Bagaimana cara mengatasi kesepian karena tidak memiliki pasangan?

Beberapa orang mengalami kesepian yang tidak diinginkan dengan menghubungkannya dengan tidak memiliki pasangan. Hal ini menyebabkan mereka, pada gilirannya, mengembangkan cara disfungsional dalam berhubungan dengan orang lain, baik karena terus-menerus mencari pasangan dan/atau karena keyakinan bahwa orang lain tidak menyetujui keadaan mereka ketunggalan.

Seperti yang akan kita lihat, pengalaman menderita kesepian karena tidak memiliki pasangan didasarkan pada fatamorgana, tetapi terlepas dari jika itu sedikit banyak menyesuaikan dengan kenyataan, tidak dapat disangkal bahwa ada ketidaknyamanan emosional yang sebelumnya perlu diambil. Pengukuran. Untuk alasan ini, dalam artikel ini kami akan menyelidiki fenomena ini dan kami akan melihat beberapa panduan dan saran yang dapat Anda terapkan pada hari ke hari Anda untuk mengelola emosi dan hubungan pribadi Anda dengan lebih baik jika Anda menderita ini masalah.

• Artikel terkait: "Anuptophobia: ketakutan irasional menjadi lajang"

Apa itu kesepian karena tidak memiliki pasangan?

Hal pertama yang harus jelas tentang itu adalah Bentuk kesepian ini tidak mengikuti fakta tidak memiliki pasangan, meskipun ketika kita menderita tampaknya memang demikian.. Padahal, sangat mungkin bahagia tanpa pasangan, antara lain karena kita tidak "dirancang" untuk dapat merasakan kesejahteraan dan realisasi diri hanya jika kita berada dalam hubungan cinta Romantis.

Mitos setengah yang lebih baik adalah, mitos yang terus berjalan dari generasi ke generasi bukan karena menunjukkan a kebenaran tentang sifat manusia, tetapi karena memperkuat serangkaian stereotip dan peran jenis kelamin. Yang benar adalah bahwa manusia pada umumnya membutuhkan kontak manusia yang sering, kemungkinan terhubung secara emosional dengan orang lain yang tetap ada dalam hidup kita, tapi mereka tidak harus mengadopsi sosok "pacar", "pacar", "suami" atau "istri".

Jadi… Apa itu kesepian karena tidak memiliki pasangan? Ini sebenarnya semacam kesepian yang tidak diinginkan yang belum "didiagnosis" dengan baik oleh kita. Kita berasumsi bahwa masalahnya adalah tidak memiliki pasangan, dan itu menyebabkan kita memasuki lingkaran setan kesepian, karena kita belajar untuk berhubungan dengan orang lain melalui ketergantungan emosional dan pengelolaan rasa malu yang menghasilkan kita "menjadi" sendiri". Sekarang, adalah mungkin untuk keluar dari dinamika melingkar ini.

• Anda mungkin tertarik: "Kesepian yang tidak diinginkan: apa itu dan bagaimana kita bisa melawannya"

Kemungkinan penyebab dan pemicunya

Apa yang menyebabkan beberapa orang menderita jenis kesepian ini yang mereka rasakan dengan cara yang menyimpang? Inilah penyebab dan pemicu utama.

1. Harapan sosial terkait dengan heteronormativitas

Seperti yang saya perkirakan, ada serangkaian prasangka, stereotip, dan keyakinan yang berakar kuat dalam budaya yang mengarah untuk memandang buruk pada mereka yang tidak memiliki pasangan, sesuatu yang memberi makan rasa takut tidak memiliki pasangan dan kecenderungan untuk menghubungkan kesepian yang tidak diinginkan dengan fakta ini.

Di sini, peran gender memainkan peran mendasar, itulah sebabnya penyebab ini biasanya memiliki kepentingan khusus dalam kasus perempuan, karena ada lebih banyak tekanan bagi mereka untuk tidak terus melajang sejak tahap kedua masa muda mereka.

• Artikel terkait: "Stereotipe gender: beginilah cara mereka mereproduksi ketidaksetaraan"

2. tekanan keluarga

Ini adalah versi yang lebih "mikro" dari apa yang telah kita lihat di poin sebelumnya; Dalam hal ini, orang tersebut merasa ditekan oleh keluarga untuk segera menemukan pasangan, sesuatu yang sangat mempengaruhi harga diri mereka dan mengintensifkan perasaan tidak memiliki siapa pun untuk bertindak sebagai dukungan emosional.

