Perhatian untuk pasangan: rahasia untuk meningkatkan hubungan Anda

Ini adalah masa-masa sulit saat ini; Di tengah krisis COVID-19, ketegangan yang mempengaruhi kita tercermin dalam semua bidang kehidupan kita, dan hubungan pasangan tidak kebal terhadap ketegangan ini.

Untungnya, Mindfulness (juga disebut Mindfulness) dapat sangat membantu untuk menghindari keausan semacam ini dalam hubungan cinta.

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Bagaimana Perhatian Penuh dapat membantu kita meningkatkan hubungan kita?

Ketika berhadapan dengan topik apa pun yang berkaitan dengan pasangan, judul buku Philippe Caille muncul di benak, Satu tambah satu sama dengan tiga, di mana ia menyiratkan bahwa ketika mendekati pasangan kita harus berbicara tentang masing-masing anggota yang sama tetapi juga tentang hubungan itu sendiri.

Jadi, hubungannya adalah elemen ketiga yang muncul dari pertemuan dua pikiran, dua otak, dua tubuh, dua biografi, yang bersatu, dengan kerumitan yang menyertainya.

Kita akan lanjutkan Usulan Dan Siegel, karena akan membantu kita untuk melihat aspek hubungan apa yang dapat ditingkatkan dengan memasukkan pendekatan Perhatian Penuh

. Penulis ini, dalam bukunya Penglihatan pikiran, berbicara tentang integrasi sebagai cara untuk menyatukan elemen-elemen yang berbeda dari suatu sistem dan merupakan cara langsung menuju keharmonisan dalam pasangan. Pengembangan integrasi melibatkan unsur-unsur berikut.

1. Perhatikan perbedaannya

Bukan karena orang lain seperti yang saya pikirkan, atau seperti yang saya inginkan, tetapi untuk menghormati ide, kepercayaan, dan kebiasaan mereka.

2. Harmoni dan fleksibilitas versus kekakuan atau kekacauan

Penulis berbicara tentang sungai integrasi sebagai aliran sistem yang terintegrasi; menghadapi dua tepi sungai, kekacauan dan integrasi, dua ekstrem yang bisa dialami pasangan.

Kekakuan akan datang untuk mengandaikan kendala pasangan, hilangnya ilusi... dan kekacauan dapat diidentifikasi dengan tidak adanya cerita umum dalam pasangan, improvisasi terus menerus ...

Kita dapat menyimpulkan bahwa pasangan yang hanyut oleh sungai integrasi lebih bahagia daripada mereka yang jatuh ke dua kutub yang berlawanan ...

3. Kembangkan kesadaran mitra

Melalui teknik yang berasal dari perhatian, kita akan dapat menangkap dengan lebih presisi keadaan hubungan, reaksi orang lain yang merupakan anggota pasangan, dan mengembangkan kebaikan dalam hubungan.

4. Integrasi horisontal

Jika komunikasi didasarkan pada skema dominasi / penyerahan, jelas bahwa pasangan tidak akan mengalir, dan ketidakseimbangan kekuatan ini dapat secara serius mencemari hubungan. Sekali lagi, kebaikan atau cinta kasih, metta, adalah penangkal sempurna untuk dinamika ini.

5. Integrasi antarpribadi

Pengembangan "kita" alih-alih "aku" akan memberikan arti bagi pasangan yang cakupannya sangat berharga: mengembangkan sirkuit resonansi kita memungkinkan kita merasakan dunia batin orang lain, pasangan dalam hal ini, dan dimasukkan ke dalam dunia orang lain membuat kita merasa senang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Pedoman untuk meditasi

Dalam konsultasi kami, kami telah dapat mengamati bagaimana jika Perhatian Penuh dikembangkan dengan benar dan bekerja sama dengan pasangan, Ini sangat berguna pada pasangan yang bercokol dalam konflik, atau pada pasangan yang berjuang melawan pola pertahanan kaku atau lainnya yang rentan terhadap ledakan kekecewaan yang kacau, karena mereka belajar mendeteksi keadaan reaktivitas dihasilkan oleh sistem "melarikan diri atau menyerang" dan membawa sistem saraf ke keadaan reseptif yang diperlukan untuk koneksi yang benar dan langgeng akan memberi kita harmoni perlu.

Mengintegrasikan alat Mindfulness, menerima perbedaan masing-masing anggota, permusuhan yang sering menjadi ciri hubungan disfungsional dapat dikurangi dan kehidupan baru yang penuh gairah dan kasih sayang dapat dimulai karena mendorong integrasi dalam pasangan dan pasangan.

Apakah Anda telah berlatih meditasi Perhatian atau pendatang baru di bidang ini, kami menyarankan agar Anda mengembangkan perhatian; Untuk ini, meditasi tiga menit adalah sumber luar biasa yang dapat Anda praktikkan kapan saja hari: misalnya, dalam situasi di mana Anda menyadari bahwa Anda kesal atau dengan emosi yang mengambil alih take kamu. Meditasi ini memiliki tiga bagian yang berbeda, seperti yang akan kita lihat di bawah.

1. Penerimaan

Kita mulai dengan menyerahkan berat kita ke gravitasi memperhatikan bagian-bagian di mana tubuh bersentuhan dengan tanah. Pada bagian pertama ini kita akan memperhatikan setiap sensasi tubuh yang kita perhatikan, kita akan membayarnya perhatikan emosi apa yang bertindak dalam diri kita dan pikiran apa yang melewati saya kepala. Apapun yang terjadi kita terima apa adanya.

2. Pernafasan

Kami membawa perhatian kami ke nafas, tanpa mengubah apa punTanpa mengharapkan apa pun, kita merasakan bagaimana kita bernapas: jika dangkal, jika lebih perut... kita bisa membuat napas bertahan sedikit lebih lama jika ini memberi kita ketenangan. Dan kita beristirahat dalam nafas.

3. Kembali seperti semula

Sedikit demi sedikit kita membuka hati nurani kita terhadap suara-suara dari luarKami mulai menggerakkan beberapa bagian tubuh, untuk memasukkan diri kami ke dalam apa yang kami lakukan, tetapi dengan cara yang berbeda.