Cari tahu cara mengelola kecanduan Anda terhadap rasa khawatir

Berapa jam sehari Anda habiskan untuk memikirkan masalah Anda? Menit-menit pertama Anda di tempat tidur saat Anda bangun, saat Anda menyikat gigi, saat Anda membuat sarapan, dalam perjalanan ke tempat kerja...

Sungguh menakjubkan, tetapi banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita untuk mengkhawatirkan, yang sama dengan memikirkan masalah kita.

Dan ya... Percaya atau tidak, Anda mungkin kecanduan rasa khawatir.

Khawatir tidak buruk, hidup khawatir adalah masalahnya

Menurut PhD dalam Psikologi Ana María Rodríguez Fernández, khawatir membantu menghadapi masalah untuk memberinya solusi, karena fungsi kekhawatiran adalah untuk menghadapi, merencanakan, atau memecahkan suatu kesulitan.

Menjadi masalah ketika menjadi kecanduan; itu adalah Anda tidak bisa berhenti khawatir, menyebabkan gangguan kecemasan yang dapat memengaruhi efisiensi Anda saat mengambil keputusan, produktivitas kerja, dan bahkan hubungan pribadi.

• Artikel terkait: "Inilah bagaimana pikiran yang mengganggu memberi jalan bagi kecemasan"

Apa itu kecanduan?

Ini adalah perilaku disfungsional yang memberi kita perasaan "lega" palsu pada saat itu. imbalan sesaat itu menyebabkan orang yang mengalaminya mengulangi perilaku tersebut berulang-ulang, untuk membangkitkan perasaan lega itu.

Tetapi ada saatnya sulit untuk menghentikan perilaku berbahaya itu, bahkan ketika Anda tahu itu menyakiti Anda dan Anda harus berhenti.

Contoh umum adalah kecanduan untuk obat-obatan. Selalu ada saat pertama kali Anda mengetahui bagaimana perasaan Anda. Kemudian Anda melakukannya beberapa kali dengan santai. Dan dalam banyak kasus, frekuensinya meningkat hingga titik rasa kebutuhan tercapai. Pada saat itu Anda adalah seorang pecandu. Tapi narkoba bukan satu-satunya contoh. Sama seperti Anda bisa kecanduan suatu zat (narkoba, rokok, alkohol), Anda juga bisa kecanduan makanan (gula, junk food, dll.); dan bahkan pikiran Anda sendiri.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Konsekuensi yang dapat dimiliki kecanduan dalam hidup Anda

Keluar dari kecanduan adalah proses yang kompleks. Pertama-tama, Anda sudah membangun kebiasaan, hampir seperti menyikat gigi di pagi hari. Tetapi itu juga terjadi ketika mencoba menghentikannya, Anda menemukan diri Anda dengan perasaan kuat bahwa ada sesuatu yang hilang dan kebutuhan yang begitu kuat sehingga Anda jatuh berulang kali. Jangan pergi sejauh itu. Sudahkah Anda mencoba berhenti makan manis untuk sementara waktu? Tepat sekali, itulah perasaannya.

Realitas mereka yang kecanduan khawatir

Semua kekhawatiran itu buruk, tetapi kecanduan akan kekhawatiran adalah jaminan bahwa Anda tidak akan memiliki hari yang damai dalam hidup Anda.

Adalah cara paling efektif untuk tidak menikmati momen terpenting Anda. Pembukaan bisnis Anda, pernikahan Anda, kelahiran bayi Anda. Apakah menurut Anda adil bahwa alih-alih menikmati tahapan yang luar biasa ini, Anda hanya memikirkan apa yang salah? Tentu saja tidak. Itu bukan hidup!

Dan tidak hanya mencegah Anda untuk menikmati diri sendiri, ketika pikiran Anda lepas kendali, juga akan sangat sulit bagi Anda untuk berefleksi secara realistis atau mengambil tindakan yang akan membawa Anda untuk maju. Terlalu memikirkan masalah Anda membatasi kesejahteraan emosional Anda. Oleh karena itu, Anda harus membatasi waktu yang Anda habiskan untuk khawatir.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

Bagaimana Anda tahu jika Anda kecanduan khawatir?

Berikut saya bagikan beberapa tanda yang bisa memberi tahu Anda jika Anda kecanduan khawatir:

• pikiran Anda pergi terlalu cepat
• Anda menyebar dengan mudah
• Anda beralih dari satu masalah ke masalah lainnya dalam satu mikrodetik
• Pikiran Anda berulang dan tidak ke mana-mana
• Sulit bagimu untuk menghentikan pikiranmu

Rekomendasi untuk mengelola kecanduan Anda untuk khawatir

Jika saat ini Anda menganggap bahwa Anda kecanduan pikiran yang mengkhawatirkan, berikut adalah beberapa teknik untuk menghadapinya.

