Melihat ponsel dan kecemasan: mengatasi kecanduan teknologi

Menurut Anda, berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam sehari untuk melihat ponsel Anda? Melihat jejaring sosial, menggulir dengan ibu jari Anda melihat konten yang tidak pernah berakhir, membuka kunci kata sandi puluhan kali setiap jam, dan yang terpenting, perasaan konstan kecemasan. Bagaimana hubungan kecemasan dengan penggunaan teknologi? Bagaimana cara mengatasi kecanduan teknologi?

Saat ini adalah hal yang umum untuk melihat ponsel hampir secara konstan. Penggunaan ini semakin meningkat ketika kita mengalami kesulitan psikologis atau emosional: masalah hubungan, stres, putus cinta, atau ketakutan akan ketidakpastian.

Kami hidup dengan kesulitan-kesulitan ini dan kami merasa bahwa melihat ponsel kami memberi kami istirahat, perasaan lega sementara. Tapi apakah itu benar-benar melegakan, atau apakah itu bagian dari kebutuhan yang diciptakan oleh kecanduan teknologi?

Kecanduan teknologi dan hubungannya dengan kecemasan atau ketidaknyamanan saat ini menjadi masalah yang sangat sering terjadi

, sedemikian rupa sehingga menambah kesulitan Anda, mempersulit Anda untuk beristirahat, mengatur dan terutama konsentrasi. Melihat ponsel Anda saat menghadapi putus cinta atau kesulitan dalam hubungan bukanlah hal yang melegakan, tetapi merupakan bagian dari masalah (seperti halnya makan atau merokok lebih banyak).

Pada artikel ini kita akan melihat apa hubungan erat antara kecanduan teknologi, kecemasan, dan kesulitan sehari-hari Anda. Kita juga akan melihat bagaimana menyelesaikannya dengan aturan sederhana.

Semua yang akan saya ceritakan didasarkan pada kasus nyata orang yang saya dampingi, yang memiliki masalah ini dan berhasil menyelesaikannya. Mari kita lakukan.

Kecanduan teknologi dan pengaruhnya terhadap kesejahteraan Anda

Meskipun kami percaya bahwa ini adalah masalah segelintir orang, sebagian besar manusia hidup dengan kecanduan teknologi. Itu adalah kesulitan yang telah memasuki hidup kita melalui konsumsi yang mudah dan yang tampaknya meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kehidupan kita. Seiring waktu, kami telah menemukan bahwa itu merugikan kami secara psikologis dan emosional.

Informasi yang saya berikan jelas: dari semua kasus orang yang saya dampingi dalam konsultasi dan yang mengalami kesulitan kecemasan, sekitar 90% melihat ponsel mereka saat mereka bangun dan itu juga hal terakhir yang dia lakukan sebelum tidur, selain menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar.

Maka terbukti bahwa, untuk mengatasi kesulitan kita dengan kecemasan atau dalam menghadapi krisis tertentu hidup kita (dengan harga diri, pengambilan keputusan, pasangan, perpisahan, keputusasaan, dll.) kita juga harus menghadapi hubungan kita dengan teknologi. Apakah kita melihat ponsel sebagai cara untuk mengalihkan perhatian kita atau untuk melepaskan diri dari begitu banyak stres? Atau apakah ponsel benar-benar hanya pemicu stres lainnya?

Gejala kecanduan teknologi

Jika melihat ponsel Anda adalah hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur dan hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur, selain terlalu sering melihatnya pada siang hari karena Anda mencari momen kelegaan, niscaya Anda hidup dengan kesulitan yang sangat spesifik: kecanduan teknologi. Ini mungkin tampak berlebihan bagi Anda karena alasan sederhana: itu terjadi pada hampir semua orang.

Tidaklah sulit untuk melihat sekeliling Anda dan melihat seseorang tanpa ponsel di tangan. Justru karena konteks yang meluas ini, sulit bagi kita untuk memahami mengapa itu menjadi masalah. Di saat yang sama penggunaan ponsel begitu meluas, masalah kecemasan semakin meningkat.

