Cara mendapatkan hasil maksimal dari psikoterapi

Keberhasilan terapi tidak hanya bergantung pada terapis...

Ketika seseorang datang ke terapi, tujuan utama mereka adalah untuk menghilangkan penderitaan yang membuat mereka meminta bantuan. Seseorang yang secara sukarela menghadiri konsultasi menyiratkan keinginan untuk berubah, tetapi terkadang aspirasi untuk evolusi ini hanya tinggal di permukaan.

• Artikel terkait: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Bagaimana cara memanfaatkan terapi psikologis?

Transformasi yang diharapkan untuk memperbaiki hidup Anda tidak akan terjadi secara otomatis atau ajaib. Agar transformasi itu menjadi kenyataan kita harus mempraktikkan keterampilan yang diperoleh dalam terapi.

Setiap paradigma terapi didasarkan pada konsep dan strategi yang berbeda. Beberapa advokat modifikasi perilaku, yang lain membutuhkan tinjauan menyeluruh dari masa lalu, dll. Dalam kasus saya, saya bermaksud untuk menunjukkan bahwa terapi yang saya praktikkan terutama didasarkan pada model kognitif rasional emotif; yaitu, dalam cara memahami realitas yang ada di sekitar kita. Klarifikasi ini penting untuk memahami nasihat berikut.

Seperti yang sudah kita ketahui, setiap terapi memiliki perbedaan dan ada yang lebih direktif, ada yang lebih instruktif... tetapi mereka semua memprovokasi refleksi.

Dengan tujuan untuk mengoptimalkan hasil investasi dan upaya kami, saya merekomendasikan:

1. Sebelum setiap sesi

Hal yang paling penting, di saat yang sulit dari kencan pertama, adalah bahwa Anda ingat bahwa orang asing yang akan menanyakan keintiman Anda adalah subjek profesional untuk kerahasiaan, karena kode etik dan undang-undang perlindungan data. Sama seperti membuka baju di depan dokter tidak dianggap sebagai tindakan erotis, menceritakan siksaan apa yang tidak boleh dianggap sebagai pengakuan publik atau memalukan.

Hal ini juga penting untuk memiliki skema mental kecil atau organisasi dari ide-ide yang akan disajikan, nyatakan dengan jelas masalah utama (tanpa rasa takut atau malu yang menghambat komunikasi), dan jelaskan tujuan yang ingin dicapai dan sampaikan kepada terapis.

Di sisi lain, itu penting jangan batasi jumlah sesi. Seorang profesional yang beretika tidak akan menggunakan lebih banyak sesi daripada yang diperlukan, tetapi untuk profesional yang lebih beretika dan kompeten apa pun, Anda tidak dapat memasukkan informasi atau pekerjaan secara mekanis untuk menyelesaikannya dalam 10 atau 20 sesi. Itu tergantung pada setiap kasus, setiap orang dan keadaan orang itu, serta keterlibatan selama perawatan.

Jika setelah 3 atau 4 sesi, Anda tidak merasa nyaman atau tidak menganggap bahwa pekerjaan berjalan ke arah yang Anda inginkan, Anda berhutang pertimbangkan apakah Anda berada di tempat yang tepat untuk masalah Anda atau haruskah Anda meminta rujukan ke profesional lain, tergantung pada preferensi.

• Anda mungkin tertarik: "Kesehatan mental: definisi dan karakteristik menurut psikologi"

2. selama sesi

Di bagian proses ini, ingatlah kunci berikut:

• Dedikasikan waktu yang diperlukan untuk sesi, tanpa terburu-buru.
• Berikan perhatian penuh pada terapi, tanpa gangguan.
• Pertimbangkan apakah terapis yang merawat Anda menularkan empati (perasaan dipahami dan tidak dihakimi) dan simpati (perasaan sejahtera atau nyaman dengan situasi tersebut).

Psikoterapis tidak harus menjadi teman, tetapi seorang profesional yang tidak boleh menilai tindakan Anda. Tetapi tanggung jawab Anda adalah memberi tahu semua informasi yang relevan dengan jujur.

