Ventilasi emosional: apa itu dan bagaimana menerapkannya untuk mendapatkan kesejahteraan

Emosi adalah cara manusia memberi makna dan bentuk pada perasaan kita, tanpa mereka kita akan bertindak sebagai semacam robot. Emosi adalah reaksi tubuh kita dalam menanggapi hal-hal yang kita lihat atau alami.

Penyebab emosi biasanya dapat diidentifikasi pada diri kita sendiri dan biasanya perasaan ini terjadi untuk jangka waktu yang terbatas. Pada mulanya, emosi itu mungkin memanifestasikan dirinya secara intens, tetapi ketika kita terus mengalaminya, kekuatannya berkurang.

Beberapa orang biasanya memendam emosi mereka, berharap mereka akan pergi. Namun jauh dari praktik yang baik, menahan emosi kita secara sistematis tidak mengurangi intensitasnya; sebaliknya, itu dapat menempatkan kita pada risiko, karena emosi kita dan bagaimana kita mengekspresikannya sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita.

Ada berbagai teknik di bidang psikologi perilaku kognitif yang membantu pengelolaan emosi. Dalam artikel ini kami secara khusus berbicara tentang ventilasi emosional, sebuah teknik psikoterapi baru yang membantu mengekspresikan perasaan kita dan juga cara menerapkannya.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa itu ventilasi emosional?

ventilasi emosional adalah teknik psikoterapi yang memungkinkan kita untuk menyalurkan emosi yang coba kita abaikan. Melalui ventilasi emosional kita dapat mengekspresikan suasana hati dan perasaan kita, untuk menghindari sakit fisik atau mental.

Stres, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya muncul ketika kita tidak dapat mengungkapkan apa yang kita rasakan. Tujuan utama dari ventilasi emosional adalah untuk mengurangi efek berbahaya dari represi emosional terhadap kesehatan. Teknik psikoterapi ini menggunakan proses fisik dan mental yang berbeda untuk membantu penerimaan dan ekspresi perasaan. Itu juga menggunakan afirmasi positif.

Jika sebagai anak-anak kita dibesarkan di lingkungan di mana emosi tidak sering diungkapkan, atau di mana menunjukkan mereka dianggap sebagai kelemahan, sangat mungkin bahwa sebagai orang dewasa kita akan memilih untuk menindas mereka secara biasa.

Selain itu juga Sejak usia sangat muda kita belajar bagaimana emosi kita mempengaruhi lingkungan kita. Kita melihat bahwa orang-orang di sekitar kita merespons secara berbeda ketika kita senang atau marah, sedih atau gembira. Reaksi lingkungan kita terhadap emosi kita membuat kita mengklasifikasikannya sebagai positif atau negatif, dan ini adalah bagaimana kita mulai menyembunyikan, sebagai anak-anak, perasaan tertentu yang kita anggap tidak valid atau cacat.

Tapi saat kita tumbuh kita harus mengerti bahwa tidak ada emosi yang buruk. Sifat manusia melibatkan melalui emosi yang berbeda dan menerimanya, bahkan yang kita anggap negatif atau tidak disukai menurut interpretasi kita tentang dunia.

Menikmati ventilasi emosi yang baik berarti menerima semua emosi kita dan mampu mengekspresikannya.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Mengapa kita menekan perasaan kita?

Semua manusia, tanpa kecuali, melewati masa-masa sulit sepanjang hidup kita. Kehilangan, kegagalan, frustrasi adalah bagian dari pengalaman manusia, saat-saat ini disertai dengan rasa sakit, kesedihan, kemarahan, di antara perasaan-perasaan lain yang dianggap negatif. Beberapa orang biasanya menggunakan represi sebagai strategi mengatasi untuk melewati masa-masa sulit.

Orang-orang ini sering menyembunyikan dan menghindari rasa sakit yang mereka alami, baik berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja atau mengalihkan pikiran mereka dengan pikiran lain. Mereka melakukan yang terbaik untuk mencoba menghindari perasaan tidak menyenangkan yang datang dengan pengalaman negatif.

Namun, mengabaikan atau menyembunyikan emosi tidak membuat mereka pergi, mereka masih di dalam. Emosi yang disembunyikan atau ditekan sering menemukan cara untuk memanifestasikan dirinya, kadang-kadang sebagai gejala fisik atau bahkan sebagai episode kecemasan atau depresi.

Jika kita menekan perasaan kita di dalam, perasaan itu pada akhirnya akan keluar dengan cara yang paling buruk.. Dengan mampu mengekspresikannya, kita dapat membebaskan diri darinya. Ini tidak hanya akan membantu meningkatkan suasana hati kita, tetapi telah terbukti bahwa berbicara tentang apa yang terjadi pada kita Ini memiliki manfaat dalam kesehatan umum, baik fisik dan mental, selain meningkatkan hubungan dengan bagian tubuh lainnya. dunia.

• Artikel terkait: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

Bagaimana kita dapat menerapkan Ventilasi Emosional?

Ada banyak cara berbeda untuk menerapkan ventilasi emosional, ide utamanya adalah agar orang dapat untuk mengungkapkan perasaan dan emosi mereka kepada siapa pun di lingkaran dalam mereka yang mereka pikir dapat memahaminya. Ini tidak berarti bahwa kita harus berbagi rasa sakit kita dengan seluruh dunia, melainkan bahwa kita dapat memilih seseorang dengan siapa kita memiliki koneksi dan yang kita tahu akan memahami kita untuk membebaskan kita.

