Bagaimana cara mengatasi penyumbatan di saat-saat kecemasan?

Dalam situasi stres adalah umum untuk merasa lebih lambat, dengan kesulitan bergerak maju dan berkonsentrasi pada tugas yang kita lakukan. Hal ini akhirnya berdampak pada kehidupan kita sehari-hari, baik dalam kehidupan pribadi maupun di tingkat sosial dan pekerjaan.

Fenomena ini disebut mental block. Penyumbatan ini bisa bersifat kognitif dan emosional, dan penting untuk mengambil tindakan terhadap hal ini untuk mengelola pengalaman itu. Dalam artikel ini Kami akan berbicara tentang perasaan penyumbatan yang muncul dalam situasi kecemasan dan strategi apa yang dapat berguna untuk menghadapinya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Hubungan antara blok mental dan saat-saat di mana kita cemas

Kecemasan merupakan fenomena alam yang hadir dalam kehidupan setiap manusia, dan dengan sendirinya tidak menimbulkan suatu masalah. Namun, dalam keadaan tertentu, jika tidak dikelola dengan baik, dapat menyebabkan komplikasi psikologis seperti mental block.

Bagaimana ini terjadi? Kecemasan mempengaruhi kita untuk melakukan perilaku segera untuk mencoba menjauh dari bahaya atau menghindari risiko, dan ini terjadi dengan cepat mencari solusi di lingkungan kita untuk membuat masalah menghilang, atau melakukan strategi melarikan diri sesegera mungkin agar bahaya tidak mempengaruhi kita.

Namun, Dalam banyak kesempatan, solusinya bukanlah dengan bertindak tergesa-gesa atau memilih penghindaran mendesak dari apa yang menyebabkan kita tidak nyaman.. Itulah sebabnya, kadang-kadang, kami memasuki lingkaran di mana, di satu sisi, kami ingin menyelesaikan masalah secepat mungkin, tetapi di sisi lain, itu Ini mencegah Anda dari memiliki visi global dan strategis masalah, sesuatu yang membutuhkan sedikit lebih banyak waktu dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan ide-ide abstrak. Dalam situasi seperti ini, kami diblokir.

Kita harus memperhitungkan bahwa penyumbatan dapat memiliki durasi yang bervariasi dan tidak melakukan apa-apa dan pergi waktu yang berlalu memperumit situasi, jadi yang terbaik adalah belajar mengelola pengalaman ini Tipe.

• Anda mungkin tertarik: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Kiat untuk mengatasi penyumbatan yang ditimbulkan oleh kecemasan

Sekarang kita memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa itu penyumbatan dan apa penyebab dan konsekuensi terkait, akan lebih mudah untuk memahami strategi yang digunakan untuk menangani dan memperbaiki situasi.

1 Membangun kehidupan yang stabil dan sehat

Dalam situasi kecemasan dan stres, di mana lingkungan kita tidak stabil atau kita sedang melalui masa-masa sulit, kita harus berusaha menjaga interior kita tetap stabil dan seimbang; artinya, kita perlu tetap sehat, dengan ritme hidup yang memadai, untuk menghemat kekuatan dan mampu menghadapi situasi dengan lebih mudah.

Dan itu adalah kebugaran fisik yang buruk adalah magnet untuk masalah stres dan kecemasan, karena kita lebih mudah membebani diri dengan tugas sehari-hari.

Untuk keadaan vital yang baik, penting untuk mengikuti kebiasaan makan yang baik. Kita harus makan bervariasi, menyisihkan semua nutrisi yang diperlukan dan dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan energi yang kita butuhkan agar tubuh kita berfungsi dengan baik; Penting juga untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh, untuk memulihkan energi dan dengan demikian mencapai kinerja yang lebih baik (disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari).

Akhirnya, olahraga adalah sekutu yang baik untuk hidup sehat. Ini membantu kita tetap aktif secara fisik, menghasilkan endorfin, neurotransmiter yang mengurangi sensasi ketidaknyamanan dan mendukung sensasi kesenangan. Dengan cara yang sama, itu memudahkan kita untuk memutuskan hubungan secara mental dan memecahkan situasi pemblokiran.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

2. Tetapkan kerangka waktu referensi saat menetapkan tujuan

Menetapkan rutinitas kerja atau waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah dapat membantu kita menjadi lebih produktif. Ketika kita tidak memiliki jangka waktu pengiriman yang pasti, waktu untuk melakukan pekerjaan, kemungkinan besar kita tidak mengatur diri kita dengan baik dan membiarkan waktu berlalu tanpa produktif. Di sisi lain, jika kita menetapkan waktu untuk bertindak, kemungkinan besar kita akan lebih memfokuskan upaya kita untuk melakukannya berolahraga dan kita akan lebih produktif, sehingga mengurangi rasa tersumbat, dan rasa tidak enak maju.

