Renungkan: sains atau tradisi?

Meditasi selalu menjadi area penelitian di alam spiritual, dan sampai tahun 1990-an tidak ada penelitian ilmiah yang komprehensif tentang topik ini.

Sebuah peristiwa yang relevan terjadi pada tahun 1991, ketika ilmuwan Francisco Varela dan Adam Engle, bersama dengan Dalai Lama, menciptakan Mind and Life Institute di Amerika Serikat dengan tujuan menjelajahi antarmuka antara sains dan meditasi. Fakta lain yang relevan adalah di akhir tahun 90-an, ketika ahli saraf Marcus Raichle memasukkan teknik seperti pencitraan resonansi magnetik ke penyelidikan jaringan saraf default.

Dari sana telah terjadi pemulihan hubungan yang progresif antara sains dan tradisi. Komunitas ilmiah telah menyadari analisis terperinci dari pikiran yang telah dilakukan oleh tradisi meditasi selama berabad-abad dan telah menempatkan meditasi sebagai satu lagi fokus penelitiannya.

Saat ini, komunitas ilmiah di bidang ini, yang dipimpin antara lain oleh Richard Davidson, menemukan banyak kesamaan tentang hasil praktis meditasi antara kemajuannya dalam ilmu saraf dan apa yang tertulis dalam teks kuno seperti Satipatthana Sutta.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Bagaimana proses meditasinya?

Proses meditasi adalah sesuatu yang sederhana untuk dipahami dan, di sisi lain, lebih sulit untuk dilakukan. Ini seperti membuat "hole in 1" di golf, instruksinya adalah memasukkan bola ke dalam lubang dengan satu pukulan. Sangat mudah untuk dipahami bukan? Tetapi tidak begitu mudah untuk dilakukan dan bahkan lebih sedikit dilakukan sesuka hati dengan setiap pukulan.

Hal pertama yang Anda pelajari saat memulai adalah serangkaian teknik meditasi; Mungkin yang paling terkenal adalah perhatian terfokus, berdasarkan perhatian pada suatu objek di masa sekarang secara terus-menerus dan, ketika perhatian itu pergi dan Anda menyadarinya, Anda kembali lagi.

Tetapi jika seseorang berkembang dengan baik, ia menyadari bahwa meditasi lebih dari sekedar membawa pikiran ke objek setiap kali menjadi terganggu. Latihan meditasi memungkinkan Anda untuk berada di dunia ini dengan perasaan kebahagiaan, fluiditas, kehadiran, dan kejelasan yang lebih besar.

Dalam pengalaman saya sebagai guru meditasi, saya dapat mengatakan bahwa kemajuan dalam belajar tidak linierAda minggu-minggu di mana seorang siswa membuat banyak kemajuan dan yang lain tampaknya mundur. Ini normal, karena ini adalah pengalaman yang sangat subjektif dan sangat bergantung pada keadaan emosional siswa.

Apa manfaat meditasi?

Manfaat meditasi dapat dibagi menjadi empat bidang utama, aspek positif yang didapat berkat neuroplastisitas otak. Mereka adalah sebagai berikut.

1. Proses perhatian

Dengan meningkatkan kapasitas untuk perhatian yang berkelanjutan, meditasi memungkinkan kita meningkatkan fokus dan konsentrasi.

2. Kesadaran tubuh

Mengurangi kecenderungan untuk menilai pengalaman internal, membantu kita memahami pengalaman eksternal dan memberi kita kemampuan yang lebih besar untuk membuat keputusan.

3. Regulasi emosi

Mengalami apa yang hadir di bidang kesadaran, mengamati pengalaman-pengalaman ini tanpa mengubah atau bereaksi terhadapnya, memungkinkan kita memperhatikan emosi atau sensasi yang tidak menyenangkan dari sikap yang menghasilkan pembiasaan, penerimaan dan kemampuan yang lebih besar untuk menahan emosi yang sulit dan mengaturnya.

