Apatis, kesedihan, dan suasana hati yang buruk di musim dingin

Telah terbukti bahwa musim, dan khususnya musim dingin, mempengaruhi suasana hati orang, dan bahkan dapat menyebabkan munculnya komplikasi di bidang kesehatan mental.

Bahkan, terkadang tindakan preventif perlu dilakukan agar afeksi emosional yang penting tidak muncul dan disertai kapasitas untuk membahayakan kesejahteraan kita, karena banyak orang merasa sedih, apatis dan suasana hati yang rendah di bulan musim dingin. Dan ini ada penjelasannya.

Dalam artikel ini Kita akan melihat efek utama yang dihasilkan oleh musim dingin dalam keadaan pikiran kita dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi keadaan pikiran yang rendah di musim dingin.

• Artikel terkait: "6 Jenis Gangguan Mood"

Mengapa saya merasa sedih dan apatis di musim dingin?

Sudah terbukti dan kita sendiri bisa memperhatikan bahwa selama musim dingin mood menurun, dan gejala depresi bisa muncul. Dengan cara ini kita harus memperhitungkan negara tempat subjek tinggal, karena karakteristik musim dingin akan bervariasi. Misalnya, tidak akan sama untuk tinggal di negara yang dingin sepanjang tahun dibandingkan dengan negara lain yang suhunya lebih bervariasi tergantung musim.

Jadi, telah terlihat bahwa Di antara variabel musim dingin yang paling mempengaruhi emosi kita, kurangnya cahaya menonjol. Kurangnya sinar matahari di musim dingin mempengaruhi ritme sirkadian, siklus tidur dan bangun, dan dapat mengubah tidur dan, karenanya, istirahat. Hal ini juga mempengaruhi energi subjek, mereka merasa lebih lelah dan tidak ingin melakukan apa-apa dan, akhirnya, itu juga akan mempengaruhi suasana hati mereka, tampak berkurang.

Selain gelap lebih awal di musim dingin, sinar matahari yang sampai ke kita lebih renggang; yaitu, mereka tiba dengan intensitas yang lebih sedikit dan panas yang lebih sedikit. Penurunan kekuatan matahari ini juga mempengaruhi suasana hati, membantu subjek merasa kurang energik.

Perubahan siang hari ini mempengaruhi individu secara hormonal, mengubah produksi serotonin dan melatonin. Dalam kasus yang pertama, serotonin, produksinya meningkat ketika individu terkena sinar matahari. Oleh karena itu, selama musim dingin, dengan lebih sedikit sinar matahari, jumlah hormon yang tersedia akan lebih sedikit. Serotonin, juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan, telah diamati menurun pada subjek dengan depresi, dengan suasana hati yang berubah.

Demikian juga, serotonin adalah neurotransmitter yang sangat penting yang terkait tidak hanya dengan suasana hati tetapi juga dengan agresivitas (serotonin menurunkannya); dengan stres, yang juga berkurang dengan neurotransmiter; dengan perilaku kesenangan, yang diaktifkan oleh serotonin, dengan perasaan lebih santai, dan dengan peningkatan konsentrasi dan harga diri, yang juga disukai oleh hormon ini. Prekursor neurotransmiter ini adalah triptofan, yang merupakan asam amino yang diperoleh dari makanan seperti ayam, pisang, telur atau nasi.

Sebaliknya, melatonin terkait dengan pengaturan siklus tidur-bangun, dengan lebih banyak sekresi hormon ini muncul di malam hari, ketika hari sudah gelap. Karena itu, di musim dingin, saat malam tiba lebih awal, produksi melatonin akan lebih tinggi, sehingga meningkatkan rasa lelah, apatis, dan mengantuk.

Senyawa organik lain yang juga akan mempengaruhi adalah vitamin D, bahwa salah satu cara untuk mendapatkannya adalah melalui sinar matahari; untuk alasan ini selama musim dingin penerimaan ini oleh efek matahari berkurang, sehingga menjadi faktor lain yang mempengaruhi suasana hati yang rendah

Dengan cara yang sama, iklim juga mempengaruhi. Di musim dingin suhunya lebih rendah dan hari-hari biasanya lebih kelabu, dan karena alasan inilah jika kondisi cuaca ini digabungkan dengan hari yang buruk atau dengan suasana hati yang sudah rendah, kurangnya rangsangan yang menyenangkan tidak membantu untuk merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak dampak pada bagaimana perasaan individu, menyebabkan keadaan emosinya turun lebih jauh.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis Neurotransmitter: Fungsi dan Klasifikasi"

gangguan afektif musiman

Jika pengaruh yang dihasilkan oleh musim dingin, perubahan iklim dan cahaya yang telah kami sebutkan, sangat besar intensitas, memiliki dampak yang besar pada subjek, ia dapat mengembangkan gangguan afektif dengan pola musiman.

