Kecemasan dan keputusasaan: bagaimana mereka terkait dan bagaimana mengatasinya

Hidup dengan kecemasan dan keputusasaan adalah pengalaman yang melelahkan, yang membuat kita tidak nyaman dan sayangnya semakin sering terjadi. Kecemasan membawa kita pada stres, kelelahan dan kesedihan, dan keputusasaan membuat kita berada dalam lingkaran setan ketidaknyamanan dan pikiran negatif yang tampaknya tidak pernah berakhir. Mengapa sensasi ini muncul? Bagaimana mereka berhubungan?

Meskipun kecemasan dan keputusasaan adalah masalah psikologis dan emosional yang sangat umum, sejak tahun 2020 jumlah orang yang hidup dengan sensasi ini terus bertambah. Kita hidup di dunia yang semakin rumit, terburu-buru dan penuh dengan rasa tidak aman. Namun, solusi untuk masalah ini tidak bisa menjadi obat besar.

Jika Anda hidup dengan kecemasan dan keputusasaan dan ingin menyelesaikan masalah, Anda telah datang ke artikel yang tepat. Di sini kita tidak hanya akan mendefinisikan apa itu kecemasan dan keputusasaan dan mengapa hal itu terjadi, tetapi juga mencoba menemukan solusi dari bukti psikologis dan yang terpenting dengan pengalaman nyata dalam konsultasi lebih dari 12 bertahun-tahun.

Saya Rubén Camacho, psikolog dan pelatih Pemberdayaan Manusia, dan dalam 2 tahun terakhir persentase orang yang saya hadiri dengan kecemasan dan keputusasaan, atau yang sering hidup dengan sensasi ini, melebihi 70%. Meskipun itu bisa menjadi masalah yang menyusahkan, solusinya datang ketika kita belajar untuk memahami dari mana asalnya, bagaimana kami mengelolanya, dan Anda mulai menerapkan perubahan praktis yang akan membawa Anda keluar dari lingkaran.

Itulah tujuan artikel ini: Anda dapat mulai menerapkan perubahan pertama yang mengarahkan Anda ke solusi itu.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Asal mula kecemasan

Kecemasan adalah salah satu sensasi paling tidak menyenangkan yang dialami manusia. Dia keadaan ketakutan umum yang membuat kita hidup waspada, seolah-olah apa yang kita takutkan bisa terjadi kapan saja. Adalah umum untuk merasakan kecemasan ketika kita telah terbiasa hidup dengan ketakutan dan ketidakamanan, sehubungan dengan perpisahan atau konflik yang kita takuti, atau sehubungan dengan masalah kesehatan. Singkatnya: kecemasan membuat kita merasa bahwa sesuatu yang negatif dan berbahaya bagi Anda akan terjadi kapan saja.

Pada gilirannya, kecemasan membuat kita merenung, mengalami pikiran yang mengganggu. Kami berpikir tanpa henti tentang apa yang kami pikir akan terjadi dan setiap kali kita merasa lebih lelah dan ketakutan tumbuh.

Jika saya bertanya di bagian tubuh mana Anda merasa cemas, Anda mungkin akan menjawab bahwa itu ada di dada atau ulu hati Anda. Tergantung pada orangnya, terkadang terasa di perut, menyebabkan masalah gastritis atau kurang nafsu makan, penderitaan di tenggorokan (yang kita tenang hanya setelah episode menangis) atau sakit kepala. Tapi kenapa pertama kali muncul di ulu hati?

Merasa cemas bisa jadi hal yang wajar ketika kita mengalami suatu peristiwa yang tidak kita persiapkan. Hari pertama kerja, menjelang ujian, kencan pertama atau pindahan bisa membuat kita cemas. Ini adalah pengalaman lewat yang bukan masalah besar. Kesulitan datang ketika kecemasan terlalu sering, intens dan berlangsung lama.

Kami merasakan kecemasan di ulu hati kami karena, dihadapkan dengan perasaan waspada itu, kami mulai bernapas, sepenuhnya tanpa sadar, cepat dan dangkal. Diafragma kita adalah otot besar yang berfungsi sebagai bellow untuk membantu kita bernafas.