4. Perubahan dalam perspektif Diri

Menonton tanpa menghakimi dan bersikap adil, memungkinkan de-identifikasi konten oleh hati nurani; kenyataan ini terjadi ketika mengalami sifat realitas yang berubah dan tidak tepat. Fakta mengalami diri sendiri sebagai sesuatu yang tidak terpisah dari yang lain mengubah proses persepsi diri dan memfasilitasi perubahan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

Bagaimana neuroteknologi membantu dalam belajar meditasi?

Pilihan yang saya temukan beberapa waktu lalu dan yang memungkinkan siswa untuk maju lebih cepat adalah penerapan neuroteknologi, yang terdiri dari penggunaan peralatan elektronik untuk menganalisis latihan meditasi kita.

Dengan neuroteknologi, sesuatu yang penting dicapai dalam proses pembelajaran: memiliki data yang objektif. Dengan demikian, kita dapat membandingkan data numerik dari praktik dengan pengalaman subjektif dan dengan data dari praktik sebelumnya. Miliki data yang akurat dan real-time tentang apa yang terjadi di otak (neurofeedback), dan di jantung, di napas (biofeedback) saat Anda bermeditasi memungkinkan proses belajar mandiri menjadi lebih lancar dan lebih cepat.

Dalam kasus saya, saya menggunakan electroencephalograph (EEG), yang digunakan siswa selama meditasi; Dengan cara ini, dari empat poin sebelumnya, dua yang pertama dapat dikerjakan secara ekstensif dan sebagian juga yang ketiga. Yang keempat, dari sudut pandang saya, secara eksklusif merupakan bagian dari alam spiritual.

Dengan EEG kami mendeteksi berbagai jenis gelombang otak dan bekerja terutama pada gelombang Alpha, terkait dengan keadaan meditasi, relaksasi dan ketenangan, Gelombang theta, yang berkaitan dengan keadaan meditasi yang dalam dan fase pertama tidur, dan gelombang Beta, yang berhubungan dengan keadaan kewaspadaan dan konsentrasi aktif.

Perdebatan yang dihasilkan antara siswa dan guru menarik ketika Anda mengamati evolusi gelombang otak yang berbeda dengan keadaan perhatian Anda, di saat mana Anda lebih terkonsentrasi atau lebih terganggu, berapa kali Anda terganggu, dll. Dan juga relevan untuk mengetahui gerakan tubuh selama latihan, atau bagaimana detak jantung berubah dalam latihan.

Meditasi ada, tapi... Apakah Anda datang untuk tinggal?

Semuanya berkembang sangat cepat, dan itu adalah 10 tahun yang lalu, ketika seseorang mengatakan bahwa mereka bermeditasi, mereka diklasifikasikan sebagai seseorang yang aneh atau dengan kehidupan yang terlalu spiritual. 50 tahun yang lalu, mereka yang berolahraga atau menggosok gigi dianggap orang yang langka atau sangat halus, dan Mari kita lihat sekarang: kita semua jelas tentang manfaat dari latihan olahraga yang berkelanjutan dan kebersihan yang baik dental.

Persepsi berubah, seperti yang terjadi pada olahraga atau kebersihan gigi, dan semakin banyak yang diketahui daripada orang yang bermeditasi memperoleh manfaat dengan meningkatkan kesehatan mereka, hubungan mereka dan memantapkan diri mereka dalam kehidupan mereka lebih sadar.

Waktunya akan tiba ketika kita jelas bahwa kita harus menjaga pikiran kita, dan meditasi bergabung tanpa henti dengan aktivitas penting lainnya untuk menikmati kesehatan fisik dan mental yang baik.

Sains memberi kita alat atau kendaraan yang membantu kita memahami jalan kehidupan, itulah yang saya sebut "teknologi untuk melayani kesadaran." Dan ini menambah yang penting, yang transendental, yang terus menjalani kehidupan setiap saat.

Penulis: scar Carrera, anggota Area Mental.

Referensi bibliografi:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Moron, D. Psikologi kontemplatif positif.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Sifat yang Diubah: Sains Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Mengubah Pikiran, Otak, dan Tubuh Anda.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Golub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Pemetaan otak fungsional dari respons relaksasi dan meditasi [Lippincott, Williams dan Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meisner, T. Penelitian Meditasi. Pikiran hype: Evaluasi kritis dan agenda preskriptif untuk penelitian tentang perhatian dan meditasi.