Gangguan mood yang dipengaruhi musiman adalah jenis atau spesifikasi dari gangguan moodbaik depresi maupun bipolaritas. Untuk itu perlu dipenuhinya kriteria diagnosis dasar depresi, seperti penambahan 5 gejala, dimana salah satunya harus apatis (ini melibatkan mengalami suasana hati yang tertekan) atau anhedonia (yang merupakan hilangnya kemampuan untuk mengalami kesenangan) yang berlangsung setidaknya dua minggu. Bagaimanapun, diagnosis yang benar hanya dapat dibuat oleh profesional kesehatan mental yang memeriksa setiap kasus tertentu. (walaupun apa yang telah kita lihat sejauh ini dapat membantu mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dan pergi ke dokter atau psikolog klinis).

• Artikel terkait: "Gangguan afektif musiman: 5 tanda peringatan untuk mengidentifikasinya"

Bagaimana cara memerangi efek musim dingin pada suasana hati?

Untuk membantu orang yang mengalami suasana hati yang buruk di musim dingin, dalam kasus yang paling ekstrim (yang dapat dianggap sebagai gangguan afektif musiman) prosedur khusus diterapkan untuk jenis musiman yang disebut fototerapi, selain dari teknik atau terapi psikologis dan farmakologis yang umum digunakan pada gangguan mood pada umumnya. Ini terdiri dari memaparkan pasien ke cahaya yang kuat yang bertindak sebagai sinkronisasi nukleus suprachiasmatic, yang merupakan area hipotalamus yang terkait dengan ritme sirkadian. Teknik lain yang berguna adalah simulasi matahari terbit, juga dengan bantuan cahaya buatan.

Dalam kasus yang kurang ekstrim, mengingat kemungkinan mengembangkan perubahan yang lebih serius, jika gejala pertama penurunan suasana hati, penting bagi kita untuk bertindak secara preventif untuk mengurangi kemungkinan kepura-puraan lebih lanjut penting.

Yang seperti itu, Dalam menghadapi masalah karena suasana hati yang buruk selama musim dingin, disarankan agar kita mengubah, jika bisa, jadwal tidur kita, mencoba untuk bangun sedikit lebih awal untuk memanfaatkan waktu yang cerah. Usulan lain untuk dikaitkan dengan sinar matahari adalah mencoba, pada siang hari, pergi ke tempat-tempat dengan berjalan kaki, untuk membantu kita menangkap sinar ini dengan lebih baik.

Aspek lain yang perlu dipertimbangkan adalah makan makanan yang baik, memperkenalkan lebih banyak makanan yang kaya vitamin D, itulah yang diberikan matahari kepada kita, dan mencoba memanfaatkan setiap momen sehingga mereka memberi kita sedikit sinar tenaga surya.

Di jalan yang sama, bermain olahraga akan membantu kita menghasilkan neurotransmiter seperti serotonin atau dopamin, terkait dengan sirkuit penguatan dan aktivasi otak, atau peptida endorfin, terkait dengan penurunan sensasi rasa sakit dan peningkatan kesenangan. Berolahraga bermanfaat bagi kita tidak hanya secara fisik tetapi juga mental, dan membantu meningkatkan harga diri kita, karena kita melihat diri kita sendiri dan merasa lebih baik dan merasa bahwa kita bisa. memenuhi tujuan dan sasaran kita, yang memungkinkan kita masuk ke dalam dinamika hidup sehat dan sikap proaktif terhadap masalah dan tantangan yang dihadapi hidup kita. seumur hidup. Selain itu, bila memungkinkan, dianjurkan untuk berlatih olahraga di luar ruangan bahkan di musim dingin, karena jika masih siang mungkin sudah waktunya untuk memanfaatkan sinar matahari.

Demikian pula, sikap yang kita tunjukkan akan sangat penting, yaitu seperti apa pikiran dan keyakinan kita. Jika pikiran kita negatif dan kita menghadapi musim dingin dengan enggan, kita sudah dikondisikan bahwa itu mempengaruhi kita dan memiliki lebih banyak dampak pada kita. Di sisi lain, seperti dalam segala hal, jika kita mencoba melihat bagian yang baik dari tahun ini, misalnya, keindahan perayaan. Natal di belahan bumi utara) akan membantu kita mengatasi lebih baik dan mengurangi kemungkinan bahwa itu akan mengubah kita kondisi.

Akhirnya, agar mood tidak turun selama musim dingin adalah penting bahwa kita tidak mengisolasi diri kita sendiriAgar kita tidak terkurung di rumah. Kita harus berhubungan dan tetap berhubungan dengan orang lain, menyesuaikan rencana dengan dingin dan tidak membiarkannya mempengaruhi kehidupan sosial Anda.