Beginilah cara Stres Kerja memengaruhi kehidupan pribadi kita

Salah satu fiksi terpenting yang mencirikan cara kita berhubungan dengan pekerjaan di abad ke-21 adalah perbedaan antara kehidupan pribadi dan profesional.

Ini adalah fiksi yang, ya, nyaman dalam kasus-kasus tertentu, tetapi kenyataannya ada banyak personel yang bekerja (tanpa melangkah lebih jauh, di sebagian besar kasus kemampuan kita untuk menghidupi diri sendiri tergantung pada kemampuan untuk mendapatkan penghasilan melalui bisnis atau pekerjaan) dan banyak pekerjaan pribadi (misalnya, tim perekrutan cenderung meneliti apa yang kita posting di media sosial, meskipun itu tidak ada hubungannya dengan pengalaman kita profesional).

Mungkin karena garis imajiner antara swasta dan tenaga kerja ini mengkondisikan cara kita menganalisis realitas, ada orang yang menerima begitu saja. efek dari perasaan tertekan yang dihasilkan oleh pekerjaan terbatas pada itu, pekerjaan, dan begitu jam kerja selesai kita capai putuskan dan tinggalkan konflik dalam perusahaan, keterburu-buruan untuk mencapai target penjualan, dan kecenderungan untuk membandingkan diri kita dengan rekan kerja departemen. Namun,

stres kerja ditandai dengan memiliki efek yang terlihat atau lebih terlihat dalam kehidupan pribadi kita daripada dalam konteks profesional, seperti yang akan kita lihat di artikel ini.

Apa itu stres kerja?

Stres kerja adalah, seperti namanya, kecenderungan untuk menderita stres berlebihan yang ditimbulkan oleh konteks yang terkait dengan bidang pekerjaan berbayar.

Sesuai sifatnya, dunia kerja biasanya menghasilkan sejumlah stres terkait kebutuhan untuk mencapai persyaratan profitabilitas dan efisiensi produktif tertentu, serta kebutuhan untuk memprediksi, sejauh mungkin, ancaman dalam bentuk manuver kompetitif atau perubahan teknologi, ekonomi, atau politik yang cepat.

Namun, harus diingat bahwa stres itu sendiri bukanlah masalah, dan itu selalu dan bila proporsional dibandingkan dengan kemungkinan risiko atau bahaya yang coba dihindari, itu berguna. Namun, ketika kita berbicara tentang stres kerja, kita mengacu pada jenis stres yang merupakan masalah tersendiri, entah karena itu Pakai berlebihan untuk kesehatan fisik dan mental orang yang menderita, atau karena mengarah pada perilaku berbahaya pada orang lain indra.

Jelas bahwa ada beberapa pemicu atau sebagian penyebab stres kerja yang tidak terkendali orang tersebut atau yang tidak dapat diselesaikan dalam jangka pendek atau menengah, seperti kerawanan tenaga kerja; namun, ada hal lain yang memungkinkan untuk diintervensi. Hal yang rumit dalam kasus ini adalah bermanuver sedemikian rupa sehingga stres yang berlebihan ini tidak mengarah pada kecenderungan sabotase diri., alih-alih cara hidup yang membantu memperkuat kesehatan mental dan menjauh dari apa yang memberi makan stres.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Bagaimana stres kerja memengaruhi kita di luar pekerjaan?

Ini adalah konsekuensi yang berbeda di mana kita dapat menderita stres kerja ketika kita mengabdikan diri pada bidang kehidupan kita yang, pada prinsipnya, tidak ada hubungannya dengan itu pekerjaan.

1. Itu membuat kita merasa bersalah jika kita berhenti memikirkan pekerjaan

Bagaimana stres "menarik" perhatian kita pada segala sesuatu yang membuat kita khawatir, fakta sederhana tentang tidak ingin memikirkannya dan bercita-cita untuk memutuskan hubungan untuk sementara waktu (bahkan jika itu untuk memulihkan kekuatan) membuat kita merasa tidak bertanggung jawab. Tetapi pada saat yang sama, karena kita tidak dapat pulih, kita tidak memiliki kapasitas untuk menangani masalah yang harus dipecahkan secara efisien. Misalnya, jika kita memiliki pekerjaan yang tertunda, stres kerja akan menghalangi kita untuk menikmati akhir pekan, dan Kami akan tiba pada hari Senin dengan kelelahan mental yang akan menghalangi kami untuk menyelesaikan tugas yang menumpuk dan menghadapi baru. Semua ini juga akan mempengaruhi kita harga diri.

