Pentingnya perawatan diri kognitif

Merawat diri sendiri harus menjadi salah satu tugas dan tujuan utama setiap hari. Merawat diri sendiri di segala bidang, tanpa kecuali, harus menjadi hal terpenting bagi Anda.

Saya tidak hanya berbicara tentang makan dengan baik, berolahraga, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, bersyukur, menghormati, mencari ketenangan (misalnya, melalui latihan pernapasan, Mindfulness, yoga, musik, dll.), memiliki ruang untuk diri sendiri, menempatkan diri batas dll Saya juga berbicara tentang perawatan kognitif yang diperlukan yang juga harus Anda cari.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Apa itu perawatan diri kognitif?

Perawatan diri kognitif dicapai dengan memperhatikan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri saat Anda merasa tidak enak bagaimana Anda berbicara dengan diri sendiriNada apa yang Anda gunakan saat berbicara dengan diri sendiri?

Jika Anda terus-menerus menghakimi diri sendiri, jika Anda menghina diri sendiri, jika Anda menyalahkan diri sendiri atas segalanya, jika setiap kali Anda melakukan kesalahan, Anda membenci diri sendiri, jika Anda mengulangi frasa seperti: "Saya bodoh, saya tidak berguna", "Saya tidak berguna", "semuanya terjadi pada saya", "Saya yang harus disalahkan semua"... Anda harus tahu satu hal:

Anda menganiaya diri sendiri dan akibatnya Anda akan merasa tidak enak, Anda akan menderita depresi atau kecemasan, harga diri Anda akan sangat terpengaruh, Anda tidak akan percaya diri, Anda akan tampak tidak aman dan Anda pasti akan sangat menderita. Pikirkan bahwa kata-kata yang sama diucapkan kepada seseorang dengan cara yang konstan dan umum: Anda akan menenggelamkan orang itu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Anda dapat melakukan sesuatu?

Ya, ya kamu bisa. Terima kasih kepada neuroplastisitas dari otak Anda, Anda dapat membangun jalur saraf baru, dan sedikit demi sedikit batalkan rute yang telah Anda buat dengan self-talk beracun Anda. Sebagai? Anda harus mengusulkan untuk mengubah bahasa batin Anda; Untuk melakukan ini, Anda harus sangat berhati-hati saat sabotase diri ini muncul.

Setelah terdeteksi, saya sarankan Anda menuliskan apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri, dari mana Anda belajar berbicara kepada diri sendiri seperti itu (siapa yang berbicara kepada Anda atau berbicara kepada Anda dengan cara itu?) cara?), bahwa Anda bertanya pada diri sendiri apakah yang Anda katakan membantu Anda atau tidak, apakah Anda akan memberi tahu seseorang dan apakah menurut Anda itu akan membantu Anda jika orang lain memberi tahu Anda mereka akan berbicara seperti itu Jawabannya jelas, tidak, itu tidak akan membantu Anda. Berikutnya, tulis apa yang harus Anda katakan pada diri sendiri, apa yang sangat membantu Anda, melayani Anda dan menyesuaikan diri dengan kenyataan.

Jika Anda berkomitmen pada latihan ini, jika setiap kali Anda berbicara buruk kepada diri sendiri, Anda dapat berhenti, menulis, merenung, dan berbicara kepada diri sendiri dan mengatakan pada diri sendiri apa yang membantu Anda, hidup Anda. itu akan berubah menjadi lebih baik: harga diri Anda akan meningkat, Anda akan merasa lebih baik, kecemasan Anda akan berkurang, karena Anda telah mengubah aspek penting dan Anda akan berada dalam proses berkelanjutan perawatan diri kognitif: otak Anda akan berubah setiap kali Anda melakukan latihan ini, sampai Anda menjadikannya kebiasaan, dan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sehat adalah yang paling biasa untukmu

Di samping itu, Kita juga perlu belajar menjaga apa yang kita rasakan, mengelola emosi kita. Biasanya jika Anda berbicara buruk kepada diri sendiri, ada kemungkinan Anda juga menghukum diri sendiri karena merasa buruk, padahal tidak biarkan diri Anda sedih, lelah, atau bahwa ketika Anda merasa marah Anda merasa bersalah, Anda hampir merasa bersalah semua...

Kabar baiknya, kita juga bisa belajar mengelola emosi. Dan semuanya terjadi melalui, pertama-tama, membuat keputusan untuk melakukannya dan mengusulkannya.

Saya meninggalkan Anda latihan mudah yang dapat Anda praktikkan sekarang: ketika Anda merasa buruk, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda rasakan, emosi apa yang Anda rasakan, di mana Anda merasakannya di tubuh Anda, dan dengan intensitas apa (dari 0 hingga 10), terima emosi itu, itu ada dan jika Anda mau, selama 60 detik, letakkan tangan Anda di tempat yang Anda rasakan, dan seolah-olah itu adalah a hewan kecil, atau tanaman kecil, atau bayi, rawat dengan tanganmu, berikan kehangatan, katakan padanya bahwa kamu menerimanya dan biarkan dia hilang sedikit demi sedikit intensitas.

Ketika Anda mampu menyebutkan, menemukan, mengukur, dan memperhatikan emosi Anda, Anda melakukan pekerjaan yang mengesankan di tingkat otak: Anda merasionalisasi emosi; mulai dari yang terletak di amigdala (pusat yang mengatur emosi kita), hingga pindah ke bagian prefrontal otak, yaitu diproses secara mental oleh bagian otak yang berurusan dengan refleksi, jadi, dengan latihan sederhana ini, Anda telah berhasil "memigrasikan" emosi Anda dan Anda sedang belajar mengelolanya dan mengubahnya.

Salah satu faktor keberhasilan tidak diragukan lagi adalah manajemen emosi, memahami apa yang terjadi pada diri kita, memperhatikan apa yang kita katakan pada diri kita sendiri, mengubah dan mengubah bahasa internal kita, menerima apa yang kita rasakan dan berbelas kasih dengan diri kita sendiri, adalah kuncinya kesejahteraan.