Mengapa saya takut dan tidak berani melakukan apa-apa?

Mengapa saya takut hampir setiap hari? "Apa yang membuatmu takut dengan situasi paling sehari-hari?". Ide-ide semacam ini adalah bagian dari keprihatinan banyak orang yang, tanpa benar-benar mengetahui mengapa hal itu terjadi, memperhatikan ketakutan itu adalah emosi yang terus-menerus menurunkan kualitas hidup Anda, bahkan dalam penampilan tidak berbahaya

Sepanjang baris berikut kita akan melihat apa sifat ketakutan dari segala sesuatu dan apa yang dapat kita lakukan untuk memerangi perasaan ini.

• Artikel terkait: "Apakah ada ketakutan bawaan?"

Kenapa aku selalu takut?

Emosi ada karena mereka memenuhi suatu fungsi, dan meskipun terkadang kerugian yang ditimbulkannya lebih besar daripada keuntungannya, situasi ini adalah pengecualian, bukan aturannya.

Ketakutan, khususnya, adalah salah satu emosi paling kuat yang kita miliki. Suka atau tidak suka, keberadaannya mengkondisikan hidup kita, terkadang menjadi lebih baik (membantu kita menghindari bahaya) dan terkadang menjadi lebih buruk (membantu kita menemukan alasan untuk tidak berusaha meningkatkan).

Namun, ada kasus ekstrim di mana faktor psikologis ini menjadi segalanya. hambatan yang dengannya kita menyabotase diri berulang kali ketika kita berniat meninggalkan zona nyaman dan memulai sesuatu yang baru yang akan membawa kebaikan bagi kita. Pergi berbicara dengan orang yang kita sukai, memulai karir universitas, pergi ke gym, pergi ke dokter gigi...

Pada kesempatan ini muncul perasaan frustasi yang kuat dan pikiran yang tidak bisa kita hilangkan: “mengapa saya takut dan mengapa saya tidak menghadapi ketakutan saya?”. Di antara penyebab utama, kami menemukan yang berikut ini.

1. trauma

Jejak emosional yang meninggalkan trauma pada kita Mereka membuat kita mengarahkan perhatian kita pada segala sesuatu yang secara hipotetis dapat menuntun kita untuk menjalani pengalaman itu. (atau yang serupa) lagi. Untuk alasan ini, banyak orang dengan trauma memiliki fasilitas yang bagus untuk memasuki keadaan kewaspadaan yang berlebihan dari mana ia harus pergi sepenuhnya.

2. Kurangnya harga diri

Kurangnya kepercayaan diri berkontribusi pada orang yang mengungkapkan ketakutannya tentang banyak hal, karena merasa tidak siap menghadapi beberapa bidang kehidupan. Secara khusus, mereka yang melibatkan hubungan pribadi biasanya menjadi sumber ketakutan dan ketidakamanan.

3. Situasi penganiayaan dan pelecehan

Dalam beberapa kasus, ketakutan berakar pada masalah relasional yang menurut definisi melampaui individu.

**** Ketika Anda menderita serangan orang lain atau sekelompok orang, keadaan kewaspadaan yang berlebihan muncul sebagai mekanisme perlindungan, meskipun dengan mengorbankan kesejahteraan psikologis. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa orang yang menderitanya harus disalahkan atas hal ini; justru sebaliknya.

4. kecenderungan genetik

Jangan lupa bahwa faktor genetik juga diperhitungkan. Ini tidak berarti bahwa memiliki struktur DNA tertentu membuat kita selalu takut, tetapi itu berarti bahwa set gen tertentu membuat kita lebih mungkin mengembangkan ketakutan yang terus-menerus.

Tanda-tanda bahwa Anda hidup dalam ketakutan

Beberapa ciri khas yang dihadirkan orang-orang ini adalah sebagai berikut. Semuanya mirip dengan yang muncul di sebagian besar fobia, di mana ada stimulus tertentu yang memicu serangan kecemasan.

1. Takut dari dini hari

Pada awal hari, mereka sudah berpikir bahwa mereka harus melalui sesuatu yang membuat mereka takut.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana membantu anak yang takut gelap, dalam 5 langkah"

2. Rasakan segala jenis ketidaknyamanan fisik

Hidup dengan ketakutan terus-menerus menghasilkan keausan fisik yang menumpuk hari demi hari: ketegangan otot, kurang tidur dan kebiasaan makan, dll.

3. Menghindari situasi normal

Banyak orang cenderung mengekspos diri mereka pada konteks sehari-hari yang umum pada prospek hal-hal yang tidak beres dan sesuatu yang dapat merusaknya muncul.

Apa yang harus dilakukan untuk memerangi kecemasan ini?

Ketika datang untuk mengambil tindakan terhadap ketidaknyamanan ini dan memecahkan penyebab psikologis ketakutan ini, Anda dapat mengikuti langkah-langkah ini.

1. Latih latihan pernapasan

Mengontrol nafas membantu untuk "menjinakkan" keadaan emosional di mana seseorang berada. Karena itu, membiasakan melakukan latihan pernapasan terkontrol dapat banyak membantu.

2. Buka diri Anda pada ketakutan Anda sedikit demi sedikit

Mulailah dengan situasi yang membuat Anda sedikit takut, dan hadapi orang lain yang menimbulkan lebih banyak ketakutan dalam diri Anda, mengikuti kurva kesulitan yang meningkat. Dengan cara ini Anda akan belajar melalui pengalaman Anda bahwa tidak banyak alasan untuk merasa seperti itu dalam situasi anxiogenic minimal.

3. pergi ke psikolog

Opsi ini juga tidak boleh dibuang jika tidak ada kemajuan signifikan dengan yang sebelumnya. Untungnya, kekuatan psikoterapi dalam menawarkan bantuan kepada orang-orang dengan masalah ketakutan dan kecemasan sangat tinggi, dan keefektifannya telah ditunjukkan melalui penggunaan berbagai teknik yang dilakukan di bawah pengawasan profesional.

Referensi bibliografi:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). "Pengantar: Menuju Pemahaman Gangguan Kecemasan Sosial." Kecemasan Sosial. hal. xix–xxvi.
• Asosiasi Psikiatri Amerika (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5). Arlington, VA: Asosiasi Psikiater Amerika.