Ini adalah bagaimana kinerja olahraga ditingkatkan dengan model kognitif-perilaku

Olahraga lebih dari sekadar fenomena fisik yang diwujudkan oleh gerakan dan aktivasi terkoordinasi dari otot-otot tubuh; Di balik semua lapisan yang dangkal dan dapat diamati secara langsung itu, ada faktor psikologis dan emosional yang perlu diperhitungkan.

Demikian pula dalam suatu pertandingan olahraga tidak selalu dimenangkan oleh orang yang paling kuat atau paling gesit, segala sesuatu yang berhubungan dengan pengelolaan emosi, pikiran, dan perilaku secara umum adalah bagian yang tanpanya Anda memiliki pandangan kinerja yang tidak lengkap olahraga.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana bekerja untuk meningkatkan kinerja olahraga dari salah satu model intervensi psikologis yang paling efektif: kognitif-perilaku.

• Artikel terkait: "Ini adalah psikologi olahraga yang diterapkan pada kinerja tinggi"

Apa itu terapi perilaku kognitif?

Apa tujuan intervensi psikologis? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung, antara lain, pada masalah dan kebutuhan yang ingin ditangani oleh orang yang datang ke profesional; tetapi juga tergantung pada model teoritis-praktis dari mana psikolog memulai. Dan itu adalah sesuatu yang kompleks seperti fenomena mental dan perilaku dapat didekati dari perspektif yang berbeda different filosofis dan meta-psikologis, yaitu sistem konsep yang melaluinya didefinisikan apa yang terjadi dan apa adanya bisa lakukan.

Terapi perilaku-kognitif adalah, seperti namanya, sebuah model di mana: psikologis diklasifikasikan menjadi dua kategori utama:: perilaku, yang dapat diamati secara langsung dan obyektif oleh orang lain, dan kognitif, yang tidak mengacu pada pola pikir dan sistem kepercayaan dari mana orang menafsirkan apa kita merasakan.

Dengan demikian, model kognitif-perilaku mengusulkan untuk campur tangan melalui dua rute ini: proses mental yang membentuk jalan pemikiran dan perasaan orang tersebut, serta cara mereka berinteraksi dengan lingkungannya dan dengan orang lain melalui adat, kebiasaan, dll. Mengatasi masalah dari kedua sisi memungkinkan hasil yang lebih cepat dan lebih konsisten, karena kedua proses ini saling memperkuat.

Bagaimana kinerja olahraga ditingkatkan dari model psikologi ini?

Apa yang telah kita lihat sejauh ini membantu untuk memahami bagaimana modelnya kognitif-perilaku digunakan untuk memberikan solusi yang efektif bagi orang yang ingin berubah tingkat psikologis; tetapi ini tidak terbatas pada intervensi dalam psikopatologi. Prinsip yang sama dapat digunakan pada orang yang tidak memiliki gangguan yang dapat didiagnosis dan yang ingin maju dalam beberapa aspek. Oleh karena itu, ini juga digunakan dalam psikologi olahraga. Ini adalah beberapa fungsi utamanya.

1. Pengembangan kebiasaan manajemen waktu

Manajemen waktu adalah kunci dalam setiap proses pelatihan. Masalah kecil di bidang ini secara signifikan dapat membatasi kemajuan atlet dalam jangka pendek, menengah dan panjang. Oleh karena itu, dari model kognitif-perilaku, pekerjaan dilakukan, jika perlu, untuk membuat orang tersebut berkomitmen dengan program pelatihan Anda dan jangan jatuh ke dalam dinamika yang nyaman dan memanjakan diri sendiri yang mengikat Anda ke zona Anda kenyamanan.

2. Pengembangan kapasitas motivasi diri

Mencapai motivasi diri sangat penting terutama pada tahap awal mengikuti program pelatihan, serta sebelum acara penting untuk karir olahraga seseorang. Dengan cara ini, lebih sulit untuk menyerah pada kepuasan kecil yang datang dengan mengorbankan imbalan yang jauh lebih besar yang dapat kita capai dalam jangka menengah dan panjang.

3. Peningkatan keterampilan manajemen perhatian

Mengetahui bagaimana mengarahkan fokus perhatian seseorang pada apa yang penting adalah salah satu aspek terpenting dari psikologi olahraga; itu tergantung pada tidak membuang waktu dengan gangguan baik dalam persiapan untuk tes dan selama acara olahraga utama. Dari model kognitif-perilaku, bentuk pelatihan diusulkan untuk mengelola dengan baik kemampuan berkonsentrasi, mengisolasi distraktor, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

4. Manajemen emosi negatif

Kecemasan dan keputusasaanMeskipun mereka sendiri tidak masalah dalam semua kasus, mereka adalah bagian dari emosi dan perasaan yang dapat menyebabkan atlet sabotase diri jika mereka tidak tahu bagaimana mengelolanya dengan baik. Untuk alasan ini, psikolog membantu dalam proses identifikasi emosi yang cepat dan andal dan penerapan langkah-langkah untuk menyalurkannya dengan benar.

5. Adaptasi terhadap dinamika sosialisasi dan interaksi yang baik dengan lingkungan

Hidup tidak berakhir pada jam-jam yang didedikasikan untuk olahraga, dan segala sesuatu yang terjadi pada jam-jam jauh dari lapangan latihan juga mempengaruhi kinerja, serta kesejahteraan emosional yang tidak kalah pentingnya. Dari intervensi psikologis kognitif-perilaku, pekerjaan dilakukan untuk mendeteksi kemungkinan masalah pada waktunya, mengembangkan kebiasaan yang memungkinkan untuk bahagia di luar olahraga, menghabiskan waktu berkualitas dengan orang lain, dll.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mendedikasikan sebagian waktu Anda untuk bidang olahraga dan Anda tertarik untuk memiliki layanan psikologi olahraga, Hubungi saya. Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model intervensi kognitif-perilaku dan saya telah bekerja baik dengan individu maupun dengan perusahaan dan organisasi, baik secara langsung atau on line.

Referensi bibliografi:

• Beck, J.S. (2011). Terapi perilaku kognitif: Dasar-dasar dan seterusnya. New York, NY: Guilford Press.
• Brewin, C.R. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Dasar-dasar teoritis terapi kognitif-perilaku untuk kecemasan dan depresi. Review Tahunan Psikologi. 47: hal. 33 - 57.
• Denmark, S.J.; Hale, B.D. (sembilan belas delapan puluh satu). Menuju pemahaman tentang praktek psikologi olahraga. Jurnal Psikologi Olahraga, 3 (2): pp. 90 - 99.
• Nachon, C. dan Nascimbene, F. (2001), Pengantar Psikologi Olahraga. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C.; Filipus, T (ed.) (2009). Terapi perilaku kognitif. London dan Spanyol: Spanish Society of Psychiatry dan Royal College of Psychiatrists.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). Buku Pegangan Psikologi Olahraga. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.