Gejala kecanduan teknologi lainnya adalah menderita kecemasan ketika kita tidak melihat ponsel kita terlalu lama, sering putus asa dan kurang motivasi (yang membuat kita ingin lebih melihatnya), kurang konsentrasi dan fokus, dan yang terpenting perasaan bahwa hari-hari lebih banyak pendek (sekarang ada bukti ilmiah bahwa persepsi kita tentang waktu telah berubah sejak kita menggunakan smartphone).

Jika kita melihat ponsel untuk meringankan diri, itu bukan hanya karena konteksnya stres, tetapi karena kebutuhan itu adalah bagian dari mekanisme adiktif. Mari kita lihat cara kerjanya

Beginilah mekanisme adiktif bekerja dengan teknologi

Kami tinggal di dunia konsumeris yang diganggu oleh informasi yang berlebihan. Dalam hal ini, saya lebih suka menyebut manipulator ponsel daripada smartphone. Pengoperasiannya sama dengan mesin slot: bekerja dengan suara, notifikasi, lampu, dan terus memberi tahu Anda tentang berita.

Jejaring sosial atau platform streaming bekerja dengan cara yang sama: konten tak henti-hentinya yang memberi Anda sedikit rangsangan, tetapi akhirnya menghilang. Mengingat rangsangan yang ditimbulkannya, otak membutuhkan lebih banyak. Ini mengarah pada motivasi jangka pendek dan jauh dari tujuan yang lebih penting.

Tapi... Bagaimana hal ini memengaruhi kecemasan?

Hubungan kecanduan teknologi dengan kecemasan

Pertama-tama, penting bagi Anda untuk memahami apa itu kecemasan. Ini adalah keadaan ketakutan yang menjadi umum, seolah-olah Anda hidup dalam keadaan waspada terus-menerus. Kecemasan terkait erat dengan cara Anda bernapas (cepat dan dangkal) yang menyebabkan perasaan tidak enak di dada atau perut, serta kelelahan, masalah tidur atau makan.

Terus-menerus melihat ponsel menyebabkan mekanisme adiktif yang menyebabkan kecemasan, karena kita merasa lega saat melihat ponsel (untuk menenangkan kecanduan rangsangan itu). Dengan cara ini, kecanduan teknologi bekerja sama seperti sebelum rangsangan sensitif (makanan, kopi, tembakau) tetapi dalam dosis kecil dan konstan.

Mari kita lihat sekarang bagaimana cara memperbaikinya. Apa yang akan Anda lihat adalah apa yang kami terapkan dalam konsultasi ketika orang yang saya dampingi mengalami kesulitan dengan kecemasan dan penggunaan teknologi mereka.

Kunci untuk mengatasi kecanduan ponsel (dan mengurangi kecemasan)

Jika Anda sering hidup dengan kecemasan, keputusasaan atau masalah dengan Anda harga diri dan kesejahteraan, kecanduan teknologi tidak akan pernah menjadi penyebab tunggal, tetapi itu akan menjadi faktor penting yang harus kita tangani.

Ingat itu Untuk mengatasi apa yang terjadi pada Anda, perlu menjalani proses perubahan integral., di mana Anda bekerja dengan semua bagian diri Anda: harga diri, manajemen emosi, pengetahuan diri, nilai dan hubungan.

Karena kecemasan adalah masalah yang konstan dan membatasi, penting juga bagi perusahaan untuk melakukannya setiap hari, tidak hanya dengan sesi akhir. Untuk alasan ini cara pendampingan saya adalah konstan, untuk setiap kebutuhan yang Anda miliki dan konsultasi tanpa batas, selain alat dan sesi mingguan. Dengan cara ini, kami dapat mengatasi apa yang terjadi pada Anda setiap saat (tanpa harus menunggu sesi). Misi saya sebagai psikolog dan pelatih adalah ini: menemani Anda dalam proses perubahan yang praktis dan mendalam, di mana Anda dapat menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda sekarang tetapi juga membantu Anda di masa depan. Kita sekarang akan melihat kunci utama untuk mengatasi kecanduan ponsel.

1. menghapus notifikasi

Mereka tidak diperlukan sama sekali. Menghilangkan notifikasi seluler sama dengan menutupi mesin slot itu dengan selimut. Jika menurut Anda itu penting untuk bekerja, ingatlah bahwa bekerja secara produktif tidak berarti melihat ponsel Anda terus-menerus (siapa pun yang melakukannya memiliki masalah organisasi, produktivitas dan efisiensi), tetapi untuk melihatnya saat itu diperlukan.

