Perbedaan antara lapar fisik dan lapar emosional

Kelaparan adalah naluri semua hewan, termasuk manusia. Ini adalah kebutuhan peringkat pertama yang mendorong kita untuk mengarahkan tindakan kita menuju pencapaian tujuan yang sangat sederhana: mencari dan mengkonsumsi makanan.

Tapi, Bisakah kita makan tanpa benar-benar lapar, bahkan jika Anda merasa lapar? Mungkin terdengar aneh, tapi ini bisa terjadi: kebiasaan makan kita tidak hanya berdasarkan kebutuhan tujuan tubuh, tetapi juga dalam keyakinan kita tentang berapa banyak yang normal untuk dikonsumsi setiap hari dan apa yang tidak ini.

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang fenomena aneh di mana kita dapat menciptakan kebutuhan untuk makan secara otomatis dan tanpa perut menuntutnya. Inilah yang dikenal sebagai kelaparan emosional.

• Anda mungkin tertarik: "10 gangguan makan yang paling umum"

4 perbedaan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik

Untuk mengetahui apa sifat lapar emosional, tidak ada yang bisa membandingkannya dengan rasa lapar "normal".

1. Modus penampilan

Di tangan satunya,

kelaparan fisik secara bertahap meningkat, dan biasanya individu memiliki kendali atas apa yang mereka makan, sehingga mereka dapat membuat keputusan yang bergizi untuk makan.

Kelaparan emosional, di sisi lain, muncul tiba-tiba dan menuntut kepuasan segera, dan hanya mencari "makanan yang menenangkan" tertentu seperti makanan penutup, cokelat, atau makanan apa pun yang mengandung gula.

2. Penyebabnya

Kelaparan fisik disebabkan oleh sesuatu yang sangat sederhana: tubuh kita membutuhkan materi agar tetap berfungsi dan dalam kondisi baik.

Kelaparan emosional adalah pencarian kesenangan atau "mengisi kekosongan". Hal ini sangat umum ketika Anda memiliki terlalu banyak stres, kegelisahan, Anda merasa kesepian dan tertekan, atau sebaliknya, ketika Anda merasakan euforia atau kebahagiaan yang berlebihan seperti di pesta, pernikahan, Natal atau Tahun Baru, dll.

Ada berbagai teori yang berusaha menjelaskan fenomena ini. Salah satunya berbicara tentang kenangan yang terekam di alam bawah sadar ketika kita dihadiahi sebagai anak-anak dengan permen dan ini adalah simbol kasih sayang, oleh karena itu makan makanan ini mengingatkan kita akan perasaan ini.

Teori lain adalah bahwa kita berusaha makan gula karena fakta sederhana bahwa meningkatkan kadar hormon yang menghasilkan kesenangan, seperti serotonin.

3. Perasaan yang mereka tinggalkan

Biasanya setelah mengonsumsi makanan karena lapar emosional, perasaan bersalah, menyesal, atau malu muncul; sebagai menyebabkan makan berlebihan dan makan berlebihan.

Hal ini berbeda dengan rasa lapar fisik, yang bila dipuaskan akan menghasilkan perasaan sejahtera dan puas.

4. Kemudahan membuat mereka kenyang

Rasa lapar emosional jauh lebih sulit untuk dipuaskan; Meskipun permen atau makanan penutup dikonsumsi, efek positifnya berumur pendek dan dalam beberapa jam, itu muncul kembali. Hal ini karena bukan kebutuhan fisiologis yang dapat dipenuhi dengan makanan, melainkan kebutuhan afektif.

Tentu saja, dengan rasa lapar fisik, setiap makanan yang kita makan diperhitungkan, dan itu membuat kita kenyang selama berjam-jam.

Bagaimana cara mengatasi rasa lapar emosional?

Langkah pertama untuk memerangi ini adalah mengidentifikasi, pada saat kita lapar, jenis apa itu.

Kalau fisik sih gak masalah kita dapat merasionalisasi dan memilih apa yang paling baik untuk memelihara kita dan memuaskan. Di sisi lain, jika itu emosional, penting bagi kita untuk mendeteksi perasaan atau emosi apa yang memicunya dan mengendalikan impuls kita agar tidak makan sampah atau hal-hal yang mengandung banyak gula. Dalam hal ini, cobalah untuk menstabilkan kebutuhan makan kita dan memilih untuk makan buah, sayuran atau hanya segelas air.

Salah satu strategi untuk mengendalikan rasa lapar emosional adalah belajar mengendalikan emosi, jangan mengikuti mereka ketika mereka muncul, karena mereka akan membawa kita untuk membuat keputusan yang paling tidak menguntungkan untuk merasa puas.

Jalan-jalan, cari udara segar, untuk bermeditasi, menelepon teman dekat atau anggota keluarga, mendengarkan musik, atau aktivitas apa pun yang menenangkan kami berguna untuk menenangkan kami dan membuat rasa lapar hilang sedikit demi sedikit tanpa harus menggunakan a pesta

Pilihan lain yang sedikit lebih praktis adalah buat menu untuk minggu ini. Itu tidak harus diet, hanya untuk menjadi panduan dan mencoba untuk mematuhinya sebanyak mungkin, tanpa makan berlebihan. Penting bahwa perencanaan makan dilakukan pada saat stabilitas emosional, untuk memilih makanan secara rasional dan tidak menggairahkan. Ketika merasa "lapar" dan tidak tahu yang mana, ada baiknya bertanya pada diri sendiri apakah saat itu Anda akan makan apel, mentimun, tuna, ya jawabannya adalah tidak dan sebaliknya Anda mendambakan sesuatu dengan banyak gula, mungkin karena Anda mengalami kelaparan emosional.

Penutup

Semua orang di beberapa titik telah makan tanpa merasa lapar sungguh, dan tidak perlu malu untuk itu. Tetapi penting bagi kita untuk mengambil tindakan agar tidak terus mempengaruhi kita. Kelaparan emosional, selain berdampak pada sosok dan akibatnya pada on harga diri, Hal ini juga dapat menyebabkan penyakit karena pola makan yang tidak seimbang.

Jika ini tidak dapat diselesaikan secara individual, Psikolog dapat sangat membantu untuk menyalurkan semua emosi yang terperangkap ini dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih penuh dan, di atas segalanya, sehat.

Jangan makan emosimu!