Terapi naratif: metode cepat yang mengubah hidup Anda

Pernahkah Anda berharap bisa benar-benar menulis ulang cerita Anda? Tahukah Anda bahwa itu mungkin? Dan Anda tidak perlu membuat perubahan drastis seperti itu, atau menjelajahi waktu. Terapi naratif akan mengajari Anda caranya.

Dari psikoterapi ada banyak cara untuk menargetkan masalah, gangguan atau situasi krisis; salah satunya adalah melihat hidup kita sebagai kumpulan cerita yang kita ceritakan pada diri sendiri setiap hari dan itu mempengaruhi keadaan mental kita (emosi, pikiran, reaksi kita terhadap perbedaan keadaan). Bukan kamu, itu cerita yang kamu ceritakan pada dirimu sendiri.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Cerita yang tidak memberi kita kebahagiaan

Hal yang sama terjadi dalam pikiran kita setiap hari seperti dalam film. Banyak cerita yang kita ceritakan satu sama lain. Mereka bisa pendek dan sederhana atau panjang dan kompleks, mereka bisa menjadi drama, komedi, aksi atau horor. Dengan kekhasan itu kami belum mengidentifikasinya sebagai cerita atau film, kami percaya itu nyata.

Ambil kisah sukses sebagai contoh. Mereka mulai menceritakan kisah sukses di sekolah, ketika mereka memberi tahu Anda bahwa Anda harus bekerja keras untuk mendapatkan nilai bagus, karena jika Anda tidak mendapatkan nilai bagus, Anda tidak dapat melanjutkan ke universitas, atau Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang baik dan Anda tidak akan mendapatkan uang cukup. Akhir yang bahagia dari kisah sukses adalah: pekerjaan yang stabil, posisi tinggi di perusahaan besar dan menghasilkan banyak uang. Jika Anda tidak memenuhi tujuan itu, itu akan selalu terjadi karena Anda belum berusaha cukup keras.

Banyak orang menceritakan kisah ini dan itu telah membantu mereka mencapai tujuan mereka. Namun, saya bertemu beberapa di mana mereka masih merasa tersesat, lelah dan tidak mencukupi. Meskipun mengikuti aturan kisah sukses, mereka tidak merasa sangat sukses.

Saya mengambil contoh ini karena sejarah kesuksesan saat ini sedang ditulis ulang, dan dalam 10 tahun terakhir visi kesuksesan kami telah banyak berubah. Jika dulu sukses adalah tentang mendapatkan uang dan mampu membeli simbol-simbol gengsi (kendaraan pribadi, fashion, travel internasional, terbaru teknologi ...) saat ini, sukses berarti memiliki waktu luang, hubungan yang stabil, sekelompok teman yang sangat baik dan Kesehatan.

• Anda mungkin tertarik: "Tentang kebahagiaan: apa yang kita semua cari?"

Masalah Anda berubah ketika Anda mengubah cerita Anda

Seberapa besar "masalah" Anda saat ini akan berubah jika Anda mulai menceritakan kisah lain kepada diri sendiri tentang apa itu kesuksesan? Hal yang sama terjadi dengan hubungan dan pernikahan.

Misalnya, kita masih mengaitkan perceraian secara langsung dengan kegagalan, karena akhir bahagia bahwa "kematian memisahkan kita" tidak tercapai. Jadi, siapa pun yang belum mencapai titik ini dalam pernikahan mereka, telah gagal dalam kisah cinta mereka.

Tetapi bagaimana jika kita saling menceritakan kisah lain tentang perceraian dan akhir dari suatu hubungan? Alih-alih mengatakan "meskipun semua upaya dan upaya kami tidak dapat bersatu dan mengatasi perbedaan kami", kami dapat mengatakan "kami memiliki keberanian untuk memutuskan pernikahan, tetapi setelah beberapa saat, yang telah mengajari kami banyak, kami ingin maju dan sekarang kami memiliki keberanian untuk jujur ​​​​dan mengakui bahwa kami membutuhkan perubahan dalam hidup kami. hidup". Kemudian perceraian berhenti menjadi kisah perang yang berakhir dengan dunia menjadi abu dari yang masing-masing harus dimulai dari 0, tetapi malah menjadi titik awal baru untuk keduanya sisi.

Apa itu sukses dan apa kegagalan bagi Anda? Bagaimana kisah sukses dan kegagalan Anda? Mungkin yang Anda inginkan hanyalah mencapai akhir yang bahagia dari sebuah cerita yang, pada titik ini dalam hidup Anda, tidak lagi masuk akal.

• Artikel terkait: "6 keyakinan yang membatasi, dan bagaimana mereka membahayakan kita setiap hari"

Bagaimana cara kerjanya dalam terapi?

Kebanyakan orang yang pergi ke terapi datang dengan cerita yang sangat khusus. Sering kali itu adalah cerita yang sangat menyakitkan, dan tujuan terapi naratif bukan untuk menyangkal penderitaan. Penderitaan pada saat itu nyata, cerita yang menghasilkannya tidak harus begitu.

