Berapa persentase kebahagiaan kita tergantung pada kehendak kita?

Menurut penyelidikan Sonja Lyubumoirsky, penulis buku Ilmu kebahagiaan, keadaan hidup kita, seperti tempat kita dilahirkan atau pekerjaan yang kita miliki, menentukan kebahagiaan kita hanya sebesar 10%.

50% lainnya tergantung pada warisan genetik kita dan 40% sisanya tergantung pada apa yang kita pikirkan dan bagaimana kita dengan sengaja bertindak. Itulah faktor penentu dan di mana jangkauan tindakan kita.

• Artikel terkait: "Tentang kebahagiaan: apa yang kita semua cari?"

Warisan Genetik (50%)

Tidak dapat disangkal bahwa persentase yang dibutuhkan genetika sangat penting. Ketika kita berbicara tentang pewarisan genetik, kita berbicara tentang kimia otak kita. Sistem saraf, neuron, sinapsis, dan berbagai biokimia yang kompleks seperti serotonin, dopamin dan oksitosin inilah yang menghasilkan sensasi kesenangan dan kebahagiaan yang kita alami di otak.

Reaksi kimia ini secara evolusioner dibentuk untuk mempromosikan kelangsungan hidup dan reproduksi spesies. Oleh karena itu sensasi menyenangkan yang dihasilkan oleh seks atau percepatan pernapasan kita ketika kita merasa takut: tubuh kita bersiap untuk melarikan diri.

Tetapi kimia individu masing-masing sangat ditentukan oleh warisan yang kita terima dari orang tua kandung kita. Oleh karena itu, dianggap sebagai faktor risiko depresi memiliki orang tua yang pernah mengalami penyakit yang sama.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu DNA-nya? Ciri-ciri, Bagian dan Fungsinya"

Keadaan eksternal (10%)

Fakta menjadi kaya atau miskin, sehat atau tidak sehat, menikah atau bercerai, cantik atau sederhana, mengendarai mobil baru atau lama, tidak mewakili lebih dari sepuluh persen. Ini menjelaskan mengapa beberapa anak kumuh bisa sebahagia atau lebih bahagia daripada jutawan dunia pertama. "Hal-hal" dan keadaan lainnya hanya mereka tidak memiliki banyak dampak pada kebahagiaan.

Mengapa keadaan mewakili begitu sedikit?

Dengan kekuatan yang sangat kuat yang disebut psikolog "adaptasi hedonistik".

Pada awalnya, kita bereaksi keras terhadap perubahan keadaan, tetapi seiring waktu dampak emosionalnya memudar. Kami mengambil hal-hal yang baik untuk diberikan. Dengan kata lain, kita beradaptasi. Tidak diragukan lagi Anda pernah mengalami ini dalam hidup Anda sendiri. Kegembiraan awal dari sebuah rumah baru, mobil, atau kenaikan gaji memang luar biasa, tetapi kenikmatan itu jarang berlangsung lebih dari beberapa minggu.

• Artikel terkait: "90 frase kebahagiaan dan kegembiraan untuk menghargai hidup"

Aktivitas yang disengaja (40%)

Persentase ini mengacu pada perilaku kita: apa yang kita lakukan dan bagaimana kita berpikir. Orang yang paling bahagia, dalam pengertian ini, adalah mereka yang terlibat dalam perilaku yang meningkatkan kebahagiaan mereka, seperti menghabiskan waktu bersama mereka. keluarga, mempraktikkan optimisme, berolahraga secara teratur, menikmati kesenangan hidup, hidup di saat ini, atau mengungkapkan rasa syukur atas apa yang memiliki.

Ini menempatkan kami pada posisi yang menguntungkan. Itu 40% masih cukup berpengaruh. Karenanya, kunci kebahagiaan bukanlah mengubah gen Anda (yang tidak mungkin) atau mengubah keadaan Anda (yang sulit dan tidak praktis), tetapi untuk mengubah apa yang Anda lakukan dan bagaimana kamu pikir

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

kebahagiaan butuh usaha

Banyak dari kita merasa sulit untuk menerapkan gagasan tentang usaha dalam kehidupan emosional atau mental kita.

Pertimbangkan berapa banyak waktu dan komitmen yang diberikan banyak orang dalam latihan fisik, apakah itu pergi ke gym, jogging, kickboxing, atau yoga. Penelitian mengungkapkan bahwa jika kita menginginkan kebahagiaan yang lebih besar, kita harus melakukannya dengan cara yang sama. Dengan kata lain, menjadi lebih bahagia dengan cara yang langgeng membutuhkan perubahan permanen dalam cara kita berpikir dan bertindak (baca: bukan keadaan kita) yang membutuhkan usaha dan komitmen setiap hari dalam hidup Anda.

Ke-12 kegiatan untuk kebahagiaan yang didukung oleh sains, yang disarikan dari buku "The Science of Happiness" oleh ahli Sonja Lyubomirsky menyebutkan sebagai berikut:

• Ungkapkan rasa terima kasih.
• Tumbuhkan optimisme.
• Hindari pemikiran dan perbandingan yang berlebihan.
• Berlatih kebaikan.
• Amalkan tindakan kebaikan.
• Mempromosikan dan memelihara hubungan sosial.
• Kembangkan strategi untuk mengatasi stres.
• Memaafkan.
• Kembangkan pengalaman aliran.
• Nikmati kegembiraan hidup, betapapun sederhana atau kecilnya.
• Berlatih spiritualitas (tidak harus agama).
• Jagalah tubuh Anda: Latih aktivitas fisik dan meditasi.

• Artikel terkait:

Latihan yang menyatukan semua aktivitas untuk kebahagiaan: Perhatian

Serangkaian penelitian yang dilakukan di University of Rochester berfokus pada orang-orang yang secara teratur mempraktikkan mindfulness. Ternyata orang-orang seperti itu adalah model kesehatan mental yang berkembang.

Dibandingkan dengan rata-rata orang, mereka lebih cenderung bahagia, optimis, percaya diri, dan puas dengan kehidupan mereka, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi, marah, cemas, bermusuhan, sadar diri, impulsif, atau neurotik.

Bagaimana cara mempraktekkannya?

Latihan informal tidak membutuhkan waktu luang dari hari Anda; Anda hanya melakukan apa yang sedang Anda lakukan secara sadar. Kami menyebutnya makan dengan penuh perhatian, memasak dengan penuh perhatian, mandi dengan penuh perhatian, atau bepergian dengan penuh perhatian. Apa pun yang Anda lakukan, Anda memberikan perhatian penuh Anda dan Anda tidak memikirkan apa pun selain apa yang Anda lakukan, yang menjangkar Anda hingga saat ini.

Ketika Anda tersesat dalam pikiran Anda, Anda memfokuskan kembali perhatian Anda pada tugas yang ada. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi itulah intinya.

Latihan formal adalah meditasi, sebuah aktivitas di mana kita berusaha untuk memusatkan perhatian pada saat ini melalui berbagai teknik seperti pernapasan, pemindaian tubuh progresif, mantra, dll.

Jika Anda baru dalam hal ini, Anda akan ingin memulai dengan latihan formal untuk merasakan apa yang dimaksud dengan perhatian penuh dan seperti apa rasanya. Jika Anda ingin mengambil risiko, unduh Aplikasi Murni dan Anda akan menemukan banyak latihan dan panduan meditasi untuk pemula yang sepenuhnya gratis.

Kami akan menunggumu!