2. Itu membuat kita lebih mudah tersinggung dan rentan terhadap konflik.

Orang yang sangat stres merespons dengan buruk interaksi sosial yang mereka anggap tidak menyenangkan atau tidak terduga, bereaksi dengan terlalu banyak permusuhan atau bahkan agresivitas. Ini karena ini adalah jalan keluar yang "termudah" ketika Anda menganggap bahwa Anda tidak dapat menangani permintaan yang tidak dihitung, meski hanya perlu memperhatikan seseorang yang memulai a percakapan.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 cara menyelesaikan konflik secara efektif"

3. Stres yang berlebihan menyebabkan masalah tidur

Insomnia adalah masalah yang ada di mana-mana dalam kasus orang yang terkena stres kerja, baik untuk frekuensinya (tampak pada hampir semua individu) dan untuk kedalamannya efek: kurangnya istirahat yang cukup menghasilkan efek berantai yang menyeret ke bawah semua aspek lain dari kesehatan mental: itu menghasilkan memori dan masalah konsentrasi, predisposisi munculnya gangguan suasana hati atau kontrol impuls, dll.

4. Fakta selalu waspada memengaruhi pencernaan kita

Sistem pencernaan sangat sensitif terhadap perubahan neuroendokrin yang dihasilkan oleh stres berlebihan. Gejala dapat berkisar dari kecenderungan sederhana untuk sakit perut hingga masalah nyata dalam menyerap sebagian besar nutrisi dalam makanan secara memadai.

5. Mencegah kita menikmati hubungan pribadi yang paling bermakna

Dari semua yang telah kita lihat sejauh ini, mudah untuk mengetahui apa yang akan dimiliki oleh orang-orang yang stres karena pekerjaan Kesulitan memperhatikan orang yang dicintai sambil merenungkan tentang mereka keprihatinan. Banyak orang yang menderita stres kerja menoleh ke belakang dan menyesal tidak menghargai momen-momen bersama keluarga mereka, teman dan pasangan, hanya karena dengan menjadi bagian dari hari mereka sehari-hari dan apa yang mereka "anggap remeh", mereka berlalu begitu saja datar.

6. Ini meningkatkan risiko jatuh ke dalam kecanduan

Kecemasan dan masalah stres menunjukkan hubungan yang jelas dengan risiko berkembangnya gangguan kecanduan apakah dengan penggunaan narkoba (seperti bekerja, kokain atau alkohol) atau tanpa penggunaan zat (seperti yang terjadi pada perjudian kompulsif). Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa jenis pengalaman yang mampu "mengaitkan" ini adalah salah satu dari sedikit cara yang dimiliki banyak orang untuk sepenuhnya melepaskan diri dari kekhawatiran terkait pekerjaan, setidaknya untuk sementara, dan juga pengaruhnya yang terkait dengan kesenangan bersifat jangka pendek, sehingga dapat diterapkan pada saat-saat kerentanan terbesar dan krisis emosional.

Strategi untuk menghadapi dan mengatasi stres kerja

Salah satu kekhasan stres kerja adalah dapat dipupuk oleh berbagai macam situasi dan cara menghadapi pekerjaan dari hari ke hari; itulah mengapa Langkah paling efektif untuk mengatasinya adalah pergi ke psikoterapi, dengan mempertimbangkan bahwa seorang profesional di bidang kesehatan mental menawarkan perawatan yang sepenuhnya dipersonalisasi yang disesuaikan dengan kebutuhan setiap pasien (dan keadaan mereka).

Namun, ini juga dapat membantu Anda menerapkan tip umum yang saya berikan di sini. Untuk memaksimalkan kemampuan Anda mengatasi stres kerja, Anda harus:

• Pertahankan jadwal kerja yang tetap dan jelas.
• Tidur cukup berjam-jam, dan tanpa gangguan tidur.
• Jika memungkinkan, delegasikan tugas-tugas yang tidak terlalu rumit dan di mana Anda menambahkan lebih sedikit nilai pada proyek Anda.
• Pastikan tempat kerja Anda memenuhi kondisi ergonomis dan keselamatan yang sesuai (kenyamanan kursi, pencahayaan yang memadai...).
• Terapkan istirahat singkat dan sering ke hari kerja Anda, meskipun beberapa hanya lima menit.
• Jangan mengkonsumsi zat adiktif (seperti tembakau) sebagai “obat” relaksasi.
• Hindari gangguan di ruang kerja Anda.
• Latih latihan relaksasi singkat selama istirahat besar.
• Di luar jam kerja Anda, hindari melakukan pekerjaan berbayar atau menjawab pesan atau email yang terkait dengannya.
• Latih ketegasan untuk tidak mengatakan ya pada semua proposal untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.

Mencari bantuan profesional untuk mengelola stres?

Jika Anda membutuhkan dukungan psikoterapi karena kelelahan yang Anda derita karena masalah di tempat kerja atau di area lain dalam hidup Anda, hubungi saya.

Nama saya adalah Raja Merpati Cardona dan saya seorang Psikolog Kesehatan Umum; Di kantor saya, perhatian ditawarkan kepada orang-orang dari segala usia, dan saya juga memberikan kesempatan untuk melakukan sesi terapi online melalui video call.