Wawancara dengan Jesús Matos Larrinaga, penulis Good morning, joy

Depresi adalah salah satu gangguan psikologis yang paling umum di negara-negara Barat, dan juga salah satu yang paling kompleks. Untuk alasan ini, sulit untuk mengelola efek ini pada suasana hati, baik dalam kasus depresi berat maupun pada orang lain di mana terdapat gejala depresi yang lebih ringan.

Untungnya, ada berbagai jenis bantuan yang dapat berfungsi sebagai dukungan untuk memperbaiki suasana hati di luar kantor psikiater atau psikolog. Buku "Good Morning Joy" adalah salah satu sumber tersebut.. Kali ini kita akan berbicara dengan Yesus Matos, yang selain menjadi penulis karya ini, juga seorang Psikolog Kesehatan Umum dan penyebar kesehatan jiwa.

• Artikel terkait: "6 jenis gangguan mood"

Wawancara dengan Jesús Matos, penulis "Selamat pagi, sukacita"

Mari kita lihat apa saja ide yang mendorong terciptanya buku yang menarik ini.

Q. Halo Yesus. Apa tujuan mendasar yang Anda pikirkan saat menulis "Selamat pagi, kegembiraan"?

R. Yang benar adalah bahwa ketika saya sedang menulis buku, saya hanya ingin dapat memberikan panduan kepada pasien saya saat itu langkah demi langkah dari teknik yang kami ikuti selama terapi sehingga mereka dapat menggunakannya kapan pun mereka membutuhkannya. diperlukan.

Awalnya saya bahkan tidak menyangka bahwa teks yang saya tulis bisa berakhir menjadi sebuah buku. Itu adalah campuran antara buku harian pribadi dan apa yang saya lakukan minggu demi minggu untuk mengatasi episode sulit yang saya alami. sangat sedih dan tidak puas dan panduan langkah demi langkah untuk secara bertahap menginternalisasi teknik yang telah terbukti paling efektif dalam masalah depresif.

Saya kira tujuan yang menggerakkan saya saat itu adalah untuk dapat memberikan pengetahuan yang diperlukan tentang psikologi dan pengalaman pribadi saya sehingga orang yang membaca teks dapat mempraktikkan semua keterampilan yang diperlukan untuk mengelola kesedihan secara efektif tanpa pernah menginjakkan kaki di kantor psikolog sebelum.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Q. Menurut Anda apa perbedaan utama antara buku ini dan ide yang muncul di benak Anda saat memikirkan tentang buku pengembangan diri?

R. Saya harus mengakui bahwa ketika buku itu diklasifikasikan sebagai "swadaya", saya sedikit kesal. Karena gagasan yang terbentuk sebelumnya yang biasanya dimiliki oleh para psikolog tentang jenis buku ini adalah bahwa buku tersebut tidak efektif dan mereka cenderung berfokus pada pesan sederhana yang ingin didengar pembaca dan pada akhirnya tidak berarti perubahan besar.

Tentu saja itu hanya prasangka, karena dalam hidup, di dalam bagian swadaya ada segalanya. Buku yang memiliki ketelitian ilmiah yang tinggi dan dapat banyak membantu serta buku yang menyampaikan pesan yang tidak hanya kosong tetapi juga berpotensi berbahaya bagi kesehatan mental pembacanya.

Perbedaan utama yang saya temukan sehubungan dengan buku self-help lainnya adalah di selamat pagi kegembiraan rencana perjalanan langkah demi langkah diusulkan agar orang yang membacanya tahu persis apa yang harus mereka lakukan selama minggu itu untuk secara bertahap memperoleh keterampilan yang diperlukan sehingga pada akhir program dapat mengatur kesedihan bersama efektivitas.

Selain itu, teknik yang diusulkan merupakan pilihan pertama menurut pedoman pengobatan untuk gangguan mood. Artinya, mereka telah terbukti efektif pada ribuan orang di seluruh dunia.

Pada akhirnya, ini adalah buku yang berbeda karena pendekatannya adalah mensimulasikan terapi 12 sesi dengan psikolog perilaku kognitif. Termasuk pekerjaan rumah yang biasanya saya rekomendasikan kepada klien saya.