Ketika kita merasa cemas, kita hampir tidak mengembangkan paru-paru kita dan bernapas begitu dangkal dan cepat sehingga diafragma kita sendiri meremukkan lubang perut kita. Inilah alasan mengapa untuk mengatasi kecemasan Anda, penting untuk bekerja dengan mekanik pernapasan Anda. Beralih ke ansiolitik (sesuatu yang semakin umum) adalah obat jangka pendek yang biasanya membuat solusi definitif sulit, karena melemaskan diafragma dan mencegah Anda belajar bernapas dengan benar. menyelesaikan. Ini adalah langkah pertama dan paling esensial ketika kita mulai menjalani proses perubahan untuk menyelesaikan kecemasan secara definitif.

Sekarang, mengapa kita mengasosiasikan kecemasan dengan keputusasaan? Kecemasan di atas segalanya, sementara keputusasaan terkait dengan kesedihan. Hubungan dan penjelasan akan membantu Anda menemukan apa yang terjadi pada Anda secara lebih mendalam.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Keputusasaan sebagai reaksi terhadap kecemasan

Merasa rendah bukan berarti depresi. Keputusasaan adalah pengalaman yang tidak menyenangkan, terkait dengan kesedihan dan juga kemalasan dan kurangnya motivasi. Kita merasakan kurangnya dorongan atau makna karena kehidupan kita sehari-hari melelahkan, tidak merangsang, seolah-olah itu adalah spiral atau lingkaran setan. Apa yang menyebabkan keputusasaan?

Keputusasaan bukanlah reaksi utama. Yaitu, keputusasaan selalu merupakan konsekuensi dari sesuatu yang lain yang telah terjadi. Ada 3 alasan untuk merasa putus asa:

• Mengambil terlalu lama tanpa menghasilkan kesejahteraan dengan cara Anda sendiri: ketergantungan emosional pada pasangan Anda atau kehidupan yang terlalu stres atau khawatir itu bisa membuat Anda lupa tentang diri Anda sendiri, tentang apa yang Anda butuhkan, Anda terlalu fokus pada ketakutan dan rasa tidak aman Anda dan akhirnya kita kehilangan makna atau tujuan untuk hari

• Keputusasaan dapat, di atas segalanya, merupakan mekanisme reaksi terhadap kecemasan.

• Kecemasan sangat melelahkan, sehingga tubuh kita bisa memasuki keadaan putus asa. Untuk alasan ini, biasanya tidak efektif untuk bekerja dengan keputusasaan sebagai penyebab utama. Penting untuk menyelesaikan masalah Anda dengan kecemasan terlebih dahulu.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

7 kunci untuk keluar dari kecemasan dan keputusasaan

7 kunci yang akan saya beritahukan kepada Anda didasarkan pada apa yang telah dialami oleh orang-orang yang telah mengatasi masalah kecemasan dan keputusasaan mereka dengan cara yang stabil. Meskipun apa yang terjadi di luar mempengaruhi kita dan kondisi kita (masalah dengan pasangan, pekerjaan, dll) satu-satunya hal yang dapat Anda atasi adalah diri Anda sendiri, dengan cara Anda memahami dan mengelolanya. Dari perubahan pribadi Anda sendiri, segala sesuatu yang lain akan terjadi. Ini 7 kuncinya.

1. Bekerja dengan kecemasan sebagai prioritas

Kecemasan adalah perasaan batas. Itu mempengaruhi kita di semua bidang kehidupan kita. Ketika kita mengurangi intensitas, frekuensi, dan durasinya, semuanya menjadi lebih mudah.. Penting bahwa belajar mengelola kecemasan adalah tujuan utama Anda. Solusinya bukan pada pengobatan eksternal, tetapi pada cara Anda bernapas dan mengelola emosi Anda.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

2. mekanik pernapasan

Belajar bernapas sepenuhnya Ini akan memberi Anda lebih banyak ketenangan pikiran, energi, dan di atas semua itu akan membantu Anda mengurangi pikiran yang mengganggu. Untuk mendapatkan prestasi ini perlu kesabaran, karena ini adalah pekerjaan sehari-hari. Tetapi... Tidakkah Anda berpikir bahwa pekerjaan sehari-hari yang akan membuahkan hasil sepanjang hidup Anda lebih baik daripada obat langsung dan sementara yang membuat masalah itu kembali keesokan harinya?

