Self-compassion: apa itu, apa manfaatnya, dan bagaimana meningkatkannya

Karena kita adalah manusia, kita memiliki hak istimewa untuk melalui banyak situasi yang menyenangkan dan sangat menyenangkan, tetapi juga melalui situasi yang menyedihkan; ini ternyata menjadi bagian dari kehidupan. Yang penting adalah bagaimana kita menyikapinya.

Beberapa orang ketika mereka memiliki perasaan sedih untuk beberapa ketidakmampuan, ketidakmampuan atau kegagalan yang mungkin terjadi telah atau disajikan cenderung memberikan diri mereka sendiri perlakuan internal yang buruk, baik karena perasaan mereka atau karena perilaku yang mereka mungkin memiliki. Orang lain, sebaliknya, cenderung memahami diri mereka sendiri dalam situasi ini, menghindari memperlakukan satu sama lain dan, sebaliknya, mereka cenderung untuk menghibur atau memahami satu sama lain untuk mengatasi situasi. Dalam pengertian ini, sepanjang artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu self-compassion dan bagaimana cara mempromosikannya.

• Artikel terkait: "Cara belajar dari kesalahan: 9 tips efektif"

Apa itu self-compassion?

Kami jelas bahwa welas asih adalah perasaan sedih atau tidak nyaman yang dapat dihasilkan seseorang ketika melihat bahwa pihak ketiga menderita atau menderita; ini mendorong orang pertama untuk meringankan, memperbaiki atau menghindari rasa sakit yang diderita orang lain ini. Jadi, oleh karena itu, kita akan memahami bahwa welas asih berkaitan dengan proses yang dicapai orang tersebut merasa kasihan pada dirinya sendiri dalam kasus yang tidak menguntungkan yang dia alami; konteks ini mungkin termasuk kegagalan, ketidakcukupan, atau penderitaan umum.

Dengan kata lain, self-compassion adalah welas asih yang diarahkan pada diri sendiri yang dapat dimiliki seseorang, itu menyiratkan keberadaan memahami dan hangat dengan diri sendiri** mengurangi tingkat kritik diri** ketika orang tersebut telah gagal atau merasa tidak kompeten.

Orang yang berbelas kasih sadar akan kesejahteraan pribadi mereka, berempati dan peka terhadap ketidaknyamanan orang lain, mampu bertoleransi dengan ketidaknyamanan tanpa mengkritik diri sendiri, memahami asal-usul ketidaknyamanan dan saling memberi kehangatan Sepakat.

Awal dari self-compassion dalam psikologi kontemporer

Belas kasih diri memiliki awal atau prinsip dalam psikologi Buddhis, seperti yang telah dipelajari dan dipraktekkan selama lebih dari 2600 tahun. Baru-baru ini, psikologi kontemporer telah menunjukkan minat untuk memasukkannya ke dalam bidang penelitian dan klinis.

Salah satu penyertaan pertama belas kasih diri di Barat terjadi di Karya Sharon Salzberg pada tahun 1995, yang menekankannya sebagai salah satu elemen sentral dalam perhatian. Kristin Neff adalah salah satu peneliti terkemuka tentang welas asih.

Di Barat, tema ini telah dikembangkan dengan mempertimbangkan unsur-unsur guru Buddhis yang berbeda yang telah memasukkan praktik mereka di Barat.

• Anda mungkin tertarik: "Sejarah Psikologi: penulis dan teori utama"

Komponen belas kasih diri

Bagi Kristin Neff, self-compassion memiliki 3 komponen yang saling terkait dan mereka dapat dilatih untuk menghadapi situasi yang tidak menguntungkan seperti situasi nyeri emosional.

1. Kebaikan dengan diri sendiri (self-kindness)

Komponen pertama ini ada hubungannya dengan orangnya perlakukan diri Anda dengan hati-hati dan kompresi.

2. Kemanusiaan umum

Proses mengakui kemanusiaan bersama berkaitan dengan pengakuan bahwa orang lain mengalami penderitaan yang serupa dengan penderitaan mereka sendiri, bahwa masalah kita bukanlah hukuman yang dijatuhkan semata-mata pada kita, dan bahwa sama seperti kita akan membantu orang lain, kita layak untuk dibantu, dan sebaliknya.

3. perhatian

Proses perhatian harus dilakukan dengan kemampuan untuk menyadari memperhatikan dan menerima apa yang terjadi di masa sekarang.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

Bagaimana kita bisa memupuk rasa welas asih terhadap diri sendiri?

Sekarang setelah kita mengetahui konsep kunci dari welas asih, mari kita lihat bagaimana kita dapat mendorongnya dan mempraktikkannya dengan diri kita sendiri untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita.

1. menghabiskan waktu dengan diri sendiri

Penting untuk mendedikasikan waktu yang bijaksana di mana kita dapat menemukan diri kita sendiri, dengan cara ini kita dapat berkonsentrasi pada apa yang kita rasakan atau pikirkan. Untuk dapat melaksanakannya kita perlu mengesampingkan semua perangkat teknologi yang mengalihkan perhatian kita dengan pemboman rangsangan yang konstan, yang tidak memungkinkan kita untuk berkonsentrasi pada kegiatan ini; Demikian pula, perlu untuk menemukan ruang yang cocok di mana lebih mudah bagi kita untuk melakukan kegiatan ini.

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. bersikap objektif

Mereformasi cara kita melihat sesuatu akan memungkinkan kita untuk memiliki sudut pandang baru tentang suatu masalah atau situasi. Kita semua membuat kesalahan sepanjang keberadaan kita, jadi Anda tidak perlu terlalu keras pada diri sendiri. Promosikan objektivitas dalam cara Anda berpikir dan melihat sesuatu, menemani diri Anda dengan memberi makan pada pendapat dan sudut pandang orang lain untuk membandingkan cara kita melihat sesuatuSama seperti yang Anda lakukan untuk teman atau anggota keluarga atau orang yang dicintai ketika mereka mengalami hari yang buruk atau ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka.

