Wawancara dengan Alejandro García Alamán: ketakutan akan ketidakpastian

Ketakutan akan ketidakpastian adalah salah satu masalah psikologis yang paling sering terjadi dalam konsultasi psikoterapi, dan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.

Ini bisa, misalnya, muncul sebagai kecemasan sebelum pergi dari universitas ke dunia kerja. Atau itu bisa muncul tepat pada saat hubungan yang telah kita jalani selama bertahun-tahun berakhir, dan kita merasa perlu beradaptasi dengan kebiasaan solo yang benar-benar baru. Bahkan mungkin memfasilitasi munculnya gangguan psikologis yang dapat didiagnosis, seperti fobia atau OCD.

Untuk lebih memahami apa saja sifat ketakutan akan ketidakpastian, kami berbicara dengan Alejandro García Alamán, Direktur Pusat Psikologi Barcelona Konsultasi Psikologi Hyle.

Wawancara dengan Alejandro García Alamán: ketakutan akan ketidakpastian

Alejandro telah menghabiskan bertahun-tahun menawarkan terapi kepada pasien dengan segala macam masalah psikologis, dan di antara kasus-kasus ini kecemasan adalah faktor yang sangat umum.

Keadaan tegang dan waspada yang ditimbulkan oleh ketidaktahuan apa yang akan terjadi dalam jangka pendek atau panjang dapat benar-benar mengganggu kesejahteraan kita, dan seringkali tidak memahami sifat dari ketakutan akan ketidakpastian ini memperburuk hal-hal. Untuk itu, kami mengajukan serangkaian pertanyaan kepada psikolog ini agar ia dapat berkontribusi

kunci utama untuk memahami gangguan kecemasan ini.

Dari sudut pandang psikologi yang diterapkan pada terapi... apa itu ketakutan akan ketidakpastian? Bagaimana kita bisa mendefinisikannya?

Nah, dari sudut pandang yang lebih klinis, itu akan memasuki bidang gangguan kecemasan, seperti rasa takut yang meluap-luap. Pada orang yang menderita karena tidak mengetahui apa yang akan terjadi dan selalu menempatkan diri mereka dalam kasus terburuk, misalnya, seseorang dapat berbicara tentang gangguan kecemasan umum.

Tetapi karena tidak mudah untuk mengidentifikasi asalnya, seperti pada fobia, sulit untuk memberi label padanya. Dan sebenarnya, apa yang kita sebut ketidakpastian cukup luas: ketakutan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup seseorang, entah karena kurangnya pilihan, atau secara berlebihan (kecemasan eksistensial yang terkenal yang dihasilkan oleh kebebasan memilih), atau ketakutan akan apa yang tidak kita ketahui atau apa yang tidak dapat kita memeriksa.

Dalam praktiknya, apa bedanya dengan bentuk ketakutan lainnya?

Saya akan mengatakan bahwa itu berbeda dalam kekhususan bahwa itu bukan ketakutan akan sesuatu yang konkret, tetapi itu tidak memiliki bentuk atau objek yang ditentukan.

Karena kami tidak tahu apa yang kami maksud, kami mengisinya dengan prediksi kami sendiri. Yang biasanya merupakan bencana, karena kebanyakan orang memiliki bias negatif yang kuat, warisan evolusioner yang terkadang mempermainkan kita.

Ketika kita tidak tahu apa yang akan kita temukan, kita mencoba memasang wajah, boleh dikatakan begitu, dan wajah itu biasanya menjadi perhatian kita yang terburuk. Di awal terapi, tidak ada yang tahu apa yang mereka takuti, mereka hanya tahu bahwa mereka takut.

Bagaimana itu tercermin dalam pengalaman umum dalam kehidupan masyarakat? Bisakah Anda memberikan beberapa contoh?

Di atas segalanya, dalam kelumpuhan atau blok saat memutuskan arah. Seseorang yang tidak tahu apa yang akan dia lakukan dengan hidupnya akan berhenti begitu saja. Dan dia tertekan. Juga mereka yang melihat begitu banyak pilihan sehingga mereka tidak tahu harus memilih yang mana.

Masalah dengan ketidakpastian adalah hal itu dapat melumpuhkan kita dan membuat kita dalam keadaan tidak berdaya dan tidak berdaya. Kita semua tahu persis apa yang akan hilang dari kita dengan membuat keputusan, tetapi kita hanya bisa menebak apa yang akan kita dapatkan.

Itu sebabnya kami kesulitan memutuskan pertanyaan yang kami anggap penting, meskipun itu tampak seperti pilihan yang jelas. Lalu ada varian obsesif, yaitu orang yang memilih untuk mencoba mengendalikan segala sesuatu sebagai solusi untuk hidup dalam ketidakpastian. Tapi itu menempatkan pintu di lapangan, karena kami tidak dapat melihat situasi eksternal apa pun.

Kecerdasan manusia diyakini ada sebagai respon terhadap kebutuhan untuk beradaptasi dengan perubahan lingkungan. Mempertimbangkan hal ini, bukankah ketakutan akan ketidakpastian adalah sesuatu yang wajar, yang memotivasi kita untuk beradaptasi dengan apa yang akan datang?

Ya, benar-benar. Faktanya, ini adalah perilaku evolusioner: rasa takut memperingatkan Anda tentang kemungkinan ancaman dan mencegah apa yang mungkin terjadi adalah praktik umum. Itu mempersiapkan kita untuk beberapa kemungkinan dan meyakinkan kita untuk memiliki rencana.