3. kelola emosimu

Kecemasan adalah ketakutan yang intens yang telah menyebar luas. Belajar memahami dan mengelola ketakutan, rasa tidak aman, rasa bersalah, atau kesedihan Anda sangat penting sehingga kecemasan berkurang dan Anda dapat menjalani hari ke hari dengan lebih tenang, menerima, dan percaya diri. Pembelajaran ini juga terkait dengan cara Anda membangun harga diri dan hubungan, serta interpretasi dan sistem kepercayaan Anda. Bekerja dengan bagian emosional Anda sangat penting untuk menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda.

4. Beri batasan

Belajar berkomunikasi secara asertif akan membantu Anda menetapkan batasan dalam kaitannya dengan apa yang Anda inginkan, tidak inginkan, bisa atau tidak bisa. Batasan adalah bagian penting dari kehidupan kita untuk merasakan kesejahteraan dan meningkatkan hubungan pribadi kita. Apa yang mencegah kita? menetapkan batas di atas segalanya adalah ketakutan akan reaksi orang lain (karenanya pentingnya belajar memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan).

5. sistem kepercayaan

Sistem kepercayaan Anda berhubungan dengan apa yang Anda tafsirkan tentang apa yang terjadi. Tetapi apa yang Anda yakini bukanlah kenyataan, tetapi interpretasi subjektif Anda, juga berdasarkan ketakutan dan kesulitan Anda. Temukan bagaimana sistem kepercayaan Anda bekerja dan atasi batasan kebiasaan Ini akan membantu Anda mengenal diri sendiri dan merasa lebih baik.

• Artikel terkait: "6 keyakinan yang membatasi, dan bagaimana mereka membahayakan kita setiap hari"

6. mendapat dukungan

Kesulitan terbesar yang kita alami ketika kita merasa cemas adalah kesepian, itulah mengapa itu sangat penting memiliki perusahaan ahli yang mendukung Anda secara konstan dan fleksibel, setiap hari, untuk setiap kesulitan yang Anda alami, selain sesi dan alat mingguan. Perusahaan akan membuat Anda merasa bahwa perubahan itu mungkin.

7. Keputusasaan

Penting juga untuk tidak mengesampingkan keputusasaan, tapi terapkan perubahan praktis yang membuat Anda memulihkan perasaan Anda dari hari ke hari dan menghasilkan kesejahteraan.

Memecahkan kecemasan dan keputusasaan melibatkan proses yang rumit, tetapi proses yang akan memberi Anda manfaat sepanjang hidup Anda. Ini tentang memahami diri sendiri, mengetahui bagaimana mengelola apa yang Anda rasakan dan bahwa emosi Anda adalah untuk Anda, bukan melawan Anda. Dan di atas segalanya: semoga perubahan yang Anda alami stabil dan selalu membantu Anda.

7 kunci ini adalah kunci yang kita jalani dalam proses perubahan pribadi, bahwa kita hidup sedikit demi sedikit, dengan realitas kita sendiri, dengan kebersamaan, dengan cara yang praktis dan mendalam.

Jika ini yang ingin Anda capai, kirimkan surat kepada saya untuk menjadwalkan sesi pertama. Dalam sesi itu, kami akan dapat mempelajari situasi Anda dan mengambil langkah pertama dalam proses yang konstan, fleksibel, dan praktis sehingga Anda mencapainya 100%. Banyak dorongan dan pergi untuk itu.

Terima kasih telah memikirkanmu, Rubén Camacho. psikolog dan pelatih