Ubah fondasi gaya hidup Anda dan kelola kecemasan

Apakah Anda ingin mengelola kecemasan sehingga tidak menjadi halangan dalam kehidupan Anda sehari-hari? Apakah Anda merasa bahwa jam-jam dalam sehari berlalu begitu saja? Takut akan masa depan atau tidak seperti yang Anda harapkan? Dengan mengamati dan menyesuaikan gaya hidup Anda, serta ritme harian, Anda dapat mengurangi kecemasan.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Pengaruh kecemasan - gaya hidup

Jawabannya adalah ya, dan banyak. Selama suasana hati cemas, banyak faktor mempengaruhi yang menentukan penurunan atau peningkatannya. Peningkatan ini terkadang dapat menyebabkan serangan panik, itulah sebabnya observasi diri itu pentingmemahami apa yang memicu stimulasi berlebihan pada sistem saraf saya.

Ketika kita merasakan sensasi yang terkait dengan kecemasan, pikiran kita secara otomatis mengarahkan kita untuk mengalami serangan kecemasan. Semua ini terjadi secara otomatis dan tidak sadar berkali-kali, seolah-olah itu adalah slide; setelah Anda mulai turun, Anda tidak bisa berhenti sampai Anda mencapai bagian bawah. Kenyataannya adalah ada banyak cara untuk mengontrol jatuhnya "slide" itu, yaitu,

proses dari saat kita mulai merasa gugup sampai kita memasuki lingkaran cemas.

• Anda mungkin tertarik: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

berhubungan dengan kecemasan

Untuk mulai melakukan perubahan gaya hidup dan ritme harian, pertama-tama kita harus mengetahui kecemasan kita. Setiap orang mengalami proses kecemasan secara berbeda dan untuk alasan yang berbeda, jadi penting bagi Anda untuk memulainya hubungan dengan kecemasan Anda. Jangan mencoba melarikan diri darinya, karena itu ada untuk memberi tahu Anda bahwa kami tidak memproses sesuatu secara adaptif.

Ketika ada beberapa gangguan atau gejala pada orang tersebut, itu memberitahu kita bahwa ada beberapa ketidaknyamanan yang mendalam, a konflik yang begitu menyakitkan sehingga kita lebih memilih untuk menghindari dan mengalami kecemasan daripada menghadapi dan mengungkap ketakutan atau kekurangan. Kesempatan dalam kecemasan dimulai dengan menerima bahwa ada sesuatu yang tidak sesuai dengan keberadaan saya, untuk kemudian mendengarkan kecemasan kita, bertanya pada diri sendiri mengapa itu ada, apa pesan membawa kita untuk membuat hidup kita lebih memuaskan dan akhirnya memahami perubahan apa yang harus dilakukan berfokus pada bekerja pada ketidaknyamanan kita yang mendalam dan mencapai kesehatan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk dihubungkan dan ditangani perasaan cemas dan memahami Anda lebih baik. Apa yang membuat saya begitu takut sehingga saya tidak ingin bergerak maju? Apakah saya melihat diri saya begitu tidak mampu untuk tidak tahu bagaimana mengelola apa yang akan terjadi di masa depan? Siapa yang membuatku merasa tidak mampu? Ingatkan diri Anda tentang beberapa kata untuk meningkatkan harga diri Anda. "Apapun yang terjadi dalam hidup, saya mampu dan terampil untuk mengatasinya" "Ketakutan... hanya ada di pikiran saya, kenyataan itu menyenangkan dan penuh cinta” “Tidak ada gunanya mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi dan pasti tidak akan terjadi. terjadi".

Ingatlah bahwa pikiran kita mampu menciptakan gambaran dan pikiran yang jauh lebih kejam daripada apa yang terjadi kemudian dalam kenyataan, dan ketakutan adalah mesinnya. Memikirkan masa depan, pada orang dengan kecenderungan kecemasan, mengandaikan aktivasinya, jadi cobalah untuk fokus sebanyak mungkin pada saat ini, tidak ada gangguan mental; merasa.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Gaya hidup

Gaya hidup ditentukan oleh keputusan kecil yang kita buat setiap hari, keputusan ini ditandai dengan prioritas semua orang, yang terkait dengan nilai-nilai kita.

Oleh karena itu, nilai-nilai kita akan menandai gaya hidup kita. Luangkan beberapa menit untuk memikirkan apa nilai Anda; keluarga, pengakuan sosial, pertumbuhan pribadi, pengalaman hidup, solidaritas, kreativitas, dll.

