Bagaimana mengelola kecemasan tentang perang di Ukraina?

Perang memiliki konsekuensi yang melampaui kerugian material yang diderita oleh negara-negara yang terlibat dalam konflik jenis ini. Faktanya, hal tersebut memiliki kapasitas yang besar untuk membahayakan kesehatan mental orang-orang yang tinggal jauh dari lokasi kekerasan. Dan dalam kasus perang di Ukraina, invasi ini terjadi di salah satu daerah terpadat di dunia, sehingga dapat mempengaruhi banyak orang.

Dalam pengertian ini, di sini kita akan melihat beberapa tips untuk mengelola kecemasan yang disebabkan oleh invasi Ukraina oleh Rusia.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Bagaimana kecemasan muncul dalam menghadapi perang skala besar?

Kecemasan, di atas segalanya, adalah respons psiko-fisiologis yang ditimbulkan oleh situasi yang kita anggap berbahaya atau terkait dengan risiko; Singkatnya, pengalaman yang sangat penting untuk ditanggapi dengan cepat, tanpa berhenti memikirkan terlalu banyak tentang apa yang harus dilakukan.

Untuk itu, kecemasan dapat kita anggap sebagai hasil mekanisme adaptasi terhadap lingkungan yang selama ratusan ribu tahun telah membantu kita mempertahankan diri dengan hidup, untuk menghindari situasi yang dapat merenggut nyawa kita, mempersingkatnya secara signifikan, atau membuat peluang kita untuk memiliki anak berkurang umum; itulah sebabnya kemampuan ini ada pada kebanyakan hewan dengan sistem saraf yang kompleks.

Namun, terkadang kecenderungan untuk merasa cemas dalam situasi tertentu dapat membawa kita ke dalam masalah; itu semua tergantung pada bagaimana kita mengelola kecemasan dan tingkat bahaya yang kita hadapi. Dalam kasus perang antar negara, situasi ketidakpastian ini dapat lolos dari kerentanan psikologis kita untuk membuat kita menetap dalam keadaan kecemasan yang hampir terus-menerus; dalam beberapa kasus, pengalaman ini begitu kuat dan berbahaya sehingga menjadi apa yang dikenal sebagai Gangguan Kecemasan Umum.

Ketika ini terjadi, pikiran kita berulang kali jatuh ke dalam prediksi peristiwa bencana yang akan mempengaruhi kita nantinya. atau lebih cepat, atau yang secara langsung akan mempengaruhi orang yang kita cintai (dan, oleh karena itu, kita di a petunjuk). Dan sebelum invasi atau konflik perang apa pun, kita bisa takut akan kemungkinan itu Bom dijatuhkan di lingkungan kami, senjata biologis digunakan, dirancang untuk perang, dll. Semuanya adalah situasi yang sangat tidak mungkin terjadi jika negara kita tidak sedang berperang, tetapi situasi tersebut cukup serius bagi kita untuk membuat kita sangat takut dan, jika kita tidak mengelola kecemasan dengan baik, menghasilkan pikiran yang mengganggu.

Saat ketakutan ini memberi kita prediksi bencana, begitu ketakutan memasuki cara kita menafsirkan realitas, kita mulai secara aktif mencari informasi tentang konflik itu. perang, kami memperhatikan pendapat yang paling mengkhawatirkan, dan kami terus memberikan lebih banyak kredibilitas untuk segala sesuatu yang membuat kami terus peduli, melalui apa yang dikenal sebagai bias dari konfirmasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Kiat untuk mengelola kecemasan secara psikologis tentang perang di Ukraina

Meskipun setiap kasus unik dan pada akhirnya cara paling efektif untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan pergi ke psikoterapi (agar, dengan bantuan seorang profesional, kami dapat memperoleh dukungan yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan karakteristik dan pengalaman kami), kiat-kiat ini jenderal dapat membantu untuk menghadapi dan mengelola kecemasan yang ditimbulkan oleh perang yang dipicu oleh invasi Ukraina oleh Dari Rusia.

1. Batasi eksposur Anda terhadap berita

Penting untuk keluar dari lingkaran setan mencari berita tentang perang untuk mencoba mencari sepeda motor untuk menenangkan diri (mencapai efek sebaliknya). Ini terjadi dengan mengontrol waktu yang dihabiskan untuk aktif membaca berita, membuat aktivitas lain menempati persentase lebih besar dari waktu luang kita.

• Artikel terkait: "Infoksikasi: cara memerangi kelebihan informasi"

2. Lebih memperhatikan kontras informasi

Selain mengekspos diri Anda pada lebih sedikit berita tentang perang, penting agar Anda tidak berfokus pada saluran yang cenderung lebih ke sensasionalisme atau berhipotesis tentang yang paling ahli bencana alam. Menghadapi situasi ketidakpastian, tidak ada yang memiliki informasi pasti tentang apa yang akan terjadi kita tidak boleh memberikan semua kredibilitas kepada satu atau dua sumber saja (atau dengan garis redaksi yang sama).

3. Berlatih teknik relaksasi

Memasukkan latihan relaksasi sederhana ke dalam rutinitas harian kita dapat membantu kita mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam hitungan beberapa menit. Beberapa yang paling sederhana adalah Relaksasi otot progresif Jacobson, mengendalikan pernapasan diafragma, dan meditasi.

4. Jangan menambahkan bahwa adalah tanggung jawab Anda untuk bersiap menghadapi yang terburuk

Beberapa orang merasa sangat tertekan dengan peran keluarga mereka, menyebabkan mereka merasa bersalah karena tidak melakukannya bersiaplah untuk perang yang akan segera terjadi, meskipun tidak ada tanda-tanda yang jelas bahwa itu akan mempengaruhi kita dengan cara apa pun langsung. Anda harus meninjau keyakinan tersebut dan jangan biarkan mereka memengaruhi kesehatan mental Anda dan, akibatnya, hubungan pribadi Anda.

5. Fokus pada tujuan-tujuan yang didasarkan pada kepastian

Setelah Anda benar-benar fokus pada tujuan berbasis proyek terhubung dengan apa yang memotivasi Anda dan dengan minat dan kemampuan Anda, kecenderungan untuk khawatir tentang perang akan berkurang, tergeser oleh isu-isu lain tersebut.

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memulai proses psikoterapi di tangan tim profesional dengan pengalaman lebih dari dua dekade dalam perawatan kesehatan mental, hubungi kami.

Di dalam Psikolog Lanjutan Kami bekerja dengan pasien dari segala usia dari terapi psikologis dan terapi wicara, seksologi, neuropsikologi, dan psikiatri. Kami dapat membantu Anda secara langsung atau melalui terapi online melalui panggilan video.