6 Latihan Mindfulness Terbaik untuk Pemula

Agar Perhatian Penuh memberikan manfaat, cukup berlatih beberapa latihan selama 5, 10 atau 15 menit sehari; meskipun siapa pun yang menginginkannya, saya dapat mempraktikkannya lebih lama.

Yang penting dalam praktek bukanlah latihan yang dilakukan itu sendiri, tetapi sikap dan fakta dari mengelola untuk mempertahankan kesadaran penuh saat berlatih dan, di atas segalanya, menjaga konsistensi dalam cuaca.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa latihan Mindfulness untuk pemula, sempurna untuk memulai memasukkan kegiatan semacam ini dalam kebiasaan kita.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

Latihan mindfulness direkomendasikan untuk pemula (sangat mudah)

Perhatian penuh dapat dianggap sebagai cara hidup yang terdiri, antara lain, dalam mempertahankan perhatian atau perhatian pada saat ini; ketika kita mempraktikkannya, kita harus secara sadar dan sengaja memperhatikan apa yang kita lakukan pada saat yang tepat, tanpa menilai dan dengan penerimaan dan keterbukaan penuh.

Ada serangkaian latihan Mindfulness untuk pemula yang dapat dipraktikkan kapan saja dan itu mereka dapat mulai berlatih tanpa memiliki pengalaman, baik dengan bantuan seorang profesional yang dapat mengajarkan beberapa pedoman dasar dan membimbing proses sampai orang tersebut telah mencapai tingkat tertentu, serta dengan bantuan berbagai aplikasi seluler atau halaman web khusus. Selanjutnya kami akan menjelaskan apa saja latihan Mindfulness untuk pemula ini.

1. Perhatian pada saat ini

Latihan Mindfulness pertama untuk pemula yang ingin kami rekomendasikan adalah tugas yang sederhana seperti mempertahankan perhatian penuh pada saat ini; Dengan kata lain, yang perlu dilakukan orang hanyalah fokus penuh pada tugas-tugas kehidupan sehari-hari yang mereka lakukan (mis. g., mandi, memasak, membersihkan rumah, dll.), sehingga dengan memberikan perhatian penuh pada pengalaman tersebut, mereka memperoleh kekayaan yang lebih besar pada tingkat pengalaman.

Adalah penting bahwa orang tersebut membuat semua indra mereka tersedia untuk pengalaman ini, memperhatikan bau, tekstur atau sensasi berbeda yang Anda alami melalui sentuhan, pendengaran, penglihatan dan rasa, jika Anda melakukan berolahraga sambil makan dan, jika pikiran Anda mengembara, dengan hangat dan tenang undang diri Anda untuk kembali ke pengalaman penuh saat itu Hadiah.

• Anda mungkin tertarik: "Apa artinya hidup di masa sekarang?"

2. Perhatian meditasi statis

Salah satu latihan Mindfulness yang paling direkomendasikan untuk pemula adalah meditasi statis, alat yang sangat berguna yang sering digunakan saat berlatih, untuk mendapatkan wawasan tentang pikiran sendiri, serta emosi dan segala jenis sensasi yang dapat memprovokasi kita.

Latihan ini biasanya dilakukan sambil duduk di kursi, meskipun bisa juga dilakukan duduk di lantai, biasanya di atas matras, dalam posisi di mana orang tersebut berada nyaman (hal. g., posisi lotus).

Setelah orang tersebut menemukan posisi di mana mereka merasa nyaman, tujuannya adalah untuk fokus pada pernapasan Anda, harus mengambil napas lambat dan dalam Dan, jika perhatian Anda mengembara ke rangsangan lain, Anda harus mengembalikan fokus ke pernapasan Anda.

Varian lain dari meditasi statis terdiri dari orang tersebut, berada di posisi yang sama, berfokus pada elemen yang lebih kompleks seperti pikiran dan emosi; meskipun kita akan membicarakan varian ini secara lebih rinci di bawah, domain yang lebih besar diperlukan.

• Artikel terkait: "4 manfaat Mindfulness dalam mencapai tujuan Anda"

3. Kesadaran pikiran dan emosi

Latihan Perhatian Mudah Ini Dapat Membantu Anda pada saat-saat ketika seseorang tenggelam dalam pikiran ruminatif negatif atau Anda mengalami emosi yang menyebabkan Anda tidak nyaman, untuk membuat Anda sadar akan cara pikiran Anda mengembara sehingga Anda dapat memahami bahwa pikiran itu adalah produk dari Anda imajinasi.

Dalam kasus emosi, tujuannya adalah agar orang tersebut membiarkan emosi itu hadir dalam kesadaran mereka sendiri dari sudut pandang penerimaan, tanpa mencoba menghindarinya atau memaksanya untuk berubah, menjadi latihan yang berguna pada saat-saat di mana orang tersebut mengalami emosi yang tidak menyenangkan dan mencoba menghindarinya tanpa hasil.