Anda dapat menjadwalkan waktu tertentu dalam sehari untuk melihat informasi penting (email kantor, misalnya). Menghilangkan notifikasi secara visual dan suara akan membantu Anda beristirahat. Pada gilirannya, sangat berharga jika Anda menyertakan kata sandi lengkap dengan karakter (bukan pola). Masalah dengan ponsel adalah tidak melihatnya terlalu lama (Anda dapat melihatnya dalam waktu lama jika Anda menonton video yang panjang atau jika Anda mengobrol dengan seseorang, yang merupakan dorongan sosial yang tidak merugikan Anda sama sekali) tetapi terlalu sering membukanya Lihat itu

2. Rutinitas bangun tidur: 30 menit pertama tanpa ponsel

Ciptakan rutinitas untuk memulai hari berdasarkan perawatan diri, yang Anda sukai dan rangsang, mencoba menunda pembukaan kunci ponsel pertama sebanyak mungkin. Gunakan jam, jam alarm, atau perangkat apa pun yang membantu Anda membuang penggunaan ponsel Anda sebagai "alat untuk segalanya". Jika berhasil, tambah waktunya menjadi 60 menit.

3. Kebersihan tidur: 30 menit terakhir tanpa ponsel

Melihat ponsel di malam hari itu merangsang dan membahayakan tidur. Jika itu hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur, Wajar jika Anda sulit tidur atau bahkan terbangun di tengah malam. (seperti yang terjadi pada perokok). Buat kebersihan tidur tanpa ponsel yang akan membantu Anda: Anda dapat menggunakan buku atau aktivitas yang tidak terlalu merangsang.

4. Hubungan dengan orang: jangan melihat ponsel Anda jika sedang bersama orang

Kunci ini seringkali sulit bagi banyak orang. Ini adalah kunci sederhana: jangan melihat ponsel Anda jika Anda sedang bersama orang lain. Jika Anda bersama orang-orang, ini adalah waktu yang tepat untuk menyimpannya. Mengizinkan Anda menontonnya jika ada teman (sesuatu yang sangat umum saat ini) mengarahkan kami untuk meningkatkan mekanisme kecanduan. Perusahaan adalah konteks yang akan membantu Anda mengurangi intensitasnya.

5. Jika Anda tidak memiliki perusahaan... memprioritaskan

Jika Anda tidak memiliki perusahaan, Anda dapat melihat ponsel Anda... Selama Anda tidak memiliki sesuatu yang lebih penting untuk dilakukan. Prioritaskan tujuan dan kebutuhan Anda, dan pesan ponsel untuk yang terakhir. Anda akan mendapatkan waktu, kesejahteraan, dan Anda akan sedikit mengurangi kecemasan yang ditimbulkannya

6. Jika saatnya tiba... penggunaan yang produktif

Menggunakan ponsel dapat menjadi produktif jika Anda memutuskan untuk melakukannya. Jika Anda tidak memiliki teman dan Anda telah memenuhi prioritas Anda, Anda dapat melihatnya, tetapi selama itu untuk tindakan produktif: berkomunikasi, mendidik diri sendiri, bahkan menghibur diri sendiri, tetapi tanpa menelusuri jaringan tanpa henti sosial.

Mengikuti petunjuk ini mungkin sulit, tetapi hanya beberapa hari tanpa cela akan mengurangi kecemasan dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan. Anda dapat menggunakan ponsel Anda, tetapi sesuai dengan minat Anda dan mengutamakan kesejahteraan Anda.

Jika Anda memerlukan bantuan ahli untuk mengatasi kesulitan yang paling membebani Anda saat ini (putus cinta, ketidakpastian, kurang percaya diri, kecemasan, dan keputusasaan), ingatlah bahwa Anda dapat meminta sesi di Pemberdayaan Manusia. Dalam sesi itu, sepenuhnya online, kami mengenal satu sama lain, mempelajari apa yang terjadi pada Anda dan melihat cara memperbaikinya dengan cara yang stabil.

Semoga sukses Ruben