Bagaimana cara mengatasi kecanduan bekerja? 6 strategi efektif

Pekerjaan bermartabat dan kita membutuhkannya untuk bertahan hidup, itulah mengapa makanan membutuhkan uang dan uang, dalam banyak kasus, diperoleh dengan bekerja. Yang ideal adalah menikmati pekerjaan kita, yang memuaskan kita dan mengisi kita, meskipun kita harus selalu berkorban dan melakukan sesuatu yang tidak kita sukai, tetapi itulah hidup.

Tidak apa-apa menjadi orang yang pekerja keras dan bertanggung jawab, tetapi dengan batasan. Adalah satu hal untuk memenuhi tujuan kerja dan hal lainnya adalah membuatnya mengisi seluruh jadwal kita. Beberapa orang dapat mengembangkan kecanduan sejati untuk bekerja.

Pada paragraf di bawah ini Kita akan melihat apa yang dimaksud dengan kecanduan bekerja dan kita akan melihat bagaimana menghadapinya dengan beberapa trik yang dapat kita masukkan ke dalam kehidupan kerja kita.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan. Psikolog di perusahaan, fungsinya dan kepentingannya bagi kesehatan perusahaan."

Cara menghadapi dan mengatasi kecanduan kerja

Kecanduan kerja dapat didefinisikan sebagai kebutuhan yang berlebihan dan patologis untuk mematuhi tanggung jawab pekerjaan, meluangkan lebih banyak waktu daripada yang diperlukan, atau menginvestasikan upaya ekstra dalam tugas tenaga kerja. Orang yang gila kerja mendedikasikan sebagian besar waktunya untuk bekerja, sesuatu yang merugikan waktu luang Anda, yang bisa Anda habiskan bersama keluarga, teman, dedikasikan untuk hobi Anda atau milik Anda perawatan diri.

Dalam beberapa tahun terakhir, kesadaran telah dibangkitkan tentang kecanduan bekerja tetapi menggunakan istilah asal bahasa Inggris "gila kerja", kombinasi dari "kerja", yaitu, "bekerja", dan "alkohol". Kecanduan ini sendiri tidak ada hubungannya dengan alkoholisme, tetapi dapat dibandingkan dengan kecanduan yang dialami oleh pecandu alkohol sehubungan dengan zat ini. Dalam kasus orang yang gila kerja, kecanduan mereka lebih bersifat perilaku daripada zat, seperti halnya orang yang kecanduan seks, belanja, video game...

Itu tidak disebut workaholic untuk apa-apa. Orang yang menderita masalah ini memiliki hubungan disfungsional dengan pekerjaan, tidak dapat melepaskan diri darinya, merasa benar-benar menahan diri untuk tidak melepaskan diri dari pekerjaan, merasa sangat cemas dan khawatir tidak bisa melakukannya hanya. Terlalu banyak bekerja dan manajemen yang buruk membawa masalah fisik dan mental, konsekuensi dari gejala seperti stres, ketergantungan kerja, ketidakstabilan emosi, lekas marah...

Seperti kecanduan zat, di tempat kerja ada proses toleransi. Ada suatu titik di mana orang yang gila kerja, meskipun berusaha keras, tidak senang dengan hasil yang diperolehnya, meskipun itu bagus. Ini berarti bahwa Anda harus bekerja lebih keras untuk merasa baik, harus mendedikasikan lebih banyak waktu dan tenaga, dengan kerugian yang lebih besar bagi kehidupan pribadi dan sosial serta perawatan diri Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perfeksionisme Disfungsional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

Bagaimana fenomena gila kerja muncul?

Setiap orang berbeda dan apa yang mungkin mendorong mereka ke arah kecanduan kerja sangat bervariasi. Namun, dianggap bahwa pola umum pada orang yang gila kerja adalah bahwa mereka dibesarkan di lingkungan tersebut dalam keluarga di mana cinta diberikan berdasarkan keberhasilan, prestasi dan prestasi akademiknya anak-anak. Tidak jarang ditemukan pecandu kerja yang mengatakan bahwa mereka tumbuh di lingkungan yang mana mereka harus mendapatkan cinta dari orang tua mereka, apakah itu mendapat nilai bagus di sekolah atau mendapatkan pengakuan dan hadiah dalam kompetisi olahraga, konser instrumental, tari, catur...

Selain itu, dalam masyarakat yang ditandai dengan konsepsi bahwa semakin produktif, semakin baik, ini menjadi tempat berkembang biaknya hubungan disfungsional dengan pekerjaan. Secara sosial, seseorang yang terbukti pekerja keras sangat dihargai, bahkan ketika pekerjaannya yang berlebihan berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mentalnya. Apresiasi sosial ini merugikan bagi pecandu kerja, yang mencari penerimaan dan kekaguman dari lingkungan sosial terdekatnya.

Seperti banyak kecanduan perilaku, kecanduan bekerja sebagian besar tidak diperhatikan, menjadi fenomena yang diremehkan dan sedikit dikenali. Ketidaknyamanan psikologis yang dialami oleh orang yang gila kerja sulit dinilai. Diagnosis dibuat hanya ketika gejala fisik, seperti tidak bisa tidur nyenyak atau sakit perut, dan gejala psikologis, seperti kecemasan yang ekstrim, menjadi sangat jelas.

