5 tips dan trik untuk menghindari serangan panik

Serangan panik adalah episode teror yang intens dalam menghadapi ancaman yang dibayangkan yang tidak menimbulkan bahaya nyata, di mana orang tersebut merasa bahwa kehilangan kendali atas situasi, juga mengalami serangkaian gejala fisik dan emosional yang menghasilkan kurangnya kendali atas apa yang ada melakukan. Dalam banyak kasus, pengalaman panik ini dipicu oleh harapan menderita jenis krisis ini, sehingga muncul lingkaran setan kecemasan antisipatif dalam menghadapi kemungkinan “kehilangan saraf”. Untuk alasan ini, penting untuk melakukan segala kemungkinan untuk mencegah serangan panik, sehingga kita tidak masuk ke dalam dinamika ketakutan yang mengundang rasa takut.

Di bawah ini kami sajikan yang utama saran atau strategi yang dapat kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk menghindari munculnya serangan panik, strategi yang dapat diintegrasikan oleh siapa pun ke dalam kehidupan pribadi mereka setiap hari.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apa itu serangan panik?

Episode yang tidak menyenangkan seperti itu biasanya tepat waktu, dan ditandai dengan: perasaan panik yang meningkat, biasanya dipicu oleh tingkat stres atau kecemasan yang tinggi pada orang tersebut.

Namun, terkadang seseorang mungkin mengalami beberapa serangan panik selama seminggu atau sebulan; Saat itulah kita berbicara tentang gangguan panik, gangguan psikologis yang harus ditangani oleh seorang ahli psikologi.

Selama serangan panik, orang yang terkena Anda mungkin berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda, bahwa Anda akan mengalami serangan jantung atau bahwa Anda akan mati; Itulah mengapa penting untuk mempraktikkan strategi, pedoman, trik, atau saran tertentu dari hari ke hari sehingga hal ini tidak terjadi atau meminimalkan penampilannya.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah munculnya serangan panik?

Meskipun cara paling efektif untuk mencegah serangan panik adalah dengan mengikuti terapi psikologis, tips umum ini juga dapat membantu Anda.

1. Tidur yang nyenyak dan istirahat yang cukup

Tidur nyenyak adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang ada dan salah satu strategi yang paling bermanfaat untuk menghindari munculnya kasus stres atau kecemasan yang dapat menyebabkan serangan panik tepat waktu.

Pertahankan kebiasaan tidur yang benar (seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama) dan tidur cukup lama untuk mengistirahatkan tubuh kita, Ini akan memungkinkan kita untuk memulai hari dengan energi yang cukup dan mentalitas yang konstruktif dalam menghadapi tantangan hari ini di hadapan kita agar tidak jatuh ke dalam dinamika pesimisme yang tidak berdasar dan perasaan kerentanan yang tidak dapat dibenarkan.

Pada saat yang sama, kita dapat mempraktikkan beberapa trik sebelum tidur, seperti tidak menyalakan lampu yang kuat pembiasaan sesaat sebelum tidur, tidak menggunakan perangkat mobile dan tidak terlalu sering terpapar musik atau lampu kuat.

Mengelola istirahat kerja dan waktu istirahat dengan benar sangat penting untuk memulihkan kapasitas kita perhatian dan lebih mudah bagi masalah untuk menguasai kita, sehingga mengurangi kemungkinan serangan panik.

Anda harus berasumsi bahwa jam-jam yang Anda habiskan untuk memutuskan hubungan dari pekerjaan, tidur, atau sekadar melakukan hobi bukanlah waktu yang terbuang sia-sia; justru sebaliknya, Mereka akan membantu Anda mengisi ulang dan menjaga keseimbangan emosional yang benar..

• Artikel terkait: "Tips tidur nyenyak dan atasi insomnia"

2. Latih teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah strategi yang telah memberikan hasil yang sangat positif dalam hal mengurangi atau menghindari terjadinya serangan panik, dan ini dapat dilakukan setiap hari atau sebelum mengalami gejala cemas.

Beberapa yang paling direkomendasikan adalah Perhatian penuh atau perhatian penuh, pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau strategi lain yang memungkinkan kita untuk rileks dan mengalihkan pikiran kita pada saat-saat kritis.

Dalam hal ini, ada baiknya menyoroti strategi Perhatian Penuh atau perhatian penuh, sebuah teknik dari meditasi transendental Timur yang Ini membantu kita untuk memusatkan perhatian kita pada gambar-gambar santai atau ide-ide yang memungkinkan kita untuk mengalihkan perhatian kita atau melarikan diri dari perasaan sedih, stres atau tidak nyaman.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

3. Melakukan latihan

Berolahraga secara teratur adalah salah satu kebiasaan paling sehat secara psikologis yang ada (selama kita tidak terobsesi dengan hasil fisik) dan Ini akan memungkinkan kita untuk melepaskan diri dari stres atau kecemasan yang disebabkan oleh kewajiban kerja sehari-hari..

Kita harus dapat menemukan waktu yang cukup selama seminggu untuk melakukan latihan fisik sedang yang membantu kita memfokuskan pikiran kita pada hadir dan dalam tujuan latihan ini, sesuatu yang memungkinkan kita untuk mengeluarkan endorfin, yang nantinya kita akan merasa lebih baik, lebih santai dan dilepaskan.

Ada banyak olahraga yang bisa kita lakukan selama seminggu, yang penting adalah melakukan aktivitas yang memungkinkan kita untuk memotivasi diri sendiri, menikmati diri sendiri dan merasa baik ketika kita melihat apa yang kita mampu.

4. Hindari konsumsi zat-zat yang menggairahkan secara berlebihan

Konsumsi minuman berkafein tinggi, tembakau, atau obat lain secara teratur juga dapat meningkatkan risiko serangan panik pada orang-orang tertentu yang pikirannya lebih mungkin menderita jenis gangguan ini.

Itulah sebabnya, untuk mencegah timbulnya serangan panik baik pada orang muda maupun orang dewasa, dianjurkan hilangkan dari kebiasaan sehari-hari penggunaan segala jenis zat yang berpotensi menggairahkan, serta konsumsi obat-obatan terlarang kelas.

• Artikel terkait: "Jenis psikostimulan (atau psikoanaleptik)"

5. Perkuat organisasi harian

Tulis dan kendalikan tugas kami yang tertunda Selama seminggu itu akan membantu kita menjadi lebih tenang mengetahui apa saja kewajiban yang harus kita dedikasikan setiap jam setiap hari. Manajemen waktu yang benar dapat dilatih dengan mengikuti jadwal kegiatan yang jelas, ditulis dalam buku catatan atau diary yang memungkinkan kita untuk mengetahui setiap saat jam berapa setiap blok kerja hari itu dimulai atau berakhir dan berapa menit kita dapat beristirahat dalam periode antara pekerjaan rumah tangga.

Organisasi yang optimal baik pada saat jam kerja maupun pada saat istirahat juga memungkinkan kita untuk menghindari kejutan yang tidak menyenangkan atau kejadian yang tidak terduga yang mungkin timbul karena buruknya organisasi dan kecenderungan untuk melupakan tugas yang tertunda, yang juga mencegah munculnya gejala cemas, stres, atau, pada akhirnya, serangan panik.

Apakah Anda mencari dukungan psikoterapi?

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan psikoterapi, hubungi kami.

Di Pusat Psikologi Cepsim Kami memiliki pengalaman puluhan tahun di bidang kesehatan mental dan kami dapat membantu Anda baik secara langsung di salah satu pusat kami atau online.