Bagaimana menghindari selalu jatuh ke dalam impulsif?

Impulsivitas adalah kecenderungan untuk bertindak cepat dan tanpa terlebih dahulu memikirkan konsekuensi negatif dari tindakan seseorang. Dalam beberapa konteks ini berguna, karena terkadang berhenti untuk memikirkan keputusan apa yang harus diambil adalah kontraproduktif; Namun, ada orang-orang yang secara sistematis selalu jatuh ke dalam impulsif, yang merupakan masalah.

Orang impulsif memiliki masalah nyata dalam berperilaku sesuai dengan tuntutan situasi sosial tertentu, yang secara tegas mempengaruhi kesehatan mental mereka. Untuk alasan ini, para profesional psikologi telah menetapkan serangkaian pedoman yang digunakan dalam psikoterapi tetapi, dalam versi yang disederhanakan, dapat diterapkan oleh orang-orang impulsif yang ingin meningkatkan kebiasaan maladaptif mereka.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Bagaimana cara menghindari jatuh ke dalam impulsif berulang kali?

Berikut adalah beberapa tip umum untuk menghindari jatuh ke dalam pola perilaku impulsif berulang kali.

1. Identifikasi asal

Mengidentifikasi setiap saat asal atau pemicu impulsif kita sangat penting untuk dipelajari mengontrol perilaku kita dan berperilaku benar dalam konteks sosial apa pun di mana kita mari kita temukan.

Identifikasi situasi, konteks, rangsangan atau momen di mana kita lebih cenderung bertindak kompulsif akan memungkinkan kita untuk mengenal diri kita lebih baik dan Ini akan membantu kita untuk mengatasi impulsif kita pada tahap paling awal.

Identifikasi ini dapat dilakukan dengan banyak cara, yang paling umum adalah dengan menunjukkan semua pemicu yang menyebabkan kita impulsif di atas kertas, dan akan memungkinkan kita untuk menghindari situasi kritis atau bekerja untuk mengatasi kata masalah.

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Pelajari mekanisme relaksasi

Jika Anda salah satu orang yang memiliki masalah impulsif, strategi lain yang bisa berfungsi untuk memperbaiki masalah Anda adalah pelatihan dan pembelajaran dalam berbagai teknik relaksasi.

Beberapa mekanisme relaksasi paling umum yang dapat kita pelajari adalah Teknik mindfulness atau perhatian penuh, yoga atau relaksasi otot progresif.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

3. Ambil napas dalam-dalam

Belajar mengambil napas dalam-dalam dan sadar pada waktu-waktu tertentu adalah salah satu cara terbaik untuk santai dan kendalikan situasi hampir setiap saat.

Pernapasan dalam yang khas dari Mindfulness membantu kita mengurangi detak jantung dan tetap cukup tenang untuk bereaksi secara adaptif terhadap situasi apa pun.

4. Buat pedoman tindakan

Tetapkan pedoman perilaku yang jelas dan terstruktur sebelumnya melakukan dalam situasi stres yang dapat memicu kita menuju impulsif adalah cara yang sangat baik untuk melatih diri kita pada tingkat perilaku untuk mengatasi impulsif dalam jangka panjang.

Pedoman ini adalah serangkaian tindakan yang harus kita hafal dan praktikkan jika mengalami episode impulsif; jadi kita akan tahu setiap saat apa yang harus dilakukan jika ini terjadi dan seiring waktu kita menginternalisasi setiap tindakan ini sampai menjadi respons alami.

5. Terapkan kebiasaan gaya hidup sehat

Kebiasaan gaya hidup sehat yang dipraktikkan setiap hari akan membantu kita memiliki kehidupan yang lebih santai dan terkontrol, yang dengannya kita dapat lebih aman menghindari segala jenis impulsif setiap hari. hari. Hal ini karena semakin baik kita secara fisik, semakin tidak rentan kita terhadap stres dan kecemasan.

Kebiasaan hidup ini sangat beragam dan termasuk tidur dalam jumlah yang cukup untuk beristirahat dengan benar, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, makan makanan yang seimbang dan aktif secara fisik sering.

• Anda mungkin tertarik: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

6. Hindari situasi stres yang tidak perlu

Begitu kita tahu situasi apa yang membuat kita kehilangan kendali dan apa pemicu utamanya impulsif kita, kita setiap hari harus menghindari semua situasi yang membuat kita merasa menekankan.

Ini juga dapat dicapai dengan mempertahankan jadwal tugas harian atau mingguan yang terorganisir yang memungkinkan kita untuk berhasil menyelesaikan semua kewajiban kita perlahan tapi pasti, dan tanpa menyerah pada tujuan jangka pendek yang akan menutupi tujuan jangka menengah dan panjang.

7. buat buku harian emosional

Seperti yang ditunjukkan, catat setiap hari situasi atau pemicu yang mendorong kita untuk menjadi perilaku impulsif dapat menjadi cara yang baik untuk mengenal diri kita sendiri dan mulai mengatasi masalah.

Strategi ini dikenal sebagaibuku harian emosional” dan terdiri dari detail dalam menulis perasaan negatif dan positif yang dapat kita rasakan selama periode yang intens secara emosional, untuk mengenalinya dan belajar memahami dan/atau mengatasinya.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memiliki layanan bantuan psikologis, hubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Saint Cecilia dan hadir secara langsung dan online.