5 tips berpuasa untuk pertama kali berlatih Mindfulness

Bagaimana jika Mindfulness menyumbang sebagian dari kesuksesan puasa yang baik? Menurut studi VII Cinfsalud "Persepsi dan kebiasaan penduduk Spanyol mengenai stres", 9 dari 10 warga negara Spanyol, berusia antara 18 dan 65 tahun, menderita kecemasan. Dan setengah dari orang Eropa menganggap stres sebagai sesuatu yang umum di lingkungan kerja mereka.

Kita hidup dalam masa transisi di banyak bidang kehidupan kita: transisi teknologi, transisi iklim, transisi iklim kerja, transisi dalam hal pendidikan dll... Semuanya berjalan lebih cepat setiap saat, dan lingkungan menuntut kita untuk terus berakselerasi meskipun pada kenyataannya tubuh memiliki ritmenya sendiri diprogram.

Lalu apa yang terjadi? Kita harus belajar untuk memperlambat saat kita pergi, sesuatu yang lingkungan kita tidak akan biarkan kita lakukan dalam banyak kasus, atau kita dapat benar-benar istirahat dengan memanfaatkan liburan beberapa hari untuk memutuskan hubungan dan memfokuskan kembali diri kita sendiri diri. Puasa sangat membantu dalam hal ini, dan jika digabungkan dengan Perhatian penuh, akan sangat efektif bagi kita untuk beristirahat.

"mesin" dan dapat memasuki kembali rutinitas yang serba cepat ini dengan visi lain dan kontrol yang lebih baik atas diri kita sendiri.

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

Bagaimana cara menyelesaikan puasa dengan sukses?

Seperti Damien Carbonnier dan Jesús Domínguez, penulis My Fast, berkomentar, "satu hari puasa setara dengan satu bulan kesejahteraan." Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk berpuasa pertama kali dengan cara terbaik? Mari kita lihat.

Untuk mengoptimalkan kesuksesan puasa pertama Anda, ikuti tips berikut ini:

1. Perjelas bahwa Anda berpuasa tidak hanya untuk tujuan menurunkan berat badan berlebih

Jelas bahwa selama puasa tubuh kita akan mulai mencari energi yang diperlukan untuk fungsinya, yang kita sebut metabolisme dasarnya. Dengan tidak memiliki akses ke energi yang mudah digunakan yang biasanya kita sediakan melalui makanan kita, tubuh pertama-tama akan menggunakan beberapa cadangan yang ada di otot dan di hati, dan kemudian akan menyerang cadangan energi di jaringan adiposa (lemak).

Proses terakhir ini akan mengubah lemak menjadi molekul yang mudah digunakan tubuh. Jadi salah satu hasil puasa adalah penurunan berat badan, tapi manfaat keseluruhan pada kesejahteraan Anda akan jauh lebih besar.

2. Memilih perusahaan yang serius untuk menjalankan puasa pertama Anda

untuk berpuasa Penting untuk mempercayai orang-orang yang akan menemani Anda dalam sebuah pengalaman yang, secara apriori, Anda dapat menunjukkan sedikit ketakutan atau ketidakpastian. Idealnya, itu harus menjadi perusahaan yang dijalankan oleh para profesional puasa, yang dapat menawarkan manfaat berikut:

• Periksakan kondisi kesehatan Anda dengan dokter dan memberi Anda pedoman untuk diikuti tergantung pada kasus pribadi Anda, sehingga Anda dapat berpuasa dengan tenang.
• Bahwa dia mengatur retret untuk berpuasa di lingkungan yang sangat alami dan kondusif untuk pemutusan hubungan. Lapangan, gunung, spa dll...
• Itu menggabungkan puasa dengan kegiatan hiking yang diawasi oleh para profesional dalam kegiatan tersebut. Menggabungkan puasa dan aktivitas fisik seperti hiking mengoptimalkan hasil detoksifikasi yang positif untuk tubuh dan pikiran Anda. Anda punya waktu untuk berpikir, berefleksi, istirahat. Anda menemukan aspek tubuh Anda yang tidak Anda sadari, seperti bisa mendaki bukit setelah beberapa hari tanpa makan.
• Bahwa saya dapat mengusulkan kegiatan relaksasi ekstra. Puasa adalah waktu bagi Anda untuk memfokuskan kembali semua perhatian Anda pada kebutuhan tubuh dan pikiran Anda, belajar mendengarkan tubuh Anda, dan membebaskan pikiran Anda dari stres sehari-hari.

3. Anggap saja sebagai liburan di mana Anda akan beristirahat tetapi Anda juga akan maju

Saat ini kita memiliki banyak tuntutan, baik pekerjaan maupun pribadi, bahkan saat berlibur ada kalanya muncul momen-momen stres. Pada retret puasa, Anda menjauh dari teknologi, Anda fokus pada diri Anda sendiri, Anda berinteraksi dengan orang-orang seperti Anda. Ini adalah momen istimewa yang semakin penting untuk dimanfaatkan untuk mengoptimalkan kondisi kesehatan Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

4. Perjelas bahwa Anda akan memiliki puasa sebelum dan sesudah puasa pertama Anda

Masyarakat saat ini masih berpegang teguh pada gagasan bahwa jika kita tidak makan setiap hari kita tidak akan memiliki energi dan kita tidak akan mampu bertahan lama. Nyatanya, dalam masyarakat modern kita, kita cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Jika ini adalah puasa pertama Anda, Anda akan mengalami sesuatu yang baru yang pasti akan mengejutkan Anda. Jika Anda juga belum mengalami Mindfulness, pengalaman ini akan membantu Anda lebih memahami apa referensi dibuat ketika kita berbicara tentang bertindak dalam kesadaran penuh (terjemahan Mindfulness in Kastilia). Memahami dan mempraktikkan Mindfulness adalah sebuah proses, bukan model atau metode yang kita terapkan dan yang akan segera memberikan hasil. Ini adalah bentuk meditasi yang bertujuan untuk mengurangi tingkat stres Anda yang terus meningkat.

5. Nikmati setiap momen

Dalam puasa, penting untuk mengamati apa yang terjadi di luar diri Anda dan di dalam diri Anda.. Manfaatkan saat-saat istirahat, hidup berdampingan dengan kelompok, berjalan di alam, dari kegiatan relaksasi yang mungkin seperti yoga, meditasi, reiki, pijat (santai atau menguras tenaga) dll... Ini adalah bagaimana perhatian ditemukan.

Jika Anda sedang merenungkan hidup Anda, jika Anda memperhatikan bahwa tubuh Anda kekurangan energi, gaya hidup Anda tidak sesuai dengan definisi resmi dari apa yang kami sebut kesejahteraan, dan bahwa Anda memiliki kehidupan yang sangat menegangkan, mungkin sudah waktunya untuk istirahat dan memberi semua sel tubuh Anda nafas, pernahkah Anda berpikir untuk melakukan cepat?