Bagaimana cara menghindari kehilangan saraf Anda dalam menghadapi pikiran obsesif?

Telah terjadi pada kita semua di beberapa titik untuk memiliki pemikiran yang tidak menyenangkan bahwa, terlepas dari ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, datang ke kesadaran kita lagi dan lagi secara otomatis, tanpa kita memiliki minat khusus untuk memikirkannya. dia. Biasanya, isi mental ini adalah ingatan tentang hal-hal yang kita lakukan yang mempermalukan kita, atau hal-hal yang membuat kita merasa bersalah, atau bahkan peristiwa yang belum terjadi, tetapi yang kita yakini dapat terjadi pada kita dan membawa kita ke dalam masalah yang serius masalah. Dan tentu saja, itu juga terjadi dengan tindakan yang kita tahu harus kita lakukan cepat atau lambat dan itu membuat kita menderita kecemasan.

Dalam kasus yang paling ekstrem dan dengan kapasitas terbesar untuk melemahkan kita secara psikologis, pikiran-pikiran ini menyerang kesadaran kita dengan cara seperti itu sering dan tetap dengan itu begitu lama sehingga mereka menjadi obsesi besar-ide, keyakinan, dan gambaran mental yang Anda tidak Mereka membuat kita memikirkan mereka karena seberapa banyak mereka memotivasi atau menggairahkan kita, tetapi karena ketidaknyamanan yang mereka timbulkan bagi kita, bahkan jika tampaknya kontradiktif.

Pikiran obsesif ini seolah-olah memengaruhi kehidupan sehari-hari orang-orang yang menyimpannya dan dapat sangat memengaruhi negatif terhadap kesehatan mental mereka, bukan hanya karena mereka berkontribusi untuk mempertahankan tingkat kecemasan yang terlalu tinggi dan/atau tahan lama; juga karena kemampuannya untuk mendorong kita untuk menafsirkan apa pun sebagai konfirmasi bahwa apa yang membuat kita khawatir atau membuat kita merasa buruk adalah kenyataan yang ada di masa sekarang kita. Mereka mempengaruhi kita untuk melihat "tanda-tanda" yang mengkonfirmasi interpretasi yang sangat pesimistis tentang apa yang terjadi. Sehingga… Bagaimana menghindari kehilangan saraf Anda dalam menghadapi pikiran obsesif?

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Ciri-ciri pikiran obsesif

Pikiran obsesif adalah pikiran yang mereka muncul dalam pikiran kita dengan cara yang mengganggu, tanpa kita menginginkannya, dan itu menghasilkan ketidaknyamanan tingkat tinggi sebelum kemungkinan bahwa mereka benar atau bahwa mereka sesuai dengan siapa kita dan apa kekurangan dan keterbatasan kita.

Pikiran, ide, pendapat, dan konsepsi tentang kehidupan atau tentang identitas kita ini biasanya bersifat menyedihkan dan pesimistis, dan meskipun pada awalnya kita mengetahuinya. itu adalah pemikiran yang salah dan yang tidak menyesuaikan dengan kenyataan, itu cenderung menghasilkan tingkat kecemasan yang tinggi pada orang yang menampungnya, ketika kita jatuh ke dalam spiral itu dari hipotesis pesimis yang menegaskan diri, kita kehilangan visi rasional tentang apa yang terjadi dan tidak hanya merasa bahwa obsesi ini adalah cerminan dari kenyataan, tetapi juga kami percaya.

Beberapa orang mengalami pikiran obsesif ini hampir secara permanen; bahkan ketika mereka tidak menjaga fokus perhatian mereka untuk memikirkannya, dIsi mental ini tetap dalam keadaan laten dan memiliki kapasitas besar untuk "diaktifkan" untuk setiap stimulus yang minimal kita kaitkan dengan tema itu. Ini biasanya menimbulkan lingkaran setan yang dikenal sebagai perenungan psikologis dan, karena semakin besar, semakin sulit untuk dihadapi.

Pikiran obsesif biasanya didasarkan pada ide-ide yang berkaitan dengan kesehatan kita sendiri atau orang yang kita cintai, dengan kehilangan status kita situasi sosial atau sosial ekonomi saat ini, atau dengan prediksi dan firasat pesimistis tentang standar hidup yang menunggu kita di masa yang tidak akan datang. jauh.

Beberapa dari pikiran obsesif ini dapat berupa: “Saya akan gagal dalam ujian masuk”, “Saya tidak berguna dan tidak ada apa-apa itu berhasil untuk saya", "Dan jika saya menyakiti keluarga atau anak-anak saya?", "pasangan saya akan meninggalkan saya" atau "semua orang membenci".

Semua pikiran obsesif yang bersifat negatif ini mereka menghasilkan ketidaknyamanan yang mendalam dan mengganggu secara langsung dalam kehidupan sehari-hari orang tersebut: dalam fungsi normalnya baik dalam lingkungan pribadi dan sosial, keluarga atau pekerjaan dan juga dalam kesehatan mental mereka dalam jangka menengah dan panjang, dan bahkan memfasilitasi munculnya gangguan seperti: kecanduan.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengatasi jenis pikiran obsesif ini dengan bantuan psikolog profesional.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu pemikiran ruminansia?

