5 cara untuk menghentikan sabotase diri dengan penolakan terhadap perubahan

Penolakan untuk berubah, meningkat, dan melakukan itu halus dan licin. Ketika klien saya memberi tahu saya bahwa mereka menghabiskan waktu untuk menunda tugas-tugas penting atau bahwa mereka merasa terhalang untuk memulai tugas-tugas tertentu, hal pertama yang saya catat adalah kata "perlawanan".

Tapi... Apa itu resistensi? Itu adalah penyumbatan energi, itu kebalikan dari aliran, itu adalah selokan tak terlihat yang mencegah kita untuk menyeberang dari tempat kita berada ke tempat di mana kita akan paling sadar diri.

• Artikel terkait: "Apa itu Pembinaan dan untuk apa?"

bertahan untuk tidak berubah

Saat saya menulis ini, saya memikirkan tentang diri saya dan hubungan saya dengan penolakan untuk berolahraga. Selalu sangat sulit bagi saya untuk berolahraga dan, lebih dari itu, saya merasa butuh waktu untuk ribuan komitmen saya. Beberapa bulan yang lalu saya mengalami keseleo pergelangan kaki alasan yang sempurna untuk meninggalkan segala jenis usaha otot, bahkan semua bagian tubuh saya yang bekerja dengan sempurna. Bahkan dengan semua pelatihan emosi saya, saya tidak dapat mendeteksi bahwa yang menguasai saya adalah perlawanan.

Saya meyakinkan diri sendiri dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa keseleo adalah sinyal untuk istirahat dan mengejar barang-barang saya. Saya memutuskan untuk berlindung pada apa yang lebih mudah bagi saya – aktivitas intelektual saya. Namun, tubuh adalah sekutu besar kita dan tiba-tiba, saya mulai merasakan sesuatu yang hebat sakit punggung dan pinggang, yang membuat saya bertanya-tanya apa yang mungkin terjadi pada saya di level tersebut emosional.

• Anda mungkin tertarik pada: "Takut ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya"

Mengapa kita memilih perlawanan jika itu tidak menguntungkan kita?

Kami menolak perubahan karena itu membuat kami takut.. Bahkan dalam contoh sederhana tentang saya, ketakutan saya adalah kehilangan kendali atas tanggung jawab saya. Secara tidak sadar daripada secara sadar, kita takut bahwa kita tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna.

Kami malas untuk mendorong melampaui yang diketahui untuk menemukan ide-ide baru atau menerapkan kebiasaan baru. Kami meyakinkan diri sendiri bahwa kami tidak dapat berubah karena kami terobsesi dengan semua jenis keyakinan yang membatasi yang menghalangi kami untuk melihat melampaui masalah kami. Kami mengidentifikasi dengan pikiran yang memberi tahu kami bahwa kami tidak atau bahwa kami tidak memiliki apa yang diperlukan untuk dilakukan. Kita lebih nyaman hidup dengan autopilot daripada merasakan emosi yang datang dengan berhenti sejenak dan memeriksa dunia batin kita.

Ini mengingatkan saya pada ungkapan "lebih baik dikenal buruk daripada baik untuk diketahui". Perlawanan mengandung pandangan hidup yang sangat kaku: jika saya mengubah apa yang saya miliki, itu akan salah. Di tempat itu tidak ada nuansa, kemungkinan, atau pergerakan. Ini adalah cara hidup yang sangat terikat dan memiliki pandangan yang sangat biner yang membisikkan kepada kita bahwa yang baru itu buruk dan yang diketahui itu baik.

• Artikel terkait: "Sabotase diri: penyebab, karakteristik, dan jenis"

Pengingat penting untuk bekerja dengan perlawanan

Jika kita menemukan bahwa kita menolak perubahan dan menjadi marah, malu, atau mencela diri sendiri, itu seperti membuang bahan bakar ke api. Lebih mudah untuk memahami ini ketika kita melihatnya di tempat lain. Pikirkan seorang anak yang selalu meninggalkan PR sekolah untuk nanti. Jika orang tuanya memarahinya dan mengatakan segala macam hal yang memalukan kepadanya, dia akan merasa kalah dan mulai melakukannya "mengkritik diri sendiri" dengan pikiran seperti, "kamu malas, orang lain bisa dan kamu tidak bisa, hanya itu yang harus kamu lakukan", dll. Alih-alih memberi diri kita sedikit dorongan untuk melakukan apa yang kita inginkan, kita akan merasa sangat kewalahan sehingga kita akan tetap tidak bergerak.

Terhadap perlawanan, juga terhadap semua perasaan dan emosi kita, Anda harus memperlakukannya dengan welas asih. Ungkapan seperti "Saya mengerti apa yang Anda rasakan, saya tahu berapa biayanya, saya mengerti Anda, kita akan mengambil satu langkah pada satu waktu", dapat membantu kita melakukan perubahan radikal. Berbicara secara ilmu saraf, ada juga alasan untuk menolak bertindak demi kebaikan kita. Saat otak kita stres, berkelahi, melarikan diri, atau lumpuh, ketiga tindakan tersebut adalah contoh perlawanan. Mekanisme ini tidak menguntungkan kita tetapi alami. Namun, toleransi kita terhadap hal yang tidak diketahuilah yang akan membantu kita tumbuh dan beralih ke tahap evolusi baru kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Bagaimana kita bisa mendeteksi penolakan dalam hidup kita sendiri?

Ini adalah tempat yang cukup umum menunjuk padanya:

• Meninggalkan sesuatu untuk nanti (atau tidak sama sekali)
• Membuang-buang waktu kita (jejaring sosial, T.V., serial, dll.)
• Mudah terdemoralisasi ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana.
• Memberikan begitu banyak pemikiran untuk masalah yang berakhir dengan kelambanan.
• Ingin melakukan sesuatu dengan sempurna dan mengendalikan segalanya.
• Merasa bahwa jika kita melakukan sesuatu kita akan menyenangkan seseorang yang membuat kita marah.
• Memilih kenyamanan daripada ketidakpastian yang menyertai pertumbuhan.
• Buat alasan untuk tidak melakukan atau berubah.
• Menyalahkan orang lain untuk membenarkan kelambanan kita.

Apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi penolakan kita terhadap perubahan?

Seperti yang saya katakan sebelumnya, hal pertama adalah menerima bahwa itu adalah mekanisme pertahanan yang, meskipun tidak menguntungkan kita, mencegah kita dari mengekspos diri kita ke yang tidak diketahui, membuat diri kita stres dengan terlalu banyak hal, dan keluar dari zona nyaman kita. Hal utama adalah tetap tenang dan penasaran untuk mencoba:

• Mulailah perubahan secara perlahan, hargai zaman kita, tetapi mulailah.
• Ambil satu langkah pada satu waktu. Membagi tugas. Hindari menerapkan terlalu banyak hal pada saat yang bersamaan.
• Bersiaplah untuk rintangan yang mungkin menghadang Anda dan pikirkan tentang apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
• Selalu ingat misi kami, "mengapa" kami melakukan perubahan kami.
• Bicarakan keinginan kita, cari seseorang untuk mendukung kita, dan motivasi kita. Jika resistensi terlalu besar, silakan minta bantuan profesional.

Yang terpenting, tanyakan pada diri Anda: "akan seperti apa hidup saya dalam setahun jika saya terus menolak perubahan?" Dan kemudian dia mengulangi pertanyaan yang sama kepada Anda lagi selama lima tahun sepuluh tahun. Visualisasikan jawaban Anda dengan jujur. Anda akan melihat bagaimana Anda akhirnya memilih pertumbuhan daripada stagnasi.