Education, study and knowledge

3 tips mengatasi kecemasan tanpa mempersulit hidup Anda

Pernahkah pengalaman merasakan simpul di perut terjadi pada Anda? Atau apa yang meremas dadamu? Pernahkah Anda merasa takut saat menghadapi situasi seperti ujian, wawancara kerja, atau berkencan dengan gadis yang Anda sukai?

Baiklah kalau begitu, kemungkinan yang terjadi pada Anda adalah masalah kecemasan.

Tapi... Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah pengalaman yang normal, kita semua pernah mengalaminya; bahkan orang yang paling santai di dunia terkadang merasakan kecemasan. Pengalaman ini, ketika hadir dalam ukuran yang tepat, memungkinkan kita untuk menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari. Itu mempersiapkan kita, membuat kita penuh perhatian dan memudahkan indra kita untuk dipertajam. Ya, percaya atau tidak, ada kecemasan yang sehat dan positif.

Masalahnya adalah saat kecemasan tidak terkendali, saat dipicu terlalu intens atau terlalu sering. Dalam kasus ini, kecemasan kita bukan lagi sekutu, melainkan musuh kehidupan sehari-hari.

Kabar baiknya adalah itu kecemasan bisa diatasi, tidak perlu hidup dalam ketegangan

instagram story viewer
. Saat ini CBT (terapi perilaku kognitif) adalah cabang psikologi yang memiliki hasil terbaik dalam pengobatan kecemasan. Dan pada gilirannya, dalam CBT kami menemukan spesialis gangguan kecemasan.

Apakah kita semua merasakan kecemasan yang sama?

Kecemasan menyajikan lebih dari 100 gejala antara fisik, psikologis, emosional dan perilaku. Dengan kata lain, meskipun ada banyak kombinasi perasaan cemas, kita semua mengalaminya dengan cara yang sama. Itulah mengapa kecemasan tidak membutuhkan “presentasi” yang besar, cukup dikatakan bahwa Anda merasa cemas agar rekan kerja Anda mengerti apa yang terjadi pada Anda.

Namun, tergantung kemana kecemasan itu diarahkan, kita bisa menghadapi gangguan yang berbeda. Misalnya, jika yang membuat Anda tidak nyaman adalah bertemu orang yang tidak dikenal (atau bahkan teman), pergilah bar, pesta atau pertemuan sosial, kami mengatakan bahwa itu adalah kecemasan sosial, yaitu objek anxiogenic adalah rakyat. Di antara gangguan kecemasan, yang saat ini memiliki insiden tertinggi adalah serangan panik dan TAG (gangguan kecemasan umum).

Dua bentuk kecemasan patologis yang sangat umum

Sebelum kita masuk ke 3 tips mengendalikan kecemasan dalam artikel ini, saya ingin menjelaskan secara singkat apa serangan panik dan gangguan kecemasan umum.

Serangan panik adalah peningkatan kecemasan yang sangat tiba-tiba dan intens, yang menimbulkan perasaan tidak nyaman yang hebat dan berbagai gejala fisik dan emosional. Biasanya berlangsung sekitar 10 menit dan kemudian mulai membaik dengan sendirinya. Di antara gejala yang paling umum Anda bisa merasakan jantung berdebar, dada sesak, sensasi tercekik, dan takut mati atau menjadi gila.

Meski perasaan itu sangat tidak menyenangkan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda, setelah 10 atau 15 menit itu berlangsung, Anda akan kembali normal. Anda mungkin merasa lelah, tetapi tidak ada hal serius yang akan terjadi pada Anda karena serangan panik.

Di sisi lain, penderita GAD cenderung memiliki kekhawatiran, atau lebih tepatnya kecemasan, tentang berbagai hal atau situasi kehidupan sehari-hari. Mereka mungkin khawatir tentang ujian, pekerjaan, hubungan, keselamatan, kesehatan... Meskipun ini masalah menjadi perhatian kita semua, jika Anda memiliki GAD, kekhawatiran Anda mungkin lebih intens dari biasanya dan lebih besar frekuensi. Mereka yang memiliki GAD dapat datang untuk "hidup dari satu perhatian ke perhatian lainnya".

Apa yang dapat Anda lakukan dalam menghadapi ketidaknyamanan ini?

Untungnya, semua bentuk kecemasan dapat diobati dan kesejahteraan penuh dapat dipulihkan.

Pada artikel kali ini, saya ingin memberikan 3 tips umum untuk melawan kecemasan. Di sini saya menyajikan 3 strategi favorit pasien saya.

