7 postur untuk bermeditasi (dan bagaimana mempraktikkannya)

Meditasi berusaha membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Praktek ini menyiratkan manajemen perhatian yang benar, kita dapat mengatakan bahwa itu adalah semacam pelatihan pikiran kita untuk memungkinkan kita untuk lebih hadir.

Selain itu, latihan meditasi dapat membantu kita memerangi stres, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan kreativitas kita. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu juga memiliki efek penting pada kesehatan fisik.

Meskipun meditasi dianggap sebagai latihan yang terutama melatih pikiran, tubuh dan postur tubuh juga sangat penting saat bermeditasi. Kita harus mengadopsi postur yang memungkinkan kita untuk mencapai keadaan relaksasi yang mendalam.

Pada artikel ini kami menjelaskan cara melakukan posisi meditasi paling populer, selain menyajikan serangkaian tips tentang cara menjaga postur tubuh yang benar dan menghindari kemungkinan rasa sakit saat bermeditasi.

• Artikel terkait: "Meditasi sebagai teknik relaksasi"

Postur meditasi yang benar

Meditasi bukanlah metode tunggal, ada praktik meditasi yang berbeda, yang melibatkan teknik dan postur tubuh yang berbeda. Tetapi untuk memulai, kita tidak perlu menonton semua video yang tersedia atau mendaftar untuk retret. Hanya butuh duduk santai dan bernafas.

Hal ini dapat dilakukan di tempat dan waktu yang berbeda. Apakah kita telah bermeditasi selama bertahun-tahun, atau jika ini adalah pertama kalinya kita memasuki praktik meditasi, fleksibilitas dalam pendekatan itu penting. Yang penting adalah menemukan cara bermeditasi yang cocok untuk kita, dan untuk itu mungkin perlu untuk membuat modifikasi tertentu di sepanjang jalan.

Sebelum duduk untuk bermeditasi, penting untuk mengetahui serangkaian poin kunci untuk memposisikan dengan benar berbagai bagian tubuh yang terlibat dalam latihan meditasi.

Ada pendekatan tujuh kunci yang terkenal untuk mengadopsi postur tubuh yang baik saat bermeditasi. Tentu saja tips ini fleksibel dan bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Kita harus ingat bahwa meditasi adalah praktik di mana pikiran dan tubuh bekerja bersama, jadi penting untuk mendekati postur, seperti elemen lainnya, dengan cara yang santai.

1. cara duduk

Postur yang kita ambil saat duduk untuk bermeditasi Itu akan tergantung terutama pada kelenturan pinggul kita. Hal yang paling logis adalah kita mulai bermeditasi, seperti biasanya kita duduk. Beberapa orang, ketika bermeditasi, lebih suka menyilangkan kaki, yang lain menggunakan semacam bantal atau bangku meditasi. Kita juga bisa duduk di kursi. Tidak ada cara duduk yang benar, seperti yang telah kami katakan, penting untuk melakukannya dengan cara yang membuat kita merasa paling nyaman dan kita bisa rileks. Jika kita memulai dengan postur yang sangat berbeda dari cara kita biasanya melakukannya, kemungkinan beberapa otot dan diri kita akan terasa tegang.

• Anda mungkin tertarik: "Meditasi Vipassana: apa itu dan manfaat apa yang dibawanya?"

2. Tulang belakang

Terlepas dari cara kita memilih untuk duduk, penting agar tulang belakang selalu selurus mungkin selama piring meditasi. Cara kita bernapas dapat membantu kita menjaga tulang belakang kita tetap sejajar, meregangkannya setiap kali kita menarik napas. Juga, kebiasaan ini dapat membantu kita memperbaiki postur tubuh kita setiap hari. Memperhatikan saat kita membungkuk dan kembali ke posisi tulang belakang yang benar dapat menghindari berbagai masalah kesehatan.

3. Tangan

Di sebagian besar posisi meditasi yang terkenal, tangan diletakkan di atas paha dengan telapak tangan direntangkan.

