Cara mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah

Banyak orang mengalami ketakutan akan terbang, sebuah fenomena yang muncul dalam situasi di mana Anda harus naik pesawat, bahkan untuk perjalanan yang sangat singkat. Terlepas dari kenyataan bahwa alat transportasi ini adalah salah satu yang paling aman, ketakutan irasional dari konteks ini membuat mereka menderita karena alasan yang sulit mereka jelaskan secara detail.

Pada artikel ini kita akan fokus beberapa tips cara mengatasi rasa takut terbang, mengingat ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha, dan dalam beberapa kasus rasa takut ini tidak akan hilang sama sekali. Tapi pertama-tama, mari kita perjelas beberapa konsep.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apakah itu selalu sejenis fobia pesawat?

Harus diingat bahwa rasa takut terbang itu tidak persis sama dengan fobia terbang, atau aerophobia. Konsep pertama lebih luas, karena fobia adalah gangguan mental (khususnya, gangguan kecemasan) dan ada beberapa kriteria diagnostik untuk menentukan apakah mereka hadir dalam diri seseorang.

Secara khusus, idenya penting agar kita dapat berbicara tentang fobia terbang, ketakutan itu harus begitu kuat dan melumpuhkan sehingga secara signifikan merusak lokalitas kehidupan orang tersebut; Misalnya, menyebabkan dia secara aktif menghindari naik pesawat bahkan memiliki kebutuhan untuk mengambil salah satu kendaraan ini.

Meskipun data yang tersedia tidak terlalu akurat, diperkirakan sekitar 13% populasi di masyarakat Orang Barat mengalami kondisi ini, dan sekitar 5% menderita rasa takut terbang yang begitu kuat sehingga dapat dipertimbangkan aerofobia.

Jadi, ketakutan akan terbang adalah fenomena yang dapat terjadi pada tingkat keparahan yang berbeda, dan aerofobia menempati tingkat ekstrim yang paling intens. Namun, perbedaan antara ketakutan "ringan" terhadap terbang dan aerofobia, di mana orang tersebut bisa hilang sama sekali mengontrol dan mulai mencoba keluar dari pesawat dengan segera, dapat dipahami sebagai sesuatu yang kualitatif, bukan hanya kuantitatif. Secara khusus, ada orang yang tidak akan bisa mengatasi ketakutan akan penerbangan pesawat ini kecuali jika Anda menemui ahli kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.

Apa yang akan kita lihat di bawah ini adalah serangkaian tip yang dapat membantu orang-orang yang rasa takut terbangnya tidak ekstrem dan oleh karena itu dapat melakukannya untuk terlibat secara efektif dalam langkah-langkah untuk mengatasi rasa takut ini sendiri, meskipun menggunakan bantuan psikologis akan selalu membantu dan memfasilitasi proses.

• Artikel terkait: "Aerofobia: ketika rasa takut terbang bersifat patologis"

Cara mengatasi rasa takut terbang

Ikuti langkah-langkah ini untuk memaksimalkan peluang Anda mengurangi atau menghilangkan rasa takut Anda untuk terbang.

1. Pelajari tentang dasar-dasar apa yang terjadi selama penerbangan

Memiliki pengetahuan dasar tentang cara kerja pesawat terbang dan bagaimana dia melakukannya untuk terbang melayani dua tujuan mendasar yang membantu mengatasi jenis ketakutan yang sedang kita bicarakan.

Di satu sisi, membuat keyakinan bahwa pesawat bisa jatuh kapan saja, diperkuat oleh pengetahuan intuitif tentang cara kerja fisika (sejak masa kanak-kanak kita). kita belajar bahwa adalah normal jika benda yang tidak ditopang oleh sesuatu jatuh ke tanah) dikompensasi oleh keyakinan yang lebih masuk akal tentang keamanan kendaraan ini.

