Pasangan saya mengalami depresi: apa yang bisa saya bantu?

Hubungan menyiratkan komitmen penting. Oleh karena itu, jika pasangan sentimental kita dipengaruhi oleh keadaan apa pun, wajar untuk memberi mereka dukungan yang diperlukan untuk mengatasi situasi yang mereka alami.

Ini adalah sesuatu yang jelas bagi banyak orang ketika menghadapi pemikiran tertentu yang muncul di benak: "Pasangan saya mengalami depresi, apa yang bisa saya lakukan untuk membantunya?".

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa alat yang berguna untuk memberikan dukungan saat pacar, pacar, suami atau istri memiliki depresi, kami akan mengulas secara singkat apa itu gangguan jiwa dan membedakan keadaan depresi dari depresi fitur.

• Artikel terkait: "Jenis depresi: gejala dan karakteristiknya"

Apa itu gejala depresi?

Depresi dapat didefinisikan sebagai gangguan mental yang terdiri dari keadaan sedih dan demotivasi yang intens dan lazim (apatis). Jika seseorang mengalami depresi, kemungkinan besar pasangannya (jika mereka mengalaminya) memperhatikan dalam sikap sehari-harinya bahwa sesuatu yang aneh sedang terjadi.

Penting untuk menentukan apakah itu keadaan depresi, yang akan menjadi sesuatu yang sementara; atau jika, sebaliknya, kita memiliki sifat depresi, yang menunjukkan bahwa perilaku yang terkait dengan depresi lebih umum dari waktu ke waktu. Bagaimanapun, evaluasi semacam ini hanya dapat dilakukan oleh profesional kesehatan mental.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mencari psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips"

Pasangan saya mengalami depresi: apa yang harus saya lakukan?

Ketika kebetulan pasangan kita mengalami depresi, situasinya rumit, tetapi harus jelas bahwa masalahnya dapat diatasi; tidak ada yang ditakdirkan untuk menderita secara emosional tanpa batas waktu. Tentu saja, Anda harus melanjutkan sesegera mungkin dan dengan bantuan profesional. Dan itu adalah itu Meskipun di sini kita melihat beberapa tip, semuanya terjadi dengan pergi ke psikoterapi. Depresi adalah psikopatologi parah yang harus ditangani oleh ahli kesehatan mental, tidak ada "jalan pintas" yang memungkinkan Anda melewati langkah tersebut.

Selain itu, perlu untuk menentukan apakah ini adalah kasus keadaan depresi tertentu atau jika perilakunya terus-menerus, meskipun pada akhirnya diagnosisnya dibuat oleh terapis.

Selanjutnya, mari kita lihat bagaimana kita harus melanjutkan peran seseorang yang pasangannya mengalami atau mungkin mengalami depresi.

1. Jangan meremehkan masalah ini, pahamilah bahwa itu adalah penyakit

Kita harus menghindari meremehkan momen emosional yang dialami pasangan kita. Pikiran dan perasaan yang menimpanya tidak muncul begitu saja dan mereka tidak boleh dilihat sebagai serangan pribadi terhadap orang lain, tidak peduli seberapa besar konsekuensinya merugikan pihak ketiga. Gejala-gejala ini mungkin disebabkan oleh penyebab organik dan sosial.

2. Ingatlah bahwa meskipun kelihatannya tidak seperti itu, pasangan Anda membutuhkan Anda

Gejala depresi dapat membuat kita tampak acuh tak acuh terhadap pasangan kita, tetapi ini tidak benar. Kita harus mengerti itu perilaku mereka menanggapi gejala, kita tidak boleh menjauhkan diri darinya, terutama saat dia merasa rentan.

3. Tawarkan mendengarkan secara aktif

Dalam kebanyakan kasus, berada di sana untuk orang itu saja sudah sangat mendukung. Pasangan kita perlu melampiaskan emosinya dengan bebas, kita perlu membuatnya merasa nyaman memberi tahu kita apa yang salah dengannya.

4. jangan memberi tekanan

Harus berhati-hati dengan kata-kata yang kita gunakan saat pasangan kita menampilkan gambaran depresi, ada ungkapan yang bisa kontraproduktif. Yang terbaik adalah mengusulkan aktivitas yang jelas, hindari frasa seperti "tenang" atau "yang harus pergi". dapat terdengar seperti permintaan dan panggilan untuk tidak melakukan apa pun untuk merasa lebih baik.

5. Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain

Ini mengacu pada memberikan empati sebesar mungkin, dengan mempertimbangkan bahwa hal-hal yang sederhana bagi Anda bisa menjadi rumit bagi pasangan Anda. Misalnya, pergi berbelanja atau menyiapkan makanan di rumah seringkali menjadi tantangan bagi penderita depresi, karena kurangnya motivasi dan energi.

6. Jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang Anda derita

Seperti yang telah kami sebutkan, bukan salah pasangan Anda bahwa Anda mengalami depresi, dan itu juga bukan salah Anda. Jangan mengira bahwa perilaku mereka disebabkan oleh alasan pribadi yang terkait dengan Anda atau di mana Anda adalah orang yang bertanggung jawab. Depresi berada di luar kendali mereka yang mengalaminya secara langsung dan lingkaran dekatnya.