Saya ingat situasi di mana seorang pasien, setelah tiga bulan terapi, memberi tahu saya bahwa dia minum setiap hari dan tidak bisa mengendalikan diri… Fiuh! Kembali memikirkan kembali terapi untuk memperkenalkan elemen baru ini!. Tanpa ragu, ini mengandaikan penundaan untuk pengembangan terapi yang benar.

Jika Anda tidak mengamati peningkatan yang diharapkan, Anda dapat mengirimkannya ke psikolog tanpa rasa takut. Dan Anda bahkan mungkin tertawa bersama tentang kapan dan bagaimana mencapai tujuan.

• Artikel terkait: "Apa yang diharapkan dan apa yang tidak diharapkan dari terapi psikologis"

3. setelah setiap sesi

Setelah sesi berakhir, terapkan panduan berikut:

• Adalah tepat untuk meninjau secara mental apa yang diucapkan dan membuat catatan untuk memudahkan mengingat.
• Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mentransfer pembelajaran itu ke kehidupan nyata Anda.
• Ajukan semua keraguan dan bahkan tuliskan untuk sesi berikutnya (pada aplikasi praktis).
• Mintalah klarifikasi jika ada konsep sesi yang belum jelas bagi Anda.

Juga, kamu harus melaksanakan tugas yang ditunjuk oleh psikoterapis (catatan, praktik, perubahan kecil dalam kebiasaan...). Setidaknya mulailah membuat mereka bangun dan berjalan, atau mencoba. Anda tidak akan selalu menemukan hubungan langsung dengan pekerjaan yang ditugaskan kepada Anda untuk minggu itu, tetapi psikoterapis selalu memanfaatkan informasi yang dihasilkan oleh pekerjaan ini.

Di sisi lain, perlu diingat bahwa pengobatan terapeutik memaksakan kontinuitas temporal, sesi sporadis, tidak dapat dianggap sebagai psikoterapi.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Pentingnya merangkul perubahan

Dan last but not least, perlu untuk menerima perubahan yang terjadi dalam proses.

Ketakutan beberapa pasien untuk berhenti menjadi diri mereka sendiri Itu adalah alasan untuk tidak meminta bantuan sebelumnya. Terapi tidak mengubah orang, melainkan menyediakan alat baru yang membantu kita menemukan keseimbangan kita. Terkadang apa yang diberikannya adalah perspektif baru tentang peristiwa yang sama. Di lain, mereka adalah teknik untuk menjaga tingkat kecemasan di bawah kontrol. Atau bahkan pengetahuan diri yang memberi kita kekuatan yang diperlukan untuk melanjutkan...

Saya membiarkan diri saya bersikeras:

Semua kontribusi yang ditawarkan selama terapi mereka tidak berguna jika kita tidak memasukkannya dalam kehidupan kita sehari-hari. Dengan kata lain, apa gunanya belajar bahasa Jerman jika Anda tidak bepergian ke Jerman setelahnya, tidak berbicara dengan orang Jerman, atau tidak membaca atau menulis dalam bahasa Jerman... Sama-sama!

Jika keterampilan dan pemahaman baru yang diperoleh dipraktikkan, kita segera mulai melihat hasil berbeda yang semakin sesuai dengan harapan kita. Seperti yang selalu saya katakan kepada pasien saya, "terapi adalah kerja tim" karena upaya untuk mempraktikkannya sangat penting agar pertumbuhan pribadi terjadi.

Ini tidak berarti mudah, juga tidak berarti bahwa jika tidak sempurna pada percobaan pertama maka tidak akan keluar lagi; itu hanya berarti bahwa semakin Anda mencoba, semakin banyak peluang sukses yang Anda miliki dan jika Anda membuat kesalahan, itu adalah cara lain untuk belajar. Tidak masalah berapa biayanya, tetapi apa yang Anda capai selama proses tersebut.