Nilai-nilai Anda, yang berubah sepanjang tahapan kehidupan, akan menentukan prioritas Anda dalam hidup dan oleh karena itu keputusan Anda. Periksa nilai-nilai Anda karena mungkin pada tahap sekarang, Anda hidup dari nilai-nilai tahap lama, dan karena itu tindakan Anda tidak konsisten dengan nilai-nilai Anda dan karenanya prioritas. Adalah dinamika nilai yang tidak konsisten itu dapat membawa banyak kecemasan, dengan mengerahkan energi dan upaya dalam hari ke hari tanpa memperoleh hasil yang diinginkan.

ritme harian

Aspek lain yang sangat penting ketika mengelola kecemasan adalah ritme harian. Kita terbiasa hidup dengan “autopilot”, yaitu otomatis; Kami selalu pergi dengan cara yang sama ke tujuan dan berkali-kali kami bahkan tidak ingat bagaimana kami sampai di tempat itu. Contoh ini mendefinisikan mode "autopilot", yang membuat kita hidup dari rasionalitas, tanpa merasakan atau mengamati, yang membawa kita ke kebisingan mental, menjadi tanpa keberadaan.

Untuk mematahkan dinamika ini, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri mengapa saya melakukan apa yang saya lakukan, jika hal yang saya lakukan masuk akal dan jika saya melakukannya bagaimana saya ingin melakukannya. Selain itu, sensasi kejutan dan kebaruan memberi makan rasa ingin tahu kita, dan membuat kita berada di saat ini. Mulailah dengan memilih jalur yang berbeda untuk mencapai tujuan Anda, Anda akan tetap terjaga dan sadar pada saat ini.

• Anda mungkin tertarik: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana mereka memengaruhi perilaku"

pembukaan dan penutupan rutin

Akhirnya, rutinitas sehari-hari juga akan membantu kita terhubung dengan diri kita sendiri dan memahami satu sama lain dengan lebih baik. Awal dan akhir hari Ini adalah kesempatan untuk meluangkan waktu untuk diri kita sendiri. Meluangkan waktu, betapapun sedikitnya yang kita bisa, ketika kita bangun dan sebelum tidur, akan membantu kita mengatur suasana hati kita secara umum.

Di pagi hari Anda dapat melakukan beberapa ekspresi dan perawatan tubuh dan mental, sehingga sepanjang hari Anda dapat menikmati semua yang terjadi pada Anda dengan senyum di wajah Anda. Dianjurkan untuk bermeditasi, berolahraga, peregangan, menari, dll. dengan tujuan merangsang dan mempersiapkan diri untuk aktif.

Di malam hari disarankan untuk bermeditasi, mandi kaki, melihat matahari terbenam, menulis, dll untuk bersantai dan bersiap untuk beristirahat.

Ingatlah bahwa tubuh Anda memiliki beberapa Irama jantung Mereka terkait erat dengan alam, dan terutama dengan sinar matahari, seperti halnya binatang. Pergi sesuai dengan jam sinar matahari menghubungkan kembali tubuh fisik kita dengan ritme biologis alami kita.

memperlambat waktu

Semua tips ini harus pergi bergandengan tangan dengan waktu santai, yaitu, jika Anda menderita kecemasan, stres atau kecepatan atau batas waktu tidak akan berkontribusi pada hari ke hari Anda, tetapi sebaliknya, mereka akan membuat Anda masuk ke "pilot otomatis" dan kehilangan pusat Anda; hidup dan perasaan setiap detik terfokus pada saat ini.

kesimpulan

Anda mungkin merasa telah lama menghadapi kecemasan tetapi tidak melihat hasil yang positif. Sering kali kita fokus pada sebuah solusi dan berusaha keras untuk berpikir bahwa itu akan menyelesaikan segalanya, tetapi kita menyadari bahwa itu tidak benar. Perspektif luar seperti psikolog profesional, dengan pengetahuan dan keterampilan mereka, dapat membantu Anda mengelola kecemasan. Anda tidak perlu merasa buruk, apalagi membiarkan keadaan semakin memburuk.

Saya akan senang menerima Anda dalam konsultasi online saya dan mulai menetapkan tujuan untuk mengatasi kecemasan yang Anda derita. Berhenti menderita dan hubungi psikolog!