• Artikel terkait: "12 kebiasaan yang akan meningkatkan dan menjaga kesehatan mental Anda"

4. bahu

saat bermeditasi, kita harus menjaga bahu kita sejajar dan rileks. Selain itu, untuk menjaga dada tetap terbuka dan punggung lurus, ada baiknya sedikit menggulung bahu ke belakang. Selama latihan, penting bagi kita untuk memeriksa postur dari waktu ke waktu, untuk memastikan tulang belakang tetap lurus. Cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk adalah dengan menarik napas dengan memutar bahu ke belakang.

5. Mahal

Postur tubuh yang benar saat bermeditasi juga melibatkan otot-otot wajah. Kita harus menempatkan dagu sedikit ke dalam dan bagian belakang leher sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kita juga harus (seperti bagian tubuh lainnya) menjaga wajah kita tetap rileks. Sedikit memiringkan kepala ini dapat membantu kita melepaskan ketegangan, jadi itu bisa terjadi secara alami, begitu kita santai.

6. Rahang

Rahang adalah sumber utama ketegangan, dan otot-ototnya mampu mengerahkan kekuatan hingga 90 kg. Oleh karena itu, penting untuk melepaskan ketegangan yang kita pegang di rahang sebelum bermeditasi. Kita bisa melakukan ini sebelum memulai latihan, menerapkan pijatan kecil di area tersebut atau menguap berlebihan. Juga saat kita bermeditasi kita bisa sedikit membuka mulut dan menekan lidah ke langit-langit mulut untuk mengendurkan rahang.

7. Lihat

Agar tidak mengganggu latihan, dianjurkan untuk memutuskan apakah kita ingin bermeditasi dengan mata terbuka atau tertutup. Menurut orang-orang yang mahir dalam latihan meditasi, lebih mudah untuk bermeditasi dengan mata tertutup, karena melakukan ini membuat wajah, mata, dan kelopak mata Anda tetap rileks secara alami. Tetapi juga kita bisa bermeditasi dengan mata terbuka. Tetapi penting untuk menjaga titik fokus yang jauh.

• Anda mungkin tertarik: "90 frase ketenangan terbaik"

Postur meditasi terbaik

Seperti yang baru saja kita lihat, langkah pertama dalam mempersiapkan diri untuk bermeditasi adalah menemukan posisi nyaman yang cocok untuk kita. Ini membantu tubuh mengikuti niat dari latihan meditasi, didukung oleh keselarasan dan postur tubuh. Selain panduan yang telah kami sebutkan, ada serangkaian postur yang telah dirancang sebelumnya yang membantu kita memposisikan tubuh dengan benar.

1. kamar teratai

Dalam postur ini, setiap kaki bertumpu di bawah lutut yang berlawanan. Ini adalah posisi klasik yang kita kaitkan dengan duduk di lantai dengan kaki disilangkan, sejak kita masih kecil. Dalam postur ini, kita harus menjaga pinggul di atas lutut dan sedikit condong ke depan untuk memungkinkan rotasi panggul Juga, idealnya lutut harus bertumpu pada kaki. Bantal meditasi sangat membantu dalam posisi meditasi ini untuk mengangkat pinggul dan memutar panggul ke depan cukup.

Jika kita memulai dengan latihan meditasi, disarankan untuk menggunakan dinding sebagai penyangga punggung saat melakukan postur ini dan lainnya. Untuk mempertahankan postur tulang belakang yang benar, kita bisa meletakkan kaus yang digulung di antara pangkal punggung bawah dan dinding.

Akhirnya, seperti biasa, yang terbaik adalah bereksperimen dan melihat apa yang berhasil untuk kita. Anda dapat menemukan bantal meditasi secara online, atau Anda dapat menggunakan barang-barang yang sudah Anda miliki di rumah seperti selimut, bantal, dan handuk.