Ketika pikiran obsesif diulang beberapa kali dalam pikiran seseorang, itu menghasilkan dinamika yang dikenal sebagai perenungan psikologis; orang tersebut mulai terus-menerus memikirkan ide negatif yang sama, yang pada akhirnya menghasilkan ketidaknyamanan, kecemasan, dan penderitaan yang lebih besar.

Pikiran yang terlibat dalam perenungan muncul mengganggu dan mengganggu dalam pikiran orang yang terkena, Mereka juga menimbulkan kekhawatiran dan ketidaknyamanan yang besar, dan yang paling penting adalah bahwa mereka diulang berulang kali tanpa kita bisa melakukan apa pun. untuk menghentikan mereka segera atau mengeluarkannya dari kepala Anda pada saat yang diinginkan kebanyakan orang dalam suatu situasi Jadi.

Perenungan psikologis berutang namanya justru pada fakta bahwa berulang-ulang dalam kesadaran, ke titik di mana orang yang terkena mulai mengantisipasi pikiran negatif ini dan menariknya ke kesadaran mereka tanpa menyadarinya. Artinya, tanpa sadar, kita secara aktif berpartisipasi dalam perenungan yang membawa pikiran obsesif ke dalam pikiran kita. Orang tersebut secara tidak sadar berkontribusi pada konten ini yang terus menyerang pikiran mereka dalam bentuk lingkaran setan: mereka diberi lebih banyak pentingnya daripada yang mereka miliki hanya karena kita tidak bisa berhenti memikirkannya dan frustrasi itu membuat kita "bertahan" dan menjadi peringatan.

Upaya belaka untuk memblokir pikiran obsesif akan membuat mereka kembali kepada kita dengan lebih kuat, karena kita semakin cenderung untuk cara tidak sadar bahwa pikiran yang dipertanyakan membanjiri kita sebelum stimulus atau ingatan apa pun yang secara tidak langsung terkait dengan apa kekhawatiran.

• Artikel terkait: "Apa yang diharapkan dan apa yang tidak diharapkan dari terapi psikologis"

Kiat untuk tidak kehilangan kesabaran dalam menghadapi pikiran obsesif

Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat kita ikuti untuk mencegah pikiran-pikiran ini mengendalikan kita dan menyebabkan kecemasan dan penderitaan yang tidak perlu.

1. Jangan mencoba untuk memblokir atau menghindarinya

Salah satu nasihat pertama adalah, seperti yang telah kita lihat, untuk tidak mencoba menghalangi atau menghindarinya, karena kami hanya akan membuat mereka muncul dengan intensitas dan frekuensi yang lebih besar.

Untuk mencegah pikiran obsesif dari menyebabkan kita jatuh ke dalam spiral kecemasan, stres dan ketidaknyamanan, kita harus mulai memahami gagasan bahwa ini pikiran adalah milik kita, kita harus menerima bahwa mereka ada karena kita telah menciptakannya dan bahwa memerangi mereka dan terobsesi dengan mereka sehingga mereka menghilang akan menjadi Tidak berguna.

2. memfokuskan kembali perhatian kita

Setelah sifatnya diterima, kita harus mulai menerapkan strategi yang memungkinkan kita membimbing dan menyalurkan perhatian kita pada ide dan pengalaman. yang membangkitkan minat, membuat kita merasa baik tentang diri kita sendiri dan memungkinkan kita untuk fokus pada aspek kehidupan yang lebih membangkitkan semangat dan bermakna bagi kita. kita.

Mentransfer semua perhatian dan pemikiran kita ke arah ide, proyek, dan konsepsi yang lebih positif tentang dunia di sekitar kita, kita akan mencapai motivasi yang tulus untuk apa yang menarik minat kita dan membuat kita bahagia; singkatnya, dalam hal-hal di mana kita bisa maju dan bersemangat. Dan berdasarkan fakta bahwa kegiatan ini menggairahkan kami dan memberi tahu kami tentang siapa kami dan apa yang kami inginkan, kami secara bertahap akan mengembangkan cara menafsirkan hidup lebih bernuansa dan cenderung tidak jatuh ke dalam bias konfirmasi diri pesimis yang terkait dengan pikiran obsesif

Begitu kita telah menginternalisasi dan mengatur cara berpikir baru yang lebih konstruktif ini, pikiran obsesif yang kita simpan akan semakin melemah; sehingga untuk berbicara, mereka akan kekurangan ruang untuk berkembang dengan memanfaatkan ketakutan dan ketidakamanan kita.

3. Pelatihan teknik relaksasi

Teknik relaksasi juga bisa sangat membantu, bukan untuk mengatasi pikiran obsesif yang membuat kita tidak nyaman setiap hari, tetapi untuk meredakan gejala yang berhubungan dengan kecemasan.

Ada banyak teknik yang dapat kita praktikkan untuk mencapai keadaan kesadaran yang lebih rileks dan seimbang: relaksasi otot progresif, pernapasan terkontrol, pemindai tubuh, dll.

• Anda mungkin tertarik: "7 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

5. pergi ke psikolog

Pergi ke profesional psikologi akan selalu menjadi pilihan terbaik jika Anda ingin mengatasi pikiran obsesif dan mendapatkan kembali ketenangan dan stabilitas mental yang Anda miliki sebelum pikiran itu muncul. Dengan cara ini, Anda akan memiliki dukungan pribadi yang disesuaikan dengan karakteristik dan kebutuhan Anda. Jika Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi, hubungi saya.