7 kunci untuk mengendalikan kecemasan dalam oposisi

Ada banyak yang hari ini menentang dan berjuang untuk alun-alun publik yang sangat diinginkan.

Namun, saat-saat ini menyiratkan lebih banyak ketidakpastian dari biasanya, dengan penguncian, pembatasan, perubahan tanggal ujian, kelas online baru yang ditawarkan oleh banyak akademi untuk dapat melanjutkan belajar, dll.

Semua ini, bersama dengan proses mempelajari lawan yang biasa, dapat menyebabkan perasaan kewalahan, kegelisahan, perasaan kurang kontrol, masalah konsentrasi dan kurangnya motivasi untuk melanjutkan mempelajari.

Untuk itu akan dijelaskan dibawah ini 6 kunci untuk dapat terus belajar menghadapi lawan dan menghindari kecemasan.

• Artikel terkait: "10 tips untuk belajar lebih baik dan efisien"

Bagaimana cara mengatasi kecemasan saat belajar menghadapi lawan?

Terapkan pedoman ini untuk hari Anda sehari-hari untuk mencegah kecemasan menjadi hambatan saat mempersiapkan oposisi.

1. Kecemasan bisa dipelajari untuk dikelola

Kecemasan adalah respons biologis tubuh kita terhadap situasi yang kita anggap berbahaya.

Pada prinsipnya, ini dianggap sebagai respons adaptif, karena membantu kita bereaksi terhadap situasi tertentu yang mengancam, yang darinya kita perlu keluar darinya. Misalnya, jika kita dirampok, jantung kita bergerak lebih cepat dan kita bernafas lebih cepat, itu akan membantu kita melarikan diri dengan lebih efisien.

Namun, ada jenis situasi lain di mana kecemasan tidak lagi dapat dianggap adaptif dan ketika ini muncul dalam bentuk gejala tertentu (gelisah, gelisah, pernapasan cepat, ketegangan otot, masalah konsentrasi, dll.) secara berulang, berlangsung terlalu lama atau sangat intens.

Dalam kasus ini kecemasan akhirnya mengganggu kehidupan pribadi, pekerjaan, sosial kita... dan tentu saja, juga dalam studi. Oleh karena itu, meskipun kecemasan bukanlah sesuatu yang dapat dihindari, itu adalah sesuatu yang dapat dipelajari untuk dikelola sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu kehidupan kita secara signifikan.

Singkatnya, hal pertama yang akan membantu kita adalah mengetahui bahwa kecemasan adalah sesuatu yang normal Itu tidak bisa dihindari, tetapi mungkin untuk belajar mengurangi.

2. Organisasi dan manajemen waktu

Salah satu alat yang paling bisa membantu lawan adalah mengatur waktu dengan baik. Penting untuk memiliki rutinitas, duduk untuk belajar di tempat yang sama pada waktu yang kurang lebih sama, ini sangat membantu untuk membangkitkan kebiasaan belajar.

Tetapi ini saja tidak cukup, perlu juga untuk mendistribusikan agenda studi secara mingguan dan bulanan, sedemikian rupa sehingga kita memiliki visi global tentang subjek studi.

Sangat disarankan untuk mencetak rencana studi ini dan meletakkannya di tempat yang mudah terlihat. Dengan cara ini, kita dapat mencoret apa yang telah kita capai dan memotivasi diri kita sendiri saat kita maju. Perencanaan waktu membangkitkan motivasi, komitmen dan membantu untuk benar-benar memanfaatkan jam belajar untuk belajar dan jam istirahat untuk bersantai.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

3. Serang pikiran cemas kita dan arahkan kembali

Sepanjang proses penentangan, banyak pemikiran cemas seperti "dan jika saya tidak lulus ...", "Saya yakin saya tidak akan mendapatkan posisi ..." atau "Saya harap saya tidak kosong ..." mungkin muncul. Semua pikiran yang menghantui bulan-bulan menjelang ujian ini tidak membuat kami tenang.

