5 strategi mengatasi fobia anjing

Fobia adalah ketakutan irasional dan psikopatologis yang berkembang pada beberapa orang dalam situasi tertentu. sangat beragam: takut gelap, takut terbang, takut ruang tertutup, takut jarum, serangga, dll. Kesamaan dari semua pengalaman ini adalah bahwa tidak ada elemen yang menimbulkan bahaya objektif bagi orang yang mengembangkan fobia.

Fobia anjing adalah salah satu fobia hewan yang paling sering terjadi di masyarakat kita, tetapi untungnya hari ini kita memilikinya kumpulan strategi terapi yang sangat berguna untuk mengatasinya berhasil dan tidak membiarkan hal itu mempengaruhi kita dan kondisi rutinitas kita sehari-hari.

• Artikel terkait: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

Apa fobia anjing?

Fobia anjing atau cynophobia (dari bahasa Yunani "kynós", yaitu, "anjing") adalah gangguan kecemasan yang sesuai dengan kategori fobia spesifik yang terdiri dari dalam ketakutan irasional yang dialami terhadap hewan ini dalam situasi apa pun di mana orang tersebut berada di depan canids ini, atau bahkan ketika memikirkannya mereka.

Ini adalah salah satu fobia paling umum yang terkait dengan hewan. dalam masyarakat kita dan salah satu yang paling bermasalah, karena anjing adalah salah satu dari dua hewan pendamping paling umum di semua masyarakat manusia dan sulit untuk tidak menemukannya di jalan di negara mana pun.

Jenis fobia spesifik ini mungkin memiliki penyebab utama pengalaman negatif atau traumatis di masa kanak-kanak. terkait dengan serangan anjing, tetapi tidak selalu ada peristiwa pemicu yang pasti di masa lalu serangan tersebut. orang; kadang-kadang, gangguan ini muncul begitu saja tanpa memungkinkan untuk menetapkan situasi tertentu yang telah menimbulkannya. Ini juga dapat memfasilitasi munculnya fobia fakta memiliki orang tua yang terlalu protektif selama masa kanak-kanak yang telah memperingatkan secara berlebihan tentang bahaya yang ditimbulkan oleh salah satu hewan peliharaan ini, menghasilkan ketakutan yang intens dan tidak dapat dibenarkan yang diinternalisasikan oleh orang tersebut dari tahun-tahun pertama kehidupan mereka. kehidupan.

Seperti fobia lainnya, fobia anjing sangat mempengaruhi kehidupan orang yang menderitanya, bahkan mencapai mengkondisikan cara hidup mereka, kesehatan mental mereka dan cara mereka berhubungan dengan orang-orang di sekitar mereka, terutama jika mereka sendiri anjing. Secara khusus, ada baiknya menyoroti pola perilaku berdasarkan penghindaran situasi di mana orang tersebut percaya bahwa mereka mungkin bertemu dengan hewan-hewan ini.

Misalnya, Anda dapat mencoba mengambil jalan memutar yang sangat panjang agar tidak melewati jalan-jalan yang didominasi oleh rumah-rumah dengan taman, agar tidak bertemu orang yang menggonggong atau bahkan mencoba melompat. pagar (sesuatu yang sangat jarang dilakukan hewan-hewan ini, meskipun mentalitas yang diadopsi oleh orang dengan fobia memiliki bias pesimistis yang jelas yang membesar-besarkan kemungkinan sesuatu yang buruk terjadi).

gangguan ini menimbulkan dalam diri seseorang serangkaian gejala ketidaknyamanan baik secara fisik maupun emosional, semuanya selalu dipicu oleh melihat semua jenis anjing atau oleh fakta sederhana mengantisipasi bahwa seseorang mungkin mendekat.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis Fobia: Menjelajahi Gangguan Ketakutan"

Gejala

Gejala yang kita temukan pada fobia anjing mirip dengan fobia paling spesifik yang dipicu oleh hewan lain dan gejalanya muncul baik di bidang fisik, maupun kognitif dan perilaku.

Di antara perubahan fisik yang dapat kita soroti: keringat berlebih, kesulitan bernapas, jantung berdebar-debar, agitasi berlebihan, mulut kering, dada sesak, dan gemetar.

Beberapa gejala yang terkait dengan perubahan kognitif adalah: ketakutan yang intens, kecemasan, panik, perasaan tidak berdaya, gugup atau stres.

Akhirnya, di antara gejala perilaku utama kita menemukan perilaku mengelak, keinginan untuk lari dari sumber yang menimbulkan rasa takut atau keinginan untuk menangis.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Strategi utama yang bisa kita ikuti untuk mengatasi fobia anjing

Tentu saja, cara paling efektif dan aman untuk mengatasi fobia adalah dengan pergi ke psikoterapi, dan pada kenyataannya dalam banyak kasus ini harus menjadi prioritas pengidap fobia. Tetapi di luar konteks terapeutik, ada strategi tertentu yang dapat dipertimbangkan oleh orang tersebut sebagai saran umum. Mari kita lihat apa mereka.

