Bagaimana menjadi kuat secara emosional: 10 tips praktis

Kekuatan emosional adalah kemampuan yang memungkinkan kita untuk menghadapi situasi yang berbeda, mengelola dan mengendalikan emosi kita dengan baik untuk mencapai tujuan kita.

Ini bukan tentang tidak merasakan emosi, tetapi tentang merasakannya dan mampu menemukan keseimbangan antara yang positif dan negatif untuk mendapatkan manfaat darinya.. Ada berbagai strategi yang dapat berguna untuk melatih ketangguhan emosional.

Dalam artikel ini Kami akan berbicara tentang apa itu kekuatan emosional dan strategi apa yang dapat kami gunakan untuk meningkatkan kapasitas ini.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa itu kekuatan emosional?

Dengan menyatakan bahwa seseorang kuat secara emosional, kami tidak mengacu pada menunjukkan emosi yang intens, justru sebaliknya. Kami akan mempertimbangkannya Subjek memiliki kekuatan emosional ketika ia mampu mengelola emosinya dan menghadapi situasi yang berbeda tanpa keadaan emosinya menjadi tidak seimbang.

Meskipun tidak mungkin untuk tidak dipengaruhi oleh emosi kita (dan tidak akan berfungsi jika ini terjadi), adalah bermanfaat untuk mencapai kontrol tertentu terhadapnya. Untuk dapat menilai emosi kita dari kejauhan dan mencoba untuk memiliki pandangan situasi yang lebih rasional dan objektif, karena ini Dengan cara ini, akan lebih mudah bagi kita untuk menghindari terjebak dalam masalah yang tidak penting atau secara efektif menyelesaikan masalah yang mungkin ada larutan.

Adalah normal bahwa dalam menghadapi situasi stres, dalam menghadapi peristiwa yang merugikan, pada awalnya kita bereaksi buruk atau menunjukkan diri kita terpengaruh. Namun, untuk menghadapi peristiwa yang paling bermasalah dan keluar dari situasi krisis, penting bagi kita untuk bertindak dengan belajar mengelola proses psikologis kita dan tidak pasif.

Dalam istilah yang lebih erat terkait dengan kekuatan emosional, itu adalah ketangguhan, dipahami sebagai kemampuan yang ditunjukkan oleh beberapa subjek untuk berkembang dan maju dengan baik meskipun dalam situasi krisis. Orang-orang yang tangguh ini mampu menunjukkan keseimbangan emosional yang lebih besar dalam menghadapi peristiwa yang membuat stres: kehilangan pekerjaan, harus pindah, dll.

Dengan demikian, kekuatan emosional memungkinkan kita untuk secara memadai menghadapi berbagai masalah atau peristiwa sulit dalam hidup kita. Satu-satunya cara untuk mengatasi situasi yang sulit adalah kita sendiri yang mengendalikan hidup kita dan benar-benar ingin menjadi lebih baik. Mengidentifikasi dan menerima masalah sangat penting untuk proses perubahan.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Strategi menjadi orang yang kuat secara emosional

Seperti yang telah kita lihat, kekuatan emosional dianggap sebagai kapasitas, dan karena itu tidak semua subjek menyajikannya dengan cara yang sama. Jelas, tidak semua orang kuat secara emosional, dan ada beberapa yang akan lebih cenderung daripada yang lain. Tetapi Meskipun mungkin ada pengaruh genetik, ini tidak menentukan, dan adalah mungkin untuk melatih kemampuan ini untuk mencapai tingkat dan penguasaan yang lebih tinggi.

Jadi mari kita lihat teknik apa yang bisa berguna untuk menjadi lebih kuat secara emosional.

1. kenali dirimu sendiri

Untuk mendapatkan kekuatan emosional, hal pertama adalah mengetahui emosi kita dan menyadarinya. Dengan cara ini, kita perlu tidak lari dari diri kita sendiri dan menghabiskan waktu untuk mengenal diri kita sendiri, mengetahui bagaimana kita, apa keadaan kita dan apa cara yang tepat untuk melanjutkan.

Kita biasanya hidup hanya terfokus pada luar, pada segala sesuatu di sekitar kita, tanpa memperhatikan apa yang terjadi pada kita di dalam. Tanpa pengenalan diri, sangat tidak mungkin kita mampu menghadapi situasi yang melibatkan a tantangan, karena kami tidak akan memahami alasan reaksi kami dan kami tidak akan dapat mengantisipasinya dengan cara tertentu. derajat.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Terima segala jenis sensasi

Menyangkal atau melarang kita memiliki perasaan atau emosi negatif tidak berfungsi, mengingat bahwa bertentangan dengan apa yang dimaksudkan, penyangkalan ini pada akhirnya lebih mementingkan emosi negatif dan tidak membiarkannya hilang.

Di jalan yang sama, emosi negatif tidak disfungsional dengan sendirinya, dan mereka membantu kita mengetahui keadaan kita dengan memberi isyarat kepada kita bahwa inilah saatnya untuk membuat perubahan jika kita ingin meningkatkan. Artinya, mereka bertindak sebagai indikator negara kita.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. Lihat kesulitan sebagai tantangan

Cara yang tepat untuk menghadapi kesulitan dan situasi rumit yang kita alami adalah dengan menjadikannya sebagai tantangan, sebagai tujuan yang harus kita atasi. Adalah umum bahwa dalam situasi stres kita memblokir diri kita sendiri dan tidak tahu bagaimana harus bertindak. Pada titik inilah penting untuk tetap aktif dan menghadapi situasi dengan melihat kemungkinan perbaikan apa yang ada dan alternatif apa yang dapat kita adopsi.

Juga tunjukkan bahwa ada kalanya situasi di luar kendali kita dan kita tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnya, yang terbaik pilihan dalam hal ini akan terdiri dari bekerja pada emosi kita dan memodifikasi persepsi dan penilaian yang kita buat tentang tindakan. Tidak ada gunanya menyia-nyiakan kekuatan kita untuk sesuatu yang tidak berubah.

4. Jadilah fleksibel

Sering kali kita tidak dapat memecahkan masalah karena kita tidak dapat melihatnya dengan cara yang berbeda dan kami hanya menghargai satu kemungkinan, tanpa memperhitungkan semua alternatif ganda apa yang bisa ada? Kekuatan emosional terkait dengan fleksibilitas mental, dengan kemampuan untuk menjauhkan diri dari emosi kita, dari situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri dan bagaimana perasaan kita untuk mengusulkan cara lain untuk memahami situasi yang paling fungsional dan dengan kemungkinan terbesar dari menjadi lebih baik.

Hidup adalah rangkaian situasi baru, beberapa baik dan yang lain tidak begitu baik, tidak beradaptasi dengan perubahan merupakan halangan bagi Anda untuk terus berkembang dan berkembang dengan baik.

• Anda mungkin tertarik: "Fleksibilitas mental: apa itu, untuk apa dan bagaimana melatihnya"

5. jangan salahkan dirimu untuk semuanya

Kita tahu bahwa ketika menghadapi suatu masalah, berfungsi untuk menerima bagian dari tanggung jawab kita untuk menghadapinya. Tetapi implikasi ini seharusnya tidak dipahami sebagai cara menyalahkan, karena rasa bersalah itu sendiri tidak berguna atau tidak berhasil, dalam banyak kesempatan itu menenggelamkan kita lebih dalam daripada memberi kita kekuatan untuk mencapai peningkatan.

Bukan dengan terus menerus menghukum dan menyalahkan diri sendiri kita akan membuat keadaan menjadi lebih baik. Subjek dengan kekuatan emosional menyadari tindakan mereka dan bertanggung jawab untuk mereka, tetapi selalu menghormati dan mencintai diri sendiri. Tidak mungkin menjadi kuat jika kita tidak membiarkan diri kita menjadi kuat.

6. Temukan keseimbangan antara rasional dan emosional

Seperti yang kita lihat dalam definisi kekuatan emosional, untuk mengatasi situasi yang berbeda, salah satu strategi yang digunakan Ini terdiri dari mengamati peristiwa dengan perspektif untuk mencapai kontrol yang lebih besar dari emosi kita dan menilai peristiwa secara lebih rasional. tindakan.

Baik logika maupun emosi diperlukan dan berfungsi untuk perkembangan hidup kita yang benar., tetapi seperti kebanyakan variabel, titik optimumnya adalah keseimbangan. Artinya, bertindak dengan pengaruh keduanya, tetapi tanpa membiarkan diri kita terbawa oleh salah satunya saja.

7. berjuang untuk tujuanmu

Jangan biarkan rasa takut atau rasa tidak aman melumpuhkan Anda; menjadi kuat secara emosional juga berarti menghadapi tujuan kita terlepas dari kesulitan atau kesulitan yang mungkin kita hadapi. Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, kesulitan tidak boleh dilihat sebagai tembok yang tidak dapat diatasi tetapi sebagai tantangan yang dapat kita capai.

Kita dapat memiliki beberapa target yang ditempatkan secara berurutan, seperti ini akan ada beberapa yang akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicapai dan yang lain akan membutuhkan lebih sedikit kerumitan dan akan dicapai dengan lebih mudah. Yang terakhir membantu kita tetap termotivasi untuk mencapai yang pertama.

8. tetap termotivasi

Untuk mencapai dan mempertahankan kekuatan emosional, penting bagi kita untuk tetap termotivasi, bahwa kita menetapkan tujuan dan sasaran yang ingin dicapai. Untuk meningkatkan kekuatan emosional sangat penting untuk melatih keterampilan motivasi diri, untuk menghadapi berbagai situasi yang mungkin terjadi dan berhasil mengatasinya dan muncul lebih kuat darinya.

Seperti yang telah kita lihat, kita tidak hanya mengejar tujuan besar, tujuan kecil juga penting untuk membuat kita tetap aktif dan kuat untuk terus maju.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

9. hargai juga hal positifnya

Terkadang, terlebih lagi ketika kita sedang tidak bersenang-senang, kita hanya fokus pada hal negatif, tanpa memperhitungkan kejadian positif yang terjadi pada diri kita. Kita tahu bahwa dalam hidup tidak semuanya positif atau negatif dan kita harus menyadari hal ini.

Melihat peristiwa positif yang terus terjadi, sekecil apa pun, ketika kita berada di saat yang buruk, membantu kita tetap termotivasi dan terus menunjukkan kita kuat secara emosional dan mental. Untuk latih fokus perhatian kita, dan agar lebih mudah bagi kita untuk menghargai hal-hal baik, luangkan beberapa menit di penghujung hari untuk renungkan dan pikirkan tiga hal positif yang telah terjadi dan apa kontribusi Anda selama ini mereka.

10. Singkirkan pengaruh negatif yang tidak membawamu

Untuk mencapai keseimbangan emosional dan mental yang lebih besar Lingkungan yang ada di sekitar kita harus memadai. Jadi, kapan pun Anda bisa, menyingkirkan segala sesuatu yang merugikan Anda dan tidak membawa kebaikan bagi Anda akan berkontribusi pada keseimbangan emosional Anda. Menjauh dari lingkungan dan orang-orang yang membuat Anda tidak stabil dan tidak membantu Anda menghadapi dan mengelola situasi yang berbeda secara optimal.