Konsentrasi pada penalti

Dalam olahraga apa pun, ada situasi di mana pentingnya aspek psikologis menjadi sangat luar biasa. Hukuman adalah contoh yang baik dari situasi seperti ini..

Ketika pemain harus mengambil penalti, mereka sering merasa tertekan, terutama jika penalti menentukan klasifikasi tim dalam kejuaraan. Merasa di bawah tekanan membuatnya lebih sulit untuk tepat, karena sulit untuk mempertahankan tingkat konsentrasi yang optimal. Itulah mengapa untuk memiliki lebih banyak peluang untuk berhasil mengambil penalti, keterampilan seperti konsentrasi harus dilatih.

• Artikel terkait: "10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda"

Apa artinya berkonsentrasi?

Mengetahui cara berkonsentrasi adalah mengetahui memperhatikan apa yang benar-benar penting pada saat tertentu. Untuk menguasai keterampilan ini, seseorang harus belajar membedakan fokus perhatian yang berbeda, tahu ubah dari satu ke yang lain tergantung pada konteksnya, dan lanjutkan konsentrasi jika hilang karena alasan apa pun gangguan.

Arah fokus perhatian bisa bersifat internal (misalnya pada emosi, pikiran, atau sensasi masing-masing) atau eksternal (misalnya, pada lingkungan seperti publik, tujuan, atau bola). Lebar fokus bisa lebar (misalnya, jika fokus pada berbagai aspek permainan) atau sempit (misalnya, saat mereka melihat tempat tertentu di dalam gawang tempat mereka mencoba meletakkan bola).

Dengan menyatukan fokus perhatian yang berbeda, muncul empat jenis kontrol perhatian: evaluasi, analisis, persiapan, dan kinerja. Salah satu cara untuk meningkatkan latihan tendangan pinalti adalah minta pemain berlatih semua jenis ini sehingga mereka belajar menggunakan yang paling tepat.

• Anda mungkin tertarik pada: "9 tips meningkatkan konsentrasi (didukung sains)"

Bagaimana konsentrasi mempengaruhi hukuman?

Pelatih dapat memanfaatkan evaluasi (fokus luas dan eksternal) dengan menempatkan video tentang penalti yang berakhir dengan gol atau tidak sehingga pemain dapat mengevaluasi karakteristik keduanya.

Untuk melatih analisis (fokus luas dan internal), pemain dapat berlatih merefleksikan pemikiran yang mereka miliki selama hukuman, menuliskan mana yang paling membantu mereka dan mana yang tidak. Cara lain untuk menggunakan fokus ini adalah dengan merefleksikan penalti yang telah mereka ambil dalam kompetisi dan menuliskan dua aspek yang telah mereka lakukan dengan baik dan satu lagi yang perlu mereka tingkatkan.

Persiapan (fokus sempit dan internal), dapat dilakukan selama kompetisi dan selama pelatihan. Untuk melakukan ini, begitu pemain mengetahui bahwa mereka harus mengambil penalti, mereka dapat berlatih beralih ke jenis fokus ini. Cara terbaik untuk mulai menggunakan jenis pengendalian perhatian ini adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Empat napas biasanya cukup untuk fokus pada saat itu juga. Begitu mereka fokus, mereka dapat memberi tahu diri mereka sendiri langkah-langkah yang akan mereka ambil saat mengambil penalti, atau jika lebih mudah, mereka dapat memvisualisasikan diri mereka berhasil mengambil penalti.

Akhirnya, saatnya untuk bertindak (fokus sempit dan eksternal). Untuk itu, saat wasit meniup peluit, para pemain harus meluangkan waktu, tanpa terburu-buru, mempertahankan fokus mental setidaknya selama 10 detik dan fokus pada tempat yang ingin mereka tuju bola. Begitu mereka jelas tentang di mana mereka ingin melempar bola mereka harus menarik dengan kuat, tanpa ragu-ragu.

Kesalahan dan gangguan

Pemain sering kehilangan konsentrasi, antara lain karena gangguan. Jika mereka menggunakan jenis kontrol perhatian yang tidak sesuai untuk aktivitas saat itu, para pemain sering terganggu oleh detail yang tidak penting pada saat itu. Itulah mengapa penting untuk mempraktikkan berbagai jenis lampu dan berlatih dalam latihan yang membuat mereka terbiasa menjaga konsentrasi.

Cara lain untuk melatih konsentrasi pada hukuman adalah dengan merenungkan sumber gangguan Anda. Mereka harus mengenali jika apa yang mendekonsentrasikan mereka berasal dari dalam (seperti kurangnya kepercayaan pada seseorang diri sendiri, monolog internal yang negatif) atau eksternal (misalnya penonton yang bertepuk tangan dan berteriak di dalam Langkah). Menyadari aspek-aspek yang mengkhawatirkan mereka adalah langkah awal untuk bisa menjaga konsentrasi dan tampil optimal.

Setelah gangguan diidentifikasi, langkah selanjutnya adalah memfokuskan kembali perhatian. Untuk melakukan ini, pemain dapat menggunakan frasa atau kata yang membantu mereka. Karena monolog internal adalah sesuatu yang sangat pribadi, para pemain sendirilah yang harus merenungkan dan memilih kata atau frasa yang cocok untuk mereka (mis. 'mari kita lakukan', 'kamu bisa').

Kelebihan simulasi

Akhirnya, latihan yang digunakan terutama oleh atlet elit adalah simulasi aspek kompetisi. Tentang apa itu menciptakan kembali lingkungan pelatihan yang mirip dengan kompetisi sehingga ketika para pemain harus mengambil penalti di pertandingan penting mereka tidak menyadari perbedaannya.

Salah satu aspek di mana kompetisi berbeda dari latihan dan yang meningkatkan tekanan pada pemain adalah suara; Misalnya, peluit wasit saat memberi tanda dimulainya penalti, atau teriakan penonton. Dalam latihan, pemain biasanya tidak mendengar jenis suara ini; Untuk alasan ini, jika mereka terbiasa berlatih hal yang paling dekat dengan kejuaraan, mereka akan lebih siap ketika harus mengambil penalti. Cara lain untuk menciptakan kembali suasana kejuaraan, terutama saat acara semakin dekat, adalah dengan berlatih dengan pakaian yang sama dengan yang akan Anda gunakan untuk bertanding.

Alicia Plaza, Psikolog