7 perbedaan antara kecemasan dan ketakutan

Kedua konsep, kecemasan dan ketakutan, menunjukkan fitur yang serupa, yang berarti bahwa kedua istilah tersebut dapat dikacaukan. Kita harus mencoba mengetahui perbedaannya untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk menggunakan masing-masing.

Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang perbedaan antara kecemasan dan ketakutan, bagaimana kedua istilah tersebut didefinisikan dan perbedaan apa yang ditunjukkannya.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apa perbedaan antara kecemasan dan ketakutan?

Kecemasan adalah keadaan aktivasi organisme, yang menimbulkan pengalaman di mana subjek merasa gelisah, bersemangat, tidak aman. Untuk bagiannya, ketakutan didefinisikan sebagai perasaan sedih yang muncul dalam menghadapi bahaya nyata atau imajiner. Dalam kedua kasus reaksinya serupa, kecemasan bahkan digambarkan sebagai perasaan takut. Tetapi kita tidak boleh bingung atau menggunakan kedua istilah tersebut sebagai sinonim, karena mereka menunjukkan perbedaan; oleh karena itu, kita tidak dapat menganggap mereka sebagai reaksi yang sama.

Jadi mari kita lihat perbedaan apa yang membedakan kecemasan dari ketakutan.

1. Rangsangan yang menyebabkan reaksi

Meskipun reaksinya mungkin serupa, rangsangan yang menghasilkannya berbeda. Ketika stimulusnya berbahaya, seperti singa, kita akan berbicara tentang ketakutan; Di sisi lain, ketika stimulus adalah situasi yang mengancam subjek, itu dapat memengaruhi minat kita, citra sosial kita... kita akan menganggapnya sebagai kecemasan. Dengan kata lain, kita dapat menganggap bahwa rangsangan yang menyebabkan rasa takut sebenarnya dapat menimbulkan bahaya bagi kehidupan orang yang merasakannya. Sebaliknya, situasi yang menimbulkan kecemasan tidak berbahaya bagi kehidupan subjek.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

2. tipe reaksi

Terkait dengan jenis stimulus yang ditimbulkan oleh setiap sensasi. Dalam kasus ketakutan, karena merupakan reaksi terhadap stimulus yang mengancam kehidupan subjek, perilaku yang paling sering muncul, dengan cara yang tidak disengaja, adalah lari, keluar terburu-buru. Atau bahkan, tergantung pada situasinya, reaksi yang paling adaptif mungkin adalah melawan jika kita tidak dapat melarikan diri, atau tetap lumpuh, sehingga mereka tidak melihat kita.

Sebagai gantinya, dalam situasi yang menimbulkan kecemasan, kita hanya perlu sedikit aktivasi agar bisa berfungsi, melakukan fungsi memperingatkan kami, tetapi izinkan kami untuk mengontrolnya. Kalau tidak, jika reaksinya sangat tinggi, itu dapat mempengaruhi kinerja kita, tidak memungkinkan kita untuk memiliki perilaku yang memadai.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Raut Wajah

Ketakutan dapat dipahami sebagai emosi dasarKarena terdiri dari ekspresi wajah universal, mampu dikenali oleh subjek di seluruh dunia, itu adalah lintas budaya. Dengan cara yang sama, ekspresi wajah ini tidak dipelajari, yang berarti sejak usia sangat muda kami menunjukkannya, bahkan subjek buta, yang belum bisa melihat ekspresi, melakukannya tanpa masalah.

Sebaliknya, kecemasan tidak terkait dengan ekspresi wajah tertentu, yaitu subjek dapat mengekspresikannya dengan cara yang berbeda dan tidak semua budaya akan menunjukkannya dengan cara yang sama.

Perbedaan dan kurangnya ekspresi universal untuk kecemasan, mungkin karena pentingnya setiap reaksi, yaitu, Ketakutan adalah reaksi fungsional yang membuat kita aktif dan bertindak dalam situasi yang dapat membahayakan hidup kita. seumur hidup. Di sisi lain, perasaan cemas bukanlah indikator bahaya bagi kelangsungan hidup kita, kita tidak bisa menunjukkannya dan melanjutkan hidup.

• Anda mungkin tertarik: "5 kunci praktis untuk menguasai bahasa non-verbal"

4. waktu penampilan

Kita bisa mempertimbangkan itu ketakutan muncul sebelum stimulus saat ini, yang menghasilkan reaksi langsung dalam diri kita karena ancaman yang ditimbulkannya. Sebaliknya, kecemasan biasanya muncul sebelum kemungkinan kejadian di masa depan. Artinya, peristiwa itu belum terjadi, tetapi subjek merasa gelisah dan bersemangat tentang hal itu, mengantisipasi apa yang mungkin terjadi, menghubungkan dengan pikiran negatif.

Dengan contoh-contoh berikut akan lebih mudah dipahami: ketakutan akan muncul saat terkena ular, hewan itu hadir; justru kecemasan muncul ketika kita mengantisipasi apa yang akan kita rasakan, apa yang akan terjadi, ketika kita mempresentasikan pekerjaan di depan kelas, peristiwa itu belum terjadi.