Q. Bagian dari buku ini didasarkan pada prinsip restrukturisasi kognitif, bagian dari terapi psikologis yang berfokus pada membuat kita mempertanyakan keyakinan kita yang paling berbahaya. Menurut pengalaman Anda, apa keyakinan yang merugikan diri sendiri yang cenderung dianut oleh pasien yang merasa sedih atau depresi?

R. Biasanya ketika kita terlalu lama bersedih, terjadilah fenomena yang disebut triad kognitif, yaitu memiliki pemikiran negatif tentang masa depan, lingkungan, dan diri kita sendiri diri. Proses ini (antara lain) membuat kesedihan bertahan lama.

Tapi pemikiran ini hanyalah puncak gunung es. Artinya, mereka didukung oleh serangkaian keyakinan inti yang telah kita kembangkan sepanjang hidup kita. Masalahnya adalah ketika peristiwa yang membuat stres terjadi atau emosi kecemasan atau kesedihan kita menguasai kita, apa itu disebut "skema kognitif", yang membuat keyakinan inti disfungsional bahwa kita semua mulai memiliki bobot lebih dalam diri kita kehidupan.

Dari sudut pandang saya, keyakinan yang paling umum dan paling berbahaya dalam episode depresi berkaitan dengan kurangnya nilai atau persepsi tentang sedikit kemanjuran. Jenis kepercayaan ini menyebabkan kita membiaskan persepsi kita untuk fokus pada rangsangan negatif, atau bahkan menafsirkan rangsangan netral sebagai negatif. Fenomena ini membuat kesedihan abadi. Bekerja dengan jenis bias ini sangat penting untuk keberhasilan intervensi terapeutik.

Q. "Selamat pagi, kegembiraan" direncanakan sebagai manual praktis yang memberikan panduan untuk diikuti langkah demi langkah. Menurut Anda, apakah literatur semacam ini berguna untuk menjangkau orang-orang yang tidak pernah mempertimbangkan pergi ke psikoterapi dengan psikolog?

R. Bukti ilmiah memberi tahu kita bahwa itu berguna. Memang benar bahwa hanya ada sedikit penelitian tentang intervensi dengan biblioterapi, tetapi semuanya menunjukkan fakta bahwa jenis intervensi ini dapat memberikan efek positif. Kuncinya adalah biblioterapi jauh lebih murah daripada perawatan seumur hidup.

Ini dapat berdampak besar, mungkin bukan dalam hal pemulihan pasien dengan episode depresi, tetapi dalam hal pencegahan masalah ini. Jangan lupa bahwa WHO memperkirakan pada tahun 2020 depresi akan menjadi penyebab kecacatan paling umum di dunia.

Selain itu, psikolog memiliki kekurangan yang hampir tidak ada yang tahu persis apa yang sebenarnya kami lakukan dalam konsultasi kami.

Semua profesional di sektor ini telah bertemu dengan orang-orang yang bertanya kepada kami apakah kami memberikan nasihat atau memberi tahu orang tersebut apa yang harus mereka lakukan... Dan tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, yang kami lakukan adalah mendeteksi variabel yang mempertahankan ketidaknyamanan dan melatih pasien untuk mampu memodifikasinya. Saya kira buku itu bisa menjadi jendela yang bagus tentang apa yang terjadi di dalam kantor psikolog perilaku kognitif.

Q. Pasti sulit merangkum semua informasi menarik yang ada tentang depresi dan kesedihan. Kriteria apa yang telah Anda ikuti untuk memilih jenis informasi yang akan Anda sertakan di halaman mereka?

R. Yang benar adalah itu sulit. Saya tidak berpikir buku itu merangkum semua penelitian tentang kesedihan dan depresi, juga bukan itu tujuannya. Saya ingin itu menjadi sesuatu yang sangat berguna dan mudah dipahami pembaca. Sebuah teks yang dapat ditransfer ke hari ke hari sehingga benar-benar berarti sebelum dan sesudah.

