Mempengaruhi emosi: apa itu, karakteristik, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita

Mempengaruhi emosi adalah mereka yang menyebabkan kita tidak nyaman dan mempengaruhi hubungan kita dengan lingkungan, juga mengubah keadaan kognitif dan perilaku kita.

Emosi, terlepas dari valensinya, yaitu, apakah itu positif atau negatif, bersifat fungsional, karena mereka memberi tahu kita bagaimana perasaan kita, apa keadaan kita. Masalah muncul ketika mereka meningkatkan intensitasnya atau ditampilkan terus menerus di waktu, menyebabkan subjek berhenti berfungsi dan keadaan negatif mempengaruhi hidupnya setiap hari.

Dengan cara ini, penting untuk menyadari bagaimana perasaan kita, emosi kita, untuk bertindak dan mencoba mengaturnya; Kaji alasan kemunculannya, untuk mengetahui perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencoba menguranginya.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang emosi yang menyedihkan: bagaimana mereka didefinisikan, perubahan apa yang terjadi, perbedaan apa yang mereka tunjukkan dengan emosi fungsional dan apa yang harus dilakukan untuk mencoba mengendalikannya.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa yang kita pahami dengan emosi yang menyakitkan?

Kita dapat membedakan tiga komponen yang mendasar dalam diri seseorang; Ini adalah perilaku, kognisi, dan emosi. Tiga faktor penting untuk berfungsinya orang dan terkait, yaitu, perubahan atau perubahan pada seseorang dapat menghasilkan perubahan atau pengaruh pada orang lain. Dengan cara ini, penting adanya keseimbangan antara ketiga komponen tersebut agar orang tersebut dapat menjalani kehidupan yang fungsional.

Demikian juga, emosi yang menyedihkan adalah emosi yang merusak keseimbangan ini, yang membatalkan atau mengurangi kemampuan untuk berpikir dan bernalar, sehingga mengubah perilaku mereka dan menimbulkan ketidaknyamanan. Emosi diperlukan, bahkan yang menghasilkan sensasi negatif, dapat berguna untuk diketahui keadaan kita, tetapi ketika mereka menjadi sangat kuat mereka dapat merusak baik untuk diri sendiri maupun orang lain. sisanya. Dengan demikian, perlu untuk menyadari hal ini dan mampu bertindak untuk mencoba mengendalikan mereka dan bahwa mereka tidak membahayakan kita.

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu emosi yang menyedihkan?

Ada berbagai jenis emosi penderitaan, ciri khasnya adalah valensi negatif dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya bagi mereka yang menunjukkannya dan lingkungan mereka. Contoh emosi tersebut adalah: cemburu, iri hati, frustrasi, marah, bersalah atau kecewa.

Kami mengamati bagaimana mereka adalah emosi sekunder, yaitu, mereka muncul kemudian dalam subjek, karena pengaruh dan koeksistensi dalam masyarakat; oleh karena itu, kita dapat menganggap bahwa mereka terpelajar. Demikian juga, mereka tidak diperlukan untuk bertahan hidup, juga tidak fungsional atau adaptif untuk individu yang menampilkannya.

Apa yang dihasilkan oleh emosi yang menyedihkan dalam diri kita?

Seperti yang telah kami sebutkan, jenis emosi yang tidak terkendali ini yang memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir jernih, menghasilkan konsekuensi negatif bagi kita. Jadi mari kita lihat apa simtomatologi yang terutama terkait dengan emosi yang menyakitkan.

1. Mereka muncul tanpa kita bisa menghindarinya

Seperti jenis emosi lainnya, emosi yang menyedihkan muncul tanpa kita bisa memutuskan. Artinya, dalam situasi kita bisa merasa iri tanpa benar-benar ingin merasakannya, meski kekurangan ini keputusan dalam penampilan tidak berarti bahwa kita tidak dapat mencoba untuk mengendalikan mereka, itu bukan alasan untuk bertindak dengan cara salah. Penting untuk menyadari munculnya emosi-emosi ini dan memperbaikinya, sebelum mereka menyakiti kita atau menyakiti orang lain.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

2. menghasilkan keadaan negatif

Ketika kita tidak dapat memperbaiki emosi yang menyedihkan dan emosi itu meningkat secara tidak proporsional dan bertahan dari waktu ke waktu, menghasilkan dalam diri kita keadaan negatif yang akan berlanjut sampai kita bertindak. Keadaan negatif ini menghasilkan ketidaknyamanan fisik dan psikologis. Ketika emosi yang menonjol dalam diri kita adalah negatif, seperti yang telah kita kemukakan, ada efek negatifnya pada perilaku dan cara berpikir kita, sehingga berdampak pada kehidupan kita.

Demikian pula, telah terlihat bahwa emosi yang menyakitkan meningkatkan hormon atau neurotransmiter yang berhubungan dengan stres, seperti kortisol. Kadar hormon yang rendah dan terkontrol ini berfungsi untuk menghadapi situasi stres. Tetapi ketika tingkat tinggi dipertahankan untuk waktu yang lama, gejala stres mulai mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan fisik kita.

3. menyebabkan kesulitan dalam penalaran

Ketika kita kehilangan kendali atas emosi dan mereka menyerang kita, sulit untuk berpikir jernih, sulit bagi kami untuk bernalar dan kami dapat bertindak tanpa sebelumnya memikirkan cara terbaik untuk melanjutkan. Di sini kita melihat disfungsi dari emosi penderitaan, karena mereka tidak hanya mempengaruhi keadaan kita menghasilkan perasaan negatif dan gelisah, tetapi juga tidak membiarkan bagian kognitif kita bekerja normal.

