Pikiran negatif dalam menghadapi ketidaknyamanan: perasaan apa yang mereka miliki?

Ini adalah konsultasi kami sehari-hari bahwa, menderita depresi, kecemasan, stres pasca-trauma atau stres bekerja, semua orang yang meminta bantuan kami memiliki pikiran negatif atau tidak menyenangkan tentang diri mereka sendiri diri. Pikiran-pikiran ini bertipe "Saya tidak cukup melakukan", "Saya bodoh", "Saya tidak bisa mendapatkannya", dan seterusnya.

Sekolah psikologi positif mengirimkan pesan ini, "jika Anda berpikir baik, Anda akan merasa baik", sebagai mantra itu, jika Anda tidak mempertimbangkan konteks dan keadaan Anda, akan melayani tujuan keberadaan senang. Meskipun sekolah ini telah berkembang dan saat ini memiliki referensi yang sangat berharga, Gagasan tetap ada di sebagian besar populasi bahwa pikiran yang tidak menyenangkan tidak boleh masuk dan, secara otomatis transformasi harus menuju pemikiran nilai terhadap diri sendiri. Mengingat hal ini, ada baiknya bertanya: jika Anda tidak membiarkan hal yang tidak menyenangkan mengalir, bagaimana Anda bisa mengubahnya?

Dalam artikel ini, saya akan membahas fungsi pikiran negatif dan pertimbangan tentang kapan harus memperhatikannya dan kapan harus mencari bantuan profesional dalam hal ini. Dalam satu kalimat jawabannya adalah, Anda harus selalu memperhatikan.

• Artikel terkait: "9 jenis pemikiran dan ciri-cirinya"

Pikiran negatif dan anatomi otak

Pikiran dihasilkan di korteks prefrontal, salah satu area paling khusus di otak manusia. Setiap pikiran mencoba mengelola emosi, yang lahir sebagai kaskade tak terbendung dari area otak yang lebih dalam, khususnya sistem limbik. Ini berarti bahwa pertama kita rasakan lalu kita pikirkan. Seperti yang dikatakan Benjamin Libet, "800 milidetik sebelum membuat keputusan, potensi listrik telah dipicu di area limbik otak."

Dihadapkan dengan perasaan yang tidak menyenangkan (marah, bersalah, sedih, takut...), otak rasional perlu menafsirkan apa yang telah terjadi, dan membutuhkan waktu. Tentu saja, sebagian pemikiran akan diarahkan pada "Apa yang telah saya lakukan untuk memecahkan masalah?" Di situlah pikiran-pikiran ini muncul; yaitu, jika perasaan tidak disalurkan atau diselesaikan, interpretasinya sendiri akan bertipe "Saya tidak mampu" dan pesan yang mencela diri sendiri akan muncul.

Meskipun artikel ini berfokus pada pikiran negatif terhadap diri sendiri, penting untuk menyoroti bahwa hal yang sama terjadi ketika pikiran negatif dan otomatis diarahkan ke orang lain atau ke dunia. Perbedaannya adalah bahwa warna pesan tidak lagi dipenuhi dengan rasa takut atau bersalah, tetapi dengan kemarahan atau kebencian. Singkatnya, penting untuk belajar memisahkan persepsi tentang diri kita dari persepsi orang lain atau dunia.

Bahasa mengkonstruksi sebuah realitas, tetapi juga merepresentasikannya

Jika kita terus terpaku pada cara berbicara atau berpikir, ini biasanya mengubah persepsi kita dan, semua informasi yang masuk kepada kita (apa yang kita lihat, dengar, rasakan) akan dikondisikan oleh cara berbicara atau berpikir tersebut.

Jika, misalnya, cara berpikir Anda adalah "semuanya salah, saya tidak melakukan apa pun dengan benar", saat Anda mengembangkan aktivitas yang berhasil, sistem persepsi Anda sendiri akan memberikannya tanda centang di mana "Anda telah beruntung", bukan pada kemampuan pribadi. Cara berpikir dan memahami realitas ini membuat belajar sulit untuk tumbuh dan berkembang.

Benar juga bahwa situasi lingkungan itu penting dan kita tidak selalu membuat keputusan yang baik saat berinteraksi dengannya, jadi bahwa pikiran negatif di sana dapat menjadi analisis yang sangat menarik dari jenis "apa yang harus diubah agar tidak terjadi" baru?". Kembali ke contoh sebelumnya, jika dalam menghadapi kegagalan dalam suatu tugas, Anda membedakan bahwa kurangnya waktu dan tekanan dari orang lain berperan dalam perasaan gagal itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk memisahkan "apa yang mampu saya lakukan" dari apa yang "saya mampu lakukan".

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran"

Ketika pikiran buruk berfungsi

Ketika ada fleksibilitas mental, Anda membiarkan diri Anda belajar dari kesalahan dan Anda membiarkan pikiran tidak menyenangkan mengalir tentang diri Anda yang membantu Anda belajar dan tidak mencambuk Anda.

Bagi Anda untuk mengembangkan fleksibilitas ini, penting untuk memiliki ruang yang intim dan aman (di rumah, di kota, di .) gunung, dll.) di mana Anda dapat membersihkan diri dan memberi diri Anda waktu refleksi, yang juga merupakan cara cinta kamu Belajar harus mengarah pada kepuasan, bahkan jika jalan beraspal dan kasar.

Ketika pikiran buruk tidak berfungsi

Ketika ada kekakuan mental, Anda bisa menjadi seperti balok besi, berusaha dengan cara apa pun agar tidak ada yang bisa menekuk atau melemahkan Anda. Masalahnya adalah ketika sesuatu atau seseorang berhasil "membungkuk" Anda dan salah satu dari dua, atau sangat sulit dan menyakitkan untuk kembali. luruskan, atau Anda mengalami efek "pecahan kaca", merasa bahwa Anda terbagi menjadi ribuan keping dan kehilangan berharap.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya tentang bahasa, semuanya dikondisikan, atau Anda keras, atau Anda mengisolasi diri Anda agar tidak pecah. Dari sudut pandang itu, sangat sulit untuk memberi diri Anda kesempatan lagi.

Jika pikiran menghalangi Anda, mereka berulang tanpa henti, mereka tidak memungkinkan Anda untuk belajar, dan bahkan situasi yang sama yang menghasilkan masalah muncul lagi dan lagi tanpa perubahan, sekarang saatnya untuk memanggil seorang profesional dan bertanya Tolong.

Penulis: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psikolog di Rising Therapeutics.