2. setengah teratai

Postur setengah lotus sama dengan seperempat lotus, hanya saja kita harus meletakkan salah satu dari kedua kaki kita di paha yang berlawanan, kaki kiri di paha kanan, atau sebaliknya. Oleh karena itu, posisi ini mengharuskan kita memiliki banyak kelenturan di bagian pinggul. Jika kita tidak cukup fleksibel, atau kita merasakan ketidaknyamanan, lebih baik jangan gunakan postur setengah teratai, untuk menghindari tekanan pada sendi lutut.

Orang yang berlatih Yoga menggunakan merpati terbalik sebagai pemanasan, untuk mempersiapkan persendian untuk postur.

• Artikel terkait: "6 dasar pernapasan perut untuk manajemen kecemasan"

3. teratai penuh

Meskipun pose ini dan dua pose sebelumnya dianggap sebagai pose pemula, posisi lotus penuh tidak mudah dilakukan. Untuk melakukannya dengan benar kita harus menempatkan setiap kaki di paha yang berlawanan. Seperti yang bisa kita lihat, itu lebih stabil dan simetris daripada setengah teratai, tetapi membutuhkan lebih banyak fleksibilitas dari bagian bawah tubuh kita.

Simetri postur membawa manfaat ketika mempertimbangkan interkoneksi pikiran dan tubuh selama latihan meditasi. Namun tidak semua orang bisa melakukannya, apalagi postur ini tidak dianjurkan jika kita memiliki punggung di sendi pinggul dan lutut.

4. Posisi Burma

Postur ini kurang menuntut dari yang sebelumnya, dianggap mudah bagi siapa saja yang secara alami dapat menempatkan lutut mereka di tanah. Kita harus meletakkan kedua kaki di tanah dalam posisi horizontal di depan panggul.

Untuk menemukan posisi yang paling nyaman bagi kita, kita dapat mencoba berbagai kemiringan, kita dapat bereksperimen dengan condong ke depan, ke belakang, ke kiri, dll. Juga, untuk memindahkan bantal untuk menemukan posisi yang seimbang. Jika kita mengadopsi posisi yang seimbang, kita tidak akan memberi tekanan pada kaki atau tungkai.

6. Postur Seiza

Dalam tradisi Jepang, bentuk meditasi yang paling umum melibatkan berlutut. Postur ini dikenal dengan nama Seiza, yang diterjemahkan sebagai "duduk dengan benar". Teknik ini biasanya dilakukan dengan bantuan bangku meditasi, meskipun bantal juga bisa ditempatkan untuk bantal. Kita juga bisa berlutut tanpa bantuan apapun, ya, bagian atas kaki harus di tanah.

Posisi berlutut Seiza, tidak seperti di Lotus, tidak memberi tekanan pada bagian bawah tubuh. Beberapa bentuk bantalan dapat digunakan di bawah lutut dan kaki, terutama jika kita baru memulai latihan meditasi.

Versi lain dari pose ini dilakukan dengan duduk di tumit dan mengarahkan jari-jari kaki ke depan. Ini adalah peregangan yang bagus untuk bagian bawah kaki Anda, tetapi butuh latihan berjam-jam bagi mereka yang tidak berpengalaman.

5. Postur lainnya

Jika karena alasan apapun, baik kita baru saja mulai bermeditasi atau kita menderita semacam rasa sakit -atau keterbatasan- untuk melakukan postur yang paling umum. Kita dapat bermeditasi dengan cara yang lebih fleksibel. Seperti yang telah kita lihat, yang penting adalah merilekskan tubuh.

• Bermeditasi di kursi: menggunakan kursi saat bermeditasi menawarkan semua manfaat yang ditawarkan oleh postur lainnya.

• Meditasi berbaring: sesi meditasi yang lama cenderung menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi seharusnya tidak pernah menyebabkan rasa sakit. Jika bahkan ketika bermeditasi dengan bantuan kursi, kita merasakan sakit, kita dapat mencoba melakukan latihan dengan berbaring.

• Meditasi berdiri: latihan ini dianjurkan, jika meditasi sering berakhir dengan tidur siang atau jika postur lain menyebabkan rasa sakit. Penting untuk memastikan tidak mengunci lutut untuk mempertahankan posisi yang benar.