• Anda mungkin tertarik: "8 Proses Psikologis Tinggi"

4. Mereka menghasilkan respons impulsif

Perilaku subjek cenderung impulsif. Kesulitan berpikir jernih ada kemungkinan bahwa orang tersebut bertindak tanpa memperhitungkan konsekuensi yang mungkin ditimbulkan oleh perilaku mereka. Dengan cara ini, respons otomatis seperti hinaan, pukulan, atau teriakan lebih mungkin muncul, yang sebenarnya tidak kita lakukan pikirkan dan nanti, ketika kita berhasil menenangkan diri dan mendapatkan kembali kendali atas keadaan kita, kita menyesali mengadakan.

5. Buat efek adiktif

Hormon lain yang dilepaskan selama pengalaman emosi yang menyakitkan, selama situasi emosi dan aktivasi yang intens adalah adrenalin. Adrenalin adalah hormon yang meningkatkan jumlahnya dalam situasi aktivasi emosional yang tinggi, sehingga berperilaku aktivasi tubuh, seperti peningkatan tekanan darah, detak jantung dan glukosa darah.

Telah terbukti bahwa molekul ini menghasilkan dalam diri kita sensasi adiktif, ingin merasakan sensasi aktivasi ini lagi, kekuatan dengan segalanya, menjadi tak terbendung. Untuk alasan ini, ada kemungkinan bahwa subjek, untuk mengalami kembali sensasi yang dihasilkan oleh adrenalin, mendamaikan atau berusaha untuk menghasilkan peristiwa di mana emosi yang menyedihkan diaktifkan, yaitu, situasi konflik.

Seperti yang diharapkan, Pencarian untuk jenis situasi ini mempengaruhi hubungan subjek dengan lingkungan sosialnya, visi yang mereka miliki tentang itu, sebagai keadaan subjek sendiri, karena peningkatan aktivasi ini tidak baik untuk mereka kesehatan fisik, meningkatkan risiko penyakit jantung, atau psikologis, meningkatkan kecemasan dan mengubah suasana hati Anda.

Perbedaan antara emosi penderitaan dan emosi fungsional

Seperti yang telah kita lihat, emosi, secara umum, diperlukan dan fungsional, yaitu, subjek membutuhkannya untuk dapat hidup dengan layak, baik itu positif, seperti kegembiraan, atau negatif, seperti kesedihan. Masalah muncul ketika mereka meningkatkan intensitasnya dan kita kehilangan kendali, sehingga mengubah perilaku dan kemampuan kita untuk bernalar.

Kita melihat bagaimana emosi yang menyedihkan mempengaruhi berbagai bidang kehidupan kita, mereka tidak memungkinkan kita untuk berperilaku normal, bergema hubungan kita dengan lingkungan dan keadaan kita sendiri, seperti konsep diri kita, harga diri atau ketahanan, yang terdiri dari kemampuan untuk mengatasi situasi sulit, yang dapat membahayakan kesejahteraan kita, meskipun tinggal di lingkungan yang kurang optimal, yang tidak bantuan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Bagaimana cara mengelola emosi yang menyakitkan?

Seperti yang telah kami nyatakan di poin sebelumnya, emosi penderitaan muncul tanpa kita inginkan, tetapi tugas kita adalah mengendalikannya dan mampu menguranginya. Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk bekerja pada kontrol dan regulasi emosional sehingga kitalah yang bisa mengendalikan emosi kita dan bukan sebaliknya. Penting untuk mengingat masalah ini; pekerjaan tidak boleh ditujukan untuk mencoba menghindari jenis emosi ini tetapi lebih untuk menyadarinya dan dengan demikian dapat bertindak.

1. Sadar akan emosi

Sangat penting untuk menyadari bagaimana perasaan kita. Untuk mencapai tujuan ini kita dapat menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk berhenti dan merenungkan atau menyadari keadaan kita. Mengenali sesuatu, bagaimana perasaan kita dan emosi apa yang kita rasakan, adalah langkah awal untuk bisa menghadapinya dan mengusahakannya. Bersikap seolah-olah tidak ada, mencoba menyangkal atau tidak menganggapnya penting, hanya membuatnya terus muncul dan dapat memperburuk situasi.

2. Nilai alasan situasinya

Meskipun kami tidak menilai jenis emosi ini sebagai fungsional, karena mereka memiliki dampak pada keadaan subjek, mereka dapat berfungsi sebagai indikator, yaitu, mereka memberi tahu kami bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik. Untuk alasan ini, kita tidak dapat mencoba untuk mengurangi emosi tanpa basa-basi, kita harus menilai apa yang bisa menyebabkan emosi ini? Mengapa kita merasa seperti ini? Apa yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang bagaimana bertindak?

3. ungkapkan perasaanmu

Mengekspresikan atau mengeksternalisasi bagaimana perasaan kita membantu untuk benar-benar mengetahui bagaimana diri kita, karena pada saat mengomunikasikannya, baik kepada orang lain atau menulis untuk diri kita sendiri, kita mengatur pikiran kita dan membantu kita untuk lebih menyadari apa yang kita terjadi. Lewat sini, kita mungkin menyadari hal-hal yang tidak kita sadari dan mungkin juga mendapatkan sudut pandang orang lain.

4. mencari alternatif

Terkadang kita menunjukkan diri kita kaku dan sulit bagi kita untuk mengubah visi yang kita miliki tentang suatu peristiwa atau seseorang. Kita harus berusaha untuk bekerja secara fleksibel. Untuk mencapai tujuan ini, berguna untuk menilai semua alternatif yang mungkin dimiliki suatu peristiwa.. Artinya, brainstorming kemungkinan penjelasan atau solusi yang bisa kita buat. Jadi kami mencoba untuk mengubah visi kami atau setidaknya menilai alternatif lain yang akan membantu kami mengurangi intensitas atau munculnya emosi yang menyakitkan.