Untuk melakukan latihan Mindfulness ini dengan perhatian penuh pada pikiran dan emosi, setelah telah melakukan beberapa latihan yang memungkinkan menginduksi keadaan kesadaran penuh dalam bernapas dan relaksasi, orang tersebut harus membiarkan pikiran yang mengkhawatirkan tetap ada dalam kesadarannya, sehingga Anda dapat menemukan sensasi yang Anda alami sebagai akibat dari kekhawatiran tersebut dan kemudian memberi nama pada keadaan tersebut (hal. g., putus asa).

Dari saat Anda melakukan hal di atas, orang tersebut harus membiarkan emosi yang dialami tetap ada sambil berkonsentrasi pada pernapasan mereka pada saat yang bersamaan.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

4. pemindaian tubuh

Pemindai tubuh pada dasarnya terdiri dari melewati setiap bagian tubuh itu sendiri, berfokus setiap saat pada sensasi yang dirasakan di dalamnya.

Contoh yang baik untuk mempraktikkan pemindaian tubuh adalah memulai dengan memusatkan perhatian pada sensasi yang dirasakan pada satu kaki, meningkatkan sensasi tersebut. dirasakan oleh masing-masing bagian kaki kita dan kemudian pindah ke kaki lainnya dan, segera setelah itu, naik kaki sampai telah melakukan perjalanan sama sekali.

Setelah kami selesai dengan ekstremitas bawah, kami akan terus fokus pada perut, dada, dengan ekstremitas atas (tangan dan lengan) dan, akhirnya, kami akan fokus pada sensasi yang dirasakan di kepala; terus menjadi sadar akan seluruh tubuh kita; Kita harus melakukan semua ini sebaiknya menutup mata, meskipun jika seseorang khawatir tentang menjadi setiap saat dengan mata tertutup saat melakukan pemindaian tubuh, Anda dapat melakukan latihan dengan mata membuka..

Terutama Latihan ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman. (P. g., berbaring atau duduk di kursi), dan juga disarankan untuk memakai pakaian yang nyaman.

• Artikel terkait: "Pemindaian tubuh: apa itu dan bagaimana teknik relaksasi ini dilakukan"

5. Perhatian dengan latihan yoga sederhana

Latihan Mindfulness lainnya untuk pemula adalah meja yang harus mencakup postur yoga sederhana dengan tujuan agar orang tersebut memberikan perhatian penuhnya pada sanksi badani itu sendiri yang pengalaman sambil mempraktikkan latihan ini, dan dapat dikombinasikan dengan meditasi statis.

Oleh karena itu, rangkaian latihan ini, yang bersama-sama dapat disebut "yoga penuh perhatian", adalah cara lain untuk melatih perhatian atau kesadaran penuh, yang merupakan salah satu tujuan mendasar ketika mempraktikkan Perhatian, sehingga ketika kita mempraktikkannya berlatih latihan yoga kita tidak boleh fokus pada apa pun selain sensasi tubuh kita saat kita melakukan postur yoga.

Untuk melakukan ini, kita dapat mencari buku khusus, aplikasi seluler atau dengan bantuan seorang profesional. Dalam hal memilih untuk melakukannya tanpa bantuan seorang profesional, disarankan untuk melakukannya pose sederhana, seperti transisi dari pose gunung ke pose kursi, menjadi hal terpenting yang kami pertahankan perhatian penuh di masa sekarang. Meskipun dengan bantuan seorang profesional, kemungkinan besar kita akan mencapai tingkat yang lebih maju dalam praktik ini dan menjalani pengalaman yang lebih memperkaya.

• Anda mungkin tertarik: "6 manfaat psikologis yoga"

6. berjalan dengan penuh perhatian

Latihan Mindfulness terakhir untuk pemula yang ingin kami rekomendasikan adalah mindful walking, di mana orang tersebut hanya Anda harus berjalan sambil memusatkan perhatian Anda pada rangsangan dan sensasi yang muncul di sini dan saat ini, apakah Anda sedang berjalan-jalan atau dalam perjalanan ke pekerjaan. Dengan demikian, Anda tidak fokus pada kekhawatiran atau masalah apa pun yang muncul di pikiran, tetapi pada setiap langkah yang terjadi, dalam sensasi yang dialami dan apa yang terjadi di sekitar kita saat Kita berjalan.

Tujuan utama dari berjalan dengan penuh kesadaran, serta latihan meditasi informal (misalnya, perhatian pada saat ini) adalah melepas autopilot saat melakukan serangkaian tugas rutin, untuk menyadari sepenuhnya pada saat ini saat melakukan tindakan sederhana.

Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menemukan situasi-situasi kunci untuk munculnya pemikiran-pemikiran ruminatif yang menimbulkan ketidaknyamanan dan dengan demikian dilatih untuk menoleransi. pengalaman saat itu tepat dan fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda, bahkan dengan latihan yang cukup, pikiran ruminatif itu akan berhenti menyebabkan itu tidak nyaman.