Sudah waktunya bagi Anda untuk mengambil kendali hidup Anda dan mulai menikmatinya!

1. Tetapkan waktu untuk khawatir

Ad Kerkhof, seorang psikolog klinis di Vrije University of Amsterdam di Belanda, yang telah meneliti fenomena ini selama lebih dari 30 tahun, mengatakan sebagai berikut:

“Apa yang kebanyakan orang lakukan untuk berhenti khawatir adalah mengatakan pada diri sendiri, berulang kali, bahwa mereka harus berhenti khawatir. Tetapi metode itu tidak berhasil dan menghasilkan efek yang sama seperti ketika kita mengulangi diri kita sendiri "jangan memikirkan gajah merah muda". Otak kita menghilangkan kata "tidak" dari pesan itu”.

Berdasarkan hal tersebut, psikolog mengusulkan agar Anda menetapkan waktu sepanjang hari untuk membiarkan kekhawatiran Anda mengalir. Dua periode 15 menit, satu di pagi hari dan satu di sore hari.

Selama periode 15 menit itu, yang akan Anda lakukan hanyalah khawatir. Anda dapat menuliskan kekhawatiran Anda sehingga Anda dapat mengatur pemikiran Anda.

Dengan cara ini Anda dapat memutuskan sambungan dari masalah selama sisa hari itu, karena Anda tahu bahwa periode kekhawatiran berikutnya akan datang.

Mempertimbangkan teknik ini, setiap kali kekhawatiran menyerang kepala Anda, Anda harus mengulanginya pada diri sendiri: “Jangan sekarang. Ini bukan waktunya untuk khawatir

Idenya bukan untuk memberantas pikiran negatif, tetapi untuk dapat mengendalikan ketidaksabaran karena harus menyelesaikannya pada saat yang tepat. Karena saat Anda memberi diri Anda ruang, pikiran Anda tertata dan Anda bisa lebih efektif saat mengambil keputusan.

Sedikit demi sedikit Anda akan menyadari bahwa Anda merasa lebih dapat mengendalikan emosi Anda, bahwa Anda dapat keluar dari saat-saat kelam itu dengan lebih mudah dan demikian pula kebutuhan akan kekhawatiran akan berkurang.

2. Hindari menggunakan tempat istirahat Anda untuk khawatir

Menurut Kerkhoff, tidak baik mengasosiasikan kekhawatiran Anda dengan tempat peristirahatan Anda. Sebaliknya, Anda harus menanganinya seperti pekerjaan. Oleh karena itu, saya menganjurkan agar Anda menunjuk ruang yang merupakan "kantor kekhawatiran Anda" dan Anda hanya mengunjunginya saat Anda akan memikirkannya.

3. Bersikaplah fleksibel dan pergilah ke ingatan positif Anda

Waktu untuk tidur adalah saat kekhawatiran Anda cenderung muncul dengan kekuatan yang lebih besar mencegah Anda tertidur.

Menurut Kerkhof, Anda dapat beristirahat dari pola makan khawatir dan menghabiskan 5 menit ekstra untuk memikirkan apa yang membuat Anda khawatir. Tetapi sangat penting bahwa setelah istirahat ini, Anda membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk memikirkan kenangan atau hal-hal positif.

Ulangi sekitar 30 kali seperti yang Anda lakukan dengan kekhawatiran Anda; mengingat bau dan suara. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur dalam keadaan tenang dan gembira.

4. mencari gangguan

Pikiran Anda mempermainkan Anda, dan tidak peduli seberapa banyak Anda mempraktikkan teknik sebelumnya Anda akan mengalami saat-saat di luar masa khawatir Anda, di mana pikiran-pikiran ini muncul.

Saat itu terjadi, carilah gangguan yang memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dan menghilangkan kecemasan itu. Contoh: berbicara dengan teman atau kolega tentang topik lain, mendengarkan lagu atau podcast, membaca buku bagus, dll.

5. bersabarlah dengan dirimu sendiri

Sangat sedikit solusi yang langsung, dan belajar mengelola kecanduan Anda bukanlah salah satunya. Kerkhof mempraktikkan teknik ini dengan 200 orang yang selalu khawatir, dan jumlah rata-rata dari mereka yang berhasil mengurangi kekhawatirannya adalah 50%.

Jika Anda ingin menghentikan kecanduan Anda terhadap kekhawatiran, Anda harus memberi diri Anda waktu untuk mengajar diri sendiri, menghilangkan kebiasaan itu, dan menanam yang baru.

Untuk mengakhiri…

Jika Anda merasa setelah mencoba teknik ini Anda tidak lepas dari kecanduan, mencari pertolongan.

Ingatlah bahwa akan selalu ada seorang profesional yang siap membantu Anda untuk membimbing Anda dalam proses menuju kehidupan yang lebih tenang ini.