4 kunci untuk mengelola kecemburuan dalam suatu hubungan

Kecemburuan adalah salah satu masalah paling umum yang memengaruhi hubungan kencan dan pernikahan. Dalam beberapa kasus, mereka membuat koeksistensi menjadi tidak menyenangkan dan argumen yang tidak perlu sering muncul. sering, dan di lain waktu, mereka menimbulkan krisis pasangan sejati ketika semuanya "meledak" dan menjadi jelas bahwa ada sesuatu yang salah. bekerja. Tentu saja, idealnya adalah mencegah situasi terakhir ini terjadi dan bertindak cepat untuk mencegah ikatan cinta dan koeksistensi menjadi usang karena alasan ini.

Dalam pengertian ini, di sepanjang baris berikut saya akan menjelaskan apa itu kunci psikologis yang harus diperhitungkan untuk mengendalikan dan mengelola kecemburuan dalam hubungan, sebagai saran umum untuk diterapkan setiap hari, tetapi tidak menggantikan terapi pasangan.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Kecemburuan dan Ciri-cirinya Yang Berbeda"

Bagaimana cara mengendalikan kecemburuan dalam suatu hubungan?

Seperti yang sudah saya antisipasi sebelumnya, solusi terbaik untuk masalah akibat kecemburuan dalam pacaran atau pernikahan adalah dengan mengikuti proses terapi pasangan. Melalui jenis intervensi psikologis ini, biasanya dibagi menjadi beberapa sesi mingguan, kedua anggota hubungan mulai memiliki dukungan profesional yang dipersonalisasi disesuaikan dengan kasus Anda, di samping ruang di mana komunikasi mengalir lebih baik karena Anda memiliki mediasi dari psikolog. Sekarang, di luar sumber daya yang sangat penting yang diperlukan oleh terapi pasangan, ada beberapa tip umum yang biasanya membantu; adalah sebagai berikut.

1. Jelaslah bahwa itu bukan masalah yang dibagi rata

Ketika seseorang sangat cemburu dan berada dalam suatu hubungan, itu pada dasarnya masalah ini, bukan pacarnya, pacarnya, suami atau istrinya. Anggota lain dari hubungan itu mungkin menunjukkan kecenderungan yang baik dalam hal membantu pasangannya mengatasi masalahnya, tetapi itu bukan tanggung jawabmu juga tidak dapat diharapkan untuk diimplikasikan dengan cara yang sama, dan celaan apa pun yang timbul dari pihak orang yang menderita kecemburuan adalah dalam realitas suatu bentuk manipulasi psikologis yang harus dihindari dengan segala cara, serta perpanjangan dari perilaku mereka cemburu.

Lagi pula, dengan asumsi bahwa orang lain harus "berkolaborasi" sehingga seseorang tidak begitu cemburu berarti menuntut mereka beradaptasi dengan klaim tersebut untuk mengendalikan perilaku mereka, sesuatu yang tidak hanya tidak berfungsi untuk menyelesaikan situasi, tetapi juga melanggengkan dinamika kecemburuan dan memberi mereka legitimasi..

Yang mengatakan, tips berikut yang akan kita lihat di bawah ini ditujukan untuk kasus-kasus di mana kedua orang menginginkannya melakukan bagian mereka, tetapi mereka melakukannya tanpa lupa bahwa orang yang cemburu pada akhirnya bertanggung jawab untuk memecahkan masalah. masalah. Selain itu, kita juga akan berasumsi bahwa meskipun masalah kecemburuan telah terjadi, hubungan tersebut belum menjadi satu di mana ada pelecehan fisik atau psikologis, mengingat dalam kasus ini prioritas utama adalah untuk mengakhiri hubungan dan mencegah kejadian lebih lanjut serangan.

• Anda mungkin tertarik: "5 jenis terapi pasangan"

2. Identifikasi dan buat daftar perilaku khas yang terkait dengan kecemburuan

Tidaklah cukup untuk memahami bahwa ada masalah kecemburuan: Anda harus tahu bagaimana melampaui yang abstrak dan menentukan jenis perilaku spesifik apa yang diterjemahkan. Untuk itu, itu baik untuk menulis buku harian bersama tentang apa yang terjadi dalam hubungan, berhati-hatilah untuk melakukannya dengan menggunakan bahasa yang paling objektif, sehingga tidak menjadi sumber diskusi terus-menerus. Anda harus menulis kurang lebih catatan singkat di mana Anda menceritakan hal baik dan buruk tentang apa yang telah Anda habiskan bersama sepanjang hari.

Di akhir setiap hari, Anda harus mengidentifikasi tindakan spesifik yang disebabkan oleh kecemburuan, jika ada, dan menandainya dengan warna yang Anda identifikasikan dengan masalah itu. Sekali seminggu, sebaiknya pada hari yang sama dan pada waktu yang sama, Anda harus melihat apa yang tertulis di tujuh hari terakhir dan tinjau dengan lantang tanda-tanda kecemburuan itu, untuk membiasakan diri Anda mereka.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

3. Uji ketakutan

Kecemburuan sering muncul dari ketakutan dan ketidakamanan dengan diri sendiri yang dialami oleh mereka yang merasa tidak nyaman karena tidak mampu mengendalikan orang lain. Dalam hal ini, penting untuk tidak jatuh ke dalam penghindaran ketidaknyamanan ini, karena itu hanya akan berguna untuk membatasi kebebasan anggota lain dari pasangan dan memberi makan dinamika perilaku itu cemburu. Penting bagi Anda berdua untuk menyadari bahwa Anda bisa mendedikasikan waktu untuk kepentingan Anda sendiri dan hubungan pribadi tanpa perlu orang lain untuk hadir, dan bertindak sesuai dari awal.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

4. Ucapkan selamat dan tunjukkan minat pada kemajuan seseorang yang telah menderita kecemburuan

Ini adalah cara untuk mendorong kemajuan menuju koeksistensi yang baik; ya memang, ucapan terima kasih dan ucapan selamat seperti itu seharusnya tidak diungkapkan sebagai ucapan terima kasih, tetapi sebagai kepuasan untuk proses pengembangan pribadi dan kedewasaan emosional dari mana mereka yang melepaskan kecemburuan mendapat manfaat.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk memiliki dukungan psikologis individual atau untuk pasangan, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Saya Thomas Saint Cecilia, seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam model kognitif-perilaku, dan saya menawarkan layanan saya baik secara langsung di kantor saya di Madrid dan melalui sesi panggilan video.