Kritikus Batin Kami: 5 Cara untuk Menenangkannya

Pernahkah Anda mendapati diri Anda berkata pada diri sendiri, "Anda adalah bencana, Anda tidak akan mendapatkannya", "Anda tidak cukup mendedikasikan diri, itu akan salah", "dengan penampilan itu, siapa yang akan mencintai Anda"?

Sungguh menyakitkan membaca komentar-komentar ini, namun kita semua memiliki suara hati yang dengan kejam memukul kita. Pengkritik batin kita adalah kecenderungan kita untuk mengkritik diri sendiri dan terlalu menghakimi diri kita sendiri..

Bagaimana suara kritik batin berasal?

Kritik internal yang kami bawa terkait dengan:

• Harga diri yang rendah dalam beberapa aspek kehidupan kita. Kita bisa merasa sangat baik tentang banyak hal tetapi kritikus akan mengarahkan kita tepat di tempat yang dia anggap tidak benar.
• Untuk perfeksionisme di mana ada standar yang dipaksakan sendiri yang terlalu tinggi dan tidak realistis dan ketakutan yang besar akan kegagalan.
• Dengan tidak merasa cukup baik di beberapa area; misalnya, tidak menganggap diri kita tampan, pintar, sukses, dll.

Lihat apakah ini terdengar asing bagi Anda:

Kritikus batin seringkali memiliki banyak asal, sebagian besar muncul dari interaksi masa kecil dan remaja kita.. Kita mungkin memiliki orang tua yang sangat sibuk dan harus mengelola stres setiap hari tanpa dukungan dan bimbingan penuh kasih dari orang dewasa ini, yang bisa sangat membuat stres.

Mungkin beberapa anggota keluarga, guru, atau kolega kita sangat tajam terhadap kita dan kita ditinggalkan dengan luka emosional yang dalam. Mungkin seseorang pernah menilai kita dengan kejam dan kita telah menginternalisasi gagasan bahwa kita tidak terlalu berharga. Kritik batin kita juga bisa menjadi hasil dari ekspektasi dan standar lingkaran dan masyarakat kita tentang apa yang dimaksud dengan kesuksesan., bagaimana kita harus melihat diri kita sendiri, dan bagaimana berperilaku dalam hidup. Kritik internal akan terdengar lebih keras setiap kali kita merasa perlu menyembunyikan apa yang kita anggap sebagai kekurangan atau menghindari kesalahan yang memengaruhi citra kita.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Bagaimana kita bisa membuka kedok kritik batin kita?

Cara yang paling jelas untuk melihat kritik batin dalam tindakan adalah mendengarkan bagaimana kita berbicara kepada diri kita sendiri. Contoh, “tidak bisakah kamu tutup mulut? Bagaimana menurut Anda?", dll.

Dengan cara yang lebih berbahaya, kritik batin membuat kita merasa bersalah dan malu atas apa yang telah kita katakan atau lakukan atau gagal katakan dan lakukan. Perlu dicatat juga bagaimana ada kecenderungan yang lebih besar untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain ketika pengkritiknya sangat aktif.

contoh

Sekarang mari kita lihat beberapa contoh kritik internal yang mungkin muncul dalam hidup Anda:

• Perfeksionis: Kritikus batin ini terlalu fokus pada detail dan kesempurnaan, menyebabkan kegelisahan dan keraguan yang besar tentang kemampuan kita.
• The Shamer: Kritikus batin ini terlalu pedih, menyebabkan perasaan malu dan tidak berharga.
• Penanya: Kritikus batin ini selalu mempertanyakan kemampuan kita, menyebabkan perasaan tidak aman dan harga diri rendah.
• The Bully: Pengkritik batin ini brutal dalam apa yang dikatakannya kepada kita, yang menyebabkan perasaan takut dan lumpuh.
• Orang yang menyalahkan: Pengkritik batin ini menggunakan menyalahkan dan menyalahkan, yang menyebabkan perasaan cemas dan kurangnya otonomi.
• Orang yang ragu: Kritik internal ini terlalu negatif dan pesimis, menyebabkan perasaan putus asa, putus asa, dan sering membuat kita tidak bertindak.

Bagaimana kita bisa menenangkan kritik batin kita?

Ke mana fokus perhatian kita tertuju, energi kita mengalir. Jika kita menggunakan energi kita untuk mengkritik, mencela diri sendiri dan tidak menyetujui perilaku kita, kebahagiaan kita, harapan kita, kepuasan kita secara keseluruhan, dan kepercayaan diri kita cenderung turun. Pada saat yang sama, kritik internal yang tidak terkelola dapat membuat kita merasa cemas, sedih, meragukan kemampuan kita, kurang kreatif, dan menyendiri, dll.

Sekarang mari kita lihat bagaimana menenangkan kritik batin kita:

1. Bayangkan kritik batin Anda sebagai pribadi

Bayangkan sebagai subjek yang, meskipun dengan metode berbahaya, berusaha melindungi Anda. Terimalah dan cari motivasi di balik apa yang dikatakannya kepada Anda. Setelah Anda memahami tujuan mereka, cobalah untuk mencapainya dengan cara yang lebih konstruktif. Misalnya, Jika kritik Anda menghukum Anda karena Anda terlambat kemana-mana, pahamilah bahwa motivasinya adalah agar Anda tepat waktu. Cari cara untuk tiba tepat waktu dari tempat ketenangan internal.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

2. Ingatlah bahwa membuat kesalahan itu normal

Kesalahan akan membantu Anda belajar untuk waktu berikutnya. Dan juga rayakan kesuksesan dan pengalaman baik Anda! Memiliki kecenderungan untuk menerima begitu saja apa yang berjalan dengan baik dan terpaku pada apa yang tidak berjalan sesuai rencana.

3. Perlakukan diri Anda seperti seorang teman

Ketika Anda menyadari bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri, mundur selangkah dan tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman dalam situasi yang sama. Ingatkan diri Anda bahwa Anda layak dan pantas mendapatkan cinta dan rasa hormat.

• Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur?"

4. Belajar untuk fokus di sini dan sekarang

Saat Anda merasa sedih atau khawatir, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan tarik napas dalam-dalam untuk melabuhkan diri Anda pada saat ini.

4. Membingkai ulang pesan kritik batin Anda dengan cara yang lebih positif

Misalnya, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak cukup baik untuk…", katakan, "Saya melakukan yang terbaik" atau "Saya sedang bekerja untuk menjadi yang terbaik".

• Anda mungkin tertarik pada: "Sindrom penipu: ketika kita tidak menghargai kesuksesan kita"

Kesimpulannya…

Kemampuan untuk mengamati diri kita sendiri dan mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap kritik batin kita serta pikiran dan keyakinan negatif mereka itu akan memberi kita informasi tentang faktor-faktor yang memicunya. Kemampuan ini akan membantu kita menciptakan jarak antara kritik kita dan kita.

Pesan kritik kami tidak benar tetapi dianalisis secara positif mereka dapat membantu kami temukan kebutuhan mendasar apa pun yang mungkin mendorong suara hati yang membuat kita demikian merasa tidak aman. Itu selalu nyaman untuk meminta bantuan profesional, di mana kami akan mendapatkan perspektif yang berbeda serta alat untuk mengelolanya.