1. Tulis jurnal emosi

Salah satu dari sekian banyak kebiasaan terapeutik yang dapat kita praktikkan dalam kehidupan sehari-hari, selain berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi, adalah kebiasaan menulis buku harian di mana kita menuliskan semua yang kita rasakan di siang hari, sehubungan dengan fobia anjing.

Buku harian emosi adalah salah satu alat paling berguna yang ada untuk mengenal diri kita sendiri dan itu membantu kita untuk bekerja secara rinci pada setiap masalah yang bersifat psikologis yang ingin kita atasi. Ini karena melalui apa yang dikenal sebagai "pelabelan emosional", diketahui bahwa mengungkapkan ketakutan dan ketakutan kita ke dalam kata-kata kekhawatiran memungkinkan kita untuk merelatifkan kepentingannya dan membatasi efek objektif dan nyata yang ditimbulkan oleh bentuk ketidaknyamanan ini kita.

Dengan demikian, setiap hari menuliskan emosi dan pengalaman yang telah kita jalani akan membantu kita untuk lebih memahami apa yang kita rasakan setiap saat dan akan memungkinkan kita untuk membedakan pengalaman seperti kecemasan dari perasaan serupa tertentu yang kita bisa mengalami; plus, mereka akan mengeluarkan kita dari lingkaran ketakutan untuk memikirkan fobia yang melihatnya sebagai masalah, yang merupakan langkah awal untuk mengatasinya.

• Anda mungkin tertarik: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

2. Menetapkan tujuan jangka pendek saat menghadapi ketakutan

Penetapan tujuan jangka pendek adalah salah satu strategi yang dapat kita ikuti untuk secara bertahap mengatasi ketakutan kita, dan itu terdiri dari menghadapi ketakutan kita bila memungkinkan, meninggalkan strategi penghindaran.

Artinya, misalnya, berkomitmen untuk tidak mengambil rute terpanjang ke tempat kerja hanya untuk menghindari berjalan melewati rumah yang setiap hari ada anjing yang menggonggong kepada kita. Tentu saja, penting untuk tidak menganggap tantangan yang sangat sulit sebagai tujuan pertama; kita harus mengikuti kurva kesulitan naik yang disesuaikan dengan tingkat ketakutan kita di setiap bagian dari proses ini.

3. Tidur nyenyak

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten dalam keseharian kita yang memungkinkan kita untuk tidur cukup jam untuk istirahat. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih bersamaan juga akan membantu kita meningkatkan kesehatan mental dan perasaan kita lebih baik dengan diri kita sendiri, sementara tidak cukup tidur membuat kita jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan.

Beristirahat pada jam-jam yang diperlukan di malam hari juga akan membantu kita memiliki kekuatan untuk mengatasi apa pun tantangan sehari-hari dan akan membuat kita kurang rentan terhadap kecemasan dan stres yang fobi. Dengan cara ini, kita akan berada dalam kondisi terbaik untuk menghadapi ketakutan akan anjing dan tidak putus asa sejak awal.

4. berbagi perasaan kita

Cara lain yang baik untuk mengatasi rasa takut pada anjing adalah dengan berbagi perasaan kita dengan seseorang yang Anda percaya, sesuatu yang selalu sangat membantu ketika seseorang mengalami kesulitan.

Sering berbicara dengan teman dekat dan keluarga sangat membantu terapi (sekali lagi, terkait dengan pelabelan emosional) dan dalam banyak kasus kita akan dapat memperoleh nasihat berharga tentang cara mengatasi masalah. Selain itu, ini membuat orang lain tertarik pada kemajuan kita dengan mengatasi rasa takut, yang Ini akan memberikan lebih banyak sumber motivasi dengan memiliki pengingat rutin bahwa kita telah berangkat untuk mengatasi fobia.

5. Penting bagi Anda untuk mengetahui kapan harus mencari bantuan profesional

Jika setelah beberapa minggu mencoba mengatasi fobia anjing Anda tidak melihat kemajuan apa pun, penting agar Anda tidak menunda dan pergi ke psikoterapi. Semakin cepat Anda memberikan solusi untuk masalah Anda, semakin banyak waktu kualitas hidup yang baik yang akan Anda nikmati.

Apakah Anda mencari layanan dukungan psikoterapi?

Jika Anda ingin menghadiri terapi psikologis untuk belajar menghadapi dan mengatasi ketakutan Anda yang paling irasional, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Saya Ignatius Garcia, Psikolog Klinis dengan praktik di Almería, dan saya bekerja dari terapi perilaku-kognitif dan Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk membantu orang dewasa, remaja dan keluarga secara langsung atau on line.