Mindfulness untuk menghapus kenangan negatif dari pikiran

Ungkapan yang dikaitkan dengan filsuf dan psikolog John Dewey adalah: "kita secara alami mengingat apa yang menarik bagi kita dan mengapa itu menarik bagi kita". Beberapa orang mungkin setuju dengan pernyataan itu, tetapi kenyataannya adalah bahwa tidak semua ingatan kita menunjukkan kegunaan yang jelas atau cara yang menguntungkan kita dalam beberapa cara. Sangat umum, misalnya, untuk disimpan ingatan yang jelas tidak menyenangkan atau negatif dalam beberapa aspek yang, terlepas dari reaksi penolakan yang mereka hasilkan dalam diri kita, menolak untuk dilupakan.

Sebenarnya hal itu wajar terjadi. Jika ada sesuatu yang mencirikan ingatan, itu semua muncul tanpa dipanggil, tanpa memperhatikan kriteria rasional, dan dengan cara yang agak tidak teratur. kesadaran kita tidak memiliki kontrol penuh atas memori. Bagaimanapun, itu menyesuaikan dengan bantuan yang dapat diterima darinya, dan menyesuaikan ketika ingatan yang dipulihkan tidak berguna, mengganggu, atau tidak enak. Ini adalah sisi ganda dari fungsi otak: itu

sangat kreatif yang, dengan paksa, sampai batas tertentu tidak dapat diprediksi. Untuk lebih baik dan lebih buruk.

Tentu saja, ini adalah masalah bahwa kita tidak dapat memulihkan ingatan yang perlu kita inspirasi, tetapi bisa lebih buruk lagi jika ingatan negatif tertentu disajikan kepada kita dengan cara tertentu. gigih, sesuatu yang dapat terjadi meskipun kita tidak sedang memikirkan sesuatu yang secara tidak langsung berhubungan dengan pengalaman masa lalu tersebut.

Ilmu saraf di balik penindasan ingatan yang mengganggu

Pada kenyataannya, sistem memori tidak dapat terpengaruh sampai benar-benar mencegah munculnya jenis memori tertentu. Apa yang dapat dilakukan adalah memengaruhi proses pengambilan kembali ingatan itu, membuat kita kurang menyadarinya dan membuatnya tidak terlalu merepotkan begitu ingatan itu muncul. Ini tidak hanya berlaku untuk ingatan yang masuk ke dalam kesadaran, karena ini juga dapat diterapkan pada semua jenis pengalaman tidak menyenangkan yang sedang berlangsung.

Untungnya, ada cara untuk mengatasi konflik kecil sehari-hari ini dengan ingatan kita. Kami mengenal mereka, sebagian berkat sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang dapat dibaca di majalah tersebut Neuron. Para peneliti yang berpartisipasi di dalamnya sedang mencari petunjuk neurologis yang dapat membantu kita melupakan ingatan negatif atau yang tidak diinginkan, bahkan dalam kasus PTSD. Para ilmuwan ini melaporkan dua mekanisme berlawanan yang beroperasi secara paralel untuk menghilangkan jenis kebangkitan ini dari peta: itu penekanan dan pengganti.

Penghapusan dan Penggantian

Penghapusan adalah proses yang melibatkan penghambatan memori, sementara substitusi membantu membawa ingatan baru ke dalam kesadaran untuk menggantikan bagian yang dihapus, meskipun ini secara praktis ditemukan. Meskipun bekerja sebagai tim, kedua mekanisme tersebut melibatkan struktur saraf yang berbeda.

Sementara penghapusan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, substitusi muncul dari area berbeda yang sama lobus prefrontal, area otak yang terkait dengan perencanaan dan strategi yang berfokus pada tujuan.

Apa yang diajarkan studi ini kepada kita?

Studi sebelumnya memberikan bukti tentang kemungkinan campur tangan dalam munculnya kenangan yang tidak diinginkan. Di satu sisi, kita bisa memblokir kemunculannya dengan menekannya, dan di sisi lain, memikirkan hal lain. Atau, yang sama, melalui kesimpulan penelitian disarankan bahwa, dalam banyak kasus, ada yang cukup pelatihan mental untuk mencapai tingkat kontrol tertentu atas pengambilan pengalaman masa lalu.

Lebih tepatnya, teknik yang berguna untuk memperpendek umur ingatan negatif menggunakan logika penghapusan dan penggantian. Pada dasarnya, ini tentang melakukan kontrol atas fokus di mana perhatian diarahkan dan mengalihkannya dari pengalaman negatif. Ini mungkin tampak seperti jawaban yang sangat sederhana, tetapi sebenarnya tidak. Lagi pula, menekan suatu pikiran sebagian berarti mengakui bahwa itu ada, bahwa itu ada. Oleh karena itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berlatih dan meningkatkan penguasaan perhatian Anda.

Apa saja teknik yang memungkinkan untuk menghilangkan ingatan negatif?

Keduanya meditasi tradisional sebagaiperhatian Mereka telah terbukti efektif dalam menghilangkan ingatan yang mengganggu. Keduanya adalah bentuk "pelatihan otak" yang memengaruhi koneksi antara jaringan saraf yang berbeda, dan tampaknya menjadi bahwa mereka memfasilitasi kontrol perhatian sambil meminimalkan efek sensasi yang tidak menyenangkan, menurut studi tertentu.

Bagaimana saya menyesuaikannya dengan kasus saya?

Keindahan metode kontrol perhatian adalah bahwa mereka dapat mengambil berbagai macam bentuk. ada begitu banyak cara untuk bermeditasi dan relatif mudah untuk menemukan satu yang cocok untuk setiap kasus. Selanjutnya, praktik-praktik ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup, tidak hanya dari segi terkait dengan kenangan negatif: mereka juga berfungsi untuk tidur lebih mudah, mengurangi stres dan bahkan mengobati nyeri kronis.

Di sisi lain, untuk mengetahui bagaimana menyesuaikan Mindfulness sebagai alat untuk berbagai kebutuhan yang muncul, pertama-tama perlu mempelajari dasar-dasar Mindfulness.