Tentu saja, jika kita melihat bahwa kita tidak membuat kemajuan dalam tugas, bertahan pada tugas itu hanya akan menambah hambatan, membuat kita kurang produktif. Pada titik ini lebih baik untuk memberi diri Anda waktu, istirahat untuk hari ini dan menghadapi situasi lagi besok; dengan cara ini kita akan mendapatkan kembali kekuatan dan kita dapat menunjukkan persepsi yang berbeda, sehingga memudahkan pemecahan masalah.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

3. Bagilah tujuan besar Anda menjadi yang lebih kecil

Jika Anda terobsesi dengan gagasan untuk mencapai tujuan yang sangat ambisius dan jangka panjang, sulit bagi Anda untuk mulai bekerja. Raihlah itu, karena perhatianmu akan terfokus pada ketidaknyamanan yang ditimbulkan karena masih jauh dari saat mencapai dia. Dengan kata lain, situasi akan membanjiri Anda secara emosional dan Anda akan melihat sebagai masalah sesuatu yang tidak: ketidakmungkinan memiliki sesuatu sekarang yang membutuhkan hari, minggu atau bulan.

Jadi ketika mental block menghalangi Anda penting bagi Anda untuk membagi tugas atau proyek menjadi beberapa sub-tujuan dan kemudian fokus pada tugas yang paling mendesak, sehingga Anda dapat menyelesaikannya secara berurutan.

4. Biarkan perhatian Anda beristirahat

Kita tahu bahwa ketika kita menjaga perhatian kita tetap pada suatu tugas, itu berkurang.. Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk membiarkannya beristirahat selama beberapa menit agar mencapai level yang memadai lagi. Ketika kita menyadari bahwa sulit bagi kita untuk mengikuti tugas, kita harus membaca ulang atau mengulangi tindakan tersebut untuk memahami informasi, lebih produktif untuk berhenti sejenak agar Anda dapat kembali lebih kuat dan menghindari perasaan pemblokiran.

Diperkirakan waktu yang kita dapat menjaga perhatian kita tetap pada tingkat optimal bervariasi antara 20 dan 30 menit, tetapi periode ini akan berbeda tergantung pada subjek. Jadi kita harus menjadi diri kita sendiri yang menghargai negara kita. Waktu istirahat juga akan bervariasi sesuai dengan kebutuhan orang tersebut dan waktu konsentrasi sebelumnya.

5. ungkapkan perasaanmu

Cara lain untuk menghindari penyumbatan adalah dengan mengomunikasikan perasaan kita, berbicara dengan keluarga atau teman, dan mengungkapkan keadaan kita kepada mereka. Dengan cara ini kita bisa merasa didukung dan kemungkinan besar kita menyadari bahwa orang lain juga pernah mengalami situasi kita dan telah berhasil mengatasinya.

Apalagi, mengungkapkan ide adalah cara terbaik untuk menghilangkan rasa takut akan konsep tertentu yang biasanya menimbulkan kecemasan. Non-ekspresi emosi mendukung penampilan dan pemeliharaan penyumbatan, kita harus memutuskan lingkaran tidak berkomunikasi dan mencapai kebebasan dari pikiran dan perasaan kita.

• Artikel terkait: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

6. hadapi ketakutanmu

Seringkali kuncinya adalah upaya untuk mencegah pikiran atau emosi yang mengganggu datang ke pikiran. Tapi pertahanan ini hanya membuat masalah dan ketidaknyamanan meningkat. Mengabaikan suatu pikiran tidak membuatnya hilang, malah membuatnya tetap aktif dan membuat kita selalu waspada untuk mencoba "menyaring" apa yang kita pikirkan.

Untuk itu, cara terbaik untuk bertindak agar sumbatan tersebut hilang adalah dengan menghadapi pikiran atau gagasan yang memunculkannya.

• Anda mungkin tertarik: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

7. mencari bantuan profesional

Mencari bantuan profesional selalu merupakan pilihan yang baik ketika kita menemukan diri kita kewalahan oleh fakta atau kita merasa tidak mampu menghadapi situasi tersebut. Psikolog akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab penyumbatan dan akan mengajari kami strategi dan teknik yang dapat berguna untuk mengatasi situasi dengan lebih baik. Juga, ajaran-ajaran ini akan berguna untuk situasi masa depan, ketika kita dihadapkan pada peristiwa serupa.

Jika Anda mencari layanan psikoterapi, hubungi saya. Nama saya adalah Javier Ares dan saya seorang psikolog ahli dalam intervensi untuk masalah kecemasan. Saya menawarkan terapi tatap muka dan online untuk orang dewasa dan remaja.