Kriteria inklusi utama adalah bukti ilmiah, saya meninjau semua teknik yang paling dipandu oleh pengobatan perusahaan bergengsi ditunjukkan sebagai "pilihan pertama" dan saya memilih perusahaan yang saya terlatih dengan baik dan biasa digunakan dengan saya pasien. Kemudian saya menyusun rencana perawatan yang saya terapkan sendiri pada diri saya terlebih dahulu dan kemudian secara bertahap menuliskannya.

Meskipun benar bahwa teks itu memiliki dua jenis teknik, yang saya sebut "wajib" adalah yang, seperti yang saya katakan, memiliki banyak bukti dalam penelitian dari seluruh dunia dalam hal memperbaiki gejala depresi, dan serangkaian teknik "opsional" lainnya berfokus pada peningkatan kesejahteraan dan meskipun mereka tidak memiliki begitu banyak penelitian di belakang mereka yang mendukung keefektifannya, mereka menunjukkannya fungsi.

Q. Berkali-kali dikatakan tentang depresi yang didedikasikan para ilmuwan untuk mempelajarinya terlalu menekankan pada apa biologis dan mengesampingkan komponen lingkungan atau kontekstualnya, yang menghubungkan kita dengan lingkungan kita dan dengan yang lainnya rakyat. Apa kamu setuju?

R. Nah, pada akhirnya itu semua tergantung dari perspektif yang dipelajari. Tentunya jika kita mengukur jumlah serotonin pada pasien yang menderita depresi, kita akan menemukan bahwa kadarnya lebih rendah daripada pasien tanpa masalah ini. Tetapi kita juga harus memperhitungkan bahwa aktivitas, konteks, atau orang tertentu dapat memengaruhi kadar serotonin kita (Hal yang sama terjadi dengan neurotransmiter lain).

Sains menang, dan perdebatan lama tentang biologi VS lingkungan sudah ketinggalan zaman. Hampir seluruh komunitas ilmiah memahami bahwa ada pengaruh genetika, lingkungan, dan interaksi keduanya.

Kami memiliki beberapa model psikologis untuk menjelaskan depresi yang memiliki dasar yang sangat kuat. Tetapi kita harus selalu memperhitungkan bagian yang murni biologis, jika tidak kita juga akan jatuh ke dalam reduksionisme.

Dalam gangguan rumit yang memengaruhi semua bidang kehidupan seseorang, ada variabel yang tidak terbatas. bahwa kita harus memperhitungkan dan menerapkan teknik yang diperlukan untuk memodifikasinya jika kita ingin sukses terapeutik.

Untuk alasan ini, antidepresan dan terapi perilaku kognitif adalah intervensi yang efektif dalam masalah depresi. Sering kali kuncinya adalah menerima kedua perawatan tersebut. Meski sayangnya, sangat sedikit orang di negara kita yang memiliki akses ke perawatan ini.

Q. Terakhir, apa saja mitos utama tentang depresi yang menurut Anda paling merugikan, dan menurut Anda bagaimana mitos tersebut dapat dilawan?

R. Saya percaya bahwa mitos yang paling merusak adalah percaya bahwa orang yang menderita depresi menjadi seperti ini karena mereka menginginkannya. Kita harus ingat bahwa tidak ada orang yang bangun suatu hari dan memutuskan untuk bersedih hampir sepanjang waktu. Tidak ada yang ingin berhenti menikmati aktivitas yang membuat mereka bahagia sebelumnya, dan tidak ada yang ingin memiliki pikiran untuk bunuh diri (di antara gejala lainnya).

Memang benar bahwa kita memiliki pengaruh atas keadaan emosi kita. Jika tidak, tidak akan ada gunanya dalam psikologi klinis, tetapi masalahnya adalah kebanyakan dari kita begitu buta huruf secara emosional dan kami tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menangani ini masalah.

Baik pasien depresi maupun orang yang mereka cintai perlu memahami bahwa mereka tidak seperti ini karena pilihan. Hanya dengan memahami bahwa orang tersebut benar-benar merasa tidak mampu bangun dari tempat tidur, kita dapat mendukungnya. Jika tidak, kami akan terus menstigmatisasi semua orang yang menderita masalah kesehatan mental dan masalahnya hanya akan bertambah buruk.