Namun, beberapa orang takut untuk melepaskan emosi mereka karena mereka takut dihakimi atau karena mereka tidak memiliki teman yang tersedia sepanjang waktu. Jika tidak ada seorang pun di lingkungan kita yang dengannya kita merasa nyaman berbagi emosi, ekspresi diri juga dapat berfungsi sebagai jendela emosional.

Meluangkan waktu untuk memvalidasi emosi kita, memahami dari mana asalnya, dan mendengarkan dengan tenang dan tidak menghakimi apa yang kita rasakan juga dapat memungkinkan kita untuk melepaskannya. Dalam beberapa kasus, menulis bisa bermanfaat untuk melepaskan emosi, terutama saat kita sedang melalui masa-masa sulit.

Psikolog atau terapis khusus dapat membantu kita memproses perasaan kita dan menerimanya. Spesialis ini tidak hanya akan berlatih mendengarkan secara aktif, tetapi juga dapat mengajari kita teknik untuk melakukan ventilasi emosional yang lebih baik, membantu kita memahami apa yang kita rasakan dan juga mengapa kami merasa.

Seperti yang bisa kita lihat, ada berbagai cara untuk membebaskan diri kita dari emosi kita. Ventilasi emosional dapat dilakukan secara lisan, melalui dialog dengan teman atau terapis khusus, atau dalam bentuk tertulis, di mana orang ketiga juga dapat melakukan intervensi atau dilakukan secara individu melalui ekspresi diri, misalnya berkat buku harian.

Yang penting kita memilih opsi yang kita pilih untuk mengekspresikan diri, kita tidak boleh melupakan itu semua emosi memenuhi fungsi tertentu, dan tujuan ventilasi adalah memberi mereka ruang untuk dapat Bebaskan kami.

• Anda mungkin tertarik: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

teknik ventilasi emosional

Ada banyak cara untuk melepaskan emosi, dan beberapa lebih bermanfaat daripada yang lain tergantung pada apa yang dibutuhkan. Selanjutnya, kita akan melihat beberapa latihan yang bisa sangat berguna untuk menggunakan ventilasi emosional.

1. Identifikasi emosi Anda sendiri

Sebagian besar waktu, orang dapat mengidentifikasi apa yang kita rasakan dan penyebab spesifik dari emosi kita. Tetapi dalam beberapa situasi yang kompleks tampaknya kita kehilangan kapasitas persepsi ini, misalnya kita dapat menunjukkan kemarahan dalam menghadapi kehilangan. Dalam kasus ini, penting untuk meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan yang sebenarnya, dan jelajahi situasi untuk menghadapinya dengan tepat dan memulihkan kesejahteraan kita.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. menerima emosi

Menerima dan merangkul emosi adalah salah satu teknik ventilasi emosional yang paling efektif. Membiarkan diri Anda merasakan emosi yang berbeda, bahkan jika itu negatif, adalah wajar dan perlu dalam hidup. Hanya dengan menerima bahwa Anda memiliki hak untuk merasakan setiap emosi, adalah mungkin untuk mencapai keseimbangan emosional.

Orang yang tidak membiarkan diri mereka merasa biasanya cukup menuntut diri sendiri. Itulah mengapa penting juga untuk menurunkan tingkat tuntutan dengan diri sendiri dan membiarkan diri Anda menjadi manusia dengan segala perasaan Anda, termasuk yang negatif.

3. berbicara dengan orang lain

Salah satu cara untuk membebaskan diri dari emosi kita adalah dengan berbicara kepada orang lain tentang apa yang terjadi pada kita. Tapi ini itu hanya akan berhasil jika kita merasa didengar dan dipahami. Mendengarkan secara aktif melibatkan persiapan untuk mendengarkan, mengamati pesan nonverbal, dan kemudian merespons dengan tepat. Ketika ini terjadi, itu menunjukkan bahwa lawan bicara kita memperhatikan apa yang kita katakan. Cara mendengarkan ini menunjukkan hubungan timbal balik antara pembicara dan pendengar.

4. keluarkan emosi

Ventilasi emosional memungkinkan kita untuk melampiaskan emosi yang coba kita abaikan. Beberapa orang memiliki lebih banyak kesulitan daripada yang lain dalam membuka diri kepada orang lain atau menunjukkan emosi mereka. Dalam hal ini, Anda dapat menemukan cara untuk melepaskan emosi yang tidak melibatkan pihak ketiga, misalnya, bermain olahraga atau menemukan bentuk ekspresi artistik.

Untuk mengelola emosi dengan lebih baik, Anda juga dapat menggunakan berbagai teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi kesadaran. Selain itu, praktik ini melaporkan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Teknik lain untuk melepaskan emosi adalah dengan membuat jurnal pribadi. Buku harian membantu melampiaskan emosi terdalam, memungkinkan kita untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan membantu kita menjadi lebih tegas dengan diri sendiri.

Akhirnya, setiap pengalaman dan setiap emosi dapat memperluas pemahaman tentang situasi dan diri kita sendiri. Hargai apa yang kita rasakan, dan bahkan mengapa kita merasa seperti itu, meskipun tidak pada awalnya menyenangkan, dapat membantu kita memahami diri sendiri dengan lebih baik, dan bahkan memungkinkan kita melewati masa-masa sulit dengan lebih banyak meredakan. Mengekspresikan apa yang terjadi pada kita diperlukan untuk kesejahteraan emosional kita.