Harga diri: bagaimana hal itu dapat diobati dalam psikoterapi

Harga diri adalah dasar fundamental dari kesejahteraan psikologis seseorang. Oleh karena itu, ini adalah salah satu aspek terpenting dari sebagian besar proses psikoterapi.

Dalam artikel ini Kita akan melihat bagaimana harga diri bekerja dari terapi psikologis, dan dalam arti apa ini menguntungkan pasien.

• Artikel terkait: "4 jenis harga diri: apakah Anda menghargai diri sendiri?"

Komponen harga diri

Harga diri adalah evaluasi yang kita lakukan terhadap diri kita sendiri. Kita dapat mensintesisnya dalam lima "mobil" ini, komponen dan bagian penyusunnya:

1. pengetahuan diri

Terdiri dari tahu apa karakteristik Anda, kelemahan Anda, kekuatan, kebutuhan…

2. penilaian diri

Setelah karakteristik Anda jelas, sentuh lihat bagaimana Anda menghargai mereka, artinya, jika dengan cara yang positif atau negatif, secara umum.

3. penerimaan diri

Ada hal-hal yang dapat dan ingin kita ubah tentang diri kita sendiri dan lain yang mungkin tidak kita sukai dan kita harus menerima mereka apa adanya.

4. harga diri

Ini adalah langkah sebelumnya menuju harga diri yang sehat. Adalah tentang

cari kesejahteraan kami, penuhi kebutuhan kami dan perlakukan kami dengan cinta yang pantas kami terima.

5. harga diri yang positif

Itu didasarkan pada semua poin sebelumnya, dan pada fakta bahwa kami mencari harga diri yang sehat, yaitu yang bukan keduanya terlalu rendah (meremehkan), tidak tinggi (narsisme) atau bersyarat (mencintai diri sendiri jika kita mencapai prestasi tertentu dan jika tidak menghina kami). Harga diri yang sehat tidak bersyarat.

Apa yang kita pahami dengan cinta diri yang seimbang?

Harga diri yang sehat dapat didefinisikan sebagai sikap positif terhadap diri sendiri, berdasarkan citra diri yang realistis yang berkaitan dengan siapa diri kita sebenarnya. Itu berarti menerima kita tanpa syarat, tanpa penerimaan ini tergantung pencapaian prestasi tertentu atau penilaian orang lain dan memperhatikan kebutuhan dan kesejahteraan pribadi kita. Itu juga mempengaruhi ini jika kita berhubungan secara memuaskan dengan yang lain.

Itu harus dibedakan dari harga diri rendah, di mana kita menilai diri kita sendiri secara menyimpang lebih negatif daripada yang pantas kita terima, dan dari harga diri narsistik, di mana orang tersebut cenderung melebih-lebihkan dirinya sendiri, atau harga diri bersyarat, yang bergantung pada pencapaian tertentu prestasi.

Kita bisa membayangkan harga diri yang sehat sebagai skala yang seimbang antara “diri sejati” kita, lebih terkait dengan konsep diri, yaitu bagaimana kita melihat diri kita sendiri, dan “diri ideal” kita mengacu pada bagaimana kita ingin menjadi.

"Diri ideal" ini merespons "potensi diri" kita sehingga kita harus berhati-hati, karena penting untuk memiliki tujuan dan keinginan untuk berkembang, tetapi tidak demikian. Sangat nyaman untuk memiliki tuntutan diri yang terlalu tinggi karena kita tidak akan mencapainya atau, jika kita melakukannya, kita akan menderita ketika kita berhenti. lakukan.

Bisakah harga diri bekerja dalam terapi?

Terlepas dari kenyataan bahwa harga diri telah ditempa, sebagian besar, di masa kecil dan remaja kita, Ini adalah sesuatu yang dapat dikerjakan di masa dewasa melalui terapi psikologis. Bahkan, itu adalah salah satu permintaan utama yang kami terima di kantor kami, Mariva Psikolog.

Saat mengerjakan harga diri dalam psikoterapi, kami melakukannya dengan mengintervensi masing-masing dari 5 elemen konstitutif yang telah kami sebutkan, dan menyediakan alat di bidang ini:

1. wilayah kognitif

Peran pikiran adalah yang terpenting, menjadi salah satu tujuan utama terapi relaksasi dari "keharusan" yang kita kita memaksakan, yaitu tuntutan diri sendiri, serta keyakinan menyimpang yang mungkin kita miliki diri.

Adalah tentang membalikkan semua pikiran yang merusak dan menyimpang itu yang kita miliki tentang diri kita sendiri dalam dialog diri yang biasanya tidak kita sadari.

2. bidang perilaku

Di bidang ini kami bekerja, antara lain, pada praktik hak asertif, keterampilan sosial, kami menekankan pentingnya melakukan tugas yang menyenangkan... Secara umum, dicari agar orang tersebut belajar untuk menjaga dirinya sendiri dan, juga, dia mengalami rasa kegunaan yang lebih besar.

Di sisi lain, hubungan sosial sangat relevan untuk menghasilkan harga diri yang sehat, dan oleh karena itu kualitas keterampilan komunikatif dan ekspresif ditingkatkan.

3. wilayah emosional

Penting untuk menumbuhkan rasa welas asih, melatih emosi kita, serta menganalisis bagaimana kita melihat diri kita sendiri (saya yang sebenarnya) dan bagaimana kita ingin tahu (saya yang ideal) mencoba menyeimbangkan skala ini yang biasanya sangat tidak rata.

Kami akan mempromosikan emosi kebaikan, karena jika kita bisa saling berbaik hati... kenapa tidak dengan diri kita sendiri?

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Jadi... Bisakah saya meningkatkan harga diri saya jika saya pergi ke psikolog?

Jawaban atas pertanyaan apakah harga diri dapat ditingkatkan dalam terapi adalah ya. Faktanya, seperti yang kami sebutkan, itu adalah salah satu tuntutan utama saat ini dalam latihan kami di Valencia jika harga diri rendah, orang tersebut tidak enak badan dan penderitaan yang cukup besar dihasilkan yang bahkan dapat menyebabkan berkembangnya kecemasan, suasana hati yang buruk, merusak hubungan sosial dan/atau pasangan, dll.

Bekerja pada harga diri adalah proses yang, meskipun memiliki bagian yang sulit, sangat bermanfaat bagi orang yang menjalaninya dan bagi terapis yang menemani mereka. Proses ini dimulai dengan evaluasi psikologis yang memadai untuk mengetahui masalah spesifik orang tersebut, dan teknik apa yang paling tepat untuknya. Penggunaan teknik-teknik ini terus berakhir ketika peningkatan harga diri yang besar tercapai, yang harus terus dirawat, sama seperti Anda akan menjaga aset Anda yang paling berharga.

Jika Anda memikirkannya, itu seperti cinta lainnya. Anda harus tahu bagaimana mencintai, menghilangkan hubungan yang beracun dan, ketika Anda menemukan cinta yang sehat, Anda harus terus menjaganya.Mengapa tidak melakukan hal yang sama dengan mencintai diri sendiri?

Referensi bibliografi:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. D. (2003). Apakah Harga Diri Tinggi Menyebabkan Kinerja Lebih Baik, Kesuksesan Interpersonal, Kebahagiaan, atau Gaya Hidup Lebih Sehat?. Ilmu Psikologi untuk Kepentingan Umum. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Urutan kausal dari konsep diri akademik dan prestasi akademik: Analisis jalur longitudinal multi gelombang. Jurnal Psikologi Pendidikan. 82 (4): 646 - 656.