Katakanlah seseorang pergi ke terapi karena dia tidak tahu betul apa yang harus dilakukan dengan hidupnya, dia selalu berusaha mengikuti "petunjuk", tetapi dia merasa tidak ada yang berjalan baik untuknya, dia melakukan banyak hal untuk orang lain, tetapi akhirnya kalah, dia takut melakukan kesalahan lagi dan dia merasa tergenang. Sebagai akibat tidak tidur nyenyak, merasa tertekan, semakin tidak menikmati hal-hal dan jatuh ke dalam spiral ketidakberartian. Selama dialog terapeutik ia berbagi "kisah" nya:

• "Saya adalah anak yang sangat nakal, saya selalu mengganggu orang tua saya, karena saya telah mengganggu pekerjaan penting mereka dengan lelucon saya."
• "Saya tidak pernah menjadi siswa yang sangat baik."
• "Kurasa aku tidak punya banyak akal untuk mengatakan sesuatu."
• "Saya sangat sensitif, saya cepat tersinggung"...

Itu adalah cerita yang berarti bagi orang ini, dan mereka membuatmu mencoba melawan mereka sepanjang hidupmu. Mungkin dia takut menjadi pengganggu dan itulah sebabnya dia selalu menunggu orang lain untuk memberi tahu dia apa yang mereka inginkan dan apa yang mereka sukai, agar tidak mengganggu mereka dengan kebutuhan mereka sendiri yang tidak penting, atau tidak suka menelepon orang lain, karena mereka tidak mau mengganggu. Jadi dia memfokuskan banyak energi untuk mengendalikan perilakunya dengan orang lain, karena dia takut melakukan sesuatu yang tidak pantas. Pada akhirnya, dia melakukan banyak hal untuk menutupi "kekurangannya" yang seharusnya dan sangat sedikit untuk menerapkan kekuatannya, dan semua hanya untuk mengatakan pada dirinya sendiri bahwa cerita "menjadi pengganggu".

• Anda mungkin tertarik: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Tantangannya adalah untuk mengetahui cerita tentang kemungkinan

Dengan mengetahui latar belakang dan sejarah dominan seseorang, kini kita bisa bersama-sama mengetahui dan mengkonstruksi sejarah lainnya. Ini bukan tentang menciptakan dunia fantasi, tetapi tentang mengubah fokus perhatian, yaitu tentang defisit, dan menggerakkannya menuju sumber daya dan menuju realitas lain.

Konsultan dalam contoh saya melihat bahwa dia adalah pengganggu sejak dia masih kecil, karena ini adalah cerita yang diceritakan orang tuanya. Tapi inilah cerita lain (lebih nyata): Apa yang akan berubah jika kita mengatakan bahwa orang tua si penanya adalah orang-orang yang sangat sibuk dengan sedikit uang? kepekaan terhadap kebutuhan seorang anak dan dalam tekanan dan ketidakpedulian mereka, mereka mengatakan kepadanya bahwa dialah masalahnya (catatan: anak-anak selalu percaya bahwa merekalah penyebab masalahnya). Masalah)?

Dan cerita barunya adalah: "Bukan saya masalahnya, saya adalah anak dengan kebutuhan dan orang tua saya tidak mengatur prioritas mereka dengan cukup baik untuk merawat saya. Saya bukan pengganggu, saya orang yang membutuhkan."

Seperti yang terlihat, benar-benar mengubah skrip. Dengan cerita ini konsultan tiba-tiba bisa penasaran dengan kebutuhan mereka, mereka bisa berkata:

• "Aku juga berhak menuntut sesuatu untuk diriku sendiri."
• "Saya ingin tahu apa yang ingin saya lakukan."
• "Saya bisa mempertanyakan, meragukan, menentang apa yang orang lain katakan kepada saya."

Dengan demikian, orang tersebut mengambil peran baru dalam situasi mereka, menyadari bahwa dia memiliki pengaruh atas masalahnya dan dapat mengubah narasinya sendiri.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

Semuanya bisa dipertanyakan

Ada banyak hal dalam pikiran kita yang kita yakini benar: tentang diri kita sendiri, tentang orang lain, tentang dunia, masa depan, dll. Satu-satunya kebenaran adalah bahwa segala sesuatu dapat dipertanyakan. Kita bisa menceritakan diri kita sendiri cerita yang sama sekali berbeda tentang kehidupan yang sama. Kisah tentang kemungkinan, yang menyoroti pencapaian, nilai pribadi, hak, dan prioritas kita.

Kita semua memiliki sejarah alternatif ini; Menemukannya sendiri tidak begitu mudah, tetapi begitu ditemukan, sulit untuk mengabaikannya. Terapi naratif dimulai dari premis bahwa cerita membentuk kita dan mengubah kita. Ketika cerita berubah, masalahnya berubah dan kita bisa memilih cerita mana yang ingin kita percayai. Terapi tidak harus melalui proses yang panjang, dan mengubah narasi dari beberapa cerita sudah cukup bagi banyak orang.