Bagaimana membuat ide obsesif tidak membuat kita meragukan diri sendiri

Sepasang suami istri berdiri berdampingan menunggu kereta bawah tanah tiba, tepat di belakang garis keamanan. Kereta datang, dan untuk sesaat, gagasan untuk mendorong pacarnya ke rel melintas di benaknya, yang, tentu saja, akan berarti kematian baginya.

Tapi dia mencintainya, dan tidak akan pernah mempertimbangkan untuk menyakitinya. Lalu mengapa ide ini terlintas di benaknya?

• Artikel terkait: “Sembilan Jenis Pemikiran dan Ciri-cirinya”

Memahami ide-ide obsesif

Jika protagonis cerita kita adalah orang seperti banyak orang, dia akan berpikir bahwa seseorang tidak selalu mengendalikan hal-hal yang muncul di kepalanya, dia tidak akan menganggapnya penting, dan akan melanjutkan hidupnya sebagai selama-lamanya. Mungkin Anda akan menikah dengan pasangan Anda tahun depan, atau mungkin mereka akan bertengkar dan berpisah, mengingat hubungan dengan cara yang kurang lebih positif, tetapi tanpa satu ingatan pun tentang insiden kekerasan dalam bentuk apa pun. Tipe.

Jika ini dari kelompok lain, juga sangat banyak,

Ide ini mungkin menghantui Anda selama berhari-hari, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.. "Kenapa aku berpikir seperti ini? Apakah mungkin saya seorang pembunuh potensial? Apakah kamu bisa melakukan hal seperti itu?" Dalam banyak kasus, Anda bahkan mungkin menghindari sedekat mungkin dengan jalur keamanan di stasiun kereta bawah tanah, atau bahkan mencoba bergerak sesedikit mungkin dengan pasangan Anda menggunakan ini sarana transportasi, memutuskan untuk berjalan kaki (Anda mungkin menganggapnya sebagai pemborosan waktu yang tidak diinginkan) atau menggunakan sarana lain, seperti taksi atau Uber (yang tidak diragukan lagi berarti membuang waktu). ekonomis).

Tapi kami akan fokus, di atas segalanya, pada aspek psikologis dari masalah ini. Apakah protagonis kita psikopat? Apakah Anda merasakan impuls yang suatu hari akan menjadi tidak terkendali dan mendorong orang yang dicintai sampai mati? Dengan kepastian yang tidak pernah bisa 100% mutlak (seperti yang lainnya), kita bisa mengatakan tidak.

Kemungkinan besar sejauh ini bahwa Anda memberi lebih banyak perhatian daripada yang diperlukan untuk beberapa ide yang mengganggu, yang mengganggu dan menghasilkan kecemasan dan perasaan kesalahan.

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: Lingkaran Setan yang Mengganggu"

Sifat munculnya pikiran

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, seseorang tidak secara permanen mengontrol ide-ide yang muncul di kepalanya. Tapi jika Anda dapat mengontrol apa yang Anda lakukan setelah ide-ide ini muncul.

Beberapa memutuskan untuk tidak menganggapnya penting. Mungkin tidak menyenangkan bagi mereka untuk memikirkan sesuatu seperti itu sejenak, dan kemudian melupakannya dan melanjutkan seolah-olah tidak ada yang terjadi. Orang lain mungkin, dalam upaya putus asa untuk mencegah pemikiran ini menjadi kenyataan, mulai tanpa akhir dialog di kepala Anda untuk memeriksa, berulang-ulang, bahwa Anda bukanlah apa yang Anda takuti, dan bahwa pikiran-pikiran ini adalah salah. Mencari jawaban "itu" yang membuat mereka sendirian.

Dan berkali-kali mereka menemukannya (setelah kehilangan waktu yang cukup lama, yang bisa digunakan untuk hal-hal yang lebih produktif)... Agar nanti pikiran itu semakin kuat: “Bagaimana jika suatu saat saya tidak bisa mengendalikan diri dan mendorong pacar saya untuk tertabrak kereta?”

Dengan cara yang sama, kecemasan besar dapat muncul ketika dia bertemu pacarnya menunggu kereta bawah tanah, jadi dia memutuskan hindari situasi ini, meminta Uber (yang juga menghasilkan kelegaan sesaat, tetapi tidak menyelesaikan masalah dasar).

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Jadi apa yang harus dilakukan dalam situasi ini?

Untungnya, ada perawatan yang sangat efektif. Bukan ide untuk membuat tinjauan lengkap di sini tentang bagaimana kasus jenis ini akan bekerja, tetapi beberapa konsep kunci dapat disebutkan.

Hal utama, saya anggap, adalah untuk menghasilkan sikap penerimaan sebelum pikiran-pikiran ini.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi dialog tanpa akhir yang dimiliki seseorang secara internal untuk mengurangi kecemasan, dan menghilangkan pikiran yang mengganggu, dalam jangka pendek, seperti yang kami katakan, Anda dapat mencapai tugas. Namun dalam jangka panjang itu hanya memperkuat perilaku itu, tepatnya, setiap saat memikirkan tipe ini, yang harus dilakukan adalah membuang waktu, lagi dan lagi, setiap hari, dalam memperjuangkannya dengan logika. Hanya untuk itu terus bermunculan terus-menerus.

Demikian pula, menghindari naik kereta bawah tanah tidak akan menyelesaikan masalah dalam jangka panjang, dan itu pasti akan membuat kita kehilangan uang dan waktu.

Dengan menerima bahwa ide-ide ini bisa datang, kita mengambil kekuatan yang mereka miliki atas kita. Pikiran terus-menerus mengomunikasikan hal-hal kepada kita, berkali-kali, bertentangan satu sama lain. Ini adalah alat yang berguna yang kita miliki untuk hidup, tetapi tidak semua yang kita miliki. Begitu ide itu muncul, alih-alih memulai ritual apa pun, internal atau eksternal, atau apa pun jenis penghindaran, yang ingin kita lakukan adalah menerima ide ini sebagai sesuatu yang mengomunikasikan pikiran. Terima, pada gilirannya, kecemasan yang ditimbulkannya.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

Kesimpulannya...

Tidak buruk merasa cemas, tidak buruk memiliki pikiran yang tidak menyenangkan. Ini adalah hal-hal yang tidak dapat dihindari yang terjadi pada kita semua. Apa yang dapat dihindari adalah apa yang kita lakukan setelah mereka muncul.

Mungkin ini terdengar tidak meyakinkan, bahkan mungkin berlawanan dengan intuisi. Tetapi saya mengundang Anda untuk memperhatikan saya selama seminggu, dan hanya dalam aspek ini: jangan memulai dialog internal untuk menemukan bukti bahwa ide-ide ini salah. Jika setelah seminggu kecemasan, dan frekuensi ide-ide ini menurun, Anda berada di jalur yang benar.

Sebagai poin terakhir, ide obsesif dan kecemasan yang mereka hasilkan bukanlah sesuatu yang bisa "disembuhkan". Kita dapat mengalami kekambuhan sampai akhir hidup kita, dan ini baik-baik saja. Yang penting adalah sejauh mana mereka mempengaruhi kita dalam hidup kita, baik itu dalam waktu, energi, kesehatan (dari segala jenis) dan dalam mengejar tujuan kita. Bagaimanapun, adalah mungkin untuk hidup dengan secara signifikan mengurangi efeknya pada kita.