Ini mencegah diagnosis yang efektif dan biasanya terjadi ketika ketidaknyamanan fisik dan mental orang tersebut sudah sedang dalam stadium lanjut, atau ketika Anda menderita penyakit serius seperti serangan jantung atau stroke panik. Anda sangat perlu istirahat total dari pekerjaan.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

Apa yang bisa kita lakukan?

Seperti yang telah kami komentari, kecanduan bekerja membawa serta stres dan kecemasan, masalah dengan keluarga, teman, dan lingkungan pribadi karena tidak menghabiskan cukup waktu bersama mereka. Orang yang gila kerja tidak bisa berhenti memikirkan tugas pekerjaan bahkan ketika dia sedang berlibur atau mencoba untuk tidur di tempat tidurnya, yang mana membawa kurang istirahat dan insomnia.

Kecanduan kerja adalah masalah serius yang harus ditangani dengan bantuan psikoterapis khusus. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat bagi pecandu kerja:

1. Ubah skala nilai tenaga kerja

Langkah pertama adalah mencoba mengubah skala nilai tentang pekerjaan, mencoba berhenti memberikannya lebih penting daripada yang dibutuhkan. Hidup penuh dengan hal-hal untuk dinikmati, seperti keluarga, teman, dan aktivitas menyenangkan. Agar bahagia, kita harus lebih mengutamakan kesenangan kecil dalam hidup dan membiarkan pekerjaan hanya menghabiskan waktu dan tenaga yang diperlukan.

Untuk itu kita harus berusaha dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang kita cintai, menikmati hobi kita dan melupakan pekerjaan sejenak. Olahraga juga dapat sangat membantu kita, melawan stres dan kecemasan untuk kembali bekerja saat melakukan aktivitas yang, berkat endorfin, memberi kita perasaan tenang dan sejahtera mental.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 jenis nilai: prinsip yang mengatur hidup kita"

2. Batasi jumlah tugas

Salah satu masalah utama orang yang kecanduan bekerja adalah mereka tidak tahu bagaimana menetapkan batasan., menerima sebanyak mungkin tugas dengan keyakinan bahwa semakin banyak mereka bekerja, semakin baik mereka dihargai. Memang benar bahwa melakukan pekerjaan rumah tambahan bisa baik bagi kita untuk mendapatkan lebih banyak uang atau mendapatkan bos atau kolega kita membantu kita di masa depan, namun, kita tidak dapat berharap untuk melakukannya secara mutlak semua.

3. bekerja, di tempat kerja

Sejauh mungkin, kita harus membatasi waktu yang kita dedikasikan untuk bekerja dan mendedikasikan diri kita untuk mengerjakan tugas hanya di kantor. Bukan jam kerja, akhir pekan, liburan dan waktu lain di mana kita tidak harus bekerja dan tidak dibayar untuk itu bukanlah waktu yang tepat untuk mengisinya dengan lebih banyak pekerjaan.

Sangat penting: jika komputer adalah alat kerja utama kita, kita tidak boleh menggunakannya setelah bekerja agar benar-benar terputus.

• Artikel terkait: "6 langkah untuk mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan Anda"

4. Hindari perfeksionisme

Manusia pada dasarnya tidak sempurna., jadi terobsesi untuk melakukan segala sesuatu dengan benar dan hebat secara praktis tidak mungkin. Secara alami, kita harus menjalankan tugas dengan kesopanan, gaya, dan penyelesaian tertentu, tetapi tidak kita dapat mendedikasikan lebih banyak waktu daripada yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu yang dengan waktu dan usaha lebih sedikit sudah selesai Bagus.

Tujuannya adalah untuk menghasilkan karya berkualitas baik, tetapi Anda tidak dapat terus menyempurnakannya tanpa henti.

5. Lebih baik sedikit dan baik daripada banyak dan buruk

Efisiensi tidak diukur dalam waktu yang kita dedikasikan untuk sesuatu, tetapi seberapa baik kita melakukannya. Anda bisa menjadi sangat produktif dengan mendedikasikan waktu minimum yang diperlukan untuk seseorang.. Kita harus melawan keyakinan bahwa dengan mengorbankan waktu luang kita, kita adalah pekerja yang lebih baik, dan menginternalisasikan fakta bahwa apa yang sudah dilakukan dengan baik tidak memerlukan penyesuaian lebih lanjut atau usaha ekstra untuk melakukannya memperbaiki.

Bekerja berjam-jam menurunkan produktivitas, menghancurkan kreativitas kita, dan memengaruhi hubungan pribadi.

6. Fungsi delegasi

Satu masalah yang dimiliki pecandu kerja adalah mereka tidak mempercayai rekan kerja mereka dan lebih memilih untuk melakukan semua tugas sebelum mendelegasikan. Ini adalah kesalahan besar, karena selain mempengaruhi kesehatan kita dan menyita waktu, juga memperburuk hubungan di kantor karena orang lain merasa kita tidak menghargai mereka.

Kita harus mengasumsikan kenyataan: jika pekerja lainnya bersama kami, itu karena suatu alasan. Mereka adalah orang-orang dengan keterampilan, pengalaman, dan kemampuan untuk melakukan tugas yang dibutuhkan oleh pekerjaan ini, jadi sangat nyaman untuk mendelegasikan tugas kepada mereka dan menghindari mengambil tugas yang sudah ditugaskan kepada mereka. Ini akan meningkatkan lingkungan sosial dan mengurangi beban kita.

Mengetahui cara meminta bantuan rekan lain bukanlah tanda kelemahan, tetapi cara yang baik untuk menghindari kelelahan yang ekstrim dan berhenti menjadi produktif.