Paloma Rey: "Dalam menghadapi pandemi, saya merekomendasikan untuk menjaga rutinitas"

Masalah kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis yang paling sering terjadi di antara populasi. Nyatanya, di area tertentu mereka begitu dinormalisasi sehingga orang membuat kesalahan dengan tidak menganggapnya sebagai alasan untuk menjalani terapi.

Namun, situasi seperti krisis virus corona telah membuat fenomena psikopatologis ini pemicu baik dari segi jumlah orang yang terkena dampak, maupun dari segi intensitasnya tidak nyaman. Itulah mengapa penting untuk tidak melupakan fakta bahwa di balik perubahan yang ditimbulkan oleh pandemi juga terkait dengan kesehatan mental masyarakat.

Tetapi... Seberapa jauh masalah kecemasan dalam konteks krisis COVID-19? Dan apa yang bisa kita lakukan sebelum mereka? Untuk lebih memahami hal ini, kami mewawancarai psikolog Paloma Rey.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (ciri, penyebab dan gejala)"

Wawancara dengan Paloma Rey: kecemasan di saat virus corona

Paloma Rey adalah Psikolog Kesehatan Umum dan hadir di Valencia, serta online melalui panggilan video. Dalam wawancara ini, dia berbicara kepada kami tentang bagaimana krisis virus corona terkait dengan masalah kecemasan.

Menurut Anda, aspek mana dari krisis virus corona yang memiliki potensi terbesar sebagai a pemicu masalah kecemasan pada mereka yang sudah mengalami gangguan psikologis sebelumnya dari pandemi?

Kita harus ingat bahwa krisis ini tidak terjadi secara bertahap, tetapi dalam waktu singkat. Seiring waktu, banyak perubahan terjadi yang mengubah hidup kami dan kami terus menderita hingga hari ini. Hari ini.

Perasaan kehilangan kendali, pengurungan yang kami alami di bulan Maret dan ketakutan akan sakit pada awalnya adalah pemicu utamanya. Namun, karena situasi ini bertahan dari waktu ke waktu, faktor-faktor seperti ketidakpastian, daya tahan pandemi, isolasi sosial preventif dan pemisahan mendadak dari lingkungan keluarga dan sosial.

Untuk semua ini kita harus menambahkan bahwa, karena krisis ini, sejumlah besar orang telah kehilangan pekerjaan dan/atau melihat pendapatan mereka sangat berkurang.

Fakta ini mendukung munculnya perasaan putus asa dan kesedihan yang, tidak diragukan lagi dan bersama dengan faktor-faktor tersebut di atas, telah menyebabkan munculnya masalah kecemasan, baik pada populasi dengan gangguan psikologis yang berkembang sebelum dimulainya pandemi maupun pada orang yang belum menunjukkan kesulitan psikologis sebelumnya.

Tidak diragukan lagi, orang-orang yang termasuk dalam kelompok pertama lebih rentan menderita kecemasan dalam menghadapi faktor-faktor ini karena mereka memiliki kecenderungan untuk menderita gangguan psikologis.

Dan sejauh mana konteks ini mudah mengarahkan orang yang tidak pernah menunjukkan gejala jenis ini untuk mengembangkan gangguan kecemasan?

berkembang atau tidak gangguan kecemasan Ini akan tergantung, untuk sebagian besar, pada kapasitas koping individu dari setiap orang. Perlu diingat bahwa faktor-faktor yang disebutkan di atas bersama dengan ketidakpastian durasi pandemi dapat mendukung munculnya gejala kecemasan-depresif.

Namun, ketahanan setiap orang dan kualitas dukungan eksternal yang mereka miliki akan berperan. penting dalam membuat gejala-gejala ini menjadi kronis dan, oleh karena itu, mendukung munculnya gangguan makan. kecemasan.

Mengingat dalam kasus Spanyol krisis virus corona tumpang tindih dengan krisis ekonomi yang tidak kami baru saja keluar, apakah menurut Anda dampaknya terhadap kesehatan mental penduduk akan lebih besar daripada di negara-negara lain? Eropa?

Tidak diragukan lagi, meski bukan satu-satunya faktor yang akan mempengaruhi dampak kesehatan mental penduduk. Budaya, iklim, pembatasan yang terkait dengan krisis kesehatan dan/atau dukungan eksternal adalah beberapa faktor yang dapat memberikan dampak lebih besar pada kesehatan mental. Tidak diragukan lagi, ketidakstabilan ekonomi mendukung munculnya gejala kecemasan-depresi.

Oleh karena itu, kita harus memperhitungkan bahwa semua orang yang sebelum krisis virus corona mengalami kesulitan ekonomi akibat krisis memiliki kecenderungan yang lebih besar terhadap munculnya gejala-gejala ini dan, oleh karena itu, terhadap kronifikasinya dan pemicu kemungkinan kekacauan.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa semua orang yang kehilangan pekerjaan atau yang berada dalam situasi ERTE bisa mengalami kecemasan tentang situasi saat ini dan tentang masa depan, yang dapat memicu, jika perawatan psikologis tidak diterima, a kekacauan.

