Bagaimana menikmati olahraga tanpa menderita untuk hasilnya?

Olahraga telah menjadi salah satu pengalaman manusia yang paling penting bagi jutaan orang selama ribuan tahun. Ini bukan sekadar hiburan atau cara menjalani masa kini melalui kesenangan; dalam banyak kasus itu memperoleh dimensi spiritual praktis, baik untuk orang-orang yang mengalami olahraga sebagai individu (baik dengan menontonnya atau berpartisipasi langsung di dalamnya) serta masyarakat pada umumnya, yang memproyeksikan identitas mereka, nilai-nilai mereka, perkelahian dll.

Sekarang, fakta bahwa kita mempertaruhkan emosi kita setiap kali kita mengalami acara olahraga tidak berarti kita tidak bisa nikmati karena pengalaman seperti takut kalah, stres atau obsesi mencoba mengendalikan apa yang terjadi di lapangan dari permainan. Pada artikel ini kita akan membicarakannya dengan tepat, dengan fokus pada atlet: Bagaimana cara menikmati olahraga tanpa menyiksa diri memikirkan hasil?

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang berkembang pesat"

Hubungan antara stres dan olahraga

Dalam olahraga selalu ada, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, ketegangan antara apa yang kita tahu mampu kita lakukan, dan apa yang ingin kita capai. Inilah salah satu pilar dinamika persaingan, yang dapat dilandasi oleh minat bersaing terhadap diri sendiri, bersaing dengan orang lain atau tim lain, atau keduanya pada saat yang sama (opsi terakhir ini adalah yang paling sering terjadi, di praktek).

Ketegangan ini berarti bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan stres dan tingkat kecemasan tertentu. Itu sendiri bukanlah hal yang buruk, jauh dari itu; itu adalah produk dari serangkaian adaptasi biologis dan psikologis yang memungkinkan kita menghadapi tantangan baru dan menyelesaikannya (tanpa membatasi diri kita sendiri). untuk selalu menerapkan strategi dan teknik yang sama), dan itu juga merupakan bagian yang baik dari apa yang membuat kita tertarik pada olahraga, pertama-tama tempat.

Jika acara olahraga tidak memiliki kemampuan untuk menempatkan kita dalam "mode waspada", mereka akan menghasilkan lebih dari ketidakpedulian dalam diri kita. Mereka tidak akan memiliki kapasitas untuk merangsang kita secara fisik dan intelektual, karena pada akhirnya semua olahraga didasarkan pada serangkaian aturan yang sewenang-wenang.

Jadi, hanya dengan apa yang sudah kita ketahui tentang olahraga, kita sudah sampai pada kesimpulan bahwa praktik-praktik ini tidak memberi kita bentuk kesenangan dan kesejahteraan yang sederhana. dan tanpa nuansa, sebanding dengan konsumsi gula: itu membuat kita merasa baik, tetapi pada saat yang sama, itu membuat kita merasa sedikit buruk, karena kecemasan dan stres tidak baik. Itulah kasih karunia: itu adalah jenis pengalaman yang kompleks, mampu dikaitkan dengan semua jenis proses emosional melalui mana kita mengalami hidup.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Bagaimana menikmati olahraga tanpa menyerah pada keinginan untuk menderita?

Sekarang, satu hal adalah merasakan ketegangan tertentu dan merangsang ketidaknyamanan, dan yang lainnya adalah mengubah olahraga menjadi sesuatu yang terus kita pegang hanya untuk melarikan diri dari rasa takut. Takut gagal, takut menjelaskan bahwa kita tidak sehebat yang kita kira, takut mencapai kesimpulan bahwa ratusan jam latihan tidak ada gunanya...

Jika kita masuk ke dalam dinamika emosional yang beracun itu, waktu yang kita dedikasikan untuk olahraga tidak hanya akan membawa kita tidak ada hal baik, tetapi juga akan bermanfaat. penyebab kelelahan psikologis yang akan membuat kita lebih rentan terhadap psikopatologi: insomnia, fobia, kecemasan umum, depresi, dll.

Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk menemukan keseimbangan antara keterlibatan emosional dan kemampuan untuk menganalisis apa yang terjadi pada Anda dari jarak yang sehat. Artinya: kita harus belajar memotivasi diri sendiri, tetapi tanpa mengaitkan semua harga diri dan konsep diri kita dengan hasil objektif pertandingan atau kompetisi olahraga. Kita harus tahu dan merasa bahwa kita lebih dari seorang atlet; kita seorang manusia yang telah memilih olahraga sebagai salah satu cara untuk mempromosikan pengembangan pribadi dan realisasi diri.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Kuncinya adalah keadaan aliran

Itu keadaan aliran adalah konsep yang menggambarkan keseimbangan psikologis yang sehat dan merangsang antara kesulitan tugas dan serangkaian keterampilan dan bakat yang kami terapkan di sini dan sekarang untuk menyelesaikannya tantangan. Itu adalah pengalaman yang terjadi ketika kesadaran kita sangat cocok dengan kebutuhan yang diberikan situasi kepada kita; kita tenggelam dalam apa yang terjadi.

Tetapi meskipun mungkin tampak kontradiktif, untuk berada dalam keadaan mengalir dalam olahraga, pertama-tama kita perlu belajar untuk menjauhkan diri darinya; dengan begitu kita akan bisa bermain tanpa membawa pikiran obsesif tentang kegagalan, prediksi bencana tentang apa yang akan terjadi (dan mana yang merupakan pabrik kecemasan antisipatif), keyakinan yang membatasi yang membahayakan harga diri kita dan mengaitkan kepada kita segala sesuatu yang buruk yang terjadi di lapangan (baik atau tidak kita).

Dengan kata lain, untuk menikmati olahraga kita harus menyadari pentingnya olahraga itu bagi kita, tetapi tanpa menyatu identitas kita sebagai orang dengan identitas kita sebagai mesin untuk berlatih olahraga (berorientasi hanya untuk menawarkan hasil). Ini akan memungkinkan kita untuk tampil lebih baik dan belajar dari kesalahan kita., karena melihat ke belakang dan menganalisis diri kita sendiri tidak akan membuat kita sangat menderita secara emosional.

Beberapa tips untuk mencapainya:

• Praktik perhatian.

• Gunakan teknik visualisasi untuk menghilangkan rasa takut akan situasi hipotetis.

• Kelola waktu Anda dengan membuat jadwal yang jelas yang mencakup istirahat (ini akan mencegah Anda jatuh ke dalam penundaan dan dilumpuhkan oleh rasa takut dan rasa bersalah).

• Gunakan teknik pernapasan terkontrol untuk mengurangi tingkat stres saat terlalu tinggi.

• Buat buku harian emosi (ini akan membantu Anda meningkatkan pengetahuan diri dan mendeteksi pikiran disfungsional).

• Jika Anda membutuhkannya, pergilah ke psikolog.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis atau layanan pelatihan, hubungi kami.

Di Psikologi dan Pembinaan UPAD Kami memiliki pengalaman yang luas baik di bidang psikoterapi dan psikologi olahraga dan pelatihan atlet. Kami campur tangan dalam proses seperti manajemen stres, peningkatan manajemen fokus perhatian, motivasi diri, manajemen waktu dalam rutinitas pelatihan, deteksi dan netralisasi keyakinan yang membatasi, dan plus. Selain itu, kami menawarkan layanan kami secara langsung dan juga online melalui sesi panggilan video.