3. Tinggalkan drama

Penting untuk mengesampingkan drama yang bisa kita lakukan saat melewati situasi yang tidak menguntungkan; kita harus ingat bahwa self-compassion ada hubungannya dengan menerima apa yang telah terjadi dan emosi yang kita miliki saat itu, tanpa jatuh ke dalam interpretasi "hitam atau putih" berdasarkan bias biner.

4. Tanggung jawab dipraktikkan

Pada saat mempelajari kesalahan kita dan mengambil komitmen untuk bertanggung jawab atas kesalahan itu, kapasitas ketahanan kita meningkat dalam menghadapi situasi yang tidak menguntungkan yang mungkin terjadi lagi. Penting untuk diingat bahwa self-compassion juga menjadi bagian dari proses perbaikan dan perbaikan diri, sehingga tanggung jawab diri ternyata menjadi kuncinya.

5. Berpikirlah penuh harap dan positif

Berpikir positif dan dengan harapan ternyata sangat penting untuk terus hidup dalam semangat yang baik. Demikian pula, ternyata penting untuk menumbuhkan self-compassion dalam diri kita.

• Artikel terkait: "11 ciri orang optimis"

6. Terhubung dengan alam

Sangat dianjurkan dan bahkan terapeutik untuk menghabiskan waktu dengan diri kita sendiri dan alam itu sendiri, mengesampingkan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian kita untuk dapat melakukan aktivitas ini; lingkungan alam mereka memungkinkan kita untuk berhenti terkena pengingat segala sesuatu yang membuat kita khawatir dan itu membuat kita merasa tidak enak karena kita mengaitkannya dengan kewajiban kita, tindakan yang kita ambil dan itu membuat kita merasa bersalah, dll.

• Artikel terkait: "10 perbedaan antara mengasihani diri sendiri dan menjadi korban"

Manfaat utama dari welas asih

Setelah mencapai sub-bagian ini, perlu untuk menanyakan kepada diri kita sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa manfaat yang dapat kita peroleh jika kita mengasihani diri sendiri? Untuk apa keterampilan ini digunakan dalam pengembangan kecerdasan emosional kita? Kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan menjelaskan manfaat yang dapat diperoleh dari praktik welas asih.

Berikut adalah 5 manfaat utama dari self-compassion.

1. Promosi dan penguatan hubungan intrapersonal dan interpersonal

Melalui latihan self-compassion kita dapat membina dan memperkuat hubungan intrapersonal dan interpersonal kita. Seseorang atau individu yang menunjukkan rasa mengasihani diri sendiri mungkin akan memiliki tingkat welas asih yang lebih tinggi untuk orang lain dan untuk dirinya sendiri.

2. Menumbuhkan kesabaran dan toleransi

Self-compassion memberi kita tingkat kesabaran dan toleransi yang memadai terhadap diri kita sendiri. Kita hidup di era di mana masyarakat terkadang menuntut kompetensi yang berlebihan dan perkembangan yang cepat dari beragam pengetahuan dan keterampilan, ini terkadang itu membuat kita kehilangan ketenangan. Namun, perlu diingat bahwa semua orang tidak sama dan bahwa kita dapat maju dengan kecepatan kita sendiri.

3. Kegembiraan batin di saat-saat sulit

Seseorang dapat mengubah cara sebuah realitas yang disajikan kepadanya melalui sikapnya. Self-compassion dapat membantu kita berpikir lebih baik dalam situasi yang tidak menguntungkan. Yah, meskipun sesuatu yang negatif bisa terjadi pada kita, kita harus memprioritaskan berbagai peluang yang bisa kita miliki coba satu atau lain aktivitas lagi, atau berikan perhatian kita pada hal-hal baik yang kita miliki dalam hidup, antara lain plus.

4. Proses introspeksi:

Belas kasih diri juga memungkinkan kita memperkuat dan meningkatkan tingkat pengetahuan diri yang kita miliki. Apa yang akan membantu kita untuk lebih bijaksana dengan diri kita sendiri dan orang lain.

Intervensi psikologis diterapkan pada self-compassion

Self-compassion telah terbukti dari waktu ke waktu terkait dengan kesehatan psikologis kita. Berbagai intervensi terapeutik telah dilaksanakan yang berusaha untuk meningkatkan atau meningkatkan self-compassion. Terutama, program ini dilaksanakan pada pasien dengan kecenderungan tinggi untuk mengkritik diri sendiri dan juga pada orang yang tidak selalu menunjukkan gambaran klinis. Selanjutnya, kami akan menjelaskan dua program pelatihan terapi untuk meningkatkan self-compassion.

terapi yang berfokus pada kasih sayang

Terapi Berfokus Kasih Sayang adalah proses psikoterapi yang menguntungkan untuk pengobatan kritik diri dan rasa malu tingkat tinggi, kualitas yang menjadi dasar dari berbagai kesulitan psikologis.

Program Perhatian dan Welas Asih

Program Mindfulness and Self-compassion ternyata adalah proses psikoterapi yang terdiri dari 8 minggu perawatan, menyajikan desain yang diklarifikasi untuk menumbuhkan keterampilan Perhatian dan welas asih yang diterapkan pada kehidupan sehari-hari. Ini akan memungkinkan kita untuk mengelola emosi yang sulit secara memadai, yang akan memberikan kesejahteraan psikologis yang lebih besar.