Apakah menurut Anda keberadaan teknologi video call dan meluasnya penggunaan Internet membantu mencegah masalah kecemasan dalam konteks seperti ini? Bisa jadi, jika pandemi ini terjadi di tahun 80-an, dampaknya terhadap kesehatan mental akan lebih buruk lagi...

Tentu saja, tanpa akses ke Internet dan penggunaan berbagai platform yang telah memfasilitasi komunikasi dengan orang lain, kita akan menemukan diri kita dengan gambar-gambar depresi-cemas yang lebih intens. Berkat mereka, kami dapat mempertahankan kontak yang lancar dengan orang yang kami cintai dan belajar tentang kondisi kesehatan mereka (sehingga menghindari ketidakpastian tentang hal itu).

Selain itu, kita tidak boleh mengabaikan fakta bahwa banyak platform, artis, dan perusahaan telah mengakses banyak sekali konten online yang menyukai waktu luang dalam kelompok atau pada tingkat individu, yang memungkinkan untuk sementara "terputus" dari situasi yang kami tinggal.

Namun, penting untuk ditekankan bahwa kita harus menggunakan teknologi baru dengan tepat. Meluasnya penggunaan internet memungkinkan akses informasi kapan saja dan di mana saja. Kita harus memilih momen tertentu untuk diinformasikan dan hanya menggunakan sumber yang dapat dipercaya. Dengan cara ini, kami akan menghindari efek berbahaya dari informasi yang berlebihan dan membantu mencegah masalah kecemasan.

Strategi dan sumber daya terapeutik apa yang menurut Anda paling berguna untuk membantu orang dengan kecemasan berlebihan akibat krisis virus corona?

Rekomendasi utama jika mereka mengalami gejala ini adalah berkonsultasi dengan psikolog yang dapat membimbing mereka dalam prosesnya. Namun, saya percaya bahwa beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi kecemasan terdiri dari, di satu sisi, sebagian, untuk mendeteksi pikiran negatif yang mendukung munculnya emosi tersebut, dan memasukkannya ke dalamnya ragu.

Umumnya pemikiran ini biasanya terkait dengan situasi hipotetis yang kita tidak tahu apakah itu akan terjadi. Ini tentang mencoba memverifikasi apakah yang kita katakan pada diri kita sendiri seratus persen benar atau, sebaliknya, ada pengecualian atau kemungkinan alternatif lain.

Di sisi lain, rekomendasi saya adalah mengidentifikasi dan menerima emosi. Kami cenderung mencoba melarikan diri dari mereka, karena mereka menimbulkan tingkat ketidaknyamanan yang tinggi. Namun, secara paradoks, semakin kita mencoba menghindarinya, semakin kuat dan bertahan lama.

Kita harus memahami bahwa pandemi adalah situasi baru dan sulit bagi semua orang, dan itu berarti perubahan besar di tingkat sosial, pribadi, dan pekerjaan bagi semua orang. Beradaptasi dengan “new normal” ini sama sekali tidak mudah, kita harus beradaptasi secara bertahap dan menerima bahwa perubahan tidak selalu mudah. Adalah normal untuk mengalami emosi yang intens seperti kemarahan, kemarahan, frustrasi... mereka adalah bagian dari proses dan Anda harus membiarkan diri Anda merasakannya.

Pada tataran kebiasaan dalam menghadapi pandemi, saya merekomendasikan untuk menjaga rutinitas harian dan mingguan dan, dari waktu ke waktu, melewatkannya dengan melakukan hal yang berbeda (sesuai aturan tentunya).

Tetapkan aktivitas harian dan mingguan dengan tujuan yang realistis, dapat dicapai, dan jangka pendek. Ini akan membantu kita memiliki rasa kendali dan pencapaian sehari-hari, untuk mencegah munculnya emosi yang kuat dan akan membantu kita menemukan makna dalam hidup.

Penting bahwa dalam perencanaan ini kita memasukkan kegiatan sehari-hari, seperti bekerja atau belajar, kegiatan rekreasi dan yang memenuhi kebutuhan dasar kita (jam istirahat, makan sehat, aktivitas fisik, dan perawatan kesehatan kebersihan).

Menurut Anda, apakah masyarakat umum masih kurang mendapat informasi tentang kemungkinan mendapatkan bantuan profesional melalui terapi online?

Saya pikir pandemi telah memberikan visibilitas ke banyak bisnis online dan alternatif. Dalam kasus psikologi, telah menyoroti pentingnya kesehatan mental dan kemudahan menerima perawatan psikologis dimanapun Anda berada.

Dalam konsultasi, keraguan utama tentang jenis terapi ini terkait dengan metodologi kerja. Saya menjelaskan kepada semua pasien saya bahwa satu-satunya perbedaan adalah pengaturan di mana sesi berlangsung, bahwa akses ke alat dan bahan dijamin dengan menggunakan metode yang disesuaikan dengan yang baru teknologi.