5. Sifat istilah

Kedua konsep tersebut menunjukkan sifat yang berbeda atau menonjolkan komponen yang berbeda. Ketakutan dipengaruhi oleh komponen biologis; Seperti yang telah kita lihat, itu adalah reaksi bawaan, tidak dipelajari, yang terjadi secara otomatis dalam menghadapi stimulus berbahaya. Sebagai gantinya, kecemasan menunjukkan sifat kognitif, pemikiran bertindak pada tingkat yang lebih besar, bagaimana subjek menafsirkan situasi dan makna apa yang dia berikan. Dengan cara ini, meskipun dalam kecemasan kita juga mengamati reaksi perilaku dan fisiologis, interpretasi kognitif yang dibuat adalah apa yang akan mengarah pada pengalaman kecemasan.

6. aktivasi otak

Dalam kedua kasus, aktivasi otak terjadi, tetapi dalam kasus ketakutan, karena ini adalah reaksi yang lebih tidak disadari dan terutama karena kebutuhan untuk membuat respon cepat yang melindungi kita dari bahaya, sirkuit yang diaktifkan adalah pendek, mencapai informasi dari stimulus eksternal ke amigdala, yang merupakan bagian dari sistem limbik dan itu adalah salah satu yang akan menimbulkan perasaan takut.

Namun, kecemasan akan membutuhkan proses mental yang lebih lama, interpretasi kognitif dan penilaian situasi dilakukan, dimana tidak hanya stimulus atau situasi eksternal yang akan diperhitungkan, tetapi juga pengetahuan atau pengalaman yang telah kita alami sebelumnya. Dengan cara ini, dengan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menunjukkan perasaan cemas, reaksi tidak akan terjadi secara instan, seperti yang telah kami katakan, karena kehidupan subjek tidak dalam bahaya, ini juga tidak perlu. Seperti yang kita lihat, tubuh kita bijaksana dan tahu bagaimana memproses setiap rangsangan.

• Anda mungkin tertarik: "Bagian-Bagian Otak Manusia (dan Fungsinya)"

7. Jenis pengobatan

Karena stimulus yang menimbulkan reaksi dan proses mental yang dilakukan berbeda, perawatan yang ditunjukkan untuk setiap sensasi juga akan berbeda. Dalam kasus ketakutan yang, seperti yang telah kita lihat, dihasilkan oleh stimulus eksternal yang menimbulkan ancaman bagi subjek, kita akan menganggap reaksi ini sebagai fungsional. Tetapi ketika reaksi ini muncul secara intens, mempengaruhi kehidupan subjek, kita melihat kebutuhan untuk campur tangan.

Perawatan yang telah menunjukkan kemanjuran yang lebih besar dalam kasus ini adalah paparan in vivo terhadap stimulus fobia. Kelulusan atau intensitas paparan akan tergantung pada setiap pasien, untuk mencegah pengalaman paparan dialami sebagai: sangat permusuhan dan perasaan takut yang sangat kuat kita dapat melakukan perilaku komplementer, seperti bernafas untuk mengurangi pengaktifan. Ketika paparan terhadap stimulus sulit, baik karena frekuensi kemunculannya yang rendah atau karena biaya yang tinggi, seperti bepergian dengan mobil. pesawat, kita bisa membuat pameran dalam imajinasi atau dalam realitas virtual, meskipun kita harus selalu berakhir membuat pameran di hidup.

Nah, seperti yang telah kami sebutkan, dalam proses yang terjadi ketika dihadapkan pada sensasi kecemasan, penilaian yang lebih subjektif, yaitu cara pengguna menafsirkan dan menilai situasi. subjek. Untuk itu intervensi pada kesempatan kali ini bertujuan untuk mengubah cara berpikir atau menafsirkan situasi, dengan tujuan mencapai pemikiran yang lebih adaptif dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan dalam individu.

Teknik yang terbukti efektif adalah restrukturisasi kognitif, yang terdiri dari menghadapi keyakinan irasional dan negatif yang mungkin ditunjukkan subjek, dengan tujuan mencoba membalikkan distorsi ini dan mencapai pemikiran yang lebih fungsional. Pertanyaan seperti “Bagaimana jika?” sering digunakan. atau “Apa hal terburuk yang bisa terjadi?” sehingga orang tersebut memiliki mempertimbangkan dan menilai alternatif lain dan menyadari bahwa konsekuensi yang dapat terjadi tidak senegatif meyakini.

Demikian pula, paparan stimulus atau situasi fobia juga tepat dan telah menunjukkan kemanjuran dalam mengurangi kecemasan. Misalnya, dalam situasi kecemasan sosial, telah menunjukkan hasil yang baik untuk bekerja dalam kelompok untuk bahwa pasien dapat terpapar pada situasi sosial dan berlatih bertindak dalam suatu lingkungan Tentu.

Saat ini, intervensi yang menggunakan teknik kognitif dan perilaku dalam cara yang digabungkan Ini telah menunjukkan kemanjuran tinggi, menjadi salah satu yang paling banyak digunakan dalam berbagai gangguan, seperti gangguan kecemasan.