7. Hindari menciptakan harapan palsu

Kita harus memperhitungkan itu solusinya tidak akan datang dalam semalam. Ini adalah proses pribadi dan bertahap, di mana pasangan kita harus menyadari dan menghadapi situasi dengan langkah mereka sendiri. Jangan terburu-buru mencari solusi yang mudah atau cepat, karena ini hanya akan menambah frustrasi.

8. Tetap dekat

Biarkan pasangan Anda melihat bahwa Anda tertarik padanya, tunjukkan padanya bahwa terlepas dari situasinya, dia dapat mengandalkan Anda dan bahwa Anda ada untuk mendukungnya, tanpa menjadi invasif atau menuntut. Dukung saja dia melalui pengertian dan kebersamaan Anda.

9. Meredakan ketegangan emosional

Ini mencoba untuk melayani sebagai sarana baginya untuk menguras tekanan dan stres yang disebabkan oleh depresi dan situasi keluarga, akademik atau pekerjaan yang mungkin menjadi faktor pemicu untuk episode depresi yang lebih intens. Cobalah untuk meringankan beban itu pada pasangan Anda.

10. Hindari celaan

Jangan mencela dia karena tidak mau bangun dari tempat tidur, atau karena kurang nafsu makan. Ingatlah bahwa Anda menjadi korban dari gejala yang memengaruhi fungsi sistem saraf Anda. Ini mendorong perubahan dari ketegasan dan bukan dari klaim, yang kontraproduktif dalam kasus ini.

11. Dorong dia untuk mencari bantuan

Tanpa itu menjadi persyaratan atau pemaksaan, kita bisa membuat orang yang kita cintai tertarik untuk mencari bantuan profesional. Menjelaskan manfaat dan mengatakan kepadanya bahwa terapi dapat membantunya menjadi lebih baik adalah cara yang baik untuk melakukannya.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

12. Selamat atas kemajuan Anda

Pada saat pasangan Anda berusaha mengatasi depresi dan mencapai tujuannya, untuk kecil yang mungkin tampak bagi seseorang yang tidak mengalaminya, Anda harus memberi selamat kepadanya dan menunjukkannya padanya kami juga menyadari tonggak sejarah itu.

13. Temani dia untuk terapi

Menghadiri terapi bersama pasangan kita memiliki arti penting dalam hal komponen pendukung yang kita berikan. Kita kita dapat menjadi bagian dari tim pendukung untuk mitra kita (sebagai pasien baru yang mengambil langkah pertamanya dalam hal terapi), yang meliputi anggota keluarga, terapis, dan jika perlu, juga psikiater.

Tentu saja, terapi psikologis harus menjadi faktor penting dalam proses pemulihan penderita depresi. Ini bukan bantuan tambahan, ini adalah salah satu pilar fundamental untuk meningkatkan suasana hati, dan dukungan yang berkontribusi secara signifikan terhadap penghentian gejala, bahkan yang paling parah (seperti ide bunuh diri).

Untuk alasan ini, seseorang yang ingin membantu pasangannya dengan depresi harus bertindak di dua front: menemani orang yang dicintai pada saat itu dalam hidupnya, dan membantu Anda berkomitmen untuk terapi dan menerapkan indikasi dari profesional kesehatan mental yang bertugas memantau pengobatan.

rekomendasi akhir

Terakhir, penting untuk ditekankan bahwa situasi yang dialami pasangan kita yang mengalami depresi tidak harus permanen. Ketika krisis datang, itu bisa hilang, meskipun sekuel tertentu biasanya tetap ada (setidaknya yang berkaitan dengan ingatan emosional).

Sering kali, ketika orang tersebut tidak tahu apa yang harus dilakukan dalam suatu situasi, saat itulah depresi terjadi. Tidaklah cukup untuk membantunya menyelesaikan situasi ini, perlu untuk memberinya alat agar dia memiliki kemampuan untuk itu Selesaikan sendiri situasi yang menyebabkan perasaan negatifnya. Inilah yang dikerjakan selama terapi. Tetapi, pada saat yang sama, orang tersebut tidak boleh dibiarkan sendiri, karena dalam keadaan itu mereka tidak akan dapat mengatasi diri mereka sendiri dan melihat jalan keluar yang penuh harapan.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Pan Amerika.
• Davey, C. G.; Yucel, M; Allen, N. B. (2008). Munculnya depresi pada masa remaja: Perkembangan korteks prefrontal dan representasi hadiah. Ulasan Ilmu Saraf & Biobehavioral. 32.
• Mann, J. J., Waternaux, C., Haas, G. L. et al. (1999). Menuju model klinis perilaku bunuh diri pada pasien psikiatri. Am J Psychiatry, 156:pp. 181 - 189.
• Organisasi Kesehatan Dunia. ICD 10. (1992). Revisi Kesepuluh Klasifikasi Penyakit Internasional. Gangguan Mental dan Perilaku: Deskripsi Klinis dan Pedoman Diagnostik. Madrid: Meditor.
• Saravane, D; Demam, B; Frances, Y; Dapat rusak, E; Lancon, C; Chanson, P; Rumah, P; Terra, JL; et al. (2009). Menyusun pedoman untuk kehadiran kesehatan fisik pasien dengan penyakit mental yang parah. L'Encephale. 35 (4): 330–9.(1): hlm. 1 - 19.