Oleh karena itu, hal pertama adalah sadari bahwa kita memiliki pemikiran tersebut, kenali mereka dan kemudian ubah menjadi pemikiran lain yang lebih realistis bahwa mereka membantu kami untuk terus belajar dan mereka lebih fokus pada solusi. Misalnya, “Saya tidak punya bola kristal, saya tidak bisa menebak masa depan apakah saya akan lulus atau tidak, yang bisa saya lakukan adalah belajar setiap hari, sedikit demi sedikit dan terus menerus. Dengan cara ini, saya akan membawa agenda dengan cara terbaik ”.

4. Gunakan teknik belajar yang tepat

Aspek lain yang paling menimbulkan kecemasan adalah saat Anda memilikinya perasaan tidak menyimpan informasi, bahwa "apa yang saya pelajari saya tidak tahu" saat meninjau melakukan tes atau membaca ulang apa yang telah dipelajari.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan bentuk pembelajaran aktif. Tidaklah cukup hanya membaca dan mengulangi hal yang sama berulang kali. Diperlukan bentuk studi yang lebih partisipatif: menggarisbawahi, membuat catatan pinggir, ringkasan bagian terpenting, kartu untuk menghafal aspek yang paling rumit, dll.

Tidak diragukan lagi, mengetahui dan menerapkan teknik belajar dengan benar dapat memberi kita rasa efikasi diri dan penguasaan yang lebih besar atas subjek, mengurangi kecemasan.

5. Teknik relaksasi dan pernapasan

Alat bintang lainnya adalah bahwa selama bulan-bulan yang Anda lawan Anda dedikasikan 5 hingga 10 menit sehari untuk melakukan beberapa teknik pernapasan; Misalnya pernapasan diafragma. Ini seperti pergi ke gym, semakin banyak Anda berlatih, semakin baik hasilnya dan dengan begitu kita akan bisa tenang jika kita mengalami kecemasan saat ujian.

Juga, teknik relaksasi sangat berguna. Saya biasanya merekomendasikan untuk memulai dengan teknik yang lebih sederhana seperti relaksasi progresif Jacobson atau beberapa latihan yoga yang diikuti dengan pernapasan. Berlatih ini 2 atau 3 kali seminggu akan banyak membantu kita dalam prosesnya, meskipun tidak begitu banyak jika kita melakukannya hanya selama bulan ujian.

6. ingat untuk beristirahat

Proses oposisi adalah proses yang panjang dalam waktu, jadi perlu memiliki waktu luang untuk dapat beristirahat dan mengisi ulang baterai. Rekomendasi umum biasanya tidak melakukan apa-apa tentang oposisi selama satu hari dalam seminggu. Dengan cara ini, pikiran dilepaskan, istirahat dan kembali belajar dengan lebih kuat.

Ini adalah sesuatu yang mungkin tidak terlalu penting, tetapi jika Anda harus menghabiskan 1, 2 atau 3 tahun mengambil oposisi, ini tentu perlu. Selain itu, mengambil cuti beberapa minggu setiap tahun adalah penting, meskipun benar bahwa ini biasanya lebih ditentukan oleh tanggal ujian dan jeda setelahnya.

7. Jangan lari! Terapkan beberapa kehidupan yang lambat

Demikian juga, saya ingin mengingatkan Anda untuk tidak berlari, bahwa setelah Anda selesai mempelajari tentang apa hari itu, cobalah untuk menjalani beberapa saat dalam kehidupan yang lambat. Ayo, nikmati waktu luang Anda perlahan, minuman panas yang enak, jalan-jalan tenang di taman, menonton serial yang Anda suka, dll. tanpa tergesa-gesa dan menikmati saat ini.

Kunci-kunci ini dapat diterapkan selama proses penentangan. Meski begitu, jika Anda melihat bahwa kecemasan tidak hilang, perasaan kewalahan Anda semakin parah, atau Anda tidak dapat termotivasi lagi, disarankan pergi ke profesional.