Di sisi lain, ada baiknya menghindari kejutan. Bahkan jika kita berpikir bahwa kita mengetahui kurang lebih cara kerja sebuah pesawat, jika kita mendeteksi sesuatu yang dapat berarti kecelakaan akan segera terjadi, seperti goncangan dihasilkan oleh turbulensi, kita dapat mengesampingkan kepercayaan pada keselamatan kendaraan ini dengan mempertimbangkan bahwa kita berada dalam kasus luar biasa di mana ada sangat konkret. Dengan cara ini, jika kita tahu bahwa dalam penerbangan itu normal terjadi goncangan yang cukup kuat, atau mendengar suara aneh yang dihasilkan oleh mesin internal adalah hal yang biasa pesawat, lebih sulit hal ini terjadi pada kita.

Namun, langkah ini saja tidak cukup untuk menghilangkan rasa takut terbang, karena sebagai fenomena emosional, Proses kognitif berdasarkan argumen rasional memiliki kekuatan yang sangat terbatas dibandingkan dengan pengaruh dari takut. Pada akhirnya, emosi ini masuk akal karena memungkinkan kita meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup. membuat kita lebih cenderung melarikan diri untuk berjaga-jaga daripada berhenti untuk berpikir apakah memang ada alasan untuk menjadi atau tidak waspada. Itu sebabnya, perlu untuk mengintervensi emosi.

2. Siapkan instruksi diri

Kemungkinan besar, untuk mengatasi rasa takut terbang Anda harus melalui saat-saat yang tidak nyaman, bahkan tidak menyenangkan. Pada akhirnya, Anda harus memaparkan diri Anda pada sumber ketakutan itu untuk mengurangi pengaruhnya terhadap Anda. Oleh karena itu, penting untuk menyiapkan beberapa instruksi mandiri: penjelasan rinci tentang bagaimana Anda harus mengelola perawatan Anda ketika Anda merasa ketakutan itu mengintai.

Misalnya, saat Anda merasakan turbulensi, Anda dapat secara mental mengulang "roller coaster" dalam rangkaian tiga, hingga kemudian lakukan beberapa detik teknik pernapasan, lalu kembali ke pengulangan konsep. Dengan cara ini Anda akan memusatkan perhatian Anda pada serangkaian langkah sederhana yang akan membantu Anda untuk tidak terobsesi dengan rasa takut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pelatihan Instruksi Mandiri dan Teknik Inokulasi Stres"

3. Ambil benda untuk melepaskan ketegangan

Anda mungkin akan mengalami kecemasan, jadi ada baiknya menyalurkan efek fisiologisnya ke objek tertentu, yang memungkinkan Anda melihat bahwa segi gejala ini dikendalikan Dan itu tidak akan membuat Anda kehilangan kendali. Misalnya, meremas bola karet bisa berhasil.

4. Gunakan metode visualisasi dalam imajinasi

Ada baiknya, sebelum memasuki pesawat, Anda memejamkan mata dan membayangkan apa yang akan terjadi dengan terbang ke dalam. Tujuannya adalah untuk mengekspos diri Anda ke situasi yang mirip dengan penerbangan nyata (mengesampingkan kemungkinan bencana, menyesuaikan dengan apa yang terjadi dengan statistik: penerbangan tanpa insiden), memiliki kesempatan untuk menjadi akrab dengan lingkungan semacam ini dalam lingkungan yang terkendali.

5. Kalau bisa, masuk pesawat dalam kondisi baik

Penting untuk melakukan segala yang mungkin untuk memasuki pesawat dalam kondisi terbaik, yang terutama berarti tidur nyenyak pada malam sebelumnya, dan makan enak. Jika tidak, pikiran mengganggu akan lebih mungkin muncul terkait dengan kekhawatiran, karena Anda akan merasa lebih rentan dari biasanya.

Referensi bibliografi:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Ketakutan dan fobia spesifik: Epidemiologi dan klasifikasi. Jurnal Psikiatri Inggris, 173, 212-217.