5 kunci menikmati liburan tanpa menambah berat badan

Menjelang liburan tiba, bisa jadi kita mengalami kegalauan karena berat badan bertambah. Kadang-kadang karena sepanjang tahun kami telah melakukan banyak upaya untuk tetap bugar, atau karena kami sudah memiliki beberapa kilo ekstra dan kami tidak ingin mereka menumpuk lebih banyak.

Karena yang jelas kami sangat menyukai liburan dan kuliner khas di akhir tahun, dan kami ingin bisa menikmati momen kebersamaan tersebut tanpa menjadi mimpi buruk dan juga menambah berat badan. Sehingga... Melakukan?

• Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

Cara menikmati liburan tanpa menambah berat badan

Berikut adalah 5 tip untuk membantu Anda menjadikan tahun ini senyaman mungkin tanpa mengkhawatirkan beban.

1. puasa intermiten

puasa intermiten adalah semakin dipraktikkan oleh orang-orang yang ingin menjaga bentuk tubuh dan kesehatannya. Secara umum, ini bisa dilakukan kapan saja sepanjang tahun, jadi pada hari libur sama-sama direkomendasikan, karena kita tahu bahwa kita akan makan lebih banyak dari biasanya dan dengan kontribusi nutrisi berlebihan.

Puasa setidaknya 12 jam sehari dianjurkan, yaitu jeda 12 jam antara menyelesaikan makan malam dan sarapan. Jadi, kita akan sarapan sebentar lagi dan melanjutkan makan 3 kali sehari tanpa melewatkan waktu makan. Ini memungkinkan sistem pencernaan untuk beristirahat, mengasimilasi makanan liburan yang berlebihan.

2. Bergerak

Memanfaatkan waktu puasa untuk melakukan aktivitas fisik ringan di pagi hari bisa jadi sangat efektif. Berjalan di pegunungan, berjalan dengan kecepatan berkelanjutan, mengendarai sepeda untuk berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas fisik sedang di rumah (yoga, senam untuk menguatkan otot) adalah contoh rutinitas sehat.

Jika Anda memiliki pedometer atau perangkat terhubung yang dapat mengukur langkah Anda, disarankan untuk melakukan sekitar 12.000 langkah sehari.

Aktivitas fisik sedang baik untuk kesehatan Anda, dan memungkinkan tubuh membakar beberapa simpanan lemak atau setidaknya membakar kalori ekstra dikonsumsi selama makan yang luar biasa ini. Tahukah Anda bahwa bahkan setelah menyelesaikan aktivitas fisik, tubuh Anda dapat terus menghabiskan energi selama beberapa jam lagi?

3. Jus atau smoothie:

Jika Anda belum pernah mencoba puasa, salah satu dari 3 kali makan dapat diganti dengan jus buah dan sayuran atau smoothie.

Resep yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut: 1 apel, 1 bit, 2 wortel ukuran sedang, ½ lemon, sedikit peterseli segar, 1 potong jahe 1 cm.

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan segera minum untuk menikmati semua manfaat nutrisinya. Penting untuk memilih bahan yang berkualitas dan organik untuk membatasi pengaruh pestisida atau kekurangan nutrisi.

Jika Anda memiliki blender, Anda bisa membuat jus resep ini itu akan membantu hati Anda untuk mendetoksifikasi tubuh Anda, atau resep lain untuk membantu mengasimilasi lemak dengan lebih baik atau membantu mengatur kadar glukosa dalam darah. Karena tidak ada bahan detoks atau jus detoks, tetapi bahan yang membantu hati melakukan tugasnya membersihkan tubuh Anda.

Resep lainnya:

• Brokoli + Apel + Jeruk Nipis
• Brokoli + Jeruk + Mangga
• Bayam + Lemon + Seledri + Apel + Nanas

4. Untuk menyadari

Jika tujuan kita adalah batasi efek negatif dari ekses yang bisa kita lakukan dengan makan lebih banyak saat liburan akhir tahunPenting untuk mengetahui tubuh kita. Bermeditasi dan menggunakan beberapa teknik mindfulness eating bisa sangat bermanfaat untuk membatasi kenaikan berat badan.

Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati makanan, mengetahui kapan waktu terbaik untuk berhenti makan atau membatasi kuantitas dan, dengan demikian, menghilangkan perasaan bersalah yang tidak ingin kita miliki setelahnya makan.

5. Bermeditasi setiap pagi bahkan selama 15 menit

Pada waktu makan, meditasi bisa membantumu:

• Bernapaslah 3 kali sebelum mulai makan, dan sadari tingkat rasa lapar yang sesungguhnya.
• Periksa piringnya: warnanya, jika Anda suka, jika Anda suka baunya...

6. Makan lambat

Di tengah makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda masih lapar. Juga, kunyah makanan Anda dengan baik: semua pekerjaan mengunyah sebelumnya akan membantu tubuh mencerna dan mengasimilasi nutrisi dengan lebih baik, dan karena itu untuk membatasi ekses mengubah apa yang dicerna menjadi lemak cadangan. Cicipi makanan Anda.

7. Memisahkan:

Alternatif lain yang mungkin adalah mencoba makan dengan cara terpisah untuk memperlancar proses pencernaan. Apa itu makan yang dipisahkan? Ini terdiri dari tidak mencampur protein dengan karbohidrat dalam makanan yang sama. Misalnya: makan sepiring sayuran dengan kacang-kacangan atau sayuran dengan sereal, atau sepiring sayuran dengan daging atau sayuran dengan ikan atau sayuran dengan telur, tetapi jangan mencampur daging atau ikan dengan sereal, pasta, atau kentang.

Saat liburan, terkadang hal ini sulit dilakukan, namun bisa dicoba di beberapa makanan. Ini mungkin cocok untuk sebagian orang dan tidak untuk yang lain: Anda harus mencobanya untuk melihat apakah bisa dilakukan tanpa masalah.

Dengan tips ini, semoga malam tahun baru Anda menyenangkan!