Manusia membutuhkan keteraturan, rutinitas yang membantu kita mengatur kehidupan. Itu adalah hal pertama yang diajarkan kepada kita; anak kecil suka menonton film yang sama puluhan kali, karena mereka bisa memprediksi apa yang akan terjadi dan itu membuat mereka percaya diri. Tidak ada ungkapan yang lebih menghibur daripada "Saya benar".

Tetapi pencegahan ini biasanya difokuskan pada peristiwa negatif hipotetis, karena dikombinasikan dengan mekanisme evolusioner lain, yaitu bias negatif. Dan tentu saja, itu bisa mencapai tingkat yang menyusahkan.

Pada titik manakah dapat dipastikan bahwa ketakutan akan ketidakpastian begitu kuat sehingga menjadi alasan untuk pergi ke psikoterapi?

Secara umum, ketika orang tersebut menunjukkan tingkat kecemasan yang sangat tinggi, yang diterjemahkan ke dalam gejala fisiologis (bahwa mereka telah mengalami serangan kecemasan, atau somatisasi karena stres) dan penderitaan emosional yang tinggi, di mana rasa takut mendominasi dan juga sampai batas tertentu kesedihan. Semua disertai dengan pemikiran obsesif yang khas tentang titik di mana Anda memikirkan suatu subjek tanpa menemukan solusi. Ini adalah waktu ketika mereka biasanya muncul dalam psikoterapi.

Dan setelah menjalani terapi, bagaimana proses pemulihan dan perbaikan berlangsung?

Pada awalnya, hal yang paling mengkhawatirkan bagi orang yang menjalani terapi adalah gejalanya, sehingga dilakukan teknik untuk menguranginya. Tapi kita tidak bisa hanya tinggal di bagian ini saja; Secara paralel, konteks kecemasan ini dianalisis, yang merupakan tipe yang lebih eksistensial, sulit untuk diidentifikasi.

Biasanya ada banyak "Saya tidak tahu" di sesi pertama: Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengan hidup saya, saya tidak tahu apa yang saya inginkan, saya tidak tahu apa yang bisa terjadi, saya tidak tahu. tahu apa yang saya takutkan. Di sinilah seluruh bagian dari klarifikasi. Letakkan kata-kata konkret untuk itu "Saya tidak tahu".

Dan tentu saja, bekerja untuk memperkuat kendali yang dimiliki orang tersebut atas hidupnya sendiri; Ketika rasa kapasitas dan otonomi meningkat, keputusan dibuat dan proses pemulihan sedang berlangsung.

Mungkin Anda bisa menjelaskan kepada kami beberapa teknik yang digunakan dalam psikoterapi untuk menangani kasus-kasus ini.

Jika gejala fisik menyebabkan banyak ketidaknyamanan, kita menggunakan teknik relaksasi atau mindfulness, kita mencari rutinitas atau tempat yang menenangkan, dll. Mengenai ide obsesif, pola penangkapan, pembuatan alternatif lain yang mungkin dan kami juga menganalisis bias dan fantasi dalam keyakinan seseorang. Saat Anda mengetahui distorsi favorit Anda, Anda belajar untuk mengabaikannya. Juga penerimaan bahwa tidak semuanya dapat diantisipasi.

Ada bagian penting untuk membedakan apa tanggung jawab sebenarnya dari orang tersebut, apa yang ada dalam kekuasaan mereka dan apa yang tidak. Di sini kami menggunakan berbagai latihan klarifikasi. Akhirnya, kami mengeksplorasi apa keinginan dan kebutuhan sebenarnya dari orang tersebut – karena mereka sering terkontaminasi oleh kriteria orang lain atau apa yang diterima secara sosial - dan berdasarkan ini, dan dari konteks tertentu, kami menggunakan teknik pengambilan keputusan keputusan.

Untuk menyelesaikan… Apakah Anda ingat kasus tertentu dari seorang pasien yang datang ke Hylé Psicología untuk alasan konsultasi ini dan yang kesembuhannya membuat Anda merasa sangat bangga?

Ya, ada beberapa, dan mereka sangat bervariasi, tetapi di atas segalanya saya sangat suka bekerja dengan siswa yang akan memulai studi atau menyelesaikannya. Ini adalah saat-saat kecemasan besar di mana Anda mencoba menebak masa depan yang mustahil. Siapa yang dapat memprediksi studi mana yang akan memiliki peluang kerja yang baik empat tahun dari sekarang, atau apakah mereka menyukainya atau tidak?

Bagaimanapun, saya ingat kasus seorang gadis yang memiliki begitu banyak bakat dan kemampuan untuk mengabdikan dirinya pada aktivitas apa pun yang dia usulkan, sehingga dia tidak tahu bagaimana memutuskan bagaimana mengarahkan hidupnya. Apalagi di daerah yang sangat berbeda satu sama lain. Dia menjadi sangat putus asa dalam keadaan kebingungan yang luar biasa, sangat dipengaruhi oleh pendapat orang lain.

Pada akhirnya, dia dapat memutuskan apa yang benar-benar diinginkannya, mengesampingkan pilihan lain, dan berkomitmen pada rencana yang realistis. Namun di atas semua itu, dia belajar untuk memercayai penilaiannya sendiri. Itu adalah salah satu kasus yang saya ingat dengan lebih banyak kasih sayang dan kebanggaan.