3. Tingkat percaya diri yang rendah

Kompleks dengan tubuh sendiri dan rasa tidak aman dalam menilai keterampilan sosial kita (misalnya, kemampuan untuk memiliki percakapan yang lancar dan menyenangkan dengan orang yang masih sedikit kita kenal) adalah dua pilar utama rendahnya harga diri yang terkait dengan kesepian karena tidak memiliki pasangan.

• Anda mungkin tertarik: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda sendiri

4. takut akan penolakan

Bahkan orang yang merasa nyaman dengan tubuhnya sendiri dan memiliki keterampilan sosial yang berkembang dengan baik mungkin merasa dinding antara mereka dan orang-orang lainnya karena takut mengalami penolakan, sesuatu yang jika sangat intens membuat mereka tidak pernah berani berinisiatif saat merayu, bertemu orang yang menarik, dll.

• Artikel terkait: "Takut ditolak: begitulah cara mengisolasi kita dari orang lain"

Tips mengatasi kesepian karena tidak memiliki pasangan

Ini adalah beberapa tips umum yang dapat membantu Anda mengatasi bentuk kesepian ini, meskipun langkah paling efektif adalah pergi ke psikoterapi.

1. Terapkan ketegasan kepada mereka yang menekan Anda

Seperti yang telah kita lihat, sering kali ada orang-orang di sekitar kita yang bahkan tanpa sengaja atau menyadarinya membuat kita menumbuhkan rasa tidak aman dan kebutuhan yang tidak nyata. Itu sebabnya, Langkah pertama adalah memberi tahu mereka bahwa Anda tidak puas dengan situasi itu..

• Anda mungkin tertarik: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

2. Gali lebih dalam hubungan yang sudah Anda miliki

Jangan meremehkan tautan yang sudah Anda miliki; putus dengan inersia untuk selalu berbicara dengan cara yang sama dan dalam konteks yang sama dengan orang-orang itu dan tertarik untuk berhubungan dengan mereka.

3. Ciptakan hubungan baru yang bermakna dengan melepaskan tekanan untuk menemukan pasangan

Dengan asumsi bahwa dengan bertemu orang-orang ini Anda tidak sedang dievaluasi sebagai calon pacar akan memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan dan berperilaku dengan cara yang lebih tulus dan spontan, sesuatu yang pada gilirannya membantu membuat percakapan itu lebih menyenangkan dan mengalir lebih baik.

4. Berlatih Perhatian

Perhatian penuh akan membantu Anda memindahkan diri Anda ke "di sini dan sekarang" dengan melepaskan pikiran yang mengganggu dan prediksi bencana yang membawa Anda ke sabotase diri dan menghasilkan keadaan kesedihan konstan. Ini adalah sumber daya yang itu membantu Anda untuk tidak menghindari masalah Anda, tetapi untuk melihatnya melalui tampilan baru bebas dari formula lama yang tidak memberi Anda sesuatu yang konstruktif.

5. Kembangkan proyek pribadi yang menggairahkan Anda dan yang menyebabkan kesepian

Jika Anda mengembangkan hobi yang memberi Anda tujuan dalam jangka menengah dan panjang dan menimbulkan tantangan yang signifikan bagi Anda, Anda akan berhenti mengasosiasikan kesepian begitu banyak dengan konsep "membuang-buang waktu"; apalagi akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan keterampilan kepemimpinan diri yang sangat berharga untuk memperkuat harga diri Anda.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Mencari layanan psikoterapi?

Jika Anda mengalami masa-masa sulit karena bentuk ketidaknyamanan emosional seperti kesepian yang tidak diinginkan atau harga diri yang rendah, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Lorraine Irribarra, Saya seorang Psikolog dan Instruktur Bersertifikat dalam Perhatian, dan saya menawarkan kepada Anda sesi psikoterapi dan program pelatihan dalam kepemimpinan diri, Perhatian penuh, dan manajemen harga diri. Selain itu, saya dapat membantu Anda baik secara langsung maupun online melalui panggilan video.