1. hidup di masa sekarang

Saat kita merasakan kecemasan di baliknya, ada pikiran dan ketakutan yang berkaitan dengan masa depan atau masa lalu. Saya dapat merasakan kecemasan tentang apa yang akan terjadi (dan saya membayangkan bencana di masa depan) atau tentang apa yang telah terjadi (perenungan atau pengulangan mental atas fakta atau frasa yang saya katakan atau tidak saya katakan).

Tetapi jika kita fokus pada saat ini, jika kita fokus pada apa yang kita alami saat ini, kita akan menyadarinya tidak ada yang perlu dikhawatirkan saat ini, saat ini.

Itulah mengapa hadir adalah salah satu teknik terbaik untuk memerangi kecemasan. Secara khusus, apa yang harus kita lakukan? Salah satu pilihannya adalah menggambarkan secara mental apa yang kita lihat dan dengar, berkonsentrasi pada apa yang terjadi di lingkungan kita, berkonsentrasi pada percakapan, pada serial TV atau pada ponsel. Artinya, “keluar” dari pemikiran kita dan fokus pada indera kita. Fokuskan pengalaman Anda pada apa yang terjadi di sekitar Anda. Apa yang bisa kamu lihat? Apa yang bisa kamu dengar? Apa yang Anda rasakan pada kulit Anda?

Ada banyak teknik untuk hadir, tetapi ini adalah salah satu yang termudah dan paling efektif untuk memulai, dan bahkan pasien saya sering merekomendasikan.

2. Jangan percayai pikiran negatif Anda

Kecemasan ditandai dengan bias negatif terhadap masa depan, diri sendiri dan dunia. Saat kita merasa cemas, pikiran kita memberi tahu kita bahwa "sesuatu yang buruk akan terjadi".

Tetapi... Berapa kali Anda meramalkan masa depan bencana yang kemudian tidak terjadi? ** Berapa kali apa yang menurut kita lebih buruk dari kenyataan?

Ini adalah salah satu teknik favorit saya. Jangan percayai pikiran negatif Anda. Untuk melakukannya, Anda dapat menambahkan di akhir setiap frasa atau pikiran negatif, kalimat sederhana "atau tidak...".

Misalnya: jika pikiran Anda adalah: "mereka akan mengecewakan saya dalam ujian", ragukan dengan mengubahnya menjadi: "mereka akan mengecewakan saya dalam ujian, atau tidak...".

Jika kecemasan Anda mengatakan: "dia tidak menjawab saya karena dia tidak menyukai saya", meragukan pemikiran ini dan mengubahnya menjadi "dia tidak menjawab saya karena dia tidak menyukai saya, atau tidak...". Keraguan sederhana ini memungkinkan kita memikirkan realitas dengan cara baru.

3. Lakukan aktivitas fisik

Tip terakhir ini sangat penting! Bukti ilmiah mengatakan bahwa aktivitas fisik aerobik setiap hari secara signifikan mengurangi kecemasan.

Dalam pengalaman klinis saya, ini sangat benar! Tetapi saya ingin memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu memaksakan diri terlalu keras, bahwa Anda sudah cukup untuk mengatasi kecemasan. Itu sebabnya, saran saya adalah sering-seringlah melakukan aktivitas fisik aerobik; Jika Anda hanya punya waktu untuk melakukannya tiga kali seminggu, tidak apa-apa juga, dan jika Anda tidak bisa pergi ke gym tetapi bisa berjalan ke toko bahan makanan, tidak apa-apa juga. Segala sesuatu yang Anda tambahkan ke aktivitas akan menambah kesejahteraan Anda.

  • Anda mungkin tertarik pada: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Untuk mengakhiri…

Terakhir, saya ingin memberi tahu Anda bahwa ini bukan satu-satunya teknik yang mungkin. Jika Anda merasa itu tidak mudah untuk Anda atau tidak berhasil untuk Anda, jangan khawatir, ada ratusan pilihan untuk mengatasi kecemasan! jangan berkecil hati

Latih teknik ini dan, jika Anda memiliki pertanyaan, hubungi kami; kami dengan senang hati akan membantu Anda!

7 tips untuk berhenti berpikir berlebihan

7 tips untuk berhenti berpikir berlebihan

berpikir berlebihan itu melelahkan. Kelumpuhan dengan analisis adalah salah satu masalah utama di...

Baca lebih banyak

10 Kediaman Geriatrik terbaik di Burgos

10 Kediaman Geriatrik terbaik di Burgos

Dengan populasi lebih dari 175.000 orang, Burgos adalah salah satu kota terpenting di Castilla y ...

Baca lebih banyak

7 jawaban atas pertanyaan Anda tentang psikologi online

Jika Anda sampai sejauh ini untuk membaca artikel ini, mungkin itu karena Anda memiliki pertanyaa...

Baca lebih banyak