Kami akan menghancurkan keyakinan yang menciptakan kecemasan: tabel ide

Seringkali banyak kejadian yang dalam keseharian kita menimbulkan keresahan, penderitaan hebat yang membuat kita memiliki fobia terhadap kata-kata, peristiwa, atau orang tertentu, dan kita tidak dapat menemukan alasan mengapa hal itu dihasilkan.

Itu sebabnya aku membawamu latihan praktis yang dengannya Anda dapat mengatasi ide-ide yang membatasi yang terkait dengan kecemasan.

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku-Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

Tabel kognitif

Saya tidak tahu apakah Anda tahu, tetapi ide-ide kami memiliki aspek yang berbeda yang sangat ditandai oleh ketidakpastian (seberapa besar kami mempercayainya) dan di sisi lain, intensitas emosional (seberapa besar kami merasakannya). saya ingin mengklasifikasikan ide ke dalam tiga kategori yang saya tunjukkan di bawah ini dan itu akan membantu kita melakukan latihan ini dengan lebih baik. Ini adalah:

• Opini.
• keyakinan.
• keyakinan.

Pendapat membuat kita merasa relatif aman, tapi sayangnya ini hanya sementarakarena dapat dengan mudah diubah. Misalnya, kita mungkin berpikir bahwa sebuah t-shirt terlihat bagus untuk kita, tetapi jika tiga teman memberi tahu kita bahwa itu bukan gaya kita, kita pasti akan melupakan pendapat ini. Jadi, jika kita melihat ini adalah sifat kebanyakan pendapat, kita akan menyadarinya mereka mudah memudar dan seringkali didasarkan pada beberapa referensi yang kita lihat sebentar lagi diberikan.

Kedua kita punya Keyakinan terbentuk ketika Anda mulai mengembangkan dasar pada gagasan yang jauh lebih besar, yang nantinya akan kita sebut sebagai kaki meja ide. Selain itu, kita akan memiliki emosi yang kuat tentang ide tersebut, yang akan membuat kita merasa sangat yakin akan hal itu. Dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi negatif, karena orang dengan keyakinan kuat menutup yang baru informasi dan untuk membuat mereka mengubah pendapat mereka, perlu untuk menghentikan pola mereka dan mendapatkan pertanyaan.

Dan akhirnya kami memiliki keyakinan; ini lebih unggul dari kepercayaan, mengalahkannya, karena membawa serta intensitas emosional yang besar yang terkait dengan ide. Jika kita memperhatikan, ketika kita yakin akan sesuatu (memiliki keyakinan) dan gagasan itu ditolak kita, kita akan merasa marah dan gelisah dan tidak tenang. kita akan mempertanyakan referensi kita, yang seringkali, sayangnya, menjadi a obsesi.

Seperti yang bisa kita lihat, masalah terjadi ketika kita menjalankan keyakinan berdasarkan ide-ide yang mendukungnya dan menjadikannya posisi yang kuat. Untuk alasan ini, saya ingin memberi Anda latihan yang sangat sederhana yang akan membantu Anda mengatasi kebutaan yang telah kita capai ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 jenis kecemasan (ciri, penyebab dan gejala)"

Bagaimana cara melakukan latihan?

Tabel kognitif adalah latihan yang sangat praktis, pada gambar berikut saya tunjukkan kepada Anda:

Seperti yang kamu lihat, di meja atas kita akan menempatkan keyakinan; misalnya, gagasan bahwa kita akan gagal dalam menyelesaikan proyek universitas, dan di bawah ini kita akan menulis gagasan yang mendukung keyakinan yang membuat kita cemas. Dalam contoh ini saya telah memilih empat ide, tetapi meja Anda bisa sangat modern dan memiliki lima ide kaki, atau lebih kecil dan memiliki tiga kaki. Saya ingin Anda menyesuaikan latihan ini.

Maka ide yang muncul adalah:

• Ide 1: Saya tidak tahu apa yang akan terjadi.
• Ide 2: kurang percaya diri.
• Ide 3: Jika saya tidak menyerahkan makalah ini tepat waktu, saya tidak akan lulus dan saya akan kehilangan kesempatan kerja.
• Gagasan 4: Saya telah memilih topik yang salah.

ok sekali pakai Saya ingin Anda melakukan analisis masing-masing untuk memahami implikasinya. Itu sebabnya saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan ide pertama, sehingga Anda dapat menerapkannya dengan masing-masing ide.

Anda akan mengambil buku catatan (saya sarankan Anda menggunakannya mulai sekarang untuk latihan praktis jenis ini) dan di dalamnya Anda akan menulis lima kolom dengan beberapa heading dalam urutan kolom yaitu: ide, pemikiran, emosi, perilaku dan pemikiran alternatif.

Seperti yang Anda lihat, empat kolom pertama sangat mudah diidentifikasi, tetapi yang kelima adalah yang paling rumit, karena kita harus meletakkan pemikiran alternatif, begitulah. penjelasan ulang ide di balik keyakinan negatif itu. Oleh karena itu, kita harus mencari pemikiran (saya suka menyebutnya "pengungkit") yang akan membuat Anda rileks saat melihatnya dari sudut ini; Dalam kolom terakhir ini, penting bagi kita untuk mencoba membuat penjelasan masalah menjadi masuk akal dan kita melakukannya dengan memahaminya.

Terapkan latihan ini pada pikiran atau gagasan yang membuat Anda tidak nyaman, sehingga Anda dapat menghadapinya dengan cara yang berbeda. Dedikasikan waktu Anda dan belajarlah untuk mengelola masalah ini dari perspektif lain. Buat tabel ide Anda dan susun ulang kecemasan Anda sehingga Anda bisa menyelesaikannya.

Masalah kecemasan? Apakah saya membantu Anda

Jika Anda ingin mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda dengan dukungan profesional seorang psikolog, jangan ragu untuk menghubungi saya. Kami akan dapat memulai sesi tanpa meninggalkan rumah dan dengan harga yang sesuai untuk waktu saat ini.

Nama saya Javier AresSaya seorang Psikolog Kesehatan Umum dan salah satu spesialisasi saya adalah pengobatan kecemasan. Dengan bantuan saya, Anda akan dapat menyelesaikan komplikasi yang muncul dari keyakinan yang telah Anda hasilkan dan yang menyebabkan Anda stres.

Jika menurut Anda bagus, kami dapat mulai mengerjakannya, untuk ini jangan ragu untuk menghubungi saya melalui halaman ini.