Stabilitas emosional: apa itu dan bagaimana meningkatkan dan mengembangkannya dalam diri Anda

Stabilitas emosional berkaitan dengan kemampuan mengatur perasaan kita, sesuatu yang membantu kita untuk dapat menghadapi situasi yang berbeda dengan cara yang lebih baik, menjaga keseimbangan yang baik dalam emosi kita.

Di sisi lain, meskipun telah diamati bahwa mungkin ada kecenderungan genetik untuk memiliki lebih atau kurang kestabilan emosi, kita bisa menyiasatinya melalui kebiasaan dan rutinitas untuk meningkatkannya kemampuan.

Pada artikel ini kita akan mengeksplorasi konsep stabilitas emosional, apa manfaat psikologisnya, dan bagaimana meningkatkan kemampuan ini.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa itu stabilitas emosi?

kestabilan emosi adalah suatu sifat yang harus dimiliki oleh beberapa orang untuk dapat menghadapi dan mengelola emosinya dengan baik. Emosi negatif selalu bisa muncul, tetapi beberapa individu sangat pandai mengelolanya untuk mengurangi kepura-puraan yang ditimbulkannya dan mencegahnya menjadi masalah.

Dengan cara ini, subjek dengan kemampuan ini akan mampu mengatasi dan menghadapi situasi atau masalah yang penuh tekanan tanpa berdampak berlebihan pada mereka. Di sisi lain, dengan tidak terjebak dalam emosi negatif, mereka dapat melihat situasi dari pandangan positif, lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan patologi dan karenanya hidup lebih lama senang.

Konsep stabilitas emosional hadir di berbagai bidang Psikologi, terutama mengenali model kepribadian dari lima besar atau Lima Besar; itu menyajikan 5 ciri kepribadian bersama dengan kebalikannya, dalam hal stabilitas emosional kebalikannya adalah neurotisisme, dengan karakteristik seperti kecemasan, permusuhan, depresi atau impulsif.

• Anda mungkin tertarik: "Neurosis (neuroticism): penyebab, gejala dan karakteristik"

Pentingnya menjadi stabil secara emosional

stabilitas emosional merupakan sifat dasar untuk mencapai kehidupan yang fungsional dan terkendali. Seperti yang telah kita lihat, salah satu cirinya adalah impulsif, dengan cara ini subjek yang neurotik atau tidak stabil akan merespons dengan tergesa-gesa dan mungkin bertindak secara tidak benar.

Kami akan mengatakan bahwa subjek yang stabil secara emosional ditandai dengan menunjukkan kecenderungan untuk tetap netral. Jadi, dengan cara yang sama bahwa dia mampu mengendalikan emosi negatif dan bahwa emosi itu tidak mempengaruhi dirinya secara intens, dia juga tidak mengekspresikan banyak emosi positif. Mereka adalah subjek yang tenang dan tenang.

Mari kita ingat bahwa tidak ada yang ekstrem yang baik, jadi terus-menerus merasakan emosi positif yang sangat kuat bisa berbahaya, karena bahwa dengan probabilitas yang sangat tinggi dapat beralih ke kutub negatif, pola ini adalah karakteristik subjek dengan gangguan bipolar. Individu lain yang menunjukkan ketidakstabilan emosional sebagai ciri umum adalah individu dengan gangguan kepribadian ambang.

Lewat sini, Salah satu efek atau konsekuensi utama dari menghadirkan atau tidak menghadirkan stabilitas emosional adalah kemampuan untuk menghadapi peristiwa dengan benar. Subjek yang tidak stabil menafsirkan situasi dengan cara yang negatif, mereka fokus pada yang buruk, sehingga menghasilkan yang lebih besar stres, kecemasan atau frustrasi, mereka dapat menjadi lumpuh dan tidak dapat bergerak untuk memecahkan masalah. konflik.

Kebalikan, stabilitas emosional memberi orang tersebut kapasitas yang lebih besar dalam hal mengetahui bagaimana memahami situasi secara positif dan dengan demikian lebih termotivasi untuk bertindak dan mencapai perubahan. Dengan demikian kita melihat bagaimana stabilitas emosional dapat dianggap sebagai faktor pelindung terhadap perkembangan patologi.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Penyebab ketidakstabilan emosi

Dengan cara yang sama yang terjadi dengan kasih sayang lainnya, adanya ketidakstabilan emosional menunjukkan kecenderungan genetik, yaitu, terkait dengan faktor biologis, dan pengaruh lingkungan (atau variabel khusus untuk suatu situasi). Ini bisa berupa: perubahan ritme biologis, seperti gelombang, aktivitas otak, atau perubahan metabolisme; kesulitan berkonsentrasi atau tidur (insomnia); jenis pendidikan atau asuhan; misalnya, hubungan langsung antara perlindungan yang berlebihan dan stabilitas emosional yang kurang telah diamati.

Variabel lain yang dapat mempengaruhi adalah: kehamilan, gaya hidup tidak sehat atau tidak teratur, tidak tidur pada jam-jam yang diperlukan, tidak makan dalam jumlah yang tepat atau melakukannya pada jam-jam yang tidak tepat atau mengonsumsi zat beracun.

• Anda mungkin tertarik: "5 tanda kesehatan mental yang buruk yang tidak boleh Anda abaikan"

Gejala ketidakstabilan emosi

Tidak ada gejala atau tanda yang menentukan kestabilan emosi, tetapi ada ciri, perilaku atau perilaku yang paling sering dikaitkan dengan perubahan ini, menunjukkan dengan kemungkinan besar kehadiran. Mari kita lihat apa mereka.

• perasaan sedih

• Perasaan positif yang berlebihan

• intoleransi frustrasi

• kehilangan keteguhan

• Kesulitan berpikir

• Terus-menerus dipengaruhi oleh masalah

• Artikel terkait: "Stres kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Cara kerja kestabilan emosi

Seperti yang Anda ketahui, stabilitas emosional menunjukkan kecenderungan genetik, yang berarti ada orang yang lebih mudah mengembangkannya, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat bekerja dan berlatih untuk mencapai tingkat yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa strategi dan teknik yang dapat berguna untuk meningkatkan stabilitas emosional kita, kita akan melihat bahwa banyak yang terkait dengan gaya hidup dan kebiasaan yang baik sehat.

1. luangkan waktu untuk diri sendiri

Terkadang kita merasa tidak enak, kita mudah marah, dalam suasana hati yang buruk, tetapi kita tidak dapat menemukan alasannya. Cara terbaik untuk mengetahui alasan keadaan kita, karena ada hal-hal yang mempengaruhi kita, adalah Kenali diri sendiri dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mendedikasikan waktu untuk diri kita sendiri. Memiliki saat-saat untuk menyendiri itu baik, memungkinkan kita untuk merenungkan dan mengetahui bagaimana kita dan apa penyebab keadaan ini, sehingga menjadi lebih mudah untuk mengetahui bagaimana harus bertindak dan menghadapi situasi.

Dengan cara yang sama, tidak perlu merasa buruk untuk mendedikasikan waktu untuk diri kita sendiri. Mengenal satu sama lain juga akan membantu kita menghadapi kemungkinan masalah atau kejadian sulit yang mungkin terjadi di masa depan.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

2. Hargai peristiwa positif yang terjadi padamu

Seperti yang telah kami katakan, orang dengan ketidakstabilan emosional cenderung fokus dan fokus hanya pada hal negatif, sehingga mempengaruhi kemungkinan pemecahan masalah atau mengatasi situasi. Adalah normal bahwa setelah peristiwa negatif kita merasa buruk, tetapi kita tidak bisa tetap berlabuh dalam perasaan ini, dalam pikiran buruk.

Luangkan waktu Anda, tetapi jangan pasif dan temukan jalan keluar dari situasi ini. Mempertahankan kontak sosial, dengan orang-orang yang mencintai kita dan mencintai kita, membantu kita mengalihkan perhatian kita, merasa didukung dan mampu mengekspresikan perasaan kita.

3. Tetapkan rutinitas yang sehat

Menjaga rutinitas yang sehat, baik tidur dan makan, membantu mengatur tubuh kita dan merasa lebih baik tidak hanya secara fisik tetapi juga mental. Dianjurkan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari dan makan makanan yang bervariasi, yang memberi kita semua nutrisi. Kelelahan atau suasana hati yang buruk dapat dikaitkan dengan kebiasaan buruk, kita tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan dasar.

4. Latihan olahraga

Bermain olahraga membantu kita untuk memutuskan hubungan, untuk berhenti memikirkan kekhawatiran kita sejenak sambil membantu kita merasa lebih baik secara fisik. Latihan fisik dikaitkan dengan peningkatan endorfin, yaitu neurotransmitter yang berfungsi mengurangi sensasi rasa sakit, sehingga memudahkan kita untuk merasa lebih baik.

Beragamnya jenis olahraga yang ada memungkinkan penyesuaian dengan kebutuhan dan selera setiap orang. Tidak perlu melatihnya secara intens, lebih baik melakukannya terus menerus, sehingga menjadi bagian dari rutinitas sehat yang telah kami sebutkan sebelumnya.

5. Terimalah bahwa tidak mungkin mengendalikan segalanya

Salah satu cara untuk mengurangi frustrasi atau tidak terpaku pada yang buruk adalah dengan menyadari bahwa kita tidak bisa mengendalikan semuanya dan ada situasi atau kejadian yang tidak bergantung pada kita. Untuk alasan ini kami tidak akan memberikannya lebih penting daripada yang dimilikinya, jika kami tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnya, kami tidak boleh jatuh ke dalam perangkap keinginan untuk mengendalikannya.

6. Jangan hanya dibimbing oleh emosi

Emosi, baik positif maupun negatif, diperlukan dan membantu kita untuk mengetahui bagaimana diri kita dan bagaimana kita, tetapi Kita seharusnya tidak membimbing diri kita sendiri dan membuat keputusan hanya dengan menghargai emosi; kita juga harus memperhitungkan bagian rasional kita, melihat fakta, peristiwa secara lebih objektif, untuk dapat menilai apa alternatif terbaik bagi kita, baik pada saat ini maupun di masa depan dan dengan mempertimbangkan konsekuensi yang mungkin terjadi memperkirakan.

Demikian juga, bertindak lebih rasional juga membantu mengendalikan emosi kita dan mengurangi impulsif kita. Kami kembali ke pendekatan yang dibuat sebelumnya, ekstrem tidak baik, jadi menjadi sangat rasional atau sangat